Che aspetto avrà la pancia dopo il parto?
Le smagliature scompaiono?
Come ci si prende cura di loro?
Bambino nato, pancia persa?
Questa è la speranza di molte donne in gravidanza.
Spesso è deludente quando la pancia è ancora lì dopo il parto.
Non è raro che ci si senta ancora incinte anche sei mesi dopo il parto.
Allora perché è così facile per modelle, star e influencer di Instagram apparire perfette a pochi giorni dal parto?
Il nostro corpo dopo il parto è troppo spesso un problema.
Le smagliature ci danno fastidio.
Questo è anche il motivo per cui spesso ci si disinnamora dopo il parto se la pancia non scompare subito dopo il parto.
Alcune mamme si riprendono molto rapidamente, ma nella maggior parte dei casi ci vogliono settimane o mesi.
In effetti, spesso le donne non riacquistano mai la forma precedente alla gravidanza.
Dopo tutto, il nostro grembo ci ha dato i nostri figli!
Che aspetto ha la pancia dopo il parto?
Ogni pancia in gravidanza è diversa, così come la pancia dopo il parto.
Alcune donne notano la comparsa di smagliature, altre no!
A seconda delle dimensioni del bambino, dell’aumento di peso durante la gravidanza e delle proprie caratteristiche fisiche, come la stabilità del tessuto connettivo, il volume muscolare e il peso precedente alla gravidanza, la gravidanza impone al corpo femminile esigenze diverse.
Così, alcune donne sono fortunate e il loro ventre torna “normale” molto rapidamente dopo il parto.
Per altre ci vuole un po’ più di tempo.
Alcune donne mantengono le smagliature dopo il parto, mentre altre non hanno questo problema.
Chiaramente, se avete partorito più volte, la vostra pancia post-partum potrebbe non essere la stessa di quando non eravate incinte.
Ma anche se il vostro ventre post-parto può scontrarsi con l’ideale di bellezza vostro e della società, dovreste esserne orgogliose.
Dopo tutto, ha prodotto il miracolo o i miracoli che chiamate figli.
Infatti, sempre più donne festeggiano con foto candide della loro pancia su Instagram dopo il parto.
Perché la pancia rimane gonfia dopo il parto?
Il bambino è uscito, quindi perché la mia pancia è ancora così gonfia?
Durante la gravidanza, il nostro corpo fa cose straordinarie: l’utero si espande più volte e spinge tutti gli organi dell’addome di lato per fare spazio.
A loro volta, i muscoli dell’addome si rompono e si rilassano.
Sulla pelle compaiono delle crepe: le smagliature.
Dopo il parto, l’utero può essere svuotato, ma non crolla come un palloncino sgonfio.
Il corpo ha bisogno di tempo per invertire i cambiamenti apportati durante la gravidanza.
E ad ogni parto ci vuole più tempo perché gli esercizi postnatali e l’allenamento della forza mostrino i loro effetti.
Quando scompare la pancia dopo il parto?
Quando scompaiono le smagliature?
Probabilmente nelle prime settimane dopo il parto avete cose più importanti da fare che prendervi cura della vostra pancia.
A meno che il vostro stipendio non dipenda dal vostro aspetto!
Ma anche se fate diligentemente esercizio fisico dopo il parto e prestate attenzione alla vostra dieta, non dovete aspettarvi risultati troppo rapidi.
La mia ostetrica mi ha sempre detto che dopo il parto la pancia non è più un problema:
La pancia si gonfia in nove mesi e scompare in nove mesi!
E su questo aveva ragione.
A seconda del tessuto connettivo e dell’impegno personale, di solito ci vogliono dai nove ai dodici mesi perché la pancia torni alla sua forma originale.
O perché non sembri più una pancia incinta.
Smagliature dopo il parto
Durante la gravidanza la pelle è estremamente tesa, soprattutto sulla pancia, ma anche sui fianchi, sulle cosce, sulla parte superiore delle braccia e sul seno.
Le smagliature sono sottili lacerazioni nelle fibre muscolari del tessuto sottocutaneo, attraverso le quali traspaiono i vasi sanguigni di colore rosso-blu.
Solo dopo circa sei mesi dal parto, quando la pelle si contrae di nuovo, le strisce diventano più chiare, cicatrizzate e infine visibili solo come sottili linee bianco-argento.
La comparsa o meno di smagliature durante la gravidanza varia da persona a persona e dipende in ultima analisi dal tipo di pelle e dalla sua elasticità.
Le donne più giovani hanno maggiori probabilità di avere smagliature rispetto alle donne più anziane che sono alla prima gravidanza.
Questo perché la pelle giovane ha un collagene meno stabile di quella più vecchia.
