Non ti senti bene? Ecco 18 modi per ricostruire il tuo benessere

Non siete di buon umore e tutti i vostri obblighi stanno diventando difficili da gestire. Infatti, si sente che tutto sta andando male e che si è perso completamente il controllo.

Così, la mattina, non puoi alzarti. Trascini i piedi e guardi il tuo telefono, il che ti rende ancora più depresso. Perché quando non ti senti bene, vedi queste finte vite perfette e non puoi fare a meno di paragonarti a tutte queste donne.

Nella tua testa, hanno tutto per loro e la loro vita è una favola. Sono ricchi, magri, intelligenti e sani. Le loro case sono sempre pulite e i loro figli sono perfettamente educati.

Quando si soffre di stanchezza morale, non si ha la capacità di risolvere le cose. Prendete le informazioni al valore nominale e pensate che tutte queste illusioni siano vere.

E lo stesso vale per la vostra vita quotidiana.

Se il tuo capo dice qualcosa sul tuo lavoro, pensi immediatamente che sei una nullità senza capacità.

Se il tuo ragazzo ti dice che la zuppa è un po’ troppo salata, pensi subito che non sai nemmeno cucinare una semplice cena.

Si accumulano pensieri negativi e sentimenti tossici.

Eppure tutto quello che ti succede è facile da spiegare: sei esausto. Si ha un grande calo del morale. Il mondo non ti incolpa, non sei un fallito.

Quando sei in questo stato d’animo, senti che non piaci a nessuno e che la gente ti critica soltanto. Ma non è questo il caso, è la vostra mente che vi gioca degli scherzi.

Purtroppo, se non fai qualcosa per il tuo morale basso, potresti iniziare a soffrire di disturbi mentali come la depressione o l’ansia. Queste malattie, se non trattate, possono essere gravi e persino mortali.

Non posso sottolinearlo abbastanza: la vostra salute mentale è estremamente importante. So che non vedere sintomi fisici, come un livido o del sangue, ti fa sentire come se non fosse grave.

Che passerà. Ma i problemi di salute mentale sono molto reali. E se non ti prendi cura di te stesso, questi disturbi mentali influenzeranno anche la tua salute fisica, le tue relazioni e la tua vita lavorativa.

Perché avete il morale basso?

Ci sono diversi fattori che possono causare la stanchezza morale: lo stress, la genetica, lo stile di vita e il cibo che si mangia.

In effetti, non siete di buon umore perché siete sotto una grande pressione. Sia al lavoro che nella vostra relazione, vi sentite come se portaste costantemente un peso. E quando le situazioni stressanti si accumulano, il morale scende.

Per esempio, se stai lavorando a un progetto professionale che ha una scadenza breve, ma senti che è impossibile finire in tempo, potresti sentirti demotivato. Questo spiega perché non sei di buon umore

Naturalmente, lo stress da solo non può causare davvero la fatica morale. Tutto quello che devi fare è prendere una pausa e rilassarti e sei di nuovo in pista. Infatti, oltre a questo fattore già importante, c’è la tua predisposizione genetica.

Uno dei tuoi genitori soffre di depressione? Uno dei tuoi genitori tende a vedere il bicchiere mezzo vuoto?

Nonostante ciò, la tua famiglia potrebbe averti trasmesso i suoi problemi psicologici. E se, oltre a questo, hai anche ricevuto un’educazione basata su critiche, commenti negativi o pessimismo, ottieni un cocktail esplosivo.

In secondo luogo, devi capire che un cattivo stile di vita spiega anche il tuo basso morale. Per esempio, se bevi frequentemente alcol o sei dipendente dalle sigarette, stai inviando un messaggio subconscio al tuo corpo.

“Non si può funzionare senza. E quando il tuo corpo riceve questo messaggio, entra in una spirale negativa. I pensieri tossici si accumulano e non ci si sente bene.

Infine, anche quello che mangi ha un impatto sulla tua stanchezza morale. Infatti, quando gli zuccheri raffinati sostituiscono le vitamine o gli acidi grassi buoni, non si è di buon umore. Perché? Perché questi ultimi due elementi sono essenziali per il corretto funzionamento del tuo corpo.

