Il mal di cuore provoca un dolore fisico che può diventare invalidante.
Inoltre, i dolori del mal d’amore sono dolori mentali della peggior specie.
È quindi poco consolante che quasi tutti ne siano colpiti prima o poi e che un giorno tutti superino il mal di cuore.
Nello stato di shock emotivo, la fiducia in se stessi crolla, l’ex partner viene idealizzato, il desiderio folle, la rabbia e la solitudine si diffondono.
Finché il tempo non avrà guarito tutte le ferite – e vi assicuro che lo farà! – i cuori spezzati hanno bisogno di un piano di emergenza immediato.
Per chi soffre di cuore spezzato in questo momento, ecco alcuni consigli che vi aiuteranno davvero a superare il mal di cuore!
Che cos’è il mal di cuore?
Che cos’è il mal di cuore?
Perché fa così male?
Nei momenti di sconforto, ci arrovelliamo il cervello con innumerevoli domande.
Il dizionario definisce il mal di cuore come “uno stato d’animo depresso causato da una relazione amorosa infelice”.
Per noi è la sensazione che si prova durante o dopo un amore infelice, caratterizzato da separazione, abbandono o amore non corrisposto.
A volte è così facile definire i termini e andare a fondo delle cose, anche se fa molto male.
Perché il dolore causato dalla separazione può produrre sintomi psicologici, emotivi e fisici molto forti. Ci sentiamo male, ci fa male, siamo svogliati e lunatici.
L’importante è prendere sul serio il dolore del cuore.
Anche quando fa male. Ignorare o compensare non vi porterà da nessuna parte…
Quali sono le cause del mal di cuore?
“Una persona se ne va, l’amore resta” è un detto così bello e spesso esatto.
Tutti conoscono la sensazione che si prova quando il cuore si spezza: la tristezza, il vuoto, la mancanza di intimità, la disperazione e le domande assillanti:
- Cosa ho fatto di male?
- Perché lei o lui se ne sono andati?
- Come avrei potuto evitare la fine?
La fine di una relazione è sempre dolorosa e raramente avviene senza problemi, sia che si tratti di una rottura dopo una relazione di breve durata, sia che si tratti di un matrimonio o di una relazione a lungo termine che sta per finire o è già finita.
Lo strazio può verificarsi anche in assenza di una relazione e a volte la persona amata non conosce nemmeno i sentimenti dell’altro.
Da un punto di vista fisico, lo stress psicologico del mal di cuore innesca un’alterazione dell’equilibrio degli ormoni e delle sostanze messaggere.
L’eccesso e la carenza di varie sostanze importanti nel nostro corpo scatenano i sintomi tipici del mal di cuore.
Esiste una spiegazione fisica/biochimica dei sentimenti negativi e dei molteplici sintomi del mal di cuore e degli effetti dei problemi relazionali.
I sintomi secondari tipici del mal di cuore sono la dipendenza da amore, la dipendenza da relazione, la dipendenza da attaccamento o lo stalking.
Entrambi i sessi sono colpiti da questi problemi.
È facile dirlo, ma spesso è proprio vero.
Le diverse fasi del mal di cuore
Una cosa è certa: ogni persona e ogni relazione è unica.
E così come ognuno entra in una relazione in modo diverso, ognuno vive la separazione a modo suo.
Tuttavia, la separazione e lo strazio che ne consegue si svolgono di solito in fasi identiche del lutto.
A seconda della situazione e della personalità, queste durano più o meno a lungo e variano di intensità.
Di solito uno dei due partner soffre più dell’altro di questi sintomi del dolore. Spesso è la persona che è stata lasciata a dover attraversare più intensamente queste fasi di dolore da separazione.
Solo dopo aver affrontato il dolore e il primo batticuore è possibile vedere la nuova situazione come un’opportunità e superare il mal d’amore.
Prima fase della separazione: shock emotivo
Lo shock è ancora maggiore perché la separazione dal partner significa anche l’abbandono di rituali comuni, la possibile perdita di una cerchia di amici comuni e la fine di sogni e progetti comuni.
Seconda fase della separazione: rabbia e tristezza
Dopo un certo periodo di tempo, la prima fase di shock emotivo termina ed è seguita da una seconda fase in cui le persone interessate accettano la realtà della separazione.
