Ecco cosa fa la carenza di vitamina D ai tuoi capelli

Una mancanza di vitamina D porta a una significativa perdita di capelli!

Un apporto sufficiente, ma non eccessivo, di vitamina D è necessario al tuo corpo per funzionare correttamente. La vitamina D contribuisce a rendere le ossa forti e può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro.

I sintomi della carenza di vitamina D possono includere debolezza muscolare, dolore, affaticamento, depressione e perdita di capelli. Per ottenere abbastanza vitamina D, guardate a certi alimenti, integratori e un’esposizione al sole attentamente pianificata.

La carenza di vitamina D significa che il tuo corpo non ha abbastanza vitamina D. La vitamina D è unica in quanto la pelle la produce con la luce del sole.

Le persone più giovani e con la pelle chiara convertono la luce del sole in vitamina D molto meglio delle persone con la pelle scura oltre i 50 anni.

Perché la vitamina D è così importante per la tua salute e i tuoi capelli?

La vitamina D è essenziale per una serie di ragioni, compreso il mantenimento di ossa e denti sani. Può anche proteggere da una serie di malattie e condizioni, come il diabete di tipo 1.

Nonostante il suo nome, la vitamina D non è una vitamina, ma un pro-ormone, o precursore di un ormone.

Le vitamine sono nutrienti che il corpo non può creare e deve quindi consumare come parte della sua dieta. Tuttavia, il corpo può produrre vitamina D.
I benefici generali della vitamina D per la salute sono:

• sostenere ossa e denti sani
• sostenere la salute del sistema immunitario, cerebrale e nervoso
• regolano i livelli di insulina e aiutano a gestire il diabete
• sostenere la funzione polmonare e la salute cardiovascolare
• Influenzare l’espressione dei geni coinvolti nello sviluppo del cancro

Cosa causa la carenza di vitamina D?

Anche se il corpo può creare la vitamina D, la carenza può verificarsi per molte ragioni.

• Tipo di pelle

La pelle più scura, per esempio, e le creme solari riducono la capacità del corpo di assorbire i raggi ultravioletti B (UVB) del sole. L’assorbimento della luce solare è essenziale perché la pelle produca la vitamina D.

• Protezione solare

La protezione solare con un fattore di protezione solare (SPF) di 30 può ridurre la capacità del corpo di sintetizzare la vitamina del 95% o più. Anche coprire la pelle con i vestiti può inibire la produzione di vitamina D.

• Posizione geografica

Le persone che vivono a latitudini settentrionali o in aree altamente inquinate, che lavorano di notte o che sono legate a casa dovrebbero cercare di ottenere la vitamina D da fonti alimentari quando possibile.

• Allattamento al seno

I bambini allattati esclusivamente al seno hanno bisogno di vitamina D extra, soprattutto se hanno la pelle scura o sono poco esposti alla luce del sole. L’American Academy of Pediatrics raccomanda che tutti i neonati allattati al seno ricevano 400 unità internazionali di fonte sicura (IU) di vitamina D orale al giorno.

Anche se gli integratori di vitamina D possono essere presi, è meglio ottenere qualsiasi vitamina o minerale da fonti naturali quando possibile.

Quali sono i sintomi della carenza di vitamina D?

Soffre di carenza di vitamina D? I sintomi della carenza di vitamina D sono:

• malattia o infezione regolare
• fatica
• dolore alle ossa e alla schiena
• cattivo umore
• problemi con la guarigione delle ferite
• perdita di capelli
• dolore muscolare

Se la carenza di vitamina D continua per lunghi periodi, può portare a complicazioni come:

• problemi cardiovascolari
• problemi autoimmuni
• malattie neurologiche
• infezioni
• complicazioni legate alla gravidanza
• alcuni tumori, tra cui il seno, la prostata e il colon

Quali sono le fonti di vitamina D per migliorare la tua salute e stimolare la crescita dei capelli?

Una sufficiente esposizione alla luce del sole è il modo migliore per aiutare il corpo a produrre abbastanza vitamina D. Le fonti alimentari abbondanti di vitamina D includono

pesce grasso, come salmone, sgombro e tonno

• tuorlo d’uovo
• formaggio
• fegato di manzo
• funghi
• latte fortificato
• cereali fortificati e succhi di frutta

Cosa significa la carenza di vitamina D per i tuoi capelli?

La ricerca ha dimostrato che le persone con carenza di vitamina D spesso sperimentano un certo grado di perdita di capelli.

Per esempio, uno studio pubblicato dal National Center for Biotechnology Information su donne di 18-45 anni ha scoperto che bassi livelli di vitamina D2 erano associati a due tipi comuni di perdita di capelli.

Un altro studio pubblicato nel 2014 dal National Center for Biotechnology Information ha scoperto che la carenza di vitamina D è legata all’alopecia areata – una forma di perdita di capelli a chiazze causata da un disturbo autoimmune.

Anche se il ruolo preciso della vitamina D nella crescita dei capelli non è ben compreso, ulteriori ricerche del National Center for Biotechnology Information mostrano che i recettori della vitamina D svolgono un ruolo importante nella fase anagen del ciclo del follicolo pilifero.

La fase in cui i nuovi capelli crescono dal follicolo fino alla loro completa lunghezza.

Quali altre potenziali cause possono portare alla perdita di capelli?

