Quali sono i benefici del magnesio marino per la salute?

Tutti hanno sentito parlare del magnesio marino.

Che si tratti di farmacie, parafarmacie, negozi biologici o specializzati, sono pochi i prodotti che possono vantare un tale posto sui nostri scaffali.

Con la sua denominazione “naturale”, sembra quasi di sentire il dolce fruscio delle onde quando si tiene una bottiglia all’orecchio…

Ma questo successo commerciale riflette davvero la sua efficacia?

Andiamo dritti al punto…

Il magnesio marino è uno ione che deve essere trasportato con un altro composto per passare dall’intestino al plasma sanguigno.

Per la qualità di un sale di magnesio, la biodisponibilità (non il contenuto) gioca un ruolo importante. Quali sono i famosi sali naturali di magnesio marino?

L’ossido di magnesio costituisce l’80-90% del magnesio marino. Secondo gli esperti, questo composto è il meno efficace di tutti i composti del magnesio.

A causa della sua forma inorganica, non viene riconosciuto dall’organismo come un nutriente e spesso provoca disturbi digestivi.

Oltre all’ossido, è presente anche il carbonato di magnesio. Anche questo sale è inorganico.

Segue il solfato di magnesio.

Solo il cloruro di magnesio è un composto di alta qualità grazie al suo elevato assorbimento. Tuttavia, questo sale è acido e costituisce poco più del 2% della popolare formula marina.

Allora perché si dovrebbero assumere integratori di magnesio marino?

Il magnesio marino fa bene alla pressione alta?

Quali sono gli effetti collaterali del magnesio marino?

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Quali sono le diverse forme di magnesio?

Il magnesio si presenta sotto forma di “sale”, il che significa che è combinato con altri elementi. Alcune forme sono migliori di altre perché più facili da assimilare, ma anche per i loro effetti collaterali minori (disturbi del transito intestinale).

Il magnesio si presenta in diverse forme:

• Il magnesio citrato ha la migliore “biodisponibilità”, cioè è il meglio assimilabile;
• Il magnesio marino è particolarmente ricco di elementi di magnesio, anche se non è la forma più assimilabile;
• Il lattato di magnesio è una forma molto comune sul mercato. Lo svantaggio è che contiene acido lattico, che può causare indolenzimento muscolare;
• Il magnesio glicerofosfato è interessante per la sua elevata biodisponibilità e il suo basso effetto lassativo;
• Esistono anche cloruro di magnesio, gluconato di magnesio, pidolato di magnesio, ecc.

Perché si parla tanto di magnesio marino?

Nervosismo, stanchezza, crampi muscolari… forse una mancanza di magnesio? Il magnesio marino è uno dei minerali più importanti per le funzioni del nostro corpo, in quanto influenza circa 300 reazioni metaboliche.

Il magnesio è un metallo e un elemento chimico (Mg). È presente in grandi quantità sul nostro pianeta e si colloca al quarto posto dopo ferro, ossigeno e silicio.

Il suo nome deriva da quello della città greca di Magnesia, la zona intorno alla quale c’erano molti depositi di magnesia (un minerale bianco fatto di carbonato di magnesio con cui i ginnasti si strofinano le mani e i piedi per evitare di scivolare).

Nel 1618, quando le mucche si rifiutarono di bere l’acqua di uno stagno perché aveva un sapore troppo amaro, la cittadina di Epsom, in Inghilterra, attirò l’attenzione.

Un chimico inglese lo analizzò nel 1715 e vi trovò del magnesio. Mezzo secolo dopo, un altro scienziato, Humphry Davy, utilizzò l’elettrolisi per estrarre il magnesio puro dal sale.

Il sale di Epsom è ancora oggi disponibile in commercio come fonte di magnesio marino come integratore alimentare.

Oggi il magnesio è ampiamente utilizzato nell’industria e nella chimica. Rispetto ad altri metalli, è molto leggero e viene utilizzato, ad esempio, nell’aviazione.

Ma ha anche molti altri usi e proprietà, ad esempio sotto forma di ossido di magnesio, di cui si apprezza l’elevata resistenza al calore (oltre i 2000°C).

