Prendersi cura di sé non significa essere egoisti.
Dopotutto, se non ci si prende cura di se stessi, non si può dare il meglio ai propri cari, al lavoro o agli amici.
Come potete prendervi cura della vostra dolce metà o dei vostri figli se non vi prendete cura di voi stessi?
Come potete raggiungere i vostri obiettivi se non vi prendete una pausa per concentrarvi su voi stessi?
D’altro canto, potreste voler inserire la cura di voi stessi tra le vostre priorità.
Ma vi chiedete come fare a inserirla nella vostra vita quotidiana già piena di impegni.
Dove trovare il tempo per prendersi cura di sé oltre a tutti i compiti e gli obblighi?
Forse non ne siete consapevoli, ma dovete trovare il tempo per la cura di voi stessi.
Non appena avrete finito di leggere questo articolo, scrivete “cura di sé” sul vostro calendario OGNI GIORNO.
Lasciate che vi rassicuri subito: non si tratta di dedicare due ore al giorno alla cura di sé. Dopo tutto, le piccole cose possono essere dei suggerimenti magici per il vostro benessere.
In effetti, i piccoli gesti e le piccole azioni sono molto più importanti per una relazione d’amore e di cura con se stessi.
In questo modo, dimostrate a voi stessi che siete importanti per voi e che valete.
E non solo quando vi prendete il tempo di andare in sauna o dal massaggiatore.
Ho compilato in esclusiva per voi un elenco di tanti piccoli gesti meravigliosi per la cura di sé.
Si tratta di veri e propri tesori che potete facilmente incorporare nella vostra routine quotidiana e che faranno sbocciare il vostro rapporto con voi stessi in pochissimo tempo.
È come un pacchetto di cura personale da portare via, per così dire!
Lasciatevi sorprendere e ispirare da quanto sia facile rendere la “cura di sé” parte della vostra routine quotidiana.
Cura di sé: le piccole cose che contano
Pensate alle vostre relazioni.
Spesso sono le piccole cose a fare la differenza nel trovare le relazioni e le interazioni autentiche e appaganti.
Ad esempio, quando il vostro partner vi compra il vostro cioccolato preferito. Quando vi porta un mazzo di fiori.
O quando trovate un biglietto con un complimento sulla vostra scrivania.
Quando la persona che amate vi manda un dolce messaggio o uno sconosciuto vi apre la porta del negozio per farvi entrare.
Alla fine, sono queste le cose che vi rendono vivi, vi fanno brillare e lasciano un segno nel vostro cuore.
Lo stesso vale per la cura della persona.
Sono le piccole cose regolari che fanno la differenza.
Meglio di una giornata del benessere ogni 4 settimane, in cui si cerca di assorbire forze, energie e tempo per se stessi per tutto il mese.
È per evitare di cadere in un crollo energetico quotidiano che prendersi cura di sé a piccole dosi è così importante.
Considerate i vostri atti di amore e cura di voi stessi come non negoziabili.
Curare se stessi in modo efficace significa adottare comportamenti e seguire consigli ogni giorno:
- Mi vedo
- Penso a me stesso
- Mi prendo cura di me stesso
Anche e soprattutto nei momenti di stress e agitazione.
Grazie a regolari atti di cura di sé, le interazioni amorevoli e premurose diventano a lungo andare una parte naturale di voi.
Indipendentemente dalle piccole o grandi tempeste che si abbattono su di voi dall’esterno e che cercano di scuotere la vostra sanità mentale.
Ora passiamo agli affari.
Come promesso, ho messo insieme per voi un elenco di piccole attività che potete utilizzare per riempire la vostra memoria di autocura e amore per voi stessi più e più volte nella vita di tutti i giorni.
Suggerimento n. 1 per la cura di sé: non parlare al telefono
Il telefono è una fonte di stress, lo sapete bene!
Tra gli aggiornamenti dei social media, i confronti con altre donne dal corpo perfetto o dalla vita da sogno, e i continui messaggi e chiamate, siete sempre in tensione.
Certo, il telefono è una grande fonte di informazioni e di intrattenimento. È anche un modo per rimanere in contatto con le persone che amate, ma è anche una seccatura.
Influisce sul vostro stato mentale, fa perdere tempo e crea stress.
Per evitare questo stress e prendersi cura di sé, basta mettere via il telefono.
La sera, un’ora prima di andare a letto, mettete giù il telefono e prendete un libro. Oppure fate una chiacchierata con il vostro partner. Potete anche fare un bagno o ascoltare musica.
Lo stesso vale per la mattina. Appena si aprono gli occhi, si tende a prendere il telefono. Così, appena alzati, si percepisce una ventata di stress.
