Soffro di solitudine emotiva.
Il problema è che non riesco a confidarmi con gli altri e, anzi, non riesco nemmeno a descrivere come mi sento.
Sono mesi che combatto questa battaglia da sola, ma non ce la faccio più!
Aline, 31 anni
Nella nostra società moderna, molte persone si sentono sole.
La buona notizia è che è possibile capire e cambiare la situazione.
Dall’inizio del 2018, la Gran Bretagna ha un Ministro per la Solitudine.
Potremmo ridere e chiederci: perché è necessario affrontare la solitudine a livello politico?
Diversi studi hanno dimostrato che la solitudine emotiva può avere un grave impatto sulla nostra salute e sul nostro benessere, quindi è certamente un problema che necessita di attenzione anche a livello politico.
Ma cosa significa veramente solitudine emotiva?
Essere circondati da molti amici e familiari può comunque far sentire soli.
Solitudine non significa necessariamente isolamento!
La maggior parte di noi è in contatto quotidiano con altre persone e non si sente sola in senso letterale, ma questo non esclude la solitudine emotiva.
Ho una relazione da tre anni.
Eppure soffro di solitudine emotiva.
Sento di avere un disturbo da dipendenza amorosa, ma il mio partner non sembra capire i miei bisogni.
Per di più, non li capisco nemmeno io!
Sarah, 32 anni
Questo sentimento soggettivo nasce generalmente quando le situazioni sociali della nostra vita non corrispondono alle interazioni previste o desiderate.
La solitudine ci rende tristi.
A lungo termine, può anche portare a un sonno insufficiente, a variazioni della pressione sanguigna e alla depressione.
La solitudine emotiva rappresenta quindi un serio problema per il sistema sanitario, e la popolazione giovane di età compresa tra i 18 e i 37 anni ne è particolarmente colpita.
In diverse indagini condotte negli Stati Uniti, quasi la metà delle persone ha risposto di sentirsi sola a volte o per la maggior parte del tempo.
Nonostante le conseguenze negative della solitudine menzionate, ciò non significa che la solitudine emotiva porti occasionalmente a una depressione immediata o a una riduzione dell’aspettativa di vita.
Ma se vi sentite molto soli e questo sembra influire sulla vostra routine quotidiana e sul vostro benessere, è bene scoprirne il motivo e agire.
Soffro di solitudine emotiva perché non faccio alcuno sforzo per avvicinarmi agli altri!
Anne, 28 anni
Soffro di solitudine emotiva, ma quali sono le cause?
Naturalmente, siamo tutti individui con esperienze di vita diverse e possiamo avere le nostre ragioni personali per sentirci soli.
E possono essere difficili da identificare.
Entrambe queste circostanze di vita portano a sentimenti di solitudine che si diffondono:
- Isolamento emotivo
- Isolamento sociale
Quando mancano le persone vicine (isolamento emotivo), si manifesta la solitudine emotiva.
Le persone vicine sono quelle con cui si ha un rapporto stretto e con cui ci si sente profondamente legati.
A chi vi rivolgete quando avete bisogno di parlare o di sentirvi al sicuro?
Queste persone sono i vostri punti di riferimento.
La solitudine emotiva può quindi verificarsi quando non si ha un partner romantico.
O anche se la vostra vita è caratterizzata da relazioni familiari allentate e amicizie superficiali.
L’isolamento sociale, invece, deriva da una rete sociale insufficiente.
Soffro di solitudine emotiva perché ho allontanato tutti i miei amici.
Sono molto egoista e lo so!
Laure, 37 anni
Questa forma di solitudine può essere superata cercando attivamente di entrare a far parte di una rete sociale.
Se si riesce a stabilire e mantenere contatti sociali, si può abbandonare la sensazione di isolamento sociale.
Le possibilità sono innumerevoli: si può trattare del lavoro, di un club sportivo o del quartiere.
Tuttavia, ci sono alcuni motivi particolarmente comuni per sentirsi soli:
1. “Soffro di solitudine emotiva perché ho fatto grandi cambiamenti nella mia vita” – Pauline, 27 anni
Frequentare una nuova università o iniziare un nuovo lavoro, trasferirsi in un’altra città o in un altro Paese, la morte di un amico o di un parente, la rottura di una relazione…
Tutte queste cose possono rappresentare una nuova sfida che all’inizio non ci fa sentire a nostro agio.
