Il lutto è una delle esperienze più dolorose che si possano fare nella vita.
La perdita di una persona cara, sia per la sua morte che per la rottura definitiva del rapporto di coppia, può causare un dolore lancinante e difficile da superare.
Accettare la nuova realtà richiede tempo e fatica.
Per alcune persone è più difficile che per altre e c’è chi si ritrova invischiato in un lutto irrisolto.
Che cos’è un lutto irrisolto?
In genere, quando subiamo una perdita, attraversiamo una serie di fasi del lutto che ci aiutano a superare il dolore.
Si esce da una prima fase di negazione, che ci permette di lenire il dolore della notizia, si prova una grande rabbia per la perdita e si sprofonda nella tristezza più profonda, prima di riuscire a farsene una ragione.
Quando non elaboriamo il lutto, non passiamo attraverso tutte queste fasi, ma rimaniamo bloccati in una sola, quindi non riusciamo a fare i conti con la perdita.
Il nostro mondo interiore non viene ristrutturato per accettare la realtà, perché non riusciamo a liberarci dei pensieri ricorrenti di dolore che ci impediscono di tornare a vivere.
Un lutto non risolto può portare a un lutto patologico.
Il lutto è un processo privato o pubblico?
Molte persone piangono la perdita di una persona cara.
Può trattarsi della morte di un genitore, di un amico o semplicemente della separazione di una coppia o di un’amicizia.
Il dolore è la reazione normale a una grande perdita.
Una separazione o un addio definitivo scatenano il lutto.
Chi è in lutto compie un notevole lavoro mentale.
Questo serve per affrontare la perdita drastica, che cambia la vita, e per imparare a ritrovare la propria strada nella realtà alterata internamente ed esternamente della propria vita.
Il lutto è spesso associato a emozioni molto forti.
Il dolore, la rabbia e le paure, così come i sensi di colpa, accompagnano il processo di elaborazione del lutto.
Ma durante il lutto può anche verificarsi una certa insensibilità.
Le persone colpite reagiscono ai cambiamenti esterni del lutto con un’ampia varietà di cambiamenti fisici e mentali.
Mentre tradizionalmente distinguiamo le diverse fasi del lutto, tendiamo a parlare di obiettivi o compiti che una persona in lutto deve affrontare.
Ognuno attraversa le diverse fasi del lutto a modo suo.
Poiché il dolore per un defunto o per una relazione non è sempre uguale, le persone reagiscono in modo diverso.
Inoltre, se una persona ha sofferto a lungo prima di morire o se la relazione d’amore è stata lunga, ciò influisce sul tipo e sull’intensità del lutto.
Anche l’ambiente in cui si vive il lutto gioca un ruolo importante.
Come per la morte o il divorzio, il lutto è spesso un tabù.
Dopo un periodo di riflessione, ci si aspetta che le persone che hanno perso una persona cara “funzionino” come prima.
Chi rimane e mostra ancora segni di dolore dopo settimane o mesi viene accolto con una mancanza di comprensione.
D’altra parte, c’è un nuovo tipo di lutto pubblico su Internet e sui social network.
Solo la sua esperienza mostrerà il ruolo di queste stanze del lutto virtuali nel processo di elaborazione del lutto individuale e nella percezione sociale del lutto.
Le persone colpite improvvisamente da una morte o da una separazione a volte si sentono impotenti e non sanno come affrontare la situazione.
I rituali e le usanze che facilitano il lutto non sono più familiari a molti.
Quali sono le diverse fasi del lutto?
Le persone in lutto attraversano diverse fasi emotive nel processo di elaborazione del lutto, che gli psicologi chiamano “fasi del lutto”.
In generale, il processo di elaborazione del lutto consiste nell’affrontare il dolore in modo che il dolore temporaneo della persona in lutto non venga soppresso e non diventi un problema mentale cronico che, ad esempio, porta alla depressione.
