Gravidanza: qual è l'aumento di peso ideale?

Molte donne incinte si pongono la seguente domanda: qual è un aumento di peso sano e appropriato durante la gravidanza?

C’è un motivo per cui si dice che le donne incinte diventano più rotonde!

Dopo tutto, il vostro corpo sta letteralmente “creando” un nuovo essere umano.

Quindi, prima o poi, la pancia in gravidanza apparirà.

Ma l’aumento di peso è qualcosa che preoccupa davvero le donne durante la gravidanza.

Quando salgono sulla bilancia, si chiedono se sono ingrassate abbastanza o troppo.

L’aumento di peso influisce sullo sviluppo del bambino?

Sono domande legittime, perché questi timori sono reali.

Soprattutto se una donna incinta si accorge di iniziare a perdere peso!

Qual è l’aumento di peso ottimale durante la gravidanza?

Come per lo sviluppo di un bambino, c’è una curva del peso in gravidanza che deve essere seguita (non al chilogrammo più vicino, ovviamente).

Né troppo né troppo poco: questo è il motto quando si parla di aumento di peso in gravidanza.

L’aumento di peso ottimale dipende da criteri individuali.

L’aumento di peso considerato ideale dipende dal peso di partenza, cioè dal peso all’inizio della gravidanza.

La regola generale è la seguente: se il peso era normale prima della gravidanza, un aumento di peso compreso tra 11,5 e 16 kg al termine della gravidanza (40a settimana di gravidanza) è considerato normale.

Per le donne sottopeso, si raccomanda un aumento di peso compreso tra 12,5 e 18 kg.

Per le donne in sovrappeso, l’aumento di peso consigliato è compreso tra 7 e 11,5 chili.

Queste informazioni si riferiscono alle gravidanze con un solo figlio.

In caso di gravidanze multiple, l’aumento di peso è logicamente maggiore e quindi superiore agli intervalli indicati.

Anche se un aumento tra i 7 e i 18 chili sembra inizialmente molto, in termini di distribuzione del peso in gravidanza, solo poche donne ingrassano molto.

Infatti, la metà dei chili normali della gravidanza sono dovuti al bambino, al liquido amniotico e alla placenta.

Il resto è costituito dall’acqua dei tessuti, dall’aumento del volume del sangue, dal tessuto mammario e dai depositi di grasso.

I dettagli sulla distribuzione del peso durante la gravidanza sono riportati di seguito:

Mamma

utero: 970 g

seni: 405 g

sangue: 1250 g

acqua: 1680 g

grasso: 3345 g

Bambino

feto: 3400 g

placenta: 650 g

liquido amniotico: 800 g

Totale

12500 g

Aumento medio di peso in gravidanza per mese e per settimana

L’aumento di peso durante la gravidanza varia notevolmente da un individuo all’altro e dipende anche dalla fase della gravidanza.

Sebbene nel primo trimestre l’aumento di peso sia quasi nullo, un aumento di peso di 400-500 g a settimana nel terzo trimestre è considerato normale.

Queste informazioni sono solo indicative, poiché l’aumento di peso durante la gravidanza dipende da altri fattori come l’altezza, il peso iniziale, la nausea, le gravidanze multiple e la dieta.

Non preoccupatevi quindi se il vostro aumento di peso non corrisponde a questi valori.

Se siete ancora preoccupate per il vostro peso, parlatene con il vostro medico.

Cosa dice l’indice di massa corporea (BMI) sull’aumento di peso in gravidanza?

L’IMC viene utilizzato per classificare il peso corporeo.

Per calcolare l’IMC, si determina il rapporto tra peso e altezza (IMC = peso in kg/altezza² (in m)).

L’IMC indica se il peso corporeo è basso, normale o elevato.

L’indice di massa corporea non fornisce informazioni sulle ragioni del sovrappeso o del sottopeso.

Su Internet si possono trovare calcolatori gratuiti per determinare il proprio IMC.

Ma facciamo un esempio per aiutarvi a capire.

Supponiamo che siate una donna, alta 1,75 metri e che pesiate 80 chili.

Il vostro IMC è 26,1.

Per ulteriori informazioni:

18,5: sottopeso (magro)
Da 18,5 a 25 anni: corporatura normale
Da 25 a 30: sovrappeso
Da 30 a 35: obesità moderata
da 35 a 40: obesità grave
oltre i 40 anni: obesità patologica o massiccia

L’aumento di peso durante la gravidanza dipende anche dall’indice di massa corporea (IMC) precedente alla gravidanza.

Le donne incinte con un IMC basso possono facilmente aumentare fino a 18 chili in nove mesi.

Alle donne in grave sovrappeso (IMC superiore a 30) si consiglia di consultare un medico.

