Borse, cellulite, smagliature, circonferenza: l’elenco dei problemi delle cosce è lungo.
Qual è quindi l’esercizio migliore per dimagrire le cosce?
Ma come si può perdere quel fastidioso grasso sulle cosce? Con questi consigli di esercizi e diete per dimagrire le cosce, potrete perdere peso dalle cosce e rimettere in forma le vostre gambe in pochissimo tempo!
Gli sportivi possono rallegrarsi: le gambe si snelliscono soprattutto grazie a un sufficiente esercizio fisico per perdere le cosce e all’allenamento con i pesi.
Se volete dimagrire le cosce in 1 settimana, dovete ovviamente prestare attenzione anche all’alimentazione, ma una dieta non è assolutamente necessaria, perché lo sport può fare una grande differenza.
Si dice sempre che non è possibile perdere peso in una sola parte del corpo, ma con il giusto allenamento è possibile influenzare almeno le parti del corpo.
C’è un motivo per cui si dice che è possibile rimodellare il corpo attraverso l’allenamento con i pesi. Fa parte della routine di esercizi per perdere le cosce.
Per perdere il grasso in eccesso, gli sport di resistenza devono essere praticati regolarmente, tre giorni alla settimana. Preferibilmente gli sport che forniscono anche un po’ di muscoli alle gambe.
Fate jogging o camminate, per esempio. Anche allenamenti come lo stepper o il cross-training sono utili se si vogliono snellire le gambe e perdere peso nelle cosce e nei fianchi.
D’altra parte, solo gli esercizi mirati per le gambe possono aiutare a eliminare le fastidiose borse all’interno delle cosce e la fastidiosa cellulite sulla schiena.
La cosa migliore è eseguire gli esercizi speciali per le cosce quattro giorni alla settimana, sempre intervallati da un giorno di riposo.
Per perdere il grasso in eccesso, gli sport di resistenza devono essere praticati regolarmente, tre giorni alla settimana. Preferibilmente gli sport che forniscono anche un po’ di muscoli alle gambe.
Fate jogging o camminate, per esempio. Anche allenamenti come lo stepper o il cross-training sono utili se si vogliono snellire le gambe e perdere peso nelle cosce e nei fianchi.
D’altra parte, solo gli esercizi mirati per le gambe possono aiutare a eliminare le fastidiose borse all’interno delle cosce e la fastidiosa cellulite sulla schiena.
La cosa migliore è eseguire gli esercizi speciali per le cosce quattro giorni alla settimana, sempre intervallati da un giorno di riposo.
In sostanza, se si desidera avere cosce sode, è necessario seguire una dieta sana ed equilibrata. Un consumo eccessivo di fast food e di cibi grassi rischia di ingrossare le cosce e di aumentare il rischio di sviluppare la cellulite.
Tuttavia, noci, carne magra, tofu e molte verdure assicurano che il vostro corpo possa assorbire importanti e salutari sostanze nutritive, che fanno sicuramente bene alle vostre cosce!
Quindi, se volete avere cosce belle a lungo termine, dovete accettare un cambiamento nella vostra dieta!
Da dove vengono i cuscinetti di grasso sulle cosce?
Soprattutto nella parte interna delle cosce, nel corso della vita le donne accumulano fastidiosi cuscinetti di grasso che portano alla formazione di cellule adipose e alla comparsa di sacche.
Purtroppo non è possibile influenzare il modo in cui questi si formano ed è solo una questione di predisposizione. Se altre donne della vostra famiglia hanno problemi di borse, è molto probabile che anche voi prima o poi dovrete affrontare questo problema.
Come dimagrire le cosce in 1 settimana e perdere i fianchi?
Quasi ogni donna ha le sue zone problematiche: un vero e proprio classico tra queste sono le gambe e soprattutto le cosce.
Ma come si può dimagrire in modo specifico nelle zone problematiche come le cosce e perdere il grasso in eccesso?
Non è facile rispondere a questa domanda, perché la distribuzione del grasso nel nostro corpo è determinata geneticamente. Anche l’anatomia del nostro corpo gioca un ruolo fondamentale.