Consentire il lutto, trattare il lutto, affrontare il lutto, superare il lutto: questi sono gli obiettivi del processo di lutto e delle sue singole fasi.
1/4 fasi del lutto: la negazione
Non ci credo!
La prima fase del lutto descrive l’inizio del processo di elaborazione del lutto.
Subito dopo la morte di un genitore, di un familiare, di un amico o di una separazione, il lutto è in stato di shock.
Si sente impotente e non vuole accettare la morte o la partenza della persona amata.
In questa fase del lutto, la perdita viene spesso negata.
Il momento del lutto o la prima fase del lutto non possono essere determinati.
Può durare ore e giorni, a volte anche settimane.
È importante accompagnare e sostenere il lutto in questa fase, a meno che non desideri espressamente rimanere da solo.
La compassione e la preoccupazione sono elementi importanti del lutto in questa fase.
2/4 fasi del lutto: emozioni emergenti
Sono così arrabbiato!
Gli sfoghi emotivi del lutto determinano la seconda fase del lutto.
Questi possono includere rabbia, dolore e senso di colpa.
La vicinanza al defunto o il tipo di rapporto che si aveva con la persona che ha lasciato la propria vita determinano la durata del lutto.
A seconda delle circostanze, questa fase del lutto può durare settimane o mesi, e in alcuni casi anche anni.
Queste sensazioni devono essere autorizzate e non possono essere cancellate.
Fanno parte del processo di elaborazione del lutto e aiutano ad affrontarlo.
3/4 fasi del lutto: negoziazione
Cosa posso fare?
In questa fase del lutto, il rapporto con il defunto, la sua morte o la separazione è fondamentale per il processo di elaborazione del lutto.
In questa fase, le persone in lutto si recano spesso in luoghi che ricordano loro le esperienze condivise.
Si conversa con il defunto o con l’ex, la persona in lutto elabora il proprio dolore e può lentamente dirgli addio.
Questa fase può anche durare settimane o anni.
È importante dare tempo al lutto ed essere pazienti con lui durante questo periodo di lutto.
4/4 fasi del lutto: accettazione
Non posso cambiare ciò che è successo e devo andare avanti.
Nella fase finale del processo di elaborazione del lutto, le persone in lutto trovano la pace interiore.
Il dolore per la perdita del defunto o per l’addio al partner si attenua e le persone in lutto iniziano ad accettare la morte o la separazione.
Inoltre, iniziano a fare nuovi progetti per la loro vita, senza quella persona al loro fianco.
Tuttavia, il ricordo delle esperienze passate rimane una parte importante della loro vita.
Quali sono i sintomi di un lutto irrisolto?
Uno studio condotto presso la Columbia University ha rivelato che la maggior parte delle persone accetta la perdita e il lutto in modo più o meno sano per poter andare avanti con la propria vita.
La durata media del processo di elaborazione del lutto è compresa tra uno e due anni.
Tuttavia, il 7% delle persone rimane bloccato nel rifiuto, nella rabbia o nella tristezza senza ottenere la necessaria accettazione.
1. La negazione della perdita è uno dei sintomi di un lutto non risolto.
Uno dei sintomi di un lutto irrisolto è la negazione di ciò che è accaduto.
Ciò significa rimanere bloccati nella fase 1/4 del processo di elaborazione del lutto.
La persona rifiuta emotivamente di accettare la perdita.
Pur essendo consapevole che l’altra persona non c’è più, la sua mente ha creato dei meccanismi di difesa per proteggersi da un dolore troppo forte.
Queste persone si rifiutano di parlare di ciò che è accaduto e non esprimono sentimenti di tristezza, risentimento o rabbia.
Quando gli si chiede come stanno, rispondono con un secco “bene” e cambiano immediatamente argomento.
Lo stato affettivo dominante è l’anestesia emotiva, la persona è indifferente a quasi tutto e vive con il pilota automatico.
2. L’ipersensibilità è uno dei sintomi di un lutto irrisolto.
La perdita di una persona cara ci lascia distrutti e vulnerabili.