Viene quindi utilizzato nella produzione di mattoni refrattari e negli altiforni.

In che modo il magnesio marino controlla le funzioni del nostro corpo?

Il magnesio svolge un ruolo essenziale nelle funzioni del nostro corpo.

È presente in grandi quantità nel nostro organismo, per metà nello scheletro e per metà nei muscoli e nel resto del corpo. È coinvolto in oltre 300 reazioni metaboliche.

Le sue funzioni più note riguardano la trasmissione degli impulsi nervosi (messaggi trasmessi dai neuroni per mezzo di neurotrasmettitori) e la regolazione della contrazione muscolare.

Gli ioni calcio provocano la contrazione delle cellule muscolari.

Il magnesio controlla l’afflusso e il deflusso di questo calcio nelle cellule, in modo che le fibre muscolari possano rilassarsi dopo l’esercizio. Quando si parla di muscoli, non bisogna dimenticare che il cuore è un muscolo molto importante e che è stato dimostrato che livelli adeguati di magnesio marino proteggono dalle malattie cardiovascolari.

In breve, il magnesio marino fa miracoli contro l’ipertensione!

Inoltre, aiuta a mantenere una pressione sanguigna corretta e a prevenire l’ipertensione. Aumenta il livello di colesterolo buono nel sangue, contribuendo così a prevenire l’aterosclerosi.

Il magnesio marino aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue. È stato riscontrato che l’ipomagnesemia, cioè la mancanza di magnesio, aumenta la resistenza all’insulina, che può essere un primo passo verso il diabete.

Il magnesio è anche coinvolto nel metabolismo dei lipidi e in molte altre reazioni chimiche del nostro corpo.

Quali sono i benefici del magnesio marino per la salute?

Il magnesio ha un effetto preventivo e protettivo piuttosto che curativo. Spesso agisce in sinergia con la vitamina B6.

1. Ha una funzione protettiva contro le malattie cardiovascolari. Il magnesio marino agisce contro l’ipertensione.
2. Il magnesio marino previene lo sviluppo del diabete.
3. Combatte la formazione di calcoli renali.
4. Allevia i dolori premestruali e l’emicrania (entrambi causati dai crampi).
5. Il magnesio marino previene i crampi e regola gli impulsi nervosi, compresa la sindrome delle gambe senza riposo nelle donne in gravidanza.
6. Alcuni studi hanno dimostrato che i bambini affetti da ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività) presentano nella maggior parte dei casi una carenza di magnesio.
7. Previene l’osteoporosi aiutando a legare il calcio.
8. Aiuta ad alleviare il dolore associato alla fibromialgia.
9. Il magnesio marino riduce il nervosismo e l’ansia, nonché la spasmofilia.

Come si fa a capire se si ha una carenza di magnesio?

Il livello di magnesio nel sangue, pari a circa l’1%, non è realmente rappresentativo della quantità di magnesio presente nell’organismo. Pertanto, è difficile determinare una carenza di magnesio con un esame del sangue.

Tuttavia, esistono alcuni segnali di allarme:

• Aumento del nervosismo, dell’irritabilità, dello stress e dell’ansia, persino della depressione
• Disturbi del sonno, soprattutto durante l’addormentamento
• Spasmi muscolari, tremori (in particolare delle palpebre), formicolii
• Spasmofilia (che in molti pazienti sembra essere legata a una carenza di magnesio nelle cellule)
• Nausea, vertigini
• Frequenza cardiaca più rapida o irregolare

Va notato che alcuni fattori favoriscono l’ipomagnesiemia: tutte le malattie dell’apparato digerente come il morbo di Crohn, la celiachia, la sindrome da malassorbimento, le conseguenze di interventi chirurgici sul tratto intestinale, ecc. ma anche l’alcolismo.

Anche alcuni farmaci possono ridurre l’assorbimento del magnesio, come i diuretici, alcuni antibiotici, gli immunosoppressori o i contraccettivi orali.

Chiedete al vostro medico di informarvi in merito.