Ma questo non significa che si debba ancora nascondere la testa sotto la sabbia. Con una dieta corretta e un’attività fisica efficace, non c’è motivo per cui non si possano avere gambe splendide.
Esercizi per perdere le cosce
Scegliete gli esercizi per perdere le cosce e siate costanti negli allenamenti.
1. Squat: il classico esercizio per perdere le cosce
Fanno parte di quasi tutti gli allenamenti e in effetti tutti li hanno fatti: gli squat.
Gli squat allenano sia le cosce che i glutei e, se eseguiti correttamente, provocano molti dolori muscolari.
Eseguire questo esercizio per perdere le cosce:
Mettetevi alla larghezza dei fianchi o leggermente più larghi per gli squat. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti, l’addome è teso e la schiena è dritta.
Ora piegate le ginocchia e spingete i glutei all’indietro.
Assicuratevi che la schiena rimanga dritta e che le ginocchia non superino le dita dei piedi. Per iniziare, le braccia possono essere distese davanti a voi mentre vi accovacciate o tenute unite davanti al busto.
Sono adatte tre serie da 15 ripetizioni ciascuna.
2. Equilibrio in piedi: esercizio di dimagrimento delle cosce con equilibrio per gambe perfette
La scala in piedi è un vero e proprio consiglio per costruire i muscoli delle cosce e perdere le cosce in 1 settimana.
Esecuzione di questo esercizio per perdere le cosce:
Stringere lo stomaco e spostare il peso su una gamba. Ora, contemporaneamente, staccate l’altra gamba dal pavimento, portatela all’altezza dei fianchi e spostatevi in avanti con il busto.
Le braccia sono dritte. Mantenete questa posizione per 15 secondi e poi passate all’altra gamba.
3. Piegamenti: esercizio per snellire le cosce
Questo esercizio per perdere le cosce è simile agli squat.
Esecuzione di questo esercizio per perdere le cosce:
Se tenir à la largeur des hanches et faire un grand pas en avant avec un pied.
Répartissez le poids uniformément sur les deux jambes et pliez la jambe avant.
Amenez votre jambe arrière juste au-dessus du sol et maintenez-la ici pendant 15 à 20 secondes ou, comme pour les squats, redressez-vous et redescendez
4. Lifting delle cosce: due varianti e un doppio effetto per un esercizio per perdere le cosce
Con questi due esercizi, le donne allenano sia l’interno che l’esterno coscia.
Esecuzione n. 1 di questo esercizio per dimagrire le cosce:
Posizione laterale con il bacino dritto.
Estendere il busto o appoggiarlo sull’avambraccio.
Raddrizzare entrambe le gambe, sollevare la gamba superiore e riabbassarla. Questo è un ottimo esercizio per perdere le cosce.
Esecuzione n. 2 di questo esercizio per perdere le cosce:
Sdraiatevi anche voi su un fianco e mettete la gamba superiore davanti a quella inferiore.
Mantenendo la gamba inferiore allineata, portatela verso il pavimento.
Anche in questo caso, è opportuno eseguire da 15 a 20 ripetizioni in tre serie.
5. Sollevamento pelvico: ottimo esercizio per dimagrire le cosce e perdere fianchi
Questo esercizio vi permetterà di perdere le cosce e di avere glutei sodi.
Esecuzione di questo esercizio per perdere le cosce:
Sdraiatevi sulla schiena e posizionate i piedi alla larghezza delle anche.
Ora staccate il bacino dal pavimento e sollevatelo il più possibile.
Ripetete questo procedimento per 15-20 volte.
Con quale frequenza bisogna allenarsi per dimagrire le cosce?
Naturalmente, se volete costruire muscoli e perdere peso nelle cosce, dovete allenarvi regolarmente.
Fare esercizi ogni quindici giorni non è certo sufficiente. Ma non è necessario allenarsi ogni giorno per iniziare a vedere i risultati.
Se vi allenate due o tre volte alla settimana e per un periodo di tempo più lungo, il vostro corpo si adatterà lentamente.
Quindi, per quanto riguarda l’esercizio fisico per perdere le cosce, è importante rispettare la regolarità. Bisogna essere perseveranti!