Senza dubbio.
All’inizio è normale che il ricordo della persona scateni emozioni molto intense e difficili da gestire.
Con il tempo, però, ci abituiamo alla nuova realtà e la nostra sensibilità diminuisce.
La tristezza lascia il posto alla nostalgia e il dolore alla gratitudine per ciò che è stato.
Se il lutto non è stato affrontato, la persona può rimanere in questo stato di ipersensibilità e restare in tensione per anni.
Ciò significa rimanere bloccati nella fase 2/4 del processo di elaborazione del lutto.
Questa estrema sensibilità non si manifesta solo nel caso di perdite, ma in vari ambiti della vita.
Poiché le risorse per gestire le emozioni sono esaurite, ogni piccolo contrattempo sembra una sfida insormontabile.
Tutto sembra essere al di là delle proprie capacità, tanto che al minimo problema questa persona si sente irritata, frustrata e crolla.
3. Il senso di colpa è uno dei sintomi di un lutto irrisolto.
Uno dei segni più comuni di un lutto irrisolto è il senso di colpa.
Quando subiamo una perdita, è normale mettere in discussione il nostro ruolo nell’accaduto, perché sentiamo l’urgenza di dare un senso alle cose.
Ma si corre il rischio di rimanere intrappolati nella cosiddetta “fase di negoziazione”.
Questo significa rimanere bloccati nella fase 3/4 del processo di elaborazione del lutto.
Alimentiamo la fantasia che avremmo potuto fare qualcosa per cambiare i fatti.
Siamo tormentati da domande come: cosa sarebbe successo se…?
Avrei potuto fare qualcosa per cambiare la situazione?
In questo modo, ci incolpiamo per ciò che abbiamo fatto o non fatto, rimanendo intrappolati in un ciclo tossico di colpevolizzazione in cui la ragione viene meno e nascono il senso di colpa e il rimpianto.
4. La somatizzazione è uno dei sintomi di un lutto irrisolto.
Le emozioni e lo stress si riflettono sul corpo.
Nel caso di un lutto irrisolto, è normale che la tensione e l’ansia si ripercuotano sul corpo, manifestandosi con sintomi diversi che variano da persona a persona.
È stato infatti osservato che la soglia del dolore si abbassa durante il lutto, rendendoci più scomodi del solito.
La depressione si fa strada.
Possiamo sentire di tutto, dai dolori muscolari all’indigestione, all’insonnia, al mal di testa e ai problemi della pelle.
In questi casi, le emozioni parlano attraverso il corpo.
5. La perdita di significato è uno dei sintomi di un lutto irrisolto.
Secondo Joan Didion:
Il dolore si rivela un luogo che nessuno di noi conosce finché non lo raggiunge…
L’infinita assenza che ne consegue, il vuoto, l’opposto polare del significato, l’infinita successione di momenti in cui ci abbandoniamo all’esperienza dell’assurdità stessa.
Un sintomo comune del lutto irrisolto è la perdita di significato, soprattutto quando la vita ruotava intorno a quella persona o era una persona cara che ci portava felicità e conforto.
Se non affrontiamo il dolore, non possiamo andare avanti.
Tutto sembra grigio e insensibile, nulla ci emoziona o ci motiva perché non possiamo guardare avanti e fare progetti.
Stiamo solo sopravvivendo nella vita di tutti i giorni.
Questa sensazione di essere bloccati nel dolore si chiama lutto patologico.
I sintomi di un lutto irrisolto si riflettono in un plesso solare bloccato.
Chi conosce i chakra e il loro ruolo nella nostra vita ve lo dirà.
Quando si soffre dei sintomi di un lutto irrisolto, si avvertono anche i sintomi di un plesso solare bloccato.
Il plesso solare si trova nello stomaco, tra lo sterno e l’ombelico.
È il centro neurovegetativo del corpo.
Dal plesso solare esce tutta l’energia.