Ecco alcuni esempi di aumento di peso ideale durante la gravidanza in base all’IMC:

Sottopeso

IMC inferiore a 18,5

Aumento di peso in gravidanza in kg: 12,7 – 18,2

Peso normale

IMC tra 18,5 e 25

Aumento di peso durante la gravidanza in kg: da 11,4 a 15,9

Sovrappeso

IMC tra 25 e 30

Aumento di peso durante la gravidanza in kg: da 6,8 a 11,4

Obesità

IMC superiore a 30

Aumento di peso durante la gravidanza in kg: meno di 6,8

Gravidanza con gemelli

Aumento di peso in gravidanza in kg: da 15,9 a 20,4

Quali sono i pericoli di un aumento di peso eccessivo o insufficiente?

Le donne che aumentano molto di peso durante la gravidanza corrono un rischio maggiore di problemi di salute e complicazioni durante il parto.

È quindi più probabile che abbiano un bambino molto grande, con un peso alla nascita superiore a 4.000 o 4.500 g (macrosomia).

Il parto cesareo diventa quindi inevitabile!

Come sapete, non è un intervento sicuro.

Inoltre, è più probabile che abbiano difficoltà a smaltire i chili di troppo dopo il parto.

D’altra parte, un basso aumento di peso e la malnutrizione della madre durante la gravidanza possono danneggiare il nascituro.

Spesso il bambino nasce troppo presto o con un basso peso alla nascita.

Un aumento di peso molto rapido può essere il segno di una malattia

Se il peso aumenta molto improvvisamente o se si prende regolarmente più di mezzo chilo alla settimana, il medico o l’ostetrica monitoreranno il peso.

Potrebbero essere necessari ulteriori esami.

Un aumento di peso molto rapido e veloce (circa 1 kg alla settimana) può essere un segno di problemi di salute come la pre-eclampsia.

Questa malattia legata alla gravidanza si manifesta principalmente con pressione sanguigna elevata, talvolta anche con nausea, mal di testa e vertigini.

La preeclampsia può essere fatale sia per la madre che per il bambino e deve essere trattata tempestivamente da un medico.

L’aumento di peso può essere un fattore di rischio, ma anche un segno di diabete gestazionale.

Questo aumenta i livelli di zucchero nel sangue in una donna incinta che non ha mai avuto il diabete prima.

Il diabete gestazionale aumenta il rischio di pre-eclampsia e può portare a un eccessivo aumento di peso del nascituro.

Se il bambino diventa molto grande e pesante, la nascita può essere ritardata e il parto naturale può diventare difficile.

C’è qualche vantaggio nel non aumentare troppo di peso?

Per le donne in sovrappeso, sì!

Se fate attenzione a ciò che mangiate e fate l’esercizio fisico adatto alla gravidanza, sarete una donna incinta sana!

Non ingrassare troppo vi aiuterà anche a evitare il diabete gestazionale.

Gli studi non mostrano alcun beneficio per la salute delle donne di peso normale.

Le donne in forte sovrappeso (IMC superiore a 30), invece, possono ridurre il rischio di diabete gestazionale se modificano la loro dieta e fanno più esercizio fisico.

Tuttavia, non è dimostrato che ciò riduca il rischio di complicazioni del parto o che si possa evitare il parto cesareo.

Alle donne con diabete gestazionale si consiglia di modificare la dieta per ridurre i livelli di zucchero nel sangue.

Questo può ridurre il rischio di complicazioni durante il parto.

Aumento di peso in gravidanza: quali sono la dieta e l’esercizio fisico adatti alle donne in gravidanza?

Poiché i carboidrati aumentano i livelli di zucchero nel sangue, se si è in forte sovrappeso o si soffre di diabete gestazionale, è generalmente consigliabile mangiare meno carboidrati, ma abbastanza fibre, e garantire una dieta equilibrata.

Spesso si consiglia anche di consumare tre pasti principali, che non devono essere troppo abbondanti, e due o tre spuntini più piccoli.

Il modo esatto in cui la dieta può essere modificata dipende, tra l’altro, dal peso e dai movimenti della donna incinta.

Per evitare effetti indesiderati, può essere utile una consulenza nutrizionale specifica.

Poiché durante la gravidanza l’organismo ha bisogno di calorie sufficienti e di importanti sostanze nutritive, non è consigliabile, ad esempio, una dieta ipocalorica.

Può essere sufficiente praticare un’attività fisica più vigorosa per almeno 30 minuti per circa tre o quattro giorni alla settimana.

Gli sport adatti possono essere la ginnastica, il nuoto o la camminata.

Tuttavia, se il rischio di parto prematuro è aumentato, lo sport è generalmente fuori questione.

In caso di dubbio, è meglio chiedere consiglio al proprio ginecologo.

Cosa possono fare le donne sottopeso?

Se una donna sottopeso rimane incinta e ha difficoltà ad aumentare di peso, è meglio che ne parli con il medico o l’ostetrica.

Gli studi suggeriscono anche che i consigli nutrizionali possono aiutare ad aumentare di peso e a ridurre il rischio di parto prematuro.