Quali sono i segni che non sei di buon umore?

La fatica del morale è un po’ come la fatica fisica, tranne che coinvolge la mente invece dei muscoli.

Tende a verificarsi quando ci si concentra su un compito mentalmente difficile per un po’. Si può anche sentire un calo di morale se si è sempre vigili o stressati.

Il tuo lavoro, la cura dei bambini o dei parenti anziani, e altre cose possono causare l’esaurimento mentale.

Ecco i segni a cui prestare attenzione se pensi di non essere dell’umore giusto:

• Quando non sei di buon umore, ti arrabbi facilmente e sei impaziente: non riesci a controllare le tue emozioni
• Non riesci a concentrarti sul tuo lavoro: sei distratto e tutto ti sembra insormontabile
• A causa della stanchezza mentale, si fanno più errori: far cadere un bicchiere o confondere i nomi
• Ti senti disconnesso dalla realtà: la sonnolenza può essere pericolosa in certe situazioni
• Quando ti senti giù, hai problemi a dormire: è un circolo vizioso
• Si sviluppano cattive abitudini: la dipendenza
• Sei costantemente preoccupato: il morale basso scatena il sistema nervoso (e sei vicino alla depressione)
• Quando sei moralmente stanco, non puoi più fare sport: la tua tolleranza allo sforzo diminuisce
• Cambiate la vostra dieta: preferite cibi molto dolci o molto salati
• Senti più dolore: mal di testa, dolori muscolari, ecc.

Morale basso: come tornare in pista?

Come ho detto, il morale basso è a un passo dalla depressione. È quindi importante reagire non appena ci si rende conto di non essere dell’umore giusto. Sì, ai primissimi sintomi, prendete in mano la situazione per non lasciare che si instaurino problemi mentali più gravi.

1. Quando non sei dell’umore giusto, devi trovare piccole vittorie

Questo può sembrare difficile da capire, ma è abbastanza semplice. Tutto quello che devi fare è elencare tre cose positive che ti sono successe, che hai visto o sentito durante il giorno.

Prima di andare a letto, riempi la tua mente di pensieri positivi e il tuo corpo si rilassa. Come si fa a migliorare il proprio umore? Mantenendo le idee positive!

2. Circondati di persone positive

Naturalmente, non si possono sempre evitare le persone tossiche. I suoi colleghi, per esempio, possono essere molto negativi o malsani. Ma quando si sceglie il partner e gli amici, bisogna fare una selezione.

Quando sei giù, hai bisogno di gentilezza, risate e sostegno. Quindi scegliete persone ottimiste, altruiste ed empatiche.

3. Se ti senti moralmente stanco, prenditi una pausa

Ci si può sentire meno esausti se si fanno brevi pause durante lunghi periodi di lavoro mentale. Non c’è un tempo di riposo specifico che vada bene per tutti. Ma si può ricaricare per qualche minuto ogni 1-2 ore.

4. Prendi appunti durante le riunioni se ti senti giù

Sentirsi sopraffatti può portare all’affaticamento mentale. Prendere appunti migliora la tua memoria e ti aiuta ad avere il controllo. Prova a scrivere a mano piuttosto che a macchina sul tuo computer, perché gli studi dimostrano che questo migliora l’apprendimento.

5. Scrivere in un diario

Ci sono prove che tenere un diario può aiutare a ridurre i sintomi della depressione o dell’ansia in appena un mese. Comincia a scrivere per qualche minuto ogni giorno.

6. Essere attivi

È provato che ci si può sentire ancora più energici se si fa esercizio durante le pause. Provate a fare jumping jacks e stretching per qualche minuto ciascuno. Oppure andare a fare una camminata veloce per 10-15 minuti.

7. Passare del tempo nella natura è ottimo per il morale basso

Non solo si fa esercizio, come menzionato sopra, ma è ben documentato che passare del tempo nella natura può migliorare il benessere mentale e la funzione cognitiva.

