Il sogno lucido è caratterizzato dalla consapevolezza dello stato onirico attuale e può essere influenzato in modo mirato.
Ma è davvero possibile fare un sogno lucido? Controllarlo e trovarne il significato o il messaggio nascosto?
Imparare in sogno e quindi risparmiare tempo e risorse in una vita quotidiana stressante? È un’idea che dovrebbe sembrare molto attraente per molte persone.
I bambini mettono i libri di matematica sotto il cuscino per fare bene l’esame del giorno dopo. Gli adulti si fanno leggere dei mantra mentre dormono per smettere di fumare.
Da un punto di vista scientifico, entrambe queste attività sono piuttosto dubbie per ottenere il successo desiderato. Ultimamente, il sogno lucido ha attirato sempre più l’attenzione degli scienziati e delle persone che vogliono allenare la propria mindfulness.
Che cos’è esattamente il sogno lucido?
Il termine non è definito in modo uniforme e viene discusso anche tra gli scienziati. Il criterio più importante è in ogni caso che il sognatore sia consapevole, in qualsiasi momento del sogno, di trovarsi in un sogno.
La consapevolezza di essere in un sogno segue molto spesso un evento impossibile.
Può trattarsi di un aquilone nella stanza, ma anche dell’apparizione di un parente morto o della capacità di volare.
Da questo momento in poi, un sogno normale diventa un sogno lucido. Il termine “lucido” (dal latino “chiaro”) descrive la chiarezza con cui il sogno lucido può essere classificato come tale.
Oltre alla consapevolezza del sogno che si sta vivendo, esistono altri criteri per definire i sogni lucidi.
In questo modo, le persone possono ricordare la propria vita “da svegli” durante il sogno. Questo ricordo dovrebbe essere possibile senza lacune e distorsioni. In alcuni casi, anche influenzare ciò che sta accadendo è considerato un segno di un sogno lucido.
Il sogno lucido è uno stato di coscienza in cui una persona sogna e può percepire, influenzare e controllare il sogno.
Chiunque abbia acquisito la capacità di sognare lucidamente è chiamato onironauta.
Imparare a sognare lucido: come diventare un onironauta?
Sognare lucidamente è ancora molto facile per i bambini. Infatti, spesso riferiscono di stati di sonno in cui sono consapevoli di sognare.
Molto spesso hanno ancora una grande influenza sul corso del sogno e possono plasmare attivamente le loro avventure. Più i bambini crescono, più la loro capacità di sognare lucidamente si riduce.
Fino a quando in molti adulti è appena o per nulla presente.
Per imparare a sognare lucidamente da adulti, attualmente non esiste una ricetta generale. Tuttavia, esistono diversi modi per allenare la capacità di sognare lucido.
Test di realtà per il sogno lucido
I controlli di realtà possono includere, ad esempio, la visualizzazione degli orologi.
Da un lato, i controlli della veglia possono essere praticati regolarmente. Questo è noto anche come “controllo di realtà”.
Questo include, ad esempio, il pizzico del braccio (che può essere sentito nello stato di veglia, ma non in un sogno lucido), ma anche la percezione di orologi nell’ambiente (che di solito non sembrano indicare l’ora in modo lucido).
In generale, la ripetuta messa in discussione dello stato di coscienza attuale è molto utile per sviluppare un automatismo che mette in discussione l’esistenza della realtà anche nel sogno lucido.
Molte persone riferiscono che ciò che le aiuta a iniziare un sogno lucido è alzarsi presto al mattino e tornare a letto circa un’ora dopo. Questo facilita la realizzazione di un sogno lucido.
Anche una maggiore consapevolezza nella propria vita sembra avere un’influenza positiva sulla propria percezione nei sogni.
Sogni lucidi con la tecnologia MILD
Un metodo ben noto per avviare e praticare il sogno lucido è la tecnica MILD. Questa tecnica risale a Stephen LaBerge, un ricercatore americano di sogni lucidi, che per primo ha dimostrato scientificamente l’esistenza dei sogni lucidi nella sua tesi di dottorato.
