Se c’è un esercizio che consiglio a tutti (non solo agli scrittori) è la scrittura automatica.
È un esercizio tradizionale ma efficace che allena la vostra creatività.
Ma non solo…
La scrittura automatica offre infatti molti vantaggi.
La scrittura automatica è una tecnica che ha più di 100 anni e che gli psicologi utilizzano per accedere all’inconscio dei loro pazienti e gli artisti per accedere alla loro creatività.
Entrambe possono essere utili per voi.
La scrittura automatica: l’origine di questo esercizio
Già nel 1889, lo psicoterapeuta Pierre Janet intraprese esperimenti con pazienti che si supponeva scrivessero mezzi addormentati, in trance o in ipnosi.
Si entrava in un flusso di scrittura, rivelando con la penna qualcosa che era precedentemente sepolto nell’inconscio.
Il terapeuta poteva quindi lavorare su questo aspetto.
Il risultato di Pierre Janet è ancora più sorprendente se si considera che il padre di tutta la psicologia, Sigmund Freud, fu il primo a far conoscere l’inconscio all’inizio del secolo.
In ogni caso, con questo esercizio, Pierre Janet diventa non solo il fondatore della scrittura automatica, ma anche il fondatore di un “nuovo sistema di psichiatria dinamica”.
In seguito, nel 1903, il caso di Daniel Paul Schreber, il figlio dell’inventore degli allotment, divenne molto interessante e notato.
In quell’anno Schreber pubblicò il libro “Memorie di un paziente nervoso”.
Lo scrisse utilizzando la tecnica della scrittura automatica.
Il libro contiene il punto di vista di Schreber sulla propria psicosi, scava in profondità nel suo inconscio ed è considerato un caso di studio completo per le generazioni successive di psicologi.
Questo processo fu talmente curativo per lui che riuscì a lasciare la clinica e a liberarsi dalle sue manie.
Purtroppo Schreber morì a causa della sua malattia mentale nel 1911 nel sanatorio di Dösen.
La scrittura automatica arriva a Parigi…
Un gruppo di surrealisti intorno ad André Breton si è lanciato in questo metodo negli anni ’20 e ha riempito interi libri con i risultati della scrittura automatica.
Non credo che queste opere siano ancora oggi utilizzate per l’intrattenimento.
Ma le istruzioni di Breton, incluse nel suo “Manifesto del Surrealismo” del 1924, sono interessanti:
Una volta che vi siete messi comodi in un luogo dove potete liberare la mente il più possibile, chiedete a qualcuno di trovarvi qualcosa da scrivere.
Mettetevi nello stato più passivo o ricettivo di cui siete capaci.
Ignorate il vostro genio, i vostri talenti e quelli degli altri.
Rendetevi conto che la scrittura è una delle vie più patetiche verso tutto e niente.
Scrivete velocemente, senza argomenti preconcetti, abbastanza velocemente da non trattenere nulla e da non essere tentati di pensare.
La prima frase verrà da sé, perché è vero che in ogni momento della nostra coscienza c’è una frase sconosciuta che aspetta solo di essere pronunciata. (…)
Continuate quanto volete.
Contate sull’inesauribilità del sussurro.
Quando il silenzio minaccia di calare perché avete commesso il minimo errore, è dovuto a una mancanza di attenzione, interrompete senza esitazione su una riga che abbia senso.
Mettete una lettera qualsiasi dopo la parola, la lettera l per esempio, sempre la lettera l, e ripristinate l’arbitrarietà facendo di questa lettera la prima lettera della parola successiva.
In ogni caso, in un modo o nell’altro, la scrittura automatica è scomparsa dalla psicologia e dalla letteratura.
Ma da qualche anno è tornata in auge.
E non è necessario essere malati di mente o soffrire del blocco dello scrittore per godere della scrittura automatica.
Al contrario, una persona sana può scoprire molta creatività e probabilmente anche di più guardando nel proprio subconscio.
Chi può praticare la scrittura automatica?
La risposta è semplice: a tutti coloro che vogliono esprimersi attraverso la scrittura e creare letteratura, a chi cerca un metodo per immergersi nella propria vita interiore e scoprire se stesso.
Nella scrittura automatica siamo come archeologi della nostra memoria.
Con la penna scopriamo ciò che è in attesa di essere scoperto.