In sintesi, la carenza di vitamina D sembra essere associata alla perdita di capelli. Tuttavia, la carenza di vitamina D non è l’unica ragione per cui si possono perdere i capelli – la calvizie maschile (alopecia androgenetica) e lo stress (telogen effluvium) possono giocare un ruolo.

Altre cause comuni di perdita di capelli sono

• Cambiamenti ormonali e condizioni mediche

Varie condizioni possono causare la perdita permanente o temporanea dei capelli, compresi i cambiamenti ormonali dovuti alla gravidanza, al parto, alla menopausa e ai problemi alla tiroide.

Le condizioni mediche includono l’alopecia areata, che è legata al sistema immunitario e causa la perdita di capelli a chiazze, le infezioni del cuoio capelluto come la tigna e un disturbo di tirare i capelli chiamato tricotillomania.

• Farmaci e integratori per la ricrescita dei capelli

La perdita dei capelli può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci, come quelli usati per il cancro, l’artrite, la depressione, i problemi di cuore, la gotta e la pressione alta.

• Radioterapia alla testa

I capelli potrebbero non ricrescere come prima.

• Acconciature

Uno styling eccessivo o acconciature che tirano i capelli possono causare un tipo di perdita di capelli chiamata alopecia da trazione. Anche i trattamenti per capelli con olio caldo e le permanenti possono causare la caduta dei capelli.

Come stimolare la crescita dei capelli dopo una carenza di vitamina D?

La carenza di vitamina D non può essere la causa di tutti i tipi di perdita di capelli, ma può giocare un ruolo importante nello sviluppo dell’alopecia areata e della calvizie.

La vitamina D funziona legandosi ai recettori della vitamina D che si trovano in tutti i tipi di cellule del corpo, come le cellule immunitarie, le cellule renali e i follicoli dei capelli.

Una delle funzioni importanti della vitamina D è quella di aiutare a regolare i cicli cellulari, il che è particolarmente importante in relazione alla crescita dei capelli. Nei pazienti con alopecia areata, per esempio, la ricerca suggerisce che il ciclo del follicolo pilifero è interrotto a causa dei bassi livelli di vitamina D.

In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che i pazienti con alopecia areata avevano maggiori probabilità di essere carenti di vitamina D.

Ci sono meno ricerche che collegano la vitamina D alla calvizie maschile, ma una ricerca recente ha scoperto che livelli più bassi di vitamina D sono correlati a casi più gravi di questo tipo di calvizie.

Ma non è tutto: c’è anche la prova che il trattamento con la vitamina D può aiutare a ripristinare la crescita dei capelli.

Se pensate di essere carenti di vitamina D, potreste avere ragione.

Ma questo non significa che devi andare a prendere degli integratori. La prima cosa da fare è vedere il tuo fornitore di assistenza sanitaria per fare un semplice esame del sangue per vedere se hai bisogno di più vitamina D.

Se il tuo medico trova che i tuoi livelli sono bassi, la cosa migliore da fare è assicurarsi che tu stia assumendo abbastanza vitamina D attraverso la tua dieta.

Ci sono due forme di vitamina D: D2 e D3. Otteniamo la vitamina D2 mangiando alcune piante e funghi. La vitamina D3 può essere ottenuta dal sole, ma la maggior parte di noi non passa abbastanza tempo all’aperto per soddisfare le nostre esigenze di vitamina D.

Fortunatamente, si può anche ottenere la vitamina D3 da alimenti come il pesce grasso, le uova e il latte.

Il tuo medico potrebbe raccomandarti di aggiungere un integratore alla tua routine per assicurarti di reintegrare le tue riserve di vitamina D. Tuttavia, non tutti gli integratori sono creati uguali. Assicuratevi di sceglierne uno di una marca rispettabile.

Tipi di integratori di vitamina D per la crescita dei capelli

Gli integratori di vitamina D sono disponibili in molte forme. Consultate un professionista della salute prima di decidere se uno dei seguenti integratori è adatto a voi.

• Creme topiche

La caduta dei capelli può essere trattata con creme o lozioni contenenti derivati della vitamina D. Uno ben noto si chiama calcipotriolo e ha dimostrato in alcuni studi di essere efficace nel trattamento di pazienti con alopecia areata.

• Compresse orali

Gli integratori di vitamina D sono disponibili anche sotto forma di compresse o capsule orali. Puoi trovare integratori di vitamina D2 e D3 nella tua farmacia locale.

• Dieta

Il modo migliore per ottenere la vitamina D nella maggior parte dei casi è attraverso il cibo. Gli alimenti che contengono quantità significative di vitamina D includono olio di fegato di merluzzo, trota, salmone e funghi bianchi.

Dosi raccomandate di vitamina D per stimolare la crescita dei capelli

Gli adulti dai 18 ai 70 anni dovrebbero avere un apporto giornaliero di 15 mcg/600 UI di vitamina D. Per gli adulti sopra i 70 anni, si raccomandano 20 mcg/800 UI di vitamina D. Molte persone ottengono la loro vitamina D da diverse fonti, che sia una combinazione di dieta, luce solare o integratori.

Se la vitamina D non è la risposta per voi, non preoccupatevi. Ci sono molte opzioni per aiutarti a risolvere il tuo problema di perdita di capelli. Ne abbiamo elencati alcuni qui sotto.

• Minoxidil
• Finasteride
• Terapia UVB
• Trapianto di follicolo pilifero