MILD è un acronimo che sta per “Sogno lucido mnemonico indotto”.
La tecnica dovrebbe funzionare meglio al mattino presto, poiché le fasi REM sono particolarmente lunghe.
Questa tecnica per i sogni lucidi consiste in cinque fasi:
1. Costruire la memoria dei sogni
Prima di addormentarsi, bisogna essere assolutamente determinati a svegliarsi nelle fasi di sogno e a ricordare gli ultimi sogni.
2. Ricordare l’ultimo sogno
Se ci si sveglia effettivamente, l’ultimo sogno deve essere attivamente presente nella mente (immediatamente). La cosa migliore da fare è riprodurre gli eventi davanti agli occhi della mente.
3. Impostare un’intenzione (autosuggestione)
Questo è considerato da molti il punto critico della tecnica LLIN. Dopo il ricordo, ci si concentra sull’intenzione di volersi immergere in un sogno lucido.
È importante non ricadere in altri pensieri. Un mantra come “il prossimo sogno voglio ricordarmi di riconoscere il sogno” può aiutare.
4. Immaginare se stessi nel sogno lucido
Oltre all’autosuggestione, si immagina di tornare all’ultimo sogno (e questa volta di percepire consapevolmente di essere in un sogno).
LaBerge consiglia di immaginare un segno onirico che permetta di riconoscere il sogno come tale.
Ad esempio, una sensazione di galleggiamento, proporzioni distorte o situazioni di vita irrealistiche.
In questo modo si riproduce il sogno come una “variante lucida”.
5. Fare delle ripetizioni
A questo punto è necessario ripetere i punti tre e quattro per tutto il tempo che si desidera prima di tornare a dormire.
Se ci vuole molto tempo per addormentarsi, i passaggi possono essere ripetuti anche abbastanza spesso: questo dovrebbe aumentare ancora di più la probabilità di sogni lucidi.
Se vi riaddormentate molto rapidamente, potete rendervi un po’ più “svegli” facendo una breve passeggiata intorno all’appartamento o scrivendo il vostro ultimo sogno, per poi utilizzare il tempo risparmiato per i passi tre e quattro.
La tecnica MILD secondo LaBerge è ancora considerata un metodo molto efficace per imparare a sognare lucido.
Il successo è spesso visibile dopo due o tre settimane.
È meglio combinarla con esercizi di mindfulness e test di realtà.
Poiché una parte importante della tecnica LLIN è il ricordo del sogno passato (chiamato anche “concentrazione onirica”), è meglio imparare questa capacità prima di usare la tecnica LLIN.
La concentrazione sui sogni può essere aumentata soprattutto tenendo un diario dei sogni.
Dopo il risveglio, tutti i ricordi dovrebbero essere richiamati e scritti. Questo allena la memoria e aiuta ad avere un accesso più consapevole ai propri sogni.
Quanto è efficace il sogno lucido?
Dopo che negli ultimi decenni molti scienziati hanno studiato il fenomeno del sogno lucido e hanno raccolto sempre più prove della sua esistenza, il sogno lucido è passato dall’angolo esoterico al centro della scienza.
Nel frattempo, sono state dimostrate attività alterate durante la fase REM lucida rispetto alla fase REM normale, più lenta. La presenza simultanea di sonno profondo e coscienza è stata dimostrata anche misurando i movimenti oculari dei soggetti addormentati.
Uno dei principali scienziati che hanno lavorato sul fenomeno del sogno lucido negli ultimi anni è il dottor Denholm Aspy. Secondo il suo stesso racconto, ha avuto un sogno lucido la notte prima di ottenere il soggetto per il suo dottorato di ricerca in psicologia.
Oltre al valore di intrattenimento e di ispirazione dei sogni che possono essere influenzati, gli scienziati hanno anche esaminato la questione di come i sogni lucidi possano essere resi utilizzabili dalle persone.