Nella scrittura veloce, catturiamo i nostri sogni con un retino per farfalle e ci perdiamo nella realtà del qui e ora.
La scrittura automatica rende visibili le nostre convinzioni e idee mentali e porta alla luce le nostre parti in ombra non amate.
Possiamo esprimere verbalmente la nostra rabbia scrivendo velocemente, aprendoci alle nostre paure e mostrando la tristezza che si è annidata nell’angolo dei nostri occhi per anni.
Con la scrittura automatica possiamo osare ciò che normalmente non oseremmo.
In generale, le richieste letterarie alle nostre parole scritte tendono a essere controproducenti per una scrittura vivace.
La scrittura veloce contrasta questo fenomeno.
Se si vuole scrivere letteratura, non si inizia con un bestseller.
Cosa caratterizza la scrittura automatica?
Mentre il journaling è una scrittura riflessiva, la scrittura automatica è una scrittura spontanea, creativa e vivace.
Tutto ciò che serve sono carta e penna o un computer.
Tutto ciò che serve è un po’ di tempo.
Si possono stabilire delle fasce orarie in cui scrivere.
Oppure si sceglie il numero di pagine o di parole che si desidera scrivere.
Vi serve solo un po’ di tempo, ma tenete presente che avete sempre bisogno di un po’ di tempo mentale per tutte le vostre attività.
In pratica, vi date un vantaggio mentale prima di iniziare qualsiasi attività.
Una volta che vi siete seduti dove volete scrivere, siete pronti per iniziare.
Scrivete la prima cosa che vi viene in mente e non pensate se sia giusta o sbagliata.
Non c’è niente di giusto o sbagliato nella scrittura automatica, né in termini di contenuto né di grammatica.
Il bello della scrittura è che la parola scritta è vincolante.
Una volta messa su carta, non si può negare l’idea che c’è dietro.
Nessuna parola cancellata, nessun refuso può negarla.
Le parole e le frasi scritte non possono più essere ignorate.
Ecco perché la scrittura automatica si presta così meravigliosamente a un viaggio interiore.
Scopriamo le cause della nostra gelosia, i sintomi che portano alla scrittura automatica.
Scopriamo i motivi per cui litighiamo, magari ci soffermiamo sul bisogno di maggiore vicinanza emotiva con il nostro partner.
In breve, leggiamo nero su bianco che non siamo sempre onesti con noi stessi o con gli altri.
La scrittura rapida solleva domande, a volte confonde la mente, mentre chiarisce con le sue risposte.
Come funziona una sessione di scrittura automatica?
Qual è il più grande vantaggio della scrittura automatica?
È semplicissimo!
Ma prima di iniziare, è bene esercitarsi regolarmente per qualche giorno.
Investite almeno 10 minuti al giorno per le prossime 1-2 settimane.
E poi giudicate il vostro lavoro.
Ecco come funziona la scrittura automatica per i principianti e per i praticanti abituali:
Mettete un foglio di carta o un quaderno sul tavolo e prendete una penna.
All’inizio impostate una sveglia per cinque minuti.
Aumentate a 10 minuti dopo qualche giorno.
Sentitevi liberi di scrivere più a lungo in seguito, ma per ora attenetevi a questo lasso di tempo.
Infine, scrivete il più possibile!
Cercate di mettere su carta quante più parole possibili in poco tempo.
Scrivete tutto ciò che vi viene in mente.
Se vi state chiedendo cosa scrivere, scrivete che vi state chiedendo cosa scrivere.
Non pensate alle regole delle virgole o alle frasi incompiute.
Quando il tempo è scaduto, avete finito.
Gettate la penna e smettete di scrivere.
Andate a fare una passeggiata, mangiate qualcosa o fumate una sigaretta.
Non importa.
L’importante è che smettiate di scrivere.
È utile anche non tornare subito al giorno “produttivo”.
Ma se non c’è altro modo, si può fare anche quello.
Non dovete fare altro.
Una volta al giorno avete un appuntamento con la penna, la carta e la sveglia.
E poi la vostra vita ricomincia.
Naturalmente, i risultati testuali sono di natura molto incerta dal punto di vista letterario.
Anche se si può sempre leggere da soli, il risultato di una simile meditazione di scrittura non è nulla per il pubblico.
