Forse non lo sapete, ma lo shock emotivo dopo una rottura è un fenomeno abbastanza comune.
Superare la fine di una relazione non è facile. A prescindere dalla durata, quando una relazione finisce, il dolore della separazione non scompare da un giorno all’altro.
Prima di tutto, bisogna affrontare lo shock emotivo della separazione, che all’inizio sembra del tutto insormontabile.
Tuttavia, questo è solo il primo passo verso un nuovo inizio. Ma bisogna accettare che il dolore è reale.
Lo shock emotivo, che molti chiamano anche shock psicologico, si verifica dopo un evento traumatico.
La persona che subisce lo shock emotivo non è più in grado di comprendere, gestire o controllare le proprie emozioni. Spesso, se la persona ignora questo post-trauma, si verifica un trauma psicologico.
Che si tratti di un divorzio o di una separazione, la fine di una relazione comporta dolore e perdita di orientamento. Questo alimenta lo shock emotivo.
La separazione, dopo la morte di una persona cara, è uno degli eventi emotivamente più difficili da affrontare nella vita.
Il dolore della separazione è paragonabile al dolore fisico.
Una rottura può portare a depressione e problemi fisici. Ricercatori californiani hanno scoperto che le regioni cerebrali attivate durante una rottura sono le stesse che rispondono a una lesione fisica.
Un gruppo di ricercatori della Johns Hopkins University School of Medicine ha inoltre scoperto la cosiddetta “sindrome del cuore spezzato”. Hanno spiegato che il mal di cuore e il dolore della separazione possono essere cause dirette di dolori cardiaci e problemi respiratori.
E sì, il dolore al cuore esiste davvero.
Aumento dello stress e perdita di motivazione
Una rottura porta a una reazione di panico e quindi a un aumento dei livelli di stress. Questo, a sua volta, può portare a un indebolimento del sistema immunitario e quindi a una più facile insorgenza di malattie.
Inoltre, l’aumento dello stress può alterare i livelli ormonali, influendo sul benessere generale.
Infatti, i livelli di serotonina, il nostro “ormone della felicità”, si abbassano notevolmente. Allo stesso tempo, gli ormoni legati allo stress, come l’adrenalina, aumentano, provocando aggressività e irritabilità.
I neuroscienziati che hanno condotto lo studio hanno anche scoperto che, diverse settimane dopo la rottura, le persone coinvolte mostravano una ridotta attività nelle regioni cerebrali responsabili delle emozioni, della motivazione e della concentrazione.
Questo può spiegare una generale diminuzione della motivazione e una persistente sensazione di depressione.
Come riconoscere uno shock emotivo?
Per shock emotivo si intende un forte sconvolgimento emotivo provocato da un evento improvviso e stressante. Spesso si verificano anche effetti collaterali fisici.
Il trauma psicologico è immediato e di solito dura da pochi minuti a qualche ora.
In rari casi, i sintomi possono durare diversi giorni. Il codice di diagnosi ICD-10 F43.0 descrive lo shock emotivo come una reazione acuta allo stress:
Temporanea (durata da alcune ore a diversi giorni), che si verifica principalmente entro pochi minuti da un evento mentale stressante in una persona precedentemente normale dal punto di vista mentale.
I sintomi dello shock emotivo variano ovviamente da persona a persona.
Di solito non sono pericolosi. Tuttavia, si avverte un dolore al cuore.
I segni dello shock emotivo includono:
- Sintomi alternati di depressione, ansia, disperazione, iperattività
- Riduzione della coscienza, attenzione limitata, incapacità di rispondere in modo appropriato agli stimoli
- Esecuzione di azioni meccaniche
- Ritiro fino al torpore
- Spostamento fino alla fuga
- Disorientamento
Palpitazioni, tremori e sudorazione sono segni fisici di shock emotivo.
Questi segni possono manifestarsi singolarmente, insieme o consecutivamente.
In alcuni casi può verificarsi anche una perdita di memoria, nota colloquialmente come lacerazione della pellicola.
Le quattro fasi della separazione
Tutte le persone attraversano più o meno le stesse fasi durante una rottura. La durata e l’intensità di queste fasi possono variare da persona a persona.
Prima fase della separazione: shock emotivo
Per quanto ci si possa preparare a un evento, quando questo diventa realtà può essere comunque travolgente.