Possono farci sentire soli, perché le nostre routine quotidiane e le interazioni sociali cambiano.
Secondo Hélène, 42 anni: “Soffro di solitudine emotiva perché nella mia vita non succede nulla. Tutto è sempre uguale.
2. Gaëlle, 32 anni: “Soffro di solitudine emotiva perché sono completamente inattiva”.
Quando siamo tristi, tendiamo a non avere voglia di incontrare altre persone e preferiamo rimanere isolati dal resto del mondo.
Questo può farci sentire soli, aumentando così i sintomi depressivi.
È un delicato circolo vizioso dal quale dovremmo uscire, se possibile!
Secondo Tiphaine, 32 anni: “Soffro di solitudine emotiva perché non mi piace uscire di casa! Rifiuto ogni occasione che mi si presenta…”.
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3. “Soffro di solitudine emotiva anche se ho molti amici” – Danielle, 36 anni
La qualità prima della quantità!
Non conta necessariamente il numero di persone che vi circondano, ma la qualità di queste relazioni.
Potreste avere 500 amici su Facebook, ma nessuno con cui parlare dei vostri problemi personali o che vi sostenga nei momenti difficili.
Questa mancanza di relazioni di qualità può farvi sentire soli anche quando siete circondati da persone.
Karima, 27 anni, dice: “Soffro di solitudine emotiva perché ho l’impressione che i miei amici non mi capiscano”.
4. “Soffro di solitudine emotiva perché penso di essere diversa dalle altre persone” – Fanny, 33 anni
Il pensiero soggettivo di essere molto diversi dagli altri nella propria cerchia sociale può contribuire al senso di solitudine.
Ad esempio, se a qualcuno non piace fare festa, ma a tutti quelli che lo circondano piace farlo, è facile che si senta escluso.
Secondo Téa, 28 anni: “Soffro di solitudine emotiva perché non ho trovato persone con i miei stessi interessi!
Cosa scatena la solitudine emotiva?
Perché alcune persone si sentono sole e perse e altre non si sentono affatto?
I seguenti fattori contribuiscono alla solitudine emotiva:
- Fattori sociali
- Fattori situazionali
- Fattori personali
1. I fattori sociali dell’amore e della dipendenza affettiva
Secondo Christine, 46 anni: “Soffro di solitudine emotiva perché ho l’impressione di essere incapace di fare qualcosa senza l’aiuto del mio partner”.
Nella nostra cultura occidentale e individualista, le persone sono meno integrate nelle reti sociali.
In parole povere, la domanda che ci si pone è: il benessere della famiglia ha la precedenza sul proprio benessere?
In sintesi: nella nostra società, come individui indipendenti, siamo in gran parte da soli.
Questo ha molti vantaggi.
In linea di principio, agiamo in modo indipendente e siamo liberi di prendere le nostre decisioni.
Tuttavia, dobbiamo anche occuparci delle nostre relazioni sociali, mantenere la nostra rete sociale da soli – e questo può essere difficile.
Soffro di solitudine emotiva, semplicemente perché non ho mai imparato a creare legami forti.
Ho l’impressione che al lavoro tutti abbiano una famiglia e una vita ordinata.
Io non riesco a inserirmi.
Camille, 29 anni
2. Fattori situazionali nell’amore e nella dipendenza affettiva
Secondo Sandrine, 27 anni: “Soffro di solitudine emotiva perché non mi innamoro da cinque anni!
Un altro fattore che può contribuire al senso di solitudine è l’essere single!
Non sorprende che le persone single, divorziate o separate siano statisticamente più inclini alla solitudine.
Un vecchio adagio recita: “Il dolore condiviso è un dolore dimezzato”.
Ciò che può sembrare un po’ scontato e banale ha una base di verità: da un lato, la solitudine evoca sentimenti negativi nelle persone.
D’altra parte, è più difficile affrontare i sentimenti negativi quando si è soli.
Importante: d’altra parte, non lasciate che i ladri di energia vi privino della vostra forza.
Imparate quindi a gestire le persone negative.
Si può avere una relazione ma soffrire comunque di dipendenza amorosa, che porta alla solitudine emotiva.
Soffro di solitudine emotiva perché mi rendo conto che il mio partner non ha le mie stesse esigenze.
I nostri linguaggi dell’amore sono diversi.
Lui preferisce passare le serate in discoteca, mentre io preferisco poltrire sul divano.
