Qual è la routine mattutina perfetta?
L’avventura inizia all’alba e l’alba ci guida nel nostro cammino.
L’avventura è il tesoro che scopriamo ogni mattina.
Jacques Brel
Non per niente il modo in cui iniziate la giornata determina il modo in cui si svolge.
Una routine mattutina è una sequenza di attività specifiche che si svolgono sempre quando ci si alza.
Questa routine mattutina struttura la vostra mattinata e vi aiuta a prepararvi per un buon inizio di giornata.
Le idee per la vostra routine mattutina potrebbero includere, ad esempio, le seguenti attività:
- Meditare
- Fare un breve allenamento
- Leggere
- Scrivere sul diario durante la routine mattutina
- Passeggiata mattutina
- Pianificare la settimana
- Scrivere gli obiettivi della giornata
Stabilire una routine mattutina ha molti vantaggi e vale la pena alzarsi un po’ prima.
Il motivo più importante, a mio avviso, è lo slancio.
E perché lo slancio è così importante durante la routine mattutina?
Perché permette di creare slancio.
Lo slancio è la forza che un corpo o una persona sviluppano quando iniziano a muoversi.
È la pietra miliare della routine mattutina!
Secondo la seconda legge di Newton, un corpo spinto in una direzione nello spazio continuerà a muoversi in quella direzione fino a quando non agirà un’altra forza (attrito, ecc.).
La quantità di moto non è importante solo in fisica.
La dinamica è importante anche per gli esseri umani.
Quando ci svegliamo, affrontiamo un nuovo giorno.
Ieri è passato e il futuro ci attende.
La routine mattutina ci permette di concentrarci sul momento presente.
Infine, quando iniziamo la giornata con pensieri positivi e abitudini sane, ci mettiamo in movimento e iniziamo a prendere slancio.
Possiamo questa forza positiva, che stabiliamo come prima cosa al mattino, anche nel corso della giornata per affrontare sfide e problemi con fiducia e in modo proattivo.
Ora capite perché la routine mattutina è così importante?
Come potete trovare la routine mattutina perfetta per voi?
Esiste una routine mattutina miracolosa per tutti?
Certo che esiste!
Oggi scoprirete i miei consigli per trovare la vostra routine mattutina ideale.
Poi vi darò una routine mattutina che TUTTI possono mettere in pratica.
Infatti, anche se non possiamo generalizzare, esiste un certo numero di attività che sono benefiche per tutti!
Se non avete già una routine mattutina, vi consiglio di iniziare molto lentamente e di scegliere una sola abitudine che volete seguire regolarmente in futuro.
Non è necessario alzarsi alle 3.30 del mattino come Marc Wahlberg per conquistare il mondo.
Basta fare piccoli passi ogni giorno.
E tutto ciò che serve sono dieci o quindici minuti ogni mattina!
Preparate un caffè, un quaderno e una penna!
Ora scoprirete cosa dovete fare per seguire la miracolosa routine mattutina!
La felicità è un puzzle i cui pezzi devono essere sostituiti ogni mattina.
Yves Michallet
Ecco i passaggi per una routine mattutina perfetta
Come ho detto, non è necessario pianificare di alzarsi due ore prima del solito per avere il tempo di fare la routine mattutina.
Se non avete mai sviluppato abitudini sane prima d’ora, dovete iniziare lentamente.
Potete scegliere un passo al giorno.
Quando vi sentirete a vostro agio, potrete aggiungere il passo successivo alla vostra routine mattutina.
E così via, fino a raggiungere l’ultimo passo.
Solo quando la vostra routine mattutina sarà completa e l’avrete praticata (per intero) per almeno due settimane, vi renderete conto di quanto sia utile per voi.
Allora non vi pentirete di aver dedicato qualche minuto in più al vostro benessere!
Volete saperne di più sulla routine mattutina miracolosa?
Iniziamo!
1. Diventare mattinieri è la chiave della routine mattutina miracolosa
Non è mai troppo tardi per alzarsi presto.
Cmstradefx
In uno studio sono stati intervistati circa 500 mattinieri e 500 ritardatari e sono stati confrontati la loro produttività, salute e soddisfazione.
I mattinieri, che iniziano la giornata tra le 4 e le 7 del mattino e hanno una routine mattutina, sono :
- Più produttivi
- Più ricchi (reddito annuo più alto)
- Più soddisfatti della propria salute, della qualità del sonno e della vita sociale
C’è molto da dire sull’opportunità di alzarsi prima, non è vero?
Forse il vostro bioritmo è più da “gufo” che da “allodola”.