Inoltre, poiché il tessuto connettivo debole si lacera più facilmente, le donne con pelle chiara e sottile sono più a rischio di quelle con capelli scuri.
Le donne che hanno già partorito un bambino hanno maggiori probabilità di avere smagliature rispetto alle donne in attesa del primo figlio.
Tuttavia, le donne che fanno esercizio fisico durante e prima della gravidanza hanno meno probabilità di sviluppare smagliature rispetto alle donne che non fanno esercizio fisico.
È possibile prevenire le smagliature?
No!
Ma ci sono alcuni elementi che mantengono il tessuto connettivo elastico.
Si tratta essenzialmente di una combinazione di esercizio fisico, buona alimentazione e cura della pelle.
Anche all’inizio della gravidanza, quando la pancia non è ancora cresciuta, la pelle può essere preparata per l’espansione imminente.
Cosa si può fare per rafforzare la pelle e limitare così la comparsa delle smagliature?
- Limitare le smagliature con una buona alimentazione
La vitamina E (tocoferolo) è la “vitamina della pelle”, un potente antiossidante che protegge la pelle dai radicali liberi.
Per la sintesi del collagene e il rafforzamento del tessuto connettivo, l’organismo ha bisogno di vitamina C e dell’aminoacido essenziale lisina.
- Bere molto per limitare le smagliature
Il bilancio idrico è regolato dall’interno.
Se si bevono abbastanza liquidi, la pelle è generalmente più elastica.
- Limitare le smagliature idratando la pelle
Non dimenticate di utilizzare una lozione adatta al vostro tipo di pelle.
E non dimenticate di applicare l’SPF!
- Massaggio a secco per ridurre le smagliature
A partire dal terzo mese di gravidanza, trattare le zone del corpo interessate, cioè l’addome e le cosce, il più spesso possibile, ma almeno una volta al giorno.
- Massaggio con pizzicotti per limitare le smagliature
Il bambino apprezzerà anche il massaggio amorevole dell’addome.
Il burro di karité e l’olio, in particolare, sono ideali per un massaggio con le piume, poiché una crema meno ricca spesso viene già assorbita prima che il massaggio inizi a fare effetto.
- Alternare docce fredde e calde per limitare le smagliature
Tenere il soffione sul piede destro e farlo scorrere lungo la gamba destra fino alla vita, verso lo stomaco.
Fate lo stesso con la gamba sinistra.
Dopodiché, passate all’acqua calda, non a quella bollente.
Quindi terminare con una doccia fredda.
- Ginnastica per limitare le smagliature
Un attento esercizio di stretching è ideale per la colonna vertebrale e previene il mal di schiena, ma anche le smagliature!
- Stimolazione del metabolismo per limitare le smagliature
Il bagno è particolarmente piacevole per le donne in gravidanza, poiché riduce la sensazione di tensione della pelle.
- Drenaggio linfatico per limitare le smagliature
Migliora l’evacuazione delle scorie dall’organismo e rafforza la pelle, anche durante la gravidanza.
La pancia dopo il parto è testimone dello stress subito dall’organismo.
Subito dopo il parto, sia esso naturale o cesareo, il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi.
Dovreste fare una pausa di sei-otto settimane e far approvare dal vostro ginecologo l’inizio del programma di riabilitazione.
Questo vale anche per i primi esercizi sportivi.
Se anche il vostro corpo è cresciuto durante la gravidanza, è perfettamente possibile passare a un’alimentazione sana e varia, tenendo conto dell’attuale apporto calorico.
Tuttavia, è bene evitare le diete radicali, che non fanno altro che stressare inutilmente il corpo.
Tra l’altro, anche l’allattamento al seno fa bruciare molte calorie, quindi, oltre ai benefici per il bambino, può avere un effetto positivo sul vostro corpo anche dopo il parto.
La quantità di stress a cui è sottoposto il corpo dipende dall’andamento del parto.
Ad esempio, quanto tempo ha impiegato la madre per partorire?
Un parto che si conclude in cinque ore è di solito meno faticoso di uno che dura 18 ore.
Se si hanno lesioni cervicali o perineali, sedersi, camminare e andare in bagno fa male.
Ci vogliono due o più settimane perché queste lesioni guariscano.
Quando l’utero si contrae, soprattutto le mamme che partoriscono per la seconda volta provano spesso forti dolori dopo il parto.
Le donne che hanno subito un parto cesareo sentono spesso dolore quando stanno in piedi, salgono le scale o prendono in braccio il loro bambino per settimane.
Dopo il parto, i muscoli della parete addominale e il tessuto connettivo sono particolarmente tesi e il pavimento pelvico è estremamente debole.
Le donne lo notano quando hanno perdite involontarie di urina, quando starnutiscono, tossiscono o ridono.
Alcune pensano addirittura di avere la pancia aperta!