Accompagnare l’esercizio fisico per perdere le cosce con una buona alimentazione
Se volete perdere grasso nelle cosce, oltre a un programma sportivo vario, dovete lavorare sull’alimentazione.
L’allenamento più duro può essere utilizzato efficacemente dall’organismo solo se la dieta viene adattata di conseguenza.
I legumi sono vere e proprie armi miracolose per dimagrire le cosce. Piselli, fagioli e lenticchie sono ricchi di proteine e fibre e poco calorici.
I carboidrati complessi dei legumi entrano lentamente nel flusso sanguigno e sono molto sazianti. Sono quindi perfetti per la perdita di peso!
Se si mangia pesce due o tre volte alla settimana, si ottiene una quantità di acidi grassi omega-3 sufficiente a bruciare il grasso delle cosce. Questo permette di perdere fianchi e cosce.
Inoltre, lo iodio contenuto nel pesce favorisce il funzionamento della tiroide e il salmone è un’ottima fonte di proteine.
Naturalmente, non bisogna trascurare l’uovo.
Dopo tutto, fornisce tutti i nutrienti importanti, come aminoacidi, vitamine e minerali. Inoltre, è poco calorico e allo stesso tempo saziante.
In alternativa, i vegetariani possono tornare alla variegata selezione di prodotti a base di soia se vogliono perdere peso.
Sono anche una fonte ideale di proteine e hanno altri effetti collaterali positivi. La soia lega il colesterolo cattivo (LDL) e speciali enzimi aiutano a scomporre i carboidrati.
Come spuntino tra i pasti e con moderazione, noci, semi e mandorle sono ideali per perdere grasso nella zona delle cosce.
Sono ricche di vitamine, calcio, ferro e fibre. Tuttavia, poiché le noci sono ricche di grassi, fanno anche bene.
Non bisogna superare la quantità di circa 30 grammi al giorno.
Il digiuno può aiutare a ridurre il grasso dell’interno coscia?
Per avere cosce belle e toniche, è necessario eliminare il grasso in eccesso. Ma questo non si ottiene necessariamente con un lungo periodo di digiuno.
Molto più efficaci sono l’allenamento della forza e gli esercizi completi per le gambe, cioè un allenamento regolare che si concentri sulla forza delle gambe.
Se mangiate in modo sano, siete già a metà strada verso il vostro obiettivo!
Consigli dell’ultimo minuto per perdere le cosce in 1 settimana
Non solo l’esercizio fisico o la dieta possono aiutarvi a ottenere cosce più snelle! Ecco perché ho alcuni consigli e trucchi per voi.
1. Provate a fare docce di contrasto dopo l’esercizio fisico per dimagrire le cosce
Le docce a contrasto non solo stimolano la circolazione sanguigna, ma attivano anche il metabolismo e quindi la combustione dei grassi.
Basta fare una doccia alle cosce con acqua fredda e poi con acqua calda. Anche un’esfoliazione e un massaggio regolari possono aiutare a rassodare le cosce.
2. Fate in modo che peeling e massaggi facciano parte della vostra routine di bellezza per perdere fianchi e snellire le cosce
Per stimolare la circolazione sanguigna, vi consiglio di massaggiare regolarmente le cosce. Tra gli altri, c’è il noto massaggio Tuina della medicina cinese, che si dice faccia miracoli, soprattutto contro la cellulite.
Ma anche i rulli massaggianti, che potete facilmente utilizzare a casa.
3. Ecco come le cosce appaiono più snelle con i vestiti
Con lo stile giusto, potete ovviamente cambiare anche l’aspetto delle vostre cosce! Tra l’altro, le gonne a trapezio possono distrarre dalle cosce. È importante che scegliate colori sempre più scuri, perché vi fanno sembrare sempre più strette.
Colori come il rosso, il viola, il giallo e altri, invece, tendono ad essere voluminosi.
Se preferite i pantaloni, provate i jeans a gamba tesa.
Scegliete un esercizio per perdere le cosce (o più) e una dieta sana per avere gambe perfette.
