Il digiuno d’acqua è, in senso stretto, una dieta che permette solo acqua. Sì, si suppone che si consumi solo acqua durante la dieta.
Ma nel senso più ampio del termine, il digiuno idrico consiste principalmente nel non mangiare cibi solidi, sostituendoli con versioni liquide.
Forse non lo sai, ma il digiuno d’acqua è un metodo di perdita di peso e di pulizia del corpo che è stato usato per secoli.
Sì, in tutte le religioni che esistono oggi, c’è una forma di digiuno che permette al corpo e alla mente di ringiovanire e liberarsi dalle tossine.
In generale, questo digiuno viene praticato una volta all’anno. Tuttavia, poiché aiuta anche a perdere peso, le persone che vogliono perdere peso lo usano regolarmente per raggiungere il loro obiettivo.
Così, oggi, il digiuno d’acqua non è più realmente utilizzato in un contesto religioso o spirituale, è un modo di eliminare il surplus accumulato nel corso degli anni.
Ci sono tre forme principali di digiuno d’acqua:
1. Digiuno di 1 giorno: questo digiuno di 24 ore è praticato fino a 4 volte al mese per sbarazzarsi di quei piccoli chili di troppo.
2. Digiuno per 2 giorni o digiuno per 3 giorni: questo viene fatto SOLO una volta al mese per sbarazzarsi dello zucchero in eccesso nel corpo.
3. Digiuno di 5 giorni o digiuno d’acqua di 7 giorni: questo digiuno è utilizzato al massimo 2 volte all’anno per rigenerare il corpo.
Come funziona il digiuno d’acqua?
Come ho detto all’inizio di questo articolo, il digiuno d’acqua è una dieta abbastanza rigorosa. Se vuoi seguire il principio alla lettera, devi bere da 2 a 3 litri d’acqua al giorno.
E questo è tutto!
Tuttavia, la maggior parte delle persone trova questo digiuno troppo restrittivo e opta per la sua versione di digiuno d’acqua.
La versione “leggera” di questa dieta consiste nell’evitare tutti i cibi solidi e sostituirli con equivalenti liquidi.
Per esempio, oltre ai 2 o 3 litri d’acqua al giorno, le persone che praticano il digiuno d’acqua aggiungeranno tisane o zuppe.
Le tisane stimolano gli organi emuntori, mentre le zuppe forniscono ferro.
Alcune persone aggiungono anche succhi di frutta a questo digiuno d’acqua, ma onestamente se si sceglie di digiunare per 1 giorno, attenersi all’acqua!
Altrimenti non otterrete alcun beneficio.
Ad essere onesti, non ci sono regole scientifiche da seguire per seguire alla lettera il digiuno ad acqua.
Ma una cosa è certa! Il digiuno d’acqua non è per tutti. Le persone con malattie cardiache, disturbi alimentari o donne incinte non dovrebbero fare il digiuno ad acqua da sole o senza supervisione.
Inoltre, alcune persone possono sentirsi deboli o stordite durante il digiuno di acqua. È quindi importante che non guidino o si mettano in pericolo in altro modo.
Pesare i pro e i contro
Prima di decidere di fare un bagno d’acqua, e soprattutto prima di decidere per quanto tempo vuoi farlo, devi pensare attentamente ai risultati che vuoi ottenere. Vuoi purificare il tuo corpo?
Vuoi perdere peso? Con questa dieta, riuscirete a fare proprio questo. Ma a quale costo? Infatti, come ogni dieta, il digiuno d’acqua ha i suoi rischi.
Quindi, prima di buttarvi, soppesate i pro e i contro. Sì, perderete peso, rigenererete la vostra pelle e vi libererete delle tossine.
Ma tutto questo non sarà senza conseguenze. Siete pronti a correre questi rischi? Pensi che sia saggio rischiare la salute per la bellezza?
Ci sono molte diete che possono aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo. Il digiuno di acqua è certamente il più veloce. Ma è il più sano?
Sta a voi valutare i possibili risultati e i rischi che correte. Allora prendete la vostra decisione in buona coscienza.