Invece, sdraiatevi per un momento. Inspirate ed espirate profondamente e inviate al vostro corpo un sorriso e un “ciao” affettuoso.
Consiglio per la cura di sé 2: bere acqua a sufficienza
Si dovrebbero bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno.
Ma chi dice che debba essere per forza l’acqua del rubinetto, monotona e insapore?
Personalizzate la vostra acqua con extra meravigliosamente gustosi e salutari. È così che diventa un’attrazione per gli occhi e una bomba di gusto.
Esistono molte varianti e idee di ricette per la vostra acqua infusa!
I miei ingredienti preferiti sono: limone, lavanda, menta, lime, basilico e cetriolo.
Prendersi cura di se stessi non deve essere per forza triste e noioso. Potete divertirvi a trovare un consiglio per il benessere che vi faccia venire voglia di continuare il cammino verso una vita sana.
Suggerimento per la cura di sé 3: Abbracciarsi con amore e affetto
Chiudete gli occhi e avvolgete le braccia intorno al petto.
Abbracciatevi con affetto e godetevi questa sensazione.
Perché non dovete aspettare che qualcun altro vi ami. Perché non dovete aspettare l’amore di qualcun altro. Potete essere felici da soli e l’abbraccio è un ottimo modo per ricordarvelo.
È un modo per dire a voi stessi che siete una persona forte e indipendente che ha solo bisogno di sentirsi bene nel corpo e nella mente per essere felice.
Consiglio per la cura di sé 4: nutrite il vostro benessere con spuntini sani
La cura del corpo deve essere la vostra priorità.
Invece di prendere la barretta di cioccolato per la quale il vostro critico interiore vi rimprovera comunque, fate uno spuntino sano tra una cosa e l’altra.
Un consiglio per il benessere potrebbe essere quello di acquistare alimenti che vi piacciono, ma che non si attaccano ai fianchi.
- Fate attenzione agli additivi.
- Evitate lo zucchero e i dolcificanti.
- Dedicate tempo alla cottura.
- Mangiate frutta e semi interi.
- Optate per il pane integrale.
- Non dimenticate le erbe e le spezie.
- Non dimenticate le fibre.
- Mangiate pesce.
- Mangiate una dieta varia.
Suggerimento per la cura di sé 5: mettere qualche goccia di olio essenziale in una lampada profumata
Sapevate che l’olfatto è strettamente legato alle emozioni?
Naturalmente, fragranze diverse hanno effetti diversi. Scegliete quindi quella giusta in base alle vostre esigenze.
Il profumo delle arance, ad esempio, ha un effetto ansiolitico. La lavanda calma gli animi. Il rosmarino e il pompelmo hanno un effetto stimolante ed energizzante.
Scegliete un olio essenziale che vi rilassi e vi faccia venire voglia di meditare o riposare.
Evitate i profumi troppo aggressivi o troppo acidi.
La cura di sé passa anche attraverso i profumi dell’ambiente e scommetto che non lo sapevate!
Suggerimento per la cura di sé #6: fate una pausa caffè (una vera pausa)
Se volete, spolverate un piccolo cucchiaio di cacao puro in polvere o di cannella sulla schiuma di latte (se non bevete l’oro nero puro).
Entrambi gli alimenti sono incredibilmente salutari se consumati con moderazione!
Il cacao previene le malattie cardiovascolari e rilascia serotonina e dopamina nell’organismo: una spinta all’umore garantita!
Anche un pizzico di cannella ha reali poteri curativi naturali. La cannella abbassa i livelli di zucchero e colesterolo nel sangue e stimola il metabolismo.
Prendersi cura di sé può essere facile come bere una tazza di caffè in un luogo tranquillo, senza telefoni o distrazioni.
Suggerimento per la cura di sé #7: meditare
Chiudete gli occhi e inspirate ed espirate tranquillamente.
Immaginate di respirare più calma, relax e pace a ogni respiro.
Ed espirate rilasciando tutti gli sforzi, le preoccupazioni e i pesi che gravano sulle vostre spalle.
Non avete bisogno di un tappetino da yoga o di una guida spirituale per meditare. Potete farlo a modo vostro.
Basta sedersi e liberare la testa da tutte le preoccupazioni e gli affanni.
Riempite la mente con pensieri positivi e mantra motivanti.
Suggerimento per la cura di sé 8: risvegliare il corpo
Alzatevi e iniziate a scuotere il corpo su e giù.
Anche se all’inizio vi sembrerà un po’ strano e vi sentirete un po’ goffi, state rendendo un grande servizio al vostro corpo e alla vostra mente.