Non c’è introduzione, non c’è filo conduttore, solo tante parole e tanti errori.
Non importa!
Perché è il viaggio, non la meta.
Avete allenato intensamente la vostra forza di scrittura e offerto uno sbocco al vostro inconscio creativo.
Nell’esercizio di scrittura automatica sono importanti la regolarità, l’ambiente e una tempistica chiara.
Un ambiente indisturbato e sempre uguale aiuta a concentrarsi sull’allenamento muscolare della scrittura automatica.
Dopo poco tempo, sarà sempre più facile impegnarsi.
Come per ogni allenamento, la costanza è la ricetta del successo.
Perché senza una routine, la mente non può adattarsi.
E perché programmare un tempo esatto di 5 o 10 minuti?
Beh, non importa.
Voglio solo dimostrarvi che non ci vuole molto tempo.
Io stesso una volta ho scritto in automatico per un’ora per liberarmi di quante più cose possibili.
Il contesto del metodo di scrittura automatica è importante per un principiante
Questo esercizio associativo sembra consentire al cervello di superare facilmente i blocchi di pensiero abituali (che possono essere visualizzati come “guardie”).
In questo esercizio si fa più o meno tutto quello che si impara in un training di mindfulness più approfondito:
- Siete pienamente “presenti” perché non avete tempo di pensare alla cena o a qualsiasi altra cosa.
- Concentrate la vostra consapevolezza su un’unica attività.
- Non giudicate.
Ciò significa che la scrittura automatica avviene in una sorta di “meditazione”.
Ma non ci si concentra sul respiro o su una candela, ma si lasciano fluire le parole.
Il “guardiano” che altrimenti protegge l’inconscio si rilassa e lascia uscire più parole che in uno stato d’animo non meditativo.
Questo a sua volta vi permette di scavare ancora più a fondo e così via.
Forse a un certo punto inizierete a osservare una parte creativa sconosciuta di voi che controlla la mano mentre la vostra coscienza “normale” osserva.
Dopo un po’ di pratica, potete anche imparare a controllare la direzione della vostra scrittura automatica.
Quando il canale di scrittura è libero, potete fissare un argomento per voi stessi prima di scrivere ogni giorno.
Molte domande sfidano la vostra creatività.
Tuttavia, può accadere che la vostra forza di scrittura si rifiuti di affrontare un tale argomento e che i vostri pensieri vaghino in un’altra direzione.
In questo caso, dovete ancora imparare qualcosa su voi stessi.
I miei 6 consigli per padroneggiare la scrittura automatica come principiante
Con i miei consigli imparerete a lasciarvi andare e a concentrarvi su un unico compito.
La scrittura automatica dovrebbe diventare un’abitudine.
Ma se volete che questo esercizio sia efficace, seguite questi consigli.
1. La routine è importante per la scrittura automatica
Per una scrittura “produttiva” con molte idee e buoni spunti, è utile rendere la scrittura automatica un’abitudine.
Idealmente, ogni giorno.
Ogni mattina o sera.
Se volete scrivere in modo disciplinato, dovete rendervi la vita facile e garantire condizioni costanti.
2. Consigli per sbloccare la scrittura automatica
Poche persone possono sedersi alla scrivania a una certa ora e iniziare a scrivere.
A prescindere dalle circostanze private o professionali, spesso sfavorevoli, nemmeno questo funziona bene, perché la scrittura vera e propria inizia molto prima, con la scrittura interiore.
I lettori pensano a ciò che vogliono scrivere con un certo anticipo.
E se non gli viene in mente nulla o se quello che gli viene in mente non gli sembra abbastanza importante, non si siede nemmeno.
È qui che entra in gioco il perfezionismo.
È necessario mettere in discussione le proprie convinzioni sulla scrittura.
Una convinzione che impedisce a molte persone di esprimersi in modo vivace e libero è: “Non devo fare errori!
Questo è uno dei sintomi più comuni.
Ma la scrittura automatica è come scarabocchiare con le parole.
3. Le frasi incomplete fanno parte della scrittura automatica.
A proposito, non è necessario scrivere in frasi complete.
Se quando si scrive si entra in un flusso automatico, il cuore trabocca di idee.
La mano non riesce a tenere il passo.