Non si inizia il digiuno d’acqua senza prepararsi…
Questo è qualcosa di molto importante! Sia che tu scelga di digiunare per 1 giorno o per 7 giorni, è essenziale che tu prepari il tuo corpo in anticipo.
In primo luogo, per non subire uno shock quando inizia il digiuno. In secondo luogo, perché il periodo di adattamento post-digiuno ti mette alla prova.
Riuscirai a mangiare una dieta sana ed equilibrata? O vi ingozzerete di tutto quello che vi troverete davanti?
Ecco le tre fasi del digiuno d’acqua:
1. La discesa dietetica
Come suggerisce il nome, il principio di questa prima fase è quello di abbassare gradualmente l’apporto calorico.
Cosa significa questo? Qualche giorno prima di iniziare il digiuno d’acqua, devi abituare il tuo corpo alla mancanza di cibo.
Per fare questo, bisogna ridurre gradualmente le porzioni ed eliminare certi alimenti.
Per esempio, tre giorni prima del digiuno d’acqua si dovrebbe smettere di mangiare alcol, carne, farina e zucchero. Dovresti anche smettere di bere caffè, tè o qualsiasi altro stimolante.
Due giorni prima del digiuno d’acqua, si dovrebbe smettere completamente di mangiare legumi e amidi. Questo può essere fatto sostituendoli con verdure al vapore o proteine leggere come il pesce.
Infine, il giorno prima del digiuno d’acqua, si dovrebbero mangiare solo zuppe o succhi di frutta.
2. La dieta
Digiunare per 1 giorno, 2 giorni o 3 giorni è certamente più facile in teoria. Ma in pratica è diverso.
Infatti, è durante questi primi tre giorni che si sentono più fame e tentazioni.
Tuttavia, se si sceglie di digiunare per 5 giorni o un digiuno d’acqua di 7 giorni, si vedrà che dopo i primi 3 giorni il resto diventa molto più facile.
Il tuo corpo si abitua e impari a combattere le tentazioni. Tuttavia, dovreste tenere a mente che vi sentirete deboli e stanchi durante il digiuno d’acqua.
Quindi cercate di riposare il più possibile. Non è il momento di fare esercizio o di passare la giornata a camminare.
Prenditi cura del tuo corpo!
3. Il post-digiuno o il ritorno alla normalità
Durante quest’ultima fase, farai il contrario di quello che hai fatto nella prima fase.
Introdurrete gradualmente cibi solidi nella vostra dieta. Il primo giorno si dovrebbero mangiare solo zuppe e succhi di frutta.
Il giorno dopo si possono aggiungere verdure al vapore o cereali. Continua lentamente perché non vuoi che il tuo corpo vada in shock.
Se si mangia troppo e troppo in fretta, si rischia di sconvolgere l’equilibrio dello stomaco. E quando sarete tornati a mangiare normalmente, potrete considerare finito il vostro digiuno d’acqua.
Quali sono i benefici del digiuno d’acqua?
Perché così tante persone optano per il digiuno d’acqua? Come ho detto, alcuni lo collegano a un credo religioso. Altri, invece, vedono solo benefici fisici.
Quindi, ci sono 4 vantaggi principali del digiuno d’acqua!
Promemoria: sono stati fatti pochissimi studi sul digiuno di acqua negli esseri umani. Così, la maggior parte dei risultati provengono da studi sugli animali.
1. Migliorare la sensibilità all’insulina e alla leptina
L’insulina e la leptina sono ormoni importanti che influenzano il metabolismo del corpo. L’insulina aiuta il corpo a immagazzinare nutrienti nel sangue, mentre la leptina aiuta il corpo a sentirsi pieno.
La ricerca mostra che il digiuno di acqua può rendere il tuo corpo più sensibile alla leptina e all’insulina. L’aumento della sensibilità rende questi ormoni più efficaci.
Per esempio, una maggiore sensibilità all’insulina significa che il tuo corpo è più efficiente nel ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Allo stesso modo, una maggiore sensibilità alla leptina può aiutare il tuo corpo ad elaborare più efficacemente i segnali della fame e quindi a ridurre il rischio di obesità.