I sintomi di un plesso solare bloccato:
- Difficoltà a inspirare ed espirare
- Crampi e bruciori di stomaco
- Sensazione di trafittura nelle costole
- Dolore al petto e alla schiena
- Fame costante
Se riconoscete questi problemi, allora avete i sintomi di un lutto irrisolto.
Come si possono alleviare i sintomi del lutto irrisolto sbloccando il plesso solare?
Esistono cinque soluzioni principali a questo problema.
- Meditazione
È necessario visualizzare il plesso solare per percepirne l’energia e liberarla.
- Affermazioni positive
È necessario ripetere cose positive legate alla propria autostima, alla capacità di prendere il controllo della propria vita o di prendere decisioni.
- Oli essenziali
Si possono aggiungere al bagno alcune gocce di olio essenziale di limone, muschio o cannella.
- Prodotti alimentari
Per sbloccare il plesso solare, mangiate più patate dolci, lenticchie, camomilla e limone.
- Citrino
Esistono diverse pietre preziose associate al chakra del plesso solare. Acquistare o realizzare un braccialetto di citrino può essere d’aiuto.
I sintomi di un lutto non risolto si trasformano in lutto patologico.
Il lutto patologico è un processo che si discosta dalla normale risposta al lutto.
Le persone non riescono a superare il normale processo di lutto, ma presentano molti più sintomi di lutto e stress psicologico del normale.
Il periodo di lutto di circa 6 mesi e la natura della risposta differiscono notevolmente dal normale processo di lutto.
Nel lutto patologico, la persona colpita non raggiunge la fase di adattamento e accettazione.
Molte emozioni non possono essere tollerate.
Il lutto patologico può essere definito come segue:
Disturbo da lutto persistente che può portare a malattie secondarie come la depressione.
Nella maggior parte dei casi, le persone interessate non sono in grado di liberarsi da questo processo ed è necessario un supporto specialistico.
Il rischio di soffrire di un lutto patologico aumenta se ci sono fattori sottostanti, come il sovraccarico di dolore dovuto a perdite multiple o un legame molto stretto con la persona persa.
Il dolore insopportabile e il vuoto della vita portano a sintomi che non si riescono più a gestire da soli:
- Isolamento
- Rifiuto di partecipare alla vita sociale
- Rabbia
- Senso di colpa
- Disturbi d’ansia
- Depressione
- Tentativi di suicidio
Il lutto patologico richiede un trattamento.
Esistono metodi validi e diversi per affrontare il lutto in psicoterapia. Il principio di aiutare la persona a far fronte al lutto è ad ampio spettro e dipende dalle esigenze della persona colpita dal lutto e del terapeuta; è importante anche tenere conto della precedente stabilità psicologica della persona.
Come si possono superare i sintomi di un lutto irrisolto?
Diversi psicologi hanno a lungo difeso l’idea che per superare il dolore sia necessario attraversare diverse fasi. Tuttavia, lo psicologo americano J. William Worden ritiene che questo approccio ci ponga in una posizione passiva di fronte al dolore e alla sofferenza, come se tutto ciò che si potesse fare fosse sedersi e aspettare che il tempo guarisca la ferita.
Egli propone invece il concetto di “compiti dolorosi”, che ci permettono di adottare una posizione più attiva di fronte alla perdita.
Per affrontare un lutto patologico, uno dei compiti è proprio quello di rivedere il luogo emotivo della persona che ci ha lasciato.
Non si tratta di dimenticarla, ma di darle un nuovo posto nella nostra vita emotiva.
Dobbiamo trovare un posto per la persona che ci ha lasciato in modo da rimanere legati a lei, ma anche in modo che il legame non ci impedisca di andare avanti.
Per fare questo, dobbiamo trovare nuovi modi di ricordarla che non ci facciano soffrire profondamente, ma che creino quel sentimento di nostalgia e gratitudine per la persona che era.
Per superare il lutto patologico è necessario riprendere il controllo delle proprie emozioni e della propria vita.