Di conseguenza, raramente siamo solo noi due.
Mélanie 37 anni
3. Fattori personali nell’amore e nella dipendenza affettiva
Juliette, 28 anni, dice: “Soffro di solitudine emotiva perché mi distacco dagli altri. Penso di non essere all’altezza delle loro aspettative”.
I fattori personali hanno due significati:
- Le vostre convinzioni
- Il vostro temperamento
Le vostre convinzioni determinano la vostra autostima.
Quanto più bassa è l’autostima, tanto più si perde la convinzione di poter cambiare la propria situazione.
Ecco perché sviluppare la cura di sé, l’amore per se stessi e la fiducia nelle proprie capacità è così importante per combattere la solitudine.
Anche le predisposizioni o i tratti della personalità giocano un ruolo importante nel modo in cui si affronta la solitudine emotiva.
In parole povere, il modo in cui affrontiamo la solitudine è in parte genetico.
Soffro di solitudine emotiva, cosa posso fare?
La solitudine emotiva porta all’ansia e alla depressione.
È quindi necessario agire il prima possibile!
Se soffrite di dipendenza amorosa ed emotiva, è importante capire che avete tutti gli strumenti necessari per cambiare la vostra situazione.
Da due anni soffro di solitudine emotiva.
L’ironia della sorte è che quando ho rotto con il mio compagno ho ritrovato una certa energia.
Da allora ho creato una cerchia di amici di qualità e non mi sento più così persa.
Alice, 38 anni
Ecco i nostri consigli su come uscire da questo stato depressivo:
1 “Soffro di solitudine emotiva, ma farò di tutto per intensificare i contatti” – Clara, 29 anni
Quando è stata l’ultima volta che avete guardato un amico negli occhi per molto tempo?
Il modo migliore per entrare in contatto con le persone è mettere via il telefono.
Dedicatevi al 100% al vostro interlocutore e alla sua attenzione.
È il miglior regalo che possiate fare ai vostri amici.
Vedrete come le vostre relazioni ne trarranno beneficio.
Si tratta di intensificare lo scambio emotivo per superare insieme la solitudine emotiva.
La socializzazione è anche un’abilità che si può imparare.
Alla fine, può diventare una parte naturale della vostra personalità.
Da anni soffro di solitudine emotiva.
Ma nell’ultimo mese ho iniziato a vedere dei progressi.
Ho ripreso i contatti con amici che non vedevo da tempo.
La settimana scorsa abbiamo finalmente preso un caffè insieme.
Da allora mi sono sentita rinvigorita.
Non ho intenzione di fermarmi qui!
Karine, 36 anni
Riallacciare i rapporti con gli amici che non si vedono da molto tempo, uscire per conoscere nuove persone…
Tutto questo fa parte del processo di guarigione.
Lo stesso vale per la vostra famiglia: se il vostro legame si è logorato nel tempo, proponete cene o uscite insieme.
2. Investire in esperienze interpersonali
Spendiamo tanti soldi per le cose, invece di viverle con gli altri.
Penso, ad esempio, al consumo di dispositivi elettronici, che si tratti di un nuovo televisore, delle ultime cuffie Bluetooth, dell’ultimo modello di cellulare, ecc.
È un dato di fatto che le esperienze condivise con gli altri ci rendono più felici a lungo termine rispetto agli acquisti materiali.
L’accento è posto su “sostenibile”.
Le esperienze ricaricano le nostre batterie, ci riempiono.
Di quale oggetto si potrebbe dire la stessa cosa?
Soffro di solitudine emotiva da quando ho iniziato a frequentare il mio nuovo compagno.
A poco a poco, questa situazione si è trasformata in una dipendenza dall’amore.
Per contrastare questa situazione, mi sono iscritta a un corso di cinese.
Sogno di visitare questo Paese.
Ho incontrato molte persone che hanno la mia stessa passione e da allora mi sento molto meglio.
Vivi, 41 anni
Trovare la propria passione e persone che la condividono è un ottimo modo per combattere la solitudine emotiva e l’ansia che ne deriva.
3. “Soffro di solitudine emotiva, ma faccio sport per sentirmi meglio” – Claire, 28 anni
In che modo l’esercizio fisico combatte la solitudine?
Immaginate di incontrarvi con i vostri compagni di jogging una volta alla settimana: lo sport riduce lo stress e allo stesso tempo ricarica le vostre batterie sociali.