Molte coppie sono consapevoli dei loro problemi, si rendono conto che le cose non vanno bene e che ci sono continui litigi.
Forse uno dei due partner pensa anche alla separazione di tanto in tanto o la coppia si è già separata per un breve periodo.
Tuttavia, se la separazione viene finalmente decisa, può essere difficile da affrontare per entrambi i partner.
Lo shock è ancora maggiore perché la separazione dal partner significa anche l’abbandono di rituali comuni, la possibile perdita di una cerchia di amici comuni e la fine di sogni e progetti comuni.
È quindi naturale che la prima reazione sia quella di rifiutare di accettare questa nuova realtà e di farsi travolgere dalla speranza di tornare insieme al più presto.
Cosa si può fare per superare lo shock emotivo?
Si prova dolore per il cuore.
La speranza di tornare insieme, valida o meno, è un semplice strumento per superare lo shock emotivo iniziale della rottura.
È naturale provare questi sentimenti e pensieri, anche quando chi ci circonda cerca di dissuaderci.
In realtà, questa speranza può aiutare attivamente a sopportare e infine a superare il dolore della fase iniziale della separazione.
Durante lo shock emotivo iniziale di una rottura, è importante aprirsi con chi ci circonda e trovare conforto nella famiglia e negli amici.
Che siate in grado o meno di parlare dei vostri sentimenti, è importante che siate circondati da persone che vi ascoltano e si preoccupano per voi, in modo da avere il tempo di riprendervi.
Seconda fase della separazione: rabbia e tristezza
Dopo un certo periodo di tempo, la prima fase di shock emotivo termina e inizia una seconda fase, in cui le persone interessate accettano la realtà della separazione.
Si sente ancora dolore nel cuore.
Non si tratta più di negare la propria situazione o di rifugiarsi nella speranza di una riconciliazione. La relazione d’amore è finita e inizia il tempo del lutto.
La speranza di una vita insieme si è infranta, il che porta naturalmente a sentimenti di rabbia e tristezza. Per molte persone la rottura riaccende la paura infantile dell’abbandono, che a sua volta provoca grande tristezza.
Inoltre, in questa fase possono emergere vecchie ferite sviluppatesi durante la relazione, che portano alla rabbia.
Rabbia diretta sia verso se stessi (“Come ho potuto accettare tutto questo per tutti questi anni?”) sia verso l’ex partner (“Come ha potuto farmi questo?”).
In questa seconda fase della separazione, la rabbia e la tristezza sono di solito inestricabilmente legate.
Cosa si può fare per superare la rabbia e la tristezza?
Prima di tutto, è importante riconoscere i progressi che avete fatto, perché ora avete raggiunto una fase in cui accettate la rottura come una realtà e non cercate più di allontanarla con la speranza di un ricongiungimento.
Avete già fatto un grande passo verso un nuovo inizio.
Continuate a cercare il sostegno di chi vi circonda e permettete alla vostra rabbia e tristezza di esprimersi in modo sano.
Liberate la vostra energia con l’esercizio fisico. Un altro buon modo per liberarsi dei sentimenti è scriverli.
Quando siete tristi, scrivete come vi sentite e cosa pensate, in modo da liberarvi dei sentimenti negativi.
Terza fase della separazione: riflessione e riorientamento
Con il tempo, la rabbia e la tristezza possono essere ancora presenti, ma questi sentimenti vanno e vengono a intervalli sempre più lunghi.
Questo è un segno che vi trovate nel processo di guarigione e nella terza fase della separazione.
Ora che vi siete calmati, è il momento di chiedervi perché la relazione è fallita, cosa potete imparare da essa e cosa volete per voi stessi adesso.
Questo è un periodo di introspezione e riorientamento che vi aiuta a superare gli errori del passato. Allo stesso tempo, iniziate gradualmente a provare gioia e a godervi di nuovo la vita.
Cosa si può fare nella fase di riorientamento?
Mentre iniziate a riprendere il controllo delle vostre emozioni e a superare i momenti più difficili della rottura, è importante che lavoriate in modo proattivo alla vostra guarigione.
Incontrate nuove persone, iniziate nuovi hobby.
Rinnovate il vostro guardaroba o fatevi un nuovo taglio di capelli per iniziare ufficialmente il vostro nuovo stile di vita!