Terza fase della separazione: riflessione e riorientamento
Con il tempo, la rabbia e la tristezza possono essere ancora presenti, ma questi sentimenti vanno e vengono a intervalli sempre più lunghi.
Questo è un segno che siete nel processo di guarigione e nella terza fase della separazione.
Quarta fase della separazione: un nuovo inizio
Per quanto tempo possa essere necessario, è certo che alla fine raggiungerete la quarta e ultima fase della separazione, il nuovo inizio.
Avete ormai lasciato la vostra relazione alle spalle e siete pronti ad andare avanti.
Quali sono i sintomi del mal di cuore?
Ognuno di noi è vulnerabile e ha sviluppato uno strato protettivo più o meno spesso intorno a questa vulnerabilità.
Quando si ha un cuore spezzato, questo strato protettivo si rompe. Ciò può avere un’ampia varietà di effetti e sintomi di crepacuore: un nodo in gola, crampi di pianto, punti nel cuore, fino al proverbiale “cuore spezzato” (“sindrome del cuore spezzato”).
Ma naturalmente si manifestano anche sintomi da crepacuore “più lievi”, come mal di testa o mal di stomaco, perdita di appetito e molto altro ancora.
In breve, i sintomi del mal di cuore sono molti:
- mal di testa e dolori
- brividi di freddo
- crisi di pianto
- dolore al cuore
- mancanza di respiro e difficoltà di deglutizione
- disturbi del sonno
- stanchezza e apatia
- riduzione delle prestazioni
- ansia per il futuro e depressione
- perdita di appetito
- voglie
- mento di peso
- mal di stomaco
- diarrea
- isolamento sociale
- comportamento aggressivo
Questi sintomi possono manifestarsi insieme o singolarmente e uno dopo l’altro.
Quasi mai si hanno tutti i sintomi del mal di cuore contemporaneamente.
Come si supera il mal di cuore?
È possibile superare il crepacuore?
Sì, ma bisogna accettare che la situazione non migliorerà da un giorno all’altro. Bisogna essere pazienti.
1. Piangere una buona volta per superare il crepacuore
Quando il dolore della separazione è ancora fresco, non funzionano né le strategie terapeutiche sofisticate né i tentativi eroici di affrontare tutto con calma.
Nei primi giorni – o addirittura nelle prime settimane, quando lo shock emotivo è profondo – è perfettamente normale abbandonarsi al dolore e al lutto in modo incontrollato.
Esprimete i vostri sentimenti: urlate, singhiozzate, usate dieci pacchetti di fazzoletti, ascoltate musica sentimentale e continuate a piangere.
L’autocommiserazione e i giorni di pianto a letto sono espressamente consentiti!
2. Parlare aiuta a superare il dolore del cuore
Non cercate in nessun caso di affrontare il lutto da soli per un lungo periodo di tempo. Parlate di ciò che provate: sentimento, dolore, tristezza, rabbia nei confronti dell’ex partner.
Chiamate la vostra migliore amica e piangete nelle sue orecchie.
Avete appena ricevuto il permesso ufficiale di crogiolarvi nell’autocommiserazione e di assillare chi vi sta intorno sempre con lo stesso argomento: il vostro acuto strazio.
E sì, anche se è già stato detto tre volte con la stessa conclusione.
3. Riconoscere le proprie stranezze
Non vi è mai stato così chiaro come nelle fasi peggiori del mal d’amore: il vostro ex è la creatura più amabile e intelligente sulla terra di Dio.
Non troverete mai una persona così buona per voi. Questa persona vi ha spezzato il cuore!
È responsabile di tutto il vostro dolore!
E onestamente, quante volte in passato siete stati infastiditi dalla sua testardaggine, dalla sua ignoranza, dalle sue crisi di gelosia, ecc.
Fate attenzione a non idealizzare il vostro ex.
Siate consapevoli degli aspetti negativi!
Fate un elenco di tutto ciò che vi ha infastidito nella vostra relazione. Vedrete: una volta che sarete più obiettivi nel giudicare, il mal di cuore si attenuerà gradualmente.
4. Fare le pulizie per eliminare lo stress durante un colpo di fulmine
Assicuratevi che la causa del vostro dolore sia rimossa il più possibile dalla vostra attenzione! Anche se all’inizio fa male.