Quindi non preoccupatevi di svegliarvi alle 4 del mattino.
Ma alzarsi qualche minuto prima significa: più tempo per pianificare la mattinata in modo mirato.
Per questo motivo, alzatevi prima, in modo da potervi concentrare sulla vostra routine mattutina.
Per voi è difficile?
Ho 3 consigli per voi su come alzarvi al mattino senza problemi:
- Mettete la sveglia il più lontano possibile dal letto!
Una volta alzati, la tentazione di sdraiarsi di nuovo si riduce notevolmente.
- Accendete le luci!
È meglio posizionare la sveglia sotto l’interruttore della luce o vicino ad esso.
Accendete la luce prima di spegnere la sveglia.
- Usate il giusto tono di allarme!
Una canzone di buonumore è un “buongiorno” molto più piacevole del bip stridente e preimpostato della sveglia.
Cambiare regolarmente il tono della sveglia può evitarvi di trovarla fastidiosa prima o poi.
2. Rifare il letto è il primo passo di una perfetta routine mattutina.
Sembra una sciocchezza, ma è essenziale!
È un’abitudine che tutti possono prendere durante la routine mattutina, ma pochi lo fanno!
L’idea è nata da William McRaven, un ammiraglio della Marina statunitense.
Nel suo discorso all’Università del Texas, egli disse:
Se volete cambiare il mondo, cominciate a rifare il letto la mattina.
Tutti i soldati della Marina degli Stati Uniti devono rifarsi il letto appena si alzano.
Perché devono farlo?
Perché questa piccola attività è un compito, quindi possono spuntarla dalla loro lista!
A ogni compito completato ne segue un altro.
E così via!
È così che si inizia a creare slancio al mattino presto e a dare inizio alla routine mattutina.
Affrontando prima un compito molto semplice (rifare il letto), si è già ottenuto qualcosa.
3. Non lasciate che il vostro telefono controlli la vostra routine mattutina
Sapevate che il 78% di chi possiede un cellulare lo controlla entro i primi 15 minuti dal risveglio?
Ciò significa che più della metà di noi è sommersa da migliaia di impressioni sensoriali e informazioni che fanno correre i nostri pensieri non appena ci alziamo.
Un invito allo stress e all’agitazione!
Il che rovina la miracolosa routine mattutina…
Il telefono è la peggiore delle comodità e la più pratica delle piaghe.
Robert Staughton Lynd
Per ogni buona routine mattutina è fondamentale prendersi del tempo per se stessi!
Per la prima ora della vostra routine mattutina, abbandonate il cellulare, il computer o il tablet.
Ad esempio, attivate la modalità aereo sul vostro cellulare la sera e fissate un orario in cui controllare le e-mail, le notizie e i messaggi.
4. Fate della gratitudine una parte della vostra routine mattutina
Un semplice pensiero di gratitudine rivolto al cielo è la più perfetta delle preghiere.
Gotthold Ephraim Lessing
Il passo successivo è praticare la gratitudine, perché scaccia il dolore e le preoccupazioni fin dal risveglio.
Appena svegli, stiracchiatevi e sorridete.
Poi ricordate per cosa siete grati.
Ci sono molte cose per cui essere grati durante la routine mattutina:
- Il nuovo giorno
- Essere in buona salute
- Avere una famiglia amorevole
- Avere amici comprensivi
- Non soffrire la fame
- Avere un tetto sopra la testa
- Avere un uomo amorevole
Dovete elencare consapevolmente tutto ciò che vi viene in mente.
Se inviate vibrazioni positive all’Universo, questo vi regalerà esperienze positive.
E anche se non vi vengono subito in mente tante cose, non preoccupatevi!
Tutti hanno migliaia di cose per cui essere grati ogni giorno.
Basta un piccolo sforzo per aprire gli occhi e guardarsi intorno, ma ne vale davvero la pena.
La gratitudine porterà inevitabilmente a una maggiore felicità e vitalità!
5. Trovare la propria visione della vita fa parte della routine mattutina
Molti di noi hanno pensieri vaghi su cosa fare e come agire in futuro.
Nell’infanzia, spesso sogniamo la nostra vita e ciò che possiamo realizzare.
Ma cosa succede dopo un po’?
Gli unici limiti sono, come sempre, quelli della visione.
James Broughton
Si perde di vista la propria visione e si dimenticano quelli che un tempo erano i sogni e gli obiettivi della propria vita.
Per evitare che prendano polvere nel cassetto, prendetevi 5 minuti ogni mattina e lasciate che la visione della vostra vita vi passi per la testa.