2. Autofagia
L’autofagia è un processo in cui le parti vecchie delle tue cellule vengono scomposte e riciclate. Alcuni studi suggeriscono che questo può aiutare a combattere malattie come il cancro, il morbo di Alzheimer e le malattie cardiache.
Per esempio, l’autofagia può impedire l’accumulo di parti danneggiate delle cellule, che è un fattore di rischio per molti tumori.
3. Riduzione del rischio di molte malattie croniche
Ci sono prove che il digiuno di acqua riduce il rischio di malattie croniche come il diabete, il cancro e le malattie cardiache.
Per esempio, il digiuno in acqua abbassa i livelli di colesterolo e di trigliceridi nel sangue e quindi si hanno meno probabilità di avere malattie cardiache.
Inoltre, diversi studi hanno anche dimostrato che il digiuno di acqua può proteggere il cuore dai danni causati dai radicali liberi, molecole instabili che possono danneggiare parti delle cellule.
4. Riduzione della pressione sanguigna
Il digiuno per 5 giorni e il digiuno di acqua per 7 giorni (o più) possono aiutare le persone con la pressione alta ad abbassare la loro pressione sanguigna.
Naturalmente, i lunghi digiuni d’acqua dovrebbero essere fatti sotto controllo medico. Così, anche se sono stati fatti diversi studi umani su questo argomento e i risultati sono sempre stati superiori all’80% di successo, non si raccomanda di fare questo tipo di dieta rigorosa da soli.
Quali sono i pericoli del digiuno di acqua?
Come ogni dieta, il digiuno d’acqua ha i suoi benefici ma anche i suoi svantaggi.
Sfortunatamente, i pericoli del digiuno d’acqua possono essere estremi, quindi prima di imbarcarsi in questo tipo di dieta, assicuratevi di prepararvi ed essere consapevoli di tutti i rischi.
1. Disidratazione
Anche se può sembrare strano, il digiuno di acqua può effettivamente disidratarvi. Questo perché circa il 20-30% del tuo apporto giornaliero di acqua proviene dal cibo che mangi.
Se bevi la stessa quantità di acqua ma non mangi cibo, è possibile che tu non stia introducendo abbastanza acqua nel tuo corpo.
I sintomi della disidratazione includono vertigini, nausea, mal di testa, costipazione, bassa pressione sanguigna e bassa produttività. Per evitare la disidratazione, potrebbe essere necessario bere più del solito!
2. Perdere il peso sbagliato
Il principio del digiuno d’acqua è quello di limitare le calorie. Quasi li annulla! Così perderai molto peso, velocemente!
Per esempio, se si decide di digiunare per 1 giorno – 3 giorni, si può perdere fino a un chilo ogni 24 ore. Sfortunatamente, gran parte del peso che si perde può provenire da acqua, carboidrati e persino dalla massa muscolare.
3. Peggioramento dei problemi medici
Anche se un digiuno è relativamente breve, ci sono alcune condizioni che possono essere aggravate dal digiuno di acqua.
Quindi, se avete una delle seguenti condizioni mediche, non dovreste fare il digiuno d’acqua senza consultare il vostro medico:
Gotta: Il digiuno può aumentare la produzione di acido urico, un fattore di rischio per gli attacchi di gotta.
Diabete: il digiuno può aumentare il rischio di effetti collaterali negativi nel diabete di tipo 1 e 2.
Disturbi alimentari: ci sono prove che il digiuno di acqua può promuovere disturbi alimentari come la bulimia.
4. Ipotensione ortostatica
L’ipotensione ortostatica è comune nelle persone che bevono rapidamente. Si definisce come un calo della pressione sanguigna che si verifica quando ci si alza improvvisamente in piedi.
Questo ti fa sentire come se stessi per svenire. Se soffrite di ipotensione ortostatica durante il digiuno di acqua, potreste dover evitare di guidare.
In effetti, tutti i tipi di attività rischiose dovrebbero essere evitati perché le vertigini e il rischio di svenire potrebbero portare a un incidente.
Se sperimentate questi sintomi durante un digiuno d’acqua, fermatevi immediatamente perché non è adatto a voi.
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