Quarta fase della separazione: un nuovo inizio
Per quanto tempo possa essere necessario, è certo che alla fine raggiungerete la quarta e ultima fase della separazione, il nuovo inizio.
Avete ormai lasciato la vostra relazione alle spalle e siete pronti ad andare avanti.
Il dolore della separazione è finito e ora potete iniziare una nuova vita. Lo shock emotivo della prima fase è ormai un brutto ricordo.
Sapete meglio che mai chi siete e cosa volete dalla vita e dalle relazioni. Utilizzate le esperienze del passato per rendere questo nuovo inizio un successo.
Lo shock emotivo come risposta protettiva alla perdita
Quando le persone che si amano si separano, è doloroso per entrambi.
Ma la situazione peggiora quando il mondo ideale di amore reciproco di uno dei due viene improvvisamente distrutto dall’inaspettato desiderio di separazione dell’altro.
Questa esperienza è tutt’altro che rara e pone la persona abbandonata di fronte a una serie di grandi sfide da un momento all’altro, che a prima vista sembrano spesso insormontabili.
È questo senso di superamento che dà origine allo shock emotivo.
Molti di coloro che vengono abbandonati in modo così improvviso cadono inizialmente in un vuoto emotivo. Dal punto di vista del partner impreparato, si può parlare inizialmente di un’ingiustizia.
Tuttavia, questo trauma psicologico non deve essere commesso, perché non aiuterà a uscire dal buco. Superare questo shock emotivo richiede forza.
Forza che non va sprecata lamentandosi del destino o della freddezza dell’ex partner.
Le conseguenze…
Il primo shock emotivo dopo una separazione inaspettata può avere conseguenze diverse per le persone coinvolte.
Alcuni piangono tutta la notte. Altri, invece, sentono una motivazione estremamente bassa, che può portare all’incapacità di lavorare o, nel peggiore dei casi, all’isolamento sociale.
Disturbi del sonno e disorientamento sono altri cambiamenti comportamentali noti nelle persone colpite.
Queste reazioni, presumibilmente estreme, sono ovviamente dolorose, ma inizialmente sono solo temporanee.
Affinché le cose non cambino, è necessaria un’elaborazione approfondita di quanto è accaduto.
Se questa elaborazione non avviene, sia per l’assenza di un ambiente sociale forte sia per il rifiuto di ricevere cure terapeutiche, le conseguenze del trauma psicologico possono continuare a svilupparsi e a manifestarsi.
Tutte le interruzioni lasciano tracce
Innanzitutto, va detto che ogni rottura, per quanto ben gestita, lascia il segno. Questo è del tutto normale e non c’è motivo di farsi prendere dal panico.
Le conseguenze profonde di un post-trauma non trattato sembrano essere diverse. Se la separazione del legame emotivo con l’ex partner non viene affrontata in modo riflessivo, nella psiche può manifestarsi una paura permanente della perdita.
Si parla di trauma da perdita, poiché il dolore non è più legato all’ex partner, ma all’esperienza della perdita.
Se ciò accade, può avere diversi effetti sul comportamento della persona interessata.
Alcune persone subiscono uno shock emotivo tale da isolarsi dagli affetti per evitare lo sviluppo di un nuovo legame.
Altri, invece, non sono contrari all’incontro con nuove persone, ma si scontrano con un muro emotivo che blocca lo sviluppo di un nuovo legame.
Un altro modello di comportamento che le persone colpite da shock emotivo possono sviluppare è un eccesso estremo di gelosia e persino una compulsione al controllo per evitare ulteriori perdite.
Tutti questi adattamenti psicologici hanno una cosa in comune: sono dannosi per il futuro della persona interessata.
Come riprendersi dallo shock emotivo di una rottura?
Molte persone cercano di affrontare questo trauma psicologico da sole.
E nella maggior parte dei casi ciò ha successo. Perché se siete ragionevoli, onesti con voi stessi e mentalmente forti, passerete attraverso tutte le fasi classiche di una rottura amorosa.
Anche se ci vuole un po’ di tempo.
Infatti, leggendo le quattro fasi della rottura riportate sopra, potrete scoprire come superare lo shock emotivo in modo sano e da soli.
Ma alcune persone vivono un periodo di post-trauma troppo lungo. È allora che hanno bisogno di aiuto se non vogliono perdere completamente il controllo della propria vita.