Ad esempio, potete pensare alle 10 cose più importanti che volete ancora raggiungere, a partire dalla vostra routine mattutina.
Poi pensate a dei passi concreti da fare oggi per avvicinarvi a questi obiettivi e scriveteli.
In questo modo non perdete mai di vista il quadro generale.
Non gli obiettivi del vostro capo o del vostro insegnante, ma i vostri obiettivi personali.
6. La routine mattutina non è completa senza attività fisica
Prenditi cura del tuo corpo, è l’unico posto in cui devi vivere.
Jim Rohn
Ora che ne avete abbastanza della routine mattutina, è il momento di muovervi e mettere in moto la circolazione: dopo tutto, l’esercizio mattutino è salutare.
Noi esseri umani sappiamo che dobbiamo fare esercizio fisico regolarmente, ma il più delle volte non abbiamo tempo per farlo.
Allora perché non aggiungere un po’ di esercizio alla vostra routine mattutina?
Lo sport è la migliore medicina preventiva per noi e aiuta a ridurre notevolmente malattie come l’ipertensione, il diabete, le malattie coronariche e molte altre.
Ora, naturalmente, sorge una domanda: quanto sport è realmente raccomandato per gli adulti?
- 150 minuti di esercizio aerobico moderato alla settimana (jogging, camminata veloce) OPPURE
- 75 minuti di allenamento intenso alla settimana
Per le persone che non hanno inserito l’esercizio fisico nella loro routine quotidiana, è molto, secondo me.
Ecco perché qui troverete il programma di allenamento perfetto per chi non ha molto tempo a disposizione durante la routine mattutina!
Struttura dell’allenamento durante la routine mattutina:
- 50 salti in diagonale
- 40 squat
- 30 flessioni
- 20 addominali
- 10 burpees
Dopo ogni cambio di esercizio, potete fare una pausa di 30-60 secondi!
Fate attenzione alla forma corretta per ogni esercizio!
7. Trovare l’ispirazione è la chiave per una routine mattutina
Molte persone amano leggere libri di auto-aiuto al mattino per trovare ispirazione per la giornata che li attende.
Devo ammettere che la maggior parte delle mattine sono troppo stanca per leggere libri.
Ecco perché mi piace molto ascoltare gli audiolibri durante la mia routine mattutina.
Potete anche fare questa meravigliosa attività a colazione o combinarla con una passeggiata di 10 minuti.
Non si può aspettare che l’ispirazione colpisca. Bisogna inseguirla con una mazza.
Jack London
8. Lo yoga mattutino è essenziale durante la routine mattutina
Proprio come lo sport, lo yoga risveglia il corpo!
I movimenti lenti dello yoga mattutino allungano i muscoli e le ossa.
Senza sconvolgere il sistema, è un’attività essenziale.
Inoltre, aiuta a rilassare la mente e il corpo fin dalla routine mattutina.
Lo yoga mattutino, ad esempio, è perfetto dopo una sessione di sport.
Anche se alcuni preferiscono iniziare la giornata subito con lo yoga.
Sta a voi decidere se praticarlo subito dopo il riordino o dopo lo sport.
Lo yoga non solo cambia il modo di vedere le cose, ma trasforma anche la persona che le vede.
B.K.S. Iyengar
9. Quello che si mette nel corpo durante la routine mattutina è importante
La gastronomia è l’arte di usare il cibo per creare felicità.
Theodore Zeldin
Sapevate che durante la notte perdete circa 500 ml di acqua?
Il corpo ne ha bisogno per tutti i processi di rigenerazione che avvengono durante la notte.
Per questo motivo, è bene ricaricare il proprio bilancio idrico dopo aver dormito.
È meglio prendere il bicchiere d’acqua prima della tazza di caffè, durante la routine mattutina.
Bevetelo a piccoli sorsi.
In questo modo si calma il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del riposo e del rilassamento del corpo.
Un consiglio: bevete acqua tiepida piuttosto che fredda, perché il vostro corpo la digerirà più facilmente al mattino.
L’acqua aiuta il corpo e la mente a darsi energia e a svegliarsi durante la routine mattutina.
Può essere utilizzata anche per prevenire e alleviare disturbi fisici come mal di testa, stanchezza persistente o problemi circolatori.
Se non siete tra coloro che bevono acqua pura, che ne dite di un tè allo zenzero e limone?
Veniamo ora alla colazione (che non a caso è il pasto più importante).
In questo caso vale quanto segue: deve avere un buon sapore, essere sana e saziante.
Che si tratti di farina d’avena, di pane integrale o di un frullato, è importante prendersi il tempo necessario e godersi la colazione senza troppe complicazioni!