Perché state scuotendo i crampi e permettendo alla vostra testa di liberarsi dalla zavorra e dai pensieri che girano.
Infatti, il primo passo per prendersi cura di sé è trovare la forza di lasciare andare tutto ciò che il passato, o anche ieri, ha aggiunto come un peso sulle vostre spalle.
Iniziate la giornata come una nuova pagina bianca su cui scrivere esperienze positive.
La cura del corpo è essenziale!
Consiglio per la cura di sé 9: Per la cura del corpo, utilizzate uno scrub a base di caffè e olio di cocco.
Questa combinazione di poteri naturali concentrati permette al vostro organo più grande e prezioso di gridare di gioia.
Se non conoscete i poteri curativi del caffè e della noce di cocco come me fino a poco tempo fa, ecco una piccola spiegazione…
La caffeina è stata a lungo utilizzata nel mondo della cosmetica come ingrediente naturale rassodante e decongestionante nelle creme anticellulite e per gli occhi.
Uno scrub al caffè non solo rimuove le cellule morte dalla pelle, ma stimola anche la circolazione sanguigna, favorendo così la formazione di nuove cellule cutanee.
Niente più pelle arrossata, acne, macchie scure o smagliature! L’olio di cocco ha un effetto idratante e antibatterico.
La parte migliore è che tutto ciò che serve è l’olio di cocco (possibilmente biologico) e qualche cucchiaio grande di fondi di caffè secchi, che vanno comunque bene per il caffè.
Mescolate gli ingredienti in una ciotola fino a formare una massa friabile. Applicare sul viso e sulle zone del corpo desiderate con movimenti circolari e risciacquare con acqua tiepida.
Dopo lo scrub al caffè all’olio di cocco, la pelle risulterà meravigliosamente morbida e non sarà necessario applicare altre creme.
Prendersi cura di sé significa anche fare un trattamento per il corpo che vi farà sentire freschi e in forma.
Consiglio per la cura di sé #10: Incorporate una pratica yoga nella vostra giornata
Se la meditazione sul respiro non vi basta, potete passare allo yoga.
Non è necessario che si tratti di una sessione di yoga di un’ora per avere effetti benefici sul corpo e sulla mente.
Ma che ne dite di un piccolo esercizio di 3 minuti al giorno?
Che si tratti dei 5 minuti di saluto al sole o di un singolo esercizio di assana, scegliete qualcosa che vi motivi e che crei un’aura positiva intorno a voi.
Lo yoga è un ottimo modo per prendersi cura di sé, in modo da avere una mente sana in un corpo ancora più sano.
Suggerimento per la cura di sé #11: prendetevi il tempo di fare un rapido check-up del corpo
Una volta al giorno, fermatevi, chiudete gli occhi e chiedetevi come vi sentite in questo momento.
Cercate di dare un nome il più preciso possibile alla sensazione e di localizzarla nel corpo. Come e dove sentite questa sensazione?
Questo piccolo esercizio vi aiuterà ad accedere meglio al vostro corpo e al vostro mondo interiore e a sentire ciò di cui avete veramente bisogno in questo momento.
Sentite qualcosa di positivo o di negativo?
Questa sensazione è legata a una persona, a un obbligo, a un lavoro, ecc.
Individuate l’emozione e la sua origine.
Poi potete iniziare a lavorare su ciò che vi preoccupa. Oppure, se il sentimento è positivo, si può continuare sulla strada intrapresa.
Suggerimento 12 per la cura di sé: sviluppate la vostra autoconsapevolezza comprendendo che non potete controllare tutto.
Alcune cose sono al di là del vostro potere.
Non avete ottenuto la promozione che volevate, nonostante tutti i vostri sforzi?
Non riuscite a rimettere in piedi la vostra relazione perché il vostro ragazzo non sembra più interessato a voi?
È chiaro che non potete controllare tutto.
Alcune cose dipendono dal destino. Altre sono influenzate dal comportamento e dalle esigenze degli altri.
Perciò è importante, per prendersi cura di sé, concentrarsi su ciò che si può controllare.
Questo include la vostra salute mentale, fisica ed emotiva.
Include anche il vostro comportamento e il modo in cui interagite con gli altri.
Significa anche accettare l’aiuto che gli altri vi offrono!
Non esitate, tirate fuori il telefono e piangete con la vostra migliore amica se ne avete voglia!
Le cure olistiche possono aiutarvi in questa ricerca di comprensione di voi stessi.
Suggerimento per la cura di sé #13: fate dei vostri pasti una delizia per il palato e per gli occhi
L’occhio mangia con voi.