8. Ascoltare musica strumentale

Questa è l’occasione perfetta per tirare fuori le cuffie e ascoltare la musica classica. Gli studi hanno dimostrato che l’ascolto di melodie non verbali può sia aiutare il rilassamento che migliorare l’apprendimento durante lo studio.

9. Se non sei in vena, la parola chiave è: relax

È difficile evitare del tutto l’esaurimento mentale. Ma puoi imparare ad attivare la naturale risposta di rilassamento del tuo corpo. Puoi farti fare un massaggio. Puoi anche provare la meditazione, lo yoga o qualcosa di semplice come guardare un film divertente.

Se hai bisogno di più sostegno, parla con gli amici, la famiglia o un professionista della salute mentale.

10. Prenditi cura di te stesso

Stabilire un programma per la cura di sé. Per esempio, fatevi un massaggio una volta al mese. O una manicure una volta alla settimana. L’importante è prendersi una vera pausa dai propri impegni per fare qualcosa che faccia davvero bene.

Se la lettura ti rilassa, siediti sul divano e goditi la pace e la tranquillità. In breve, fate quello che vi piace!

11. Determinare il proprio locus of control

Chiedetevi: quali fattori potete controllare?

La vita è frenetica e può farvi sentire sopraffatti e impotenti. Prendete spunto dagli stoici e date uno sguardo realistico a ciò che potete e non potete controllare nella vita. Fate una lista e concentratevi su ciò che potete controllare.

12. Cerca di dormire di più

Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma vale la pena lavorare sulle tue abitudini di sonno. L’insonnia e il sonno agitato possono portare a un aumento del rischio di esaurimento mentale. Se hai problemi a dormire, prova a cambiare l’ambiente in cui dormi, ad adottare una routine del sonno, ecc.

13. Se non ti senti bene, puoi prendere un corso di vitamina B6 e magnesio

Questa combinazione può letteralmente fare miracoli, poiché equilibra il sistema nervoso, aiuta a dormire meglio e calma lo stress e la rabbia.

14. Cambia la tua dieta

Se mangi solo McDonald’s o cibo grasso e zuccherato, non puoi sentirti bene. Questo perché la mancanza di vitamine porta a un calo d’umore. I grassi saturi e trans possono essere sostituiti da oli vegetali, omega 3, frutta secca, pesce e persino cioccolato!

Naturalmente, sarebbe bene stare lontano dall’alcol o da qualsiasi altra sostanza pericolosa quando non si è di buon umore.

15. Usa la creatività per sollevare il tuo spirito

Non importa quale sia il tuo talento, dedica almeno un’ora alla settimana alla tua creatività. Ti piace disegnare? Disegnare! Ti piace fare gioielli? Si conceda! La creatività non è solo un buon modo per prendersi cura di se stessi, ma aumenta anche la concentrazione e il senso di benessere.

16. Pianificare a medio e lungo termine

Quando non ci si sente bene, si tende a pensare solo a breve termine. Per esempio, anche solo pianificare la giornata per il giorno successivo diventa un compito difficile. Per sollevare il vostro spirito, è essenziale che facciate dei progetti.

Fissa degli obiettivi realistici e lavora sodo per raggiungere i tuoi sogni. Per esempio, se vuoi imparare lo spagnolo per poter fare un viaggio d’istruzione, mettiti al lavoro!

17. Come risollevare il morale: considerare un cambio di farmaci

Il farmaco sbagliato può avere effetti negativi sul vostro benessere mentale. Se provi una nuova prescrizione e non ti senti meglio dopo 12 settimane, i tuoi sintomi peggiorano, hai sbalzi d’umore selvaggi o altro, potrebbe essere il momento di vedere il tuo medico.

18. Se ti senti giù e fuori controllo, cerca un aiuto professionale.

Per esempio, se ti senti ancora perso, probabilmente non ti farebbe male parlare con un terapeuta. Elaborare i tuoi sentimenti interiori può essere un’esperienza catartica e può aiutarti a vedere i tuoi pensieri da una prospettiva esterna.