Se si sospetta una carenza di magnesio, è bene consumare più cereali, semi, legumi, noci, germe di grano, lievito di birra e persino cioccolato fondente non raffinato.

Cosa influisce sui livelli di magnesio?

Alcune abitudini e alimenti possono abbassare il livello di magnesio. In questo caso è necessario assumere magnesio marino per contrastare gli effetti collaterali.

• Zucchero
• Lo stress
• alcool
• sale
• caffè
• Nicotina
• Bevande analcoliche
• Biscotti
• Ketchup
• Farmaci

Di quanto magnesio marino avete bisogno al giorno?

La quantità di magnesio marino da consumare al giorno varia a seconda dell’età e del sesso.

Il fabbisogno fisiologico giornaliero di magnesio marino, cioè per mantenere il livello dell’organismo, è di circa 4,5 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo.

Pertanto, il fabbisogno giornaliero per gli adolescenti a partire dai 15 anni e per gli adulti è compreso tra 300 e 400 milligrammi di magnesio.

Fabbisogno giornaliero di magnesio marino per un adulto

Il fabbisogno giornaliero di magnesio marino per gli uomini a partire dai 19 anni è di 350-400 milligrammi.

Il fabbisogno giornaliero di magnesio marino per le donne di età pari o superiore a 19 anni è leggermente inferiore e va da 300 a 310 milligrammi. Si tratta di valori stimati, poiché il fabbisogno effettivo di un individuo dipende da vari fattori e può aumentare in determinate situazioni di vita.

I fattori che determinano un aumento del fabbisogno di magnesio includono:

• Gravidanza e allattamento
• Sport agonistico e sforzo fisico
• Stress cronico
• Malattie (ad esempio del tratto gastrointestinale)
• Assunzione di farmaci
• Consumo cronico di alcol

Fabbisogno giornaliero di magnesio marino per i bambini

L’apporto raccomandato per i neonati che ricevono tutti i nutrienti necessari attraverso il latte materno dopo la nascita è compreso tra 24 e 60 milligrammi di magnesio marino al giorno.

Tutti i nutrienti sono contenuti anche nelle formule per lattanti prodotte industrialmente. Per i bambini piccoli si raccomanda un apporto giornaliero di 80 milligrammi di magnesio.

D’altra parte, gli adolescenti hanno un fabbisogno maggiore in relazione al peso corporeo, poiché l’organismo ha bisogno di più magnesio marino nelle fasi di crescita.

Gli adolescenti a partire dai 13 anni (a seconda dell’età e del sesso) hanno un fabbisogno giornaliero di 310-400 milligrammi di magnesio.

Fabbisogno di magnesio marino in gravidanza

Le raccomandazioni di assunzione indicano anche la quantità di magnesio marino da consumare durante la gravidanza e l’allattamento. Per le donne in gravidanza, a seconda dell’età, si raccomanda un’assunzione di 310-350 milligrammi di magnesio marino.

Il fabbisogno giornaliero durante l’allattamento è di 390 milligrammi di magnesio marino. Il fabbisogno supplementare di magnesio durante la gravidanza e l’allattamento è dovuto al fabbisogno supplementare di magnesio del nascituro, all’aumento del consumo di magnesio da parte della madre e alla maggiore escrezione di magnesio nelle urine.

È quindi importante garantire un apporto adeguato di magnesio marino, sia durante la gravidanza che durante l’allattamento. Per evitare il rischio di carenza di magnesio, le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero contattare il proprio medico e assumere integratori di magnesio marino solo dopo averlo consultato.

Quali sono gli effetti collaterali di un sovradosaggio di magnesio marino?

Il magnesio marino non presenta alcun pericolo reale. Ma come ogni integratore, possono esserci effetti collaterali.

Infatti, se non si rispetta il dosaggio del magnesio marino, gli effetti collaterali possono essere: vomito, diarrea, vertigini e debolezza muscolare.

In effetti, in dosi elevate, il magnesio marino è un potente lassativo.

Ma niente panico! Non ci sono effetti collaterali sulla salute a lungo termine. Infatti, anche se vi gira un po’ la testa perché avete esagerato con il magnesio marino, passerà molto rapidamente.