Ma non è così!
Ci vuole molto tempo prima che tutto si ricarichi completamente senza subire danni.
Ecco perché è così importante prendersela comoda nelle prime sei-otto settimane dopo il parto.
Il pavimento pelvico è costituito da tre strati di muscoli: lo strato più esterno è formato dai muscoli sfinterici, che si estendono intorno all’uretra e all’ano come un otto.
Lo strato intermedio attraversa e collega le due ossa sedute.
Lo strato più interno si trova sopra gli altri due e sopra di esso si trovano gli organi.
L’interazione crea una base che stabilizza la parte centrale del corpo.
Flessibile e dinamico allo stesso tempo, perché deve fare cose opposte: questo è ciò che caratterizza il pavimento pelvico.
Mantiene gli organi addominali nella giusta posizione, assicurando così la ritenzione di urina e feci.
Ma si apre anche quando dobbiamo andare in bagno.
Porta il bambino durante la gravidanza e si distende durante il parto.
Si apre anche durante i rapporti sessuali per consentire l’inserimento del pene nella vagina.
Tuttavia, le madri possono e devono fare qualcosa per i muscoli indeboliti subito dopo il parto.
Il pavimento pelvico tiene insieme il corpo dall’interno.
Se è debole, può causare incontinenza, problemi sessuali e difficoltà a camminare.
Più figli ha una donna, maggiore è la pressione sul pavimento pelvico e maggiore è il rischio di sviluppare una debolezza.
Per questo motivo la riabilitazione del pavimento pelvico è essenziale.
In realtà, è ciò che dovrebbe avvenire già alla fine del parto: alleviare il pavimento pelvico anziché allungarlo, consentendo alla donna :
- riposare, soprattutto a pancia in giù
- portare il meno possibile
- sollevare il bacino il più spesso possibile, ad esempio con un cuscino
- allattare il bambino in posizione sdraiata e non seduta
- stare in piedi su un fianco.
È inoltre molto importante mangiare in modo da non provocare stitichezza.
Pancia dopo il parto: fasi di regressione
Durante la gravidanza, il pavimento pelvico, i muscoli addominali e i legamenti degli organi sono estremamente tesi.
Anche la pelle si stira e le smagliature cambiano colore.
- Regressione uterina
Nelle prime 2 settimane dopo il parto, l’utero regredisce a forma di pera.
Dopo un parto cesareo, questa regressione di solito richiede più tempo.
Potete favorire questo processo stando sdraiate a pancia in giù per 10-15 minuti più volte al giorno.
- Pelle in eccesso
Bisogna avere pazienza.
Potrebbe volerci un po’ di tempo prima che si sbiadisca.
Se dopo il parto la pancia è piuttosto gonfia, a volte la pelle non si riprende completamente.
Una cura regolare della pelle e un massaggio addominale possono aiutare.
- Parto cesareo
La pancia gonfia dopo un parto cesareo spesso impiega più tempo a scomparire rispetto a un parto naturale.
A volte si sviluppa un rigonfiamento sopra la cicatrice, che molte donne chiamano pancia cadente.
In questo caso, la tecnica di sutura, ma anche la cura delle cicatrici, giocano un ruolo importante.
- Diastasi rettale
In alcune donne, la diastasi retti, lo spazio tra i muscoli retti dell’addome, persiste anche dopo il parto.
Tuttavia, un massimo di tre centimetri è considerato normale.
Se il problema non scompare da solo con il passare del tempo, è bene chiarirlo con il proprio medico.
Quali sono gli effetti dell’allenamento dei muscoli addominali profondi sulla pancia dopo il parto e sulle smagliature?
Allenando i muscoli addominali profondi, la pancia si appiattisce nel tempo.
Anche il girovita tornerà ad essere più piccolo.
Nel complesso, avrete una maggiore tensione nella parte centrale del corpo e vi sentirete più stabili.
Infatti, oltre all’aspetto dell’addome, è importante che i muscoli recuperino la loro tensione e svolgano la loro funzione di contenimento e sostegno.
Ci sono donne che hanno un ventre piatto ma poco tono muscolare.
Queste donne possono avere un ventre piatto, ma avere comunque mal di schiena o una sensazione di debolezza nella zona dello stomaco, perché i muscoli addominali non sono sufficientemente tesi.
Naturalmente è possibile ottenere entrambi i risultati con la ginnastica riabilitativa.
Un ventre più piatto e un corpo stabile!
1. Come eliminare la pelle in eccesso e le smagliature sulla pancia dopo il parto?
Se avete ancora la diastasi rettale, vi consiglio di allenare gli obliqui solo in modo statico.