Non è necessario essere uno chef di un ristorante per rendere il cibo bello da vedere e servirlo in modo delizioso.
Che ne dite di erbe fresche, ad esempio?
Per i dessert, la menta o la melissa sono particolarmente adatte per guarnire.
La zuppa è ancora più buona con un cucchiaio di crème fraîche. E potete arricchire le insalate con crostini tostati, semi di zucca o di girasole, noci, frutta secca o fresca.
Non ci sono limiti alla vostra creatività. Ve lo assicuro: è davvero divertente.
E vi aiuterà a rilassarvi.
Suggerimento per la cura di sé #14: utilizzare i suoni della natura per addormentarsi
A seconda dei suoni che vi rilassano di più, ascoltate il suono delle onde, le canzoni della foresta, il canto degli uccelli o anche il suono dell’arpa mentre siete a letto.
Chiudete gli occhi, pensate a un bel posto che associate ad esso e vi accorgerete che il sonno viene da sé.
Scommetto che avete sentito parlare dei video ASMR su YouTube e forse ne avete guardato qualcuno.
Alcuni suoni hanno il potere di calmarvi e di farvi entrare in uno stato quasi meditativo.
Ma è importante scegliere un suono adatto a voi.
La musica può essere delicata per una persona, ma irritante per un’altra.
Scoprite anche le cure olistiche e i loro benefici.
Consiglio di autocura 15: Strofinate dell’olio di mentolo sul petto
Questo consiglio di benessere è particolarmente utile se state per prendere un raffreddore.
La sera, prima di andare a letto, strofinate la zona intorno allo sterno con un olio o una pasta profumata al mentolo.
Se non vi piace la zona, potete anche massaggiarla delicatamente sulle tempie. Non solo il profumo è piacevole, ma libera anche le vie respiratorie.
Suggerimento per la cura di sé 16: fare una passeggiata
Utilizzate la pausa pranzo al lavoro o il tempo dopo cena per una breve passeggiata.
È dimostrato che questo aiuta a digerire meglio il cibo, a schiarirsi le idee, a fare il pieno di energia e ad assorbire la vitamina D.
Siate consapevoli di ciò che vi circonda e dei vostri movimenti e utilizzate i 5 minuti per rallentare la vostra vita quotidiana. È sufficiente una passeggiata intorno all’isolato.
Suggerimento per la cura di sé #17: Camminare a piedi nudi in un prato
Prestate particolare attenzione alla sensazione tra le dita dei piedi.
Per l’autunno e l’inverno: camminate lentamente nella foresta e ascoltate il fruscio delle foglie sul terreno o lo scricchiolio della neve sotto le scarpe.
Questa sensazione è simile a quella dei suoni ASMR. Rilassa e prendersi cura di sé in questo modo è molto piacevole, rinvigorente e rigenerante.
Ci si sente connessi alla natura e a tutte le sue vibrazioni.
Suggerimento per la cura di sé n. 18: usare le candele per rendere la casa confortevole
Soprattutto quando l’anno è inoltrato e fa buio presto, le candele creano un’atmosfera calda.
In salotto, sul tavolo da pranzo o sul bordo della vasca da bagno.
La candela, soprattutto quella profumata, è uno strumento essenziale per la meditazione, la guarigione olistica ed è un consiglio di benessere che molte donne praticano.
Come ho detto sopra, i profumi hanno poteri quasi magici.
Consiglio per la cura di sé #19: concedetevi un massaggio
Non c’è necessariamente bisogno di qualcun altro per un massaggio.
Un piccolo automassaggio è almeno altrettanto benefico.
Gli oli sono ideali per questo scopo. L’olio di cocco ha un effetto particolarmente rinfrescante in estate, mentre per l’autunno e l’inverno consiglio vivamente l’olio di sesamo o di fiori di rosa.
Per esempio, dopo la doccia, prendetevi qualche minuto per strofinare delicatamente l’olio sul corpo con movimenti circolari e con gli occhi chiusi.
Potete anche ricorrere alla guarigione olistica, che significa attaccare su tutti i fronti (fisico, emotivo, mentale e spirituale).
Ora passate all’azione!
Naturalmente l’elenco non è completo.
Forse ci sono azioni di autocura che già incorporate nella vostra vita quotidiana?
Qualunque cosa facciate, siate gentili e compassionevoli con voi stessi. Anche se qualcosa non funziona all’inizio o se non riuscite a farlo al 100% e con costanza ogni giorno.
Costruire un rapporto di amore e cura con se stessi non è una gara. Molto più importante è rimanere sintonizzati e praticare.