I ricordi come le foto o le lettere, la sua vecchia maglietta e lo spazzolino da denti vanno messi in una grande scatola e vivono in soffitta o in cantina.
Chi guarda continuamente vecchie foto e ascolta canzoni tristi non fa altro che prolungare sempre di più il proprio dolore. Prendetevi cura del vostro cuore ed evitate di torturarvi.
5. Allenarsi correttamente: utilizzare lo sport per superare il mal di cuore
Un buon modo per interrompere per un attimo il circolo vizioso mentale, lasciar andare la rabbia e la delusione e sfogarsi davvero è lo sport!
Lo sport, di qualsiasi tipo, è ottimo per schiarirsi le idee e produrre ormoni felici.
Il movimento aiuta a combattere l’umore depressivo e il costante mal di testa che la affligge.
Andate a ballare, fate yoga, nuotate qualche vasca. Se sentite il bisogno di sfogarvi, potete anche fare kickboxing o sollevamento pesi.
6. Regalatevi un mal di cuore
Una volta superata la prima fase del crepacuore, arriva il passo successivo, quello più importante.
Ciò significa che tutto ciò che è bene per voi è ora in cima alla lista delle priorità. Concedetevi qualcosa di bello, prendetevi una pausa, siate pigre e decadenti.
Un appuntamento per un massaggio, una nuova pettinatura, un nuovo vestito (tutto ciò che lui ha sempre ritenuto stupido, avete indovinato!). Gli abbracci per il corpo e per la mente sono esattamente ciò che vi aiuterà ad affrontare meglio il cuore spezzato.
7. Niente stalking!
Non fatevi venire l’idea di spiare il vostro ex dopo la rottura!
E non per motivi morali, ma soprattutto per fare un favore a voi stessi. Qualsiasi tentativo di contatto riapre vecchie ferite e rende il vostro dolore più grande anziché più piccolo.
Quindi la cosa migliore da fare è cancellare tutti i loro numeri dal telefono (sì: proprio tutti!), cancellare l’amicizia su Facebook, cambiare la pubblicità preferita.
Tutto ciò che vi tiene a distanza vi aiuta a distaccarvi gradualmente da quella persona e a liberarvi per un nuovo capitolo della vostra vita.
8. Superare il crepacuore richiede nuovi rituali
Sono tante le cose che vengono trascurate in una relazione: incontrare vecchi amici, imparare una nuova lingua, prendere regolarmente lezioni di pilates, sprecare un’intera domenica a letto, fare l’irragionevole maratona di shopping o semplicemente uscire con un altro uomo.
Dovreste assolutamente recuperare il tempo perduto ora!
Non ci sono più scuse ed è incredibilmente bello! Trovate nuovi hobby, iniziate nuovi rituali per i quali non avete mai avuto tempo prima.
Qualsiasi cosa sia buona per voi è la cosa giusta da fare ora.
9. Flirtate invece di soccombere al crepacuore
In effetti, in questo momento non avete voglia di uscire di casa e di buttarvi nella folla. Fatevi un favore: fatelo comunque! Accettate ogni invito che vi viene rivolto.
Socializzare! In primo luogo, è bene stare con persone che vi fanno sentire che non siete soli al mondo e che potete godervi la vita da single.
In secondo luogo, mettere alla prova la vostra commerciabilità aumenterà la vostra fiducia e scoprirete che ci sono molti uomini e donne che apprezzano le vostre qualità più del vostro ex.
10. Prendetevi il vostro tempo
E con tutti questi consigli meravigliosamente intelligenti, probabilmente penserete: “Sono tutti ottimi consigli, ma non aiuteranno mai il mio cuore spezzato”.
Sì, lo faranno. Dovete solo darvi il tempo che un colpo di fulmine come questo richiede.
Non riuscirete a superarlo e a dimenticare la vostra relazione passata in una settimana.
Ma se vi prendete il tempo necessario, le cose miglioreranno. Lo prometto.
Noi donne spesso commettiamo l’errore di sentirci in colpa.
Tuttavia, il tempo intenso di elaborazione è importante e ci garantisce di imparare qualcosa da ciò che è successo.
Per la prossima relazione, che si spera non ci spezzerà più il cuore e avrà la possibilità di essere la migliore della nostra vita.