In una situazione eccezionale di shock emotivo prolungato, si formano diversi gruppi di persone per aiutare una persona con una reazione incontrollabile alla rottura di una relazione amorosa.
Sono soprattutto le persone che arrivano per prime sulla scena di un evento traumatico: operatori di emergenza, agenti di polizia, vigili del fuoco, personale militare, membri del THW o paramedici.
Sì, in alcuni casi lo shock emotivo può portare a uno stato di depressione tale da diventare pericoloso per gli altri, ma anche per se stessi.
Trattamento dello shock emotivo: primo soccorso
Il primo passo della terapia consiste nello stabilire un contatto con il paziente.
La persona interessata viene accompagnata in un ambiente sicuro.
Se il curante riconosce un possibile rischio di suicidio durante i primi colloqui con il paziente, organizza il ricovero del paziente in ospedale.
Se non c’è un pericolo acuto, il trattamento viene solitamente effettuato nello studio del terapeuta. Consiste in varie terapie psicologiche come
Terapia comportamentale: i pazienti devono disimparare un comportamento disturbato e impararne uno nuovo.
Psicoeducazione: i pazienti devono imparare a comprendere la reazione acuta allo stress come una malattia e quindi ad affrontarla meglio.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): attraverso determinati movimenti oculari, il trauma dovrebbe essere rivissuto e meglio elaborato.
Trattamento dello shock emotivo: ipnosi
Per esempio, se il paziente è estremamente stressato dai disturbi del sonno, il medico può prescrivere sonniferi e depressivi a breve termine, come benzodiazepine, sostanza Z o antidepressivi sedativi.
Quando rivolgersi a una terapia professionale per lo shock emotivo?
Cercare aiuto per un trauma psicologico nei seguenti casi:
- Problemi di funzionamento a casa o al lavoro
- Sensazione di grave paura, ansia o depressione
- Incapacità di instaurare relazioni strette e soddisfacenti
- Ricordi terrificanti, incubi o flashback
- Evitamento crescente di tutto ciò che ricorda il trauma
- Essere emotivamente insensibili e disconnessi dagli altri
- r sentirsi meglio
Consigli finali per prendersi cura di sé durante uno shock emotivo
I sintomi di un trauma psicologico durano di solito da qualche giorno a qualche mese, attenuandosi gradualmente man mano che si elabora la rottura.
Tuttavia, anche quando vi sentite meglio, potreste essere tormentati di tanto in tanto da ricordi o emozioni dolorose, soprattutto in risposta a fattori scatenanti come l’anniversario dell’evento o qualcosa che vi ricorda il post-trauma.
Se i sintomi dello shock emotivo non migliorano o peggiorano e non riuscite a dimenticare l’evento per un periodo prolungato, potreste soffrire di disturbo da stress post-traumatico.
Ecco alcuni consigli dell’ultimo minuto per affrontare lo shock emotivo:
1. Combattere lo shock emotivo muovendo il corpo
Il trauma altera l’equilibrio naturale del corpo, congelandolo in uno stato di iperarousal e paura.
2. Non isolatevi
Dopo un trauma psicologico, può capitare di volersi allontanare dagli altri, ma l’isolamento non fa che peggiorare le cose.
- Chiedere supporto
Anche se non è necessario parlare del trauma in sé, è importante avere qualcuno con cui condividere i propri sentimenti.
- Fare del volontariato
Oltre ad aiutare gli altri, il volontariato può essere un modo eccellente per combattere il senso di impotenza che spesso accompagna i traumi.
- Fare nuove amicizie
Seguite un corso o iscrivetevi a un club per incontrare persone con interessi simili, entrate in contatto con un’associazione di ex alunni o contattate i vostri vicini o colleghi di lavoro.
3. Combattere gli shock emotivi regolando il sistema nervoso
Per quanto ci si senta agitati, ansiosi o fuori controllo, è importante sapere che è possibile modificare il sistema di eccitazione e calmarsi.
- Respirazione Mindfulness
- Apporto sensoriale
- Mantenere i piedi per terra
- Permettete a voi stessi di essere emotivi
4. Fare della propria salute una priorità
È vero: avere un corpo sano può aumentare la capacità di affrontare lo stress del trauma.
- Dormire molto
- Evitare alcol e droghe
- Mangiare una dieta equilibrata
- Ridurre lo stress