Potreste anche puntare a un obiettivo comune: che ne dite di una mezza maratona?
Oppure potreste iscrivervi a un club e scegliere uno sport di squadra a vostra scelta.
Non sorprende che gli sport di squadra siano considerati uno dei modi più efficaci per combattere la solitudine.
Il prerequisito è, ovviamente, che l’attività stessa vi piaccia.
Da molto tempo soffro di solitudine emotiva.
In realtà, credo che risalga alla mia infanzia.
Ma posso dire che da quando ho scelto di giocare a pallamano, mi sento di nuovo vivo.
Finalmente sento di appartenere a un gruppo.
Béa, 34 anni
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4. Il volontariato è un ottimo modo per combattere la solitudine emotiva
Con il volontariato si dà un contributo attivo alla società.
Si conoscono nuove persone e ci si concentra sul dare qualcosa in cambio.
Vale a dire il vostro tempo e la vostra energia.
Così facendo, si distoglie l’attenzione dalla sensazione di vuoto che si ha dentro.
Oltre al fatto che come volontario interagisci costantemente con altre persone, c’è un altro effetto collaterale positivo: il cosiddetto “effetto donazione”.
Il nostro cervello rilascia diversi ormoni della felicità quando aiutiamo gli altri.
Da quando faccio volontariato al Resto du Coeur, sento di avere uno scopo!
Soffro di solitudine emotiva da quando sono morti i miei genitori.
Sono single e il mio lavoro mi annoia.
Cindy, 37 anni
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5. “La meditazione è un grande alleato, perché soffro di solitudine emotiva” – Anne-Marie, 37 anni
La pratica della consapevolezza aiuta ad affrontare le situazioni senza giudicare.
Meditando, ci si allena ad adottare questo atteggiamento non giudicante.
Si sviluppa la capacità di mantenere il sangue freddo.
Si impara ad avere compassione per se stessi.
Si dà meno peso a convinzioni come “nessuno mi ama” o “sarò solo per sempre”.
Da quando ho imparato a canalizzare la mia energia attraverso la meditazione, mi amo!
Soffro di solitudine emotiva perché il mio ex se n’è andato senza alcuna spiegazione dopo tre anni insieme.
La mia autostima ha subito un duro colpo!
E mi ci è voluto molto tempo per rimettermi in piedi.
Lucille, 32 anni
6. Prendersi cura di sé è essenziale
Solo quando si ama se stessi si può dare amore ed essere amati dagli altri.
Superate la vostra solitudine creando le condizioni per relazioni profonde con l’amore per voi stessi.
Quando avevo una relazione, tutta la mia attenzione era concentrata sul mio partner.
Ora sono sola e soffro di solitudine emotiva.
Ma ho imparato che, riservando ogni settimana uno spazio per trattamenti dedicati esclusivamente al mio benessere, posso rafforzare la mia autostima.
Corinne, 43 anni
7. “Soffro di solitudine emotiva e di ansia, ma la vision board mi aiuta a concentrarmi sugli aspetti positivi” – Julie, 32 anni
I sentimenti di solitudine sono spesso legati a un’autostima negativa.
Per aumentare la vostra autostima, dovete fare in modo che valga la pena di sognare in grande.Utilizzate attivamente il tempo che passate da soli per formulare i vostri sogni e le vostre visioni.
Vedrete: la sensazione di vuoto interiore lascerà il posto alla pienezza e alla gioia!
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8. “Uso attivamente i social network (utili) perché soffro di solitudine emotiva” – Danielle, 34 anni
La reputazione dei social network come Facebook, Instagram e altri ha sofferto molto negli ultimi anni.
Se vi sentite soli, tuttavia, offrono un grande vantaggio: potete facilmente connettervi e scambiare idee con persone che la pensano come voi, con amici (lontani dagli occhi) o con altri.
Tuttavia, evitate le discussioni inutili o aggressive, che vi faranno sentire ancora più soli.
Cercate invece gruppi che trattino argomenti che vi interessano, ad esempio.
Questo limiterà la vostra ansia!
Soffro di solitudine emotiva, perché non mi sento all’altezza delle altre persone!
Ma sto lavorando sodo per rimettermi in carreggiata, in particolare investendo tempo nelle mie passioni e nelle mie amicizie.
Marie-Claire, 29 anni
Come Marie-Claire, concentratevi su voi stessi per combattere questa sensazione negativa.
Fatevi coraggio!
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