Per il momento dovreste anche evitare di fare addominali obliqui, perché questo tipo di allenamento dinamico dei muscoli addominali provoca una tensione sulla linea mediana dei muscoli addominali e una diastasi rettilinea non può chiudersi o, nel peggiore dei casi, allargarsi.
Lo stesso vale per l’allenamento dei retti addominali con sit-up, crunch, plank o esercizi di leva lunga.
Questi esercizi devono essere eseguiti solo quando la diastasi rettale è chiusa o quando è possibile creare una tensione sufficiente nella parte centrale del corpo.
2. Rafforzare la pancia dopo il parto con la ginnastica postnatale
Se non sapete quali esercizi postnatali modelleranno il vostro corpo dopo il parto, quali esercizi sono utili o addirittura dannosi, potete anche partecipare a un corso postnatale.
Viene allenato tutto il corpo, ma soprattutto il pavimento pelvico e i muscoli profondi dell’addome e della schiena.
Qui potrete anche scoprire quali esercizi vi saranno utili.
Imparerete anche quali cambiamenti fisici potrebbero essere importanti per voi in futuro.
3. Pancia dopo il parto: tornare alla normalità con l’alimentazione
Anche con un programma di fitness più intenso, come il jogging, all’inizio è bene andarci piano.
Dopo la ginnastica riabilitativa, si può, ad esempio, osare tornare agli sport di resistenza con corsi per mamme.
Durante la gravidanza, il corpo accumula circa 4 kg di grasso di riserva per l’allattamento.
Perché produrre latte materno costa energia.
Una donna che allatta ha bisogno di circa 500 kcal in più al giorno, il che porta a una perdita di peso in molte donne nei mesi successivi al parto, che si nota anche sulla pancia.
4. Bilanciare la dieta per eliminare la pancia dopo il parto e le smagliature
Esercizi speciali per i muscoli addominali chiudono la diastasi rettale e rendono il ventre nuovamente piatto.
È inoltre possibile favorire la perdita di peso dopo il parto con una dieta equilibrata e sana.
Che cosa significa?
Molti grassi insaturi, proteine e verdure.
Ma meno carboidrati semplici sotto forma di pasta, riso e pane.
Bisogna anche evitare le diete radicali.
Da un lato, queste diete di solito non apportano benefici a lungo termine, ma spesso si verifica il cosiddetto effetto yo-yo.
D’altro canto, il tessuto adiposo mobilita tossine che passano nel latte materno che il bambino beve.
Affidatevi invece a un regolare esercizio fisico e a una dieta sana e prendetevi un po’ più di tempo per il processo di perdita di peso dopo la gravidanza.
Pancia dopo il parto: perché non si può perdere?
Avete fatto per mesi esercizi post parto regolari e siete state attente alla vostra dieta, ma avete ancora la pancia gonfia?
Se le smagliature non diventano bianche, niente panico!
Ecco le possibili cause:
-
Diastasi rettale esistente
È possibile che la diastasi rettale non si sia ancora ritirata.
Di conseguenza, la pancia sarà ancora gonfia in avanti, anche a distanza di tempo.
La diastasi rettale persistente può essere causata da molti fattori.
Tra l’altro, perché non si è prestata sufficiente attenzione al processo di guarigione o perché si è fatto uno sforzo eccessivo.
In caso di dubbio, chiedete nuovamente alla vostra ostetrica cosa vi consiglierebbe nel vostro caso specifico.
-
Muscoli addominali tesi
Se la diagnosi è che la diastasi rettale è chiusa, la causa potrebbe essere: la parete addominale è ancora troppo tesa nel suo complesso e le fasce muscolari addominali sono troppo lunghe.
Anche un regolare allenamento post-parto è di aiuto.
-
Eccesso di pelle o di grasso sottocutaneo
Anche la pelle in eccesso che non si è ancora ritirata o il grasso addominale che il corpo ha accumulato durante la gravidanza come riserva per l’allattamento possono dare all’addome un aspetto sferico.
In effetti, molte donne non riescono mai a eliminare le smagliature.
Ha senso una cintura in vita dopo il parto?
Anche gli esperti non sono d’accordo sull’utilità di una cintura dopo il parto.
L’argomento contro la cintura addominale è che i muscoli stessi devono lavorare meno e si atrofizzano.
Inoltre, il pavimento pelvico è esposto a una maggiore pressione da parte della cintura addominale.
Pertanto, la cintura non dovrebbe essere indossata in modo permanente e non dovrebbe essere troppo stretta.
Tuttavia, se una donna ha la pancia molto gonfia dopo il parto o una diastasi rettale pronunciata dopo il parto, una cintura addominale può essere utile.
In questo caso, l’addome si abbassa e la cintura addominale sostiene la donna in posizione eretta.
Anche il diaframma crolla dopo il parto, rendendo difficile la respirazione per alcune donne.