Ciò che può impedire un vero flusso è la necessità, spesso avvertita, di scrivere frasi complete.
Il mio consiglio è di ignorare questo bisogno e di lasciare la frase iniziata come un frammento e continuare a scrivere sulla nuova idea.
Il cambio di argomento non deve aspettare la fine del paragrafo, ma iniziare nel momento in cui l’idea vi balza in testa.
Questa volontà di dare al contenuto una nuova direzione senza esitazioni promuove la vostra spontaneità, ma anche la vostra intuizione.
L’obiettivo della scrittura automatica non è quello di avere in mano un testo completo e leggibile, ma di dare al vostro cuore un modo e un metodo per esprimersi e per far uscire tutti i vostri pensieri e sentimenti sepolti scrivendo velocemente.
4. La scrittura automatica elimina il blocco dello scrittore
A volte non si sa di cosa scrivere.
Ne ho già parlato sopra.
Se non sapete da dove cominciare, scrivete: “Non mi viene in mente niente”.
Poi scrivete quello che pensate di voi stessi.
Potreste giudicarvi per la vostra mancanza di idee, per la vostra incapacità di scrivere, per la vostra vita noiosa.
Anche in questo caso, le vostre stesse convinzioni vi screditano.
Potete, ma non dovete metterle in discussione.
La cosa più importante è che diventiate consapevoli dei giudizi che avete su di voi.
Quindi, se non vi viene in mente nulla, create questo argomento…
5. Scrivere senza paura è il segreto della scrittura automatica
Se temete che i vostri testi vengano letti di nascosto (o addirittura per sbaglio), non siete davvero liberi di scrivere velocemente.
Il vostro subconscio vi ostacolerà.
Non sarete in grado di scrivere in modo veramente libero sull’argomento che vi interessa.
Sia che si tratti di delusioni nei confronti del partner, sia che si tratti della vostra gelosia.
Che si tratti dei vostri bisogni e desideri e di tutti i sentimenti che attraversano il vostro corpo giorno dopo giorno.
Si tratta del processo di scrittura creativa, non del testo perfetto.
Poiché i testi di scrittura automatica – a differenza dei diari – non sono destinati a essere letteratura a sé stante, il mio consiglio contro questa paura è di strappare le pagine o bruciarle.
Questo “lasciar andare” il testo ha anche il vantaggio di dimostrare che la scrittura automatica consiste nel liberare i pensieri segreti del subconscio e lasciare libera la creatività.
6. Limitare il tempo di scrittura
Se dopo alcuni giorni notate che la scrittura si interrompe rapidamente, il flusso di scrittura si interrompe ripetutamente e vi giudicate una persona priva di creatività, allora fate pressione con un timer.
Impostate un timer in modo che le interruzioni non siano troppo lunghe.
Non appena, dopo qualche giorno, ci si abitua alla maggiore velocità e non si hanno quasi interruzioni tra l’inizio e la fine della scrittura, si può aumentare il tempo della scrittura automatica.
La scrittura automatica è pericolosa?
Alcuni sostengono che può essere pericoloso dedicarsi alla scrittura automatica.
Ma perché?
1. La mente controlla il corpo
Quando ci si concentra sulla scrittura automatica, il subconscio dirige la mano.
Si può quindi perdere l’orientamento.
Potreste sentirvi sonnolenti, ubriachi o disorientati (sintomi della scrittura automatica).
Se ciò accade, è necessario fare una pausa.
Infatti, per evitare l’intorpidimento del corpo e della mente, prendete aria per un po’.
2. Confondere il potere del subconscio con il paranormale
Mentre siete impegnati nella scrittura automatica, potete pensare che un’altra entità controlli il vostro corpo.
Potreste quindi credere che un fantasma o un essere superiore si sia radicato in voi.
Ma non è così!
È semplicemente la vostra mente subconscia che emerge.
Solo che non siete abituati a vederla o a sentirla.
3. La dipendenza
L’aspetto più pericoloso della scrittura automatica è la dipendenza.
Infatti, per sfuggire alla vita difficile che si sta conducendo o per nascondere la propria debolezza emotiva, ci si può rifugiare in questo esercizio.
Così si distacca completamente dalle persone che la circondano e dimentica i suoi obblighi.
In breve, ci si sente bene solo quando si scrive.