Alcune donne sottopeso possono assumere integratori di proteine per aumentare il peso.

Questo riduce il rischio che il bambino nasca troppo fragile e anche il rischio di aborto spontaneo.

Ma attenzione: un elevato contenuto proteico negli integratori alimentari, con oltre il 25% di proteine, non sembra avere alcun beneficio.

È inoltre dimostrato che questi integratori ricchi di proteine possono influire sulla crescita del bambino.

È quindi importante garantire un mix equilibrato di nutrienti.

Perdere peso in gravidanza: è pericoloso?

Mentre nei primi tre mesi di gravidanza non succede nulla in termini di aumento di peso, dal 4° mese in poi l’ago della bilancia inizia a pendere per molte donne.

Non c’è motivo di mettersi a dieta!

Al contrario, la quantità di calorie immesse nel corpo ogni giorno dovrebbe essere aumentata di circa il 20%.

Con una dieta apparentemente allettante per perdere peso in gravidanza, la quantità di calorie consumate verrebbe generalmente ridotta in modo considerevole.

Se vi capita di perdere peso in gravidanza, questo potrebbe significare una mancanza di acido folico, ferro e altre vitamine e minerali importanti sia per la madre che per il bambino.

I nutrienti sono fondamentali per la crescita del bambino.

Perdere peso (intenzionalmente) durante la gravidanza può danneggiare non solo voi, ma anche il vostro bambino.

In ogni caso, non c’è un modo semplice per perdere peso durante la gravidanza, poiché un aumento di circa 15 kg è abbastanza normale.

Tuttavia, dopo il parto, l’allattamento accelererà naturalmente la perdita di peso.

Bisogna perdere peso se si è una donna incinta in sovrappeso?

Tuttavia, la gravidanza non è un motivo per smettere di controllare il peso.

Chi era in sovrappeso prima della gravidanza o ingrassa di oltre 15 chili rischia di avere come possibili conseguenze il diabete o l’ipertensione.

Consultate regolarmente il vostro ginecologo o medico di famiglia, che terrà sotto controllo lo sviluppo del bambino e il vostro peso.

Dopo averli consultati, potete iniziare a cambiare la vostra dieta per perdere peso in modo sano, invece di mettervi a dieta durante la gravidanza.

Dieta autorizzata per la perdita di peso

Un cambiamento delle abitudini alimentari non deve essere confuso con una dieta.

Invece di seguire una dieta durante la gravidanza, è più importante seguire un’alimentazione sana ed equilibrata.

Bisogna sempre fare attenzione a integrare i quattro gruppi alimentari:

Alimenti ricchi di proteine
Prodotti lattiero-caseari
Amidi
Frutta e verdura

La lattuga di agnello, gli spinaci e le verdure a foglia verde, ad esempio, contengono acido folico e non dovrebbero mancare nel menu di una donna incinta.

Con le proteine, i grassi e gli zuccheri si può avere una mano più leggera.

L’obiettivo non è la perdita di peso.

Durante la gravidanza è necessario prendersi cura della salute del bambino e della madre.

Cosa significa perdere peso per una donna incinta?

Quando si osserva la curva dell’aumento di peso durante la gravidanza, non bisogna usare i termini perdita e aumento di peso.

Questo perché ci sono diverse ragioni per cui il vostro peso cambia da un giorno all’altro in una direzione o nell’altra.

Forse avete bevuto di più o di meno, siete andate in bagno prima di pesarvi come il giorno prima o avete avuto ritenzione idrica.

In breve, perdere peso improvvisamente quando si è incinta non significa che si stia effettivamente perdendo grasso o massa muscolare.

Si può parlare di dimagrimento in gravidanza solo se si riduce il peso in modo permanente e graduale.

Ma anche in questo caso, non è necessariamente una tragedia perdere peso involontariamente durante la gravidanza.

È importante che il bambino si sviluppi in modo adeguato all’età e senza alcuna particolarità.

Ciò significa che è assolutamente necessario consultare un ginecologo e sottoporsi a un esame approfondito.

Il peso iniziale è sempre importante.

La perdita di peso durante la gravidanza è molto più problematica per le persone sottopeso, poiché le riserve di grasso sono praticamente assenti.

Ciò rappresenta un problema anche per l’allattamento successivo.

Per ovviare a questo problema è necessario adottare un piano nutrizionale e alimenti appropriati.

Per le persone in sovrappeso, perdere peso durante la gravidanza può non essere un problema.

Se non è causato da una malattia e il bambino continua a ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno per uno sviluppo sano, tutto va bene!

Nelle ultime settimane di gravidanza, il bambino aumenta rapidamente di peso.

Allo stesso tempo, però, anche il volume dello stomaco diminuisce, poiché lo spazio nell’addome si riduce lentamente.

Per questo motivo potreste non essere in grado di mangiare abbastanza per mantenere il vostro peso.

Quindi, controllate sempre con attenzione la vostra curva di peso durante la gravidanza!