Si occupano, tra l’altro, del trattamento delle paure e dei traumi che si manifestano con gli incubi. Gli incubi possono essere meno terrificanti semplicemente perché possono essere percepiti come sogni.
Allo stesso tempo, influenzando l’evento onirico, può anche diventare possibile un argomento che non è stato sperimentato prima. Ad esempio, il confronto con un mostro in sogno può avvenire in modo molto diverso rispetto a un sogno inconscio.
Ad esempio, con l’amicizia con il mostro o con il riconoscimento della sua innocuità. Questo dovrebbe anche permettere di lavorare con i traumi e le paure che si manifestano nei sogni.
Allo stesso tempo, ci sono state continue speculazioni sul fatto che i sogni lucidi possano essere usati per imparare delle abilità.
Apprendere abilità motorie in sogno
Le abilità motorie possono essere allenate nel sogno lucido.
Nel sogno lucido si apprende solo la tecnica di movimento, non le capacità motorie.
Nell’ambito delle indagini sono stati condotti diversi test. Uno scienziato ha dimostrato per la prima volta che i cambiamenti del corpo (come la frequenza cardiaca) possono essere osservati contemporaneamente ai sogni lucidi.
Ha anche scoperto che la pratica mirata di una sequenza di movimenti è possibile nei sogni lucidi e ha anche trovato indicazioni sul fatto che l’allenamento per i sogni lucidi può portare a un miglioramento delle prestazioni.
Sembra quindi che vi siano possibili utilizzi nella preparazione atletica, alcuni dei quali sono già in uso.
Ad esempio, è sempre possibile allenarsi durante le pause per infortunio (nei sogni) o altre pause di allenamento possono essere utilizzate in modo particolarmente efficace (ad esempio, i giorni di recupero necessari dopo un allenamento intenso o le giornate di gara).
In queste situazioni, alcuni allenatori di atleti di alto livello si affidano al sogno lucido per sostenerli.
Ci sono rischi associati al sogno lucido?
Sebbene ad oggi non siano noti rischi ed effetti collaterali, gli esperti raccomandano cautela nell’apprendere il sogno lucido da soli.
Finora mancano osservazioni a lungo termine che possano escludere effetti negativi.
I rischi del sogno lucido sono ancora sconosciuti.
Non esistono ancora stime sugli “effetti collaterali” del sogno lucido frequente.
Oltre ai rischi finora sconosciuti, alcune persone temono un possibile recupero insufficiente dal sogno lucido frequente.
La fase REM, percependo e controllando coscientemente le sequenze oniriche, potrebbe non essere più in grado di elaborare in modo ottimale le impressioni della vita quotidiana.
In una società sempre più impegnata nell’ottimizzazione delle attività, delle competenze e delle persone stesse, la manipolazione del sonno potrebbe aggravare ulteriormente le conseguenze negative della costante auto-ottimizzazione.
Al momento, tuttavia, queste riflessioni possono essere descritte solo come speculazioni.
Infine, i sogni lucidi sono come un opportunità
Allo stato attuale delle conoscenze, il sogno lucido rappresenta un’importante opportunità di approfondimento e di apprendimento.
Il sogno lucido può essere un arricchimento entusiasmante per chiunque voglia utilizzare i propri sogni per realizzare desideri che non sono possibili nella realtà (come volare sopra la terra o viaggiare in luoghi stranieri).
È stato dimostrato che il sogno lucido è utile anche per affrontare gli incubi e le sensazioni che ne derivano, oltre che per favorire l’apprendimento motorio.
Per escludere richieste eccessive, si consiglia un esame regolare e onesto del proprio benessere e un consulto con un medico qualificato.
Poi potrete sperimentare e fare un sogno lucido!
Infine, se si allena la mente, si può imparare a fare un sogno lucido.
Poi potrete interpretarli, controllarli e imparare tutto quello che volete.
