Soffrite della sindrome del tergicristallo?
No, non sto parlando della vostra irritabilità quando piove!
La sindrome del tergicristallo è un dolore acuto esterno al ginocchio.
Più precisamente, si tratta di un dolore nella parte esterna del ginocchio.
Colpisce soprattutto le persone che corrono molto o che fanno molto sport.
Tuttavia, poiché viviamo in una società che predica costantemente l’aspetto perfetto, sempre più donne soffrono della sindrome del tergicristallo.
Infatti, su tutti i social network, vediamo donne con corpi perfetti che promuovono varie attività sportive e diete, a volte eccessive.
Tuttavia, pochi parlano di come proteggere il proprio corpo dalle conseguenze di un esercizio fisico troppo aggressivo o di diete draconiane.
La sindrome del tergicristallo è nota anche come tendinite della fascia lata o sindrome della banda ileotibiale.
Come si riconosce questo problema?
Sebbene il dolore possa manifestarsi all’interno del ginocchio, si manifesta soprattutto all’esterno del ginocchio, cioè sulla fascia fibrosa.
Questa corre dall’anca alla tibia, nella parte esterna della coscia.
Questa fascia collega i muscoli di questa parte del corpo.
Il tensore della fascia lata è uno di questi muscoli.
Ed è estremamente importante.
Perché è così importante?
Protegge il ginocchio quando è sottoposto a uno sforzo come la corsa, la camminata veloce o un esercizio fisico intenso.
Questa fascia sostiene anche il condilo femorale, che rappresenta tutte le estremità inferiori del ginocchio.
Quando si eseguono movimenti ripetuti di flessione, estensione o circolari, il ginocchio è sottoposto a pressione.
L’attrito può gradualmente portare al dolore esterno del ginocchio.
È questo attrito che dà al dolore esterno del ginocchio il nome di sindrome del tergicristallo.
L’attrito ricorda il movimento dei tergicristalli di un’automobile.
Qual è quindi il trattamento giusto?
Quali sono le vere cause della sindrome da tergicristallo?
Nelle persone che corrono molto o che usano molto le gambe quando sollevano pesi, i movimenti delle ginocchia sono ripetuti.
Questo significa una pressione ancora maggiore su una parte del corpo già fragile.
Il dolore esterno al ginocchio è il primo segnale di allarme.
Se si nota anche un dolore all’interno del ginocchio, significa che l’infiammazione ha messo radici.
In breve, chi si allena troppo intensamente o troppo frequentemente rischia di sviluppare la sindrome del tergicristallo.
Come ho già detto, questo crea un attrito troppo aggressivo per il ginocchio.
È un meccanismo intenso che richiede un trattamento serio.
Ma la sindrome del tergicristallo non è solo legata a un problema tecnico del corpo.
Non è solo l’attrito a causare dolore nella parte esterna del ginocchio o nella parte interna del ginocchio.
Infatti, l’anatomia, il tipo di allenamento e di attrezzatura utilizzati e le abitudini di vita possono causare questa sindrome.
L’infiammazione del ginocchio può essere causata da :
- attrezzature sportive inadeguate, come ad esempio calzature non idonee
- problemi morfologici come i piedi piatti
- problemi posturali come la scoliosi
- riscaldamento insufficiente
- fratture o distorsioni
Qualsiasi lesione deve essere seguita da un trattamento serio e a lungo termine.
Quali sono i sintomi della sindrome del tergicristallo?
Come distinguere un semplice dolore all’esterno o all’interno del ginocchio dalla sindrome del tergicristallo?
I sintomi di questa patologia possono essere difficili da individuare.
Chi pratica molto sport è abituato ad avere dolori ai muscoli o alle articolazioni.
Siete anche abituati a spingere voi stessi per affrontare una nuova sfida che vi siete posti.
Può trattarsi di correre un chilometro in più al giorno, di sollevare dieci chili in più del solito o di fare sport sei giorni alla settimana.
In breve, una donna atletica che ama prendersi cura di sé vuole superare i propri limiti e, senza rendersene conto, spinge il proprio corpo al limite.
Ciò che distingue la sindrome del tergicristallo è che il dolore esterno è localizzato.
Si trova appena sopra l’articolazione, tra il perone e il femore.
Quando si tratta di una semplice lesione, il dolore si estende a tutto il ginocchio.
Nel caso della sindrome del tergicristallo, invece, il dolore è localizzato all’esterno del ginocchio.
Inizialmente si avverte un blocco, come se non si potesse muovere il ginocchio nel modo desiderato.
Poi si inizia a sentire una sensazione di bruciore.
Questo bruciore è intenso e penetrante quando si usa il ginocchio in modo intensivo.
Ma quando ci si riposa, ci si siede o ci si sdraia, il bruciore si attenua.
Può iniziare come un semplice fastidio, ma può diventare rapidamente più grave.
Ad esempio, si può essere costretti a stare sdraiati.
Se l’infiammazione è grave, il dolore e il bruciore esterno possono estendersi fino all’anca.
In questo caso, si raccomanda un trattamento tempestivo.
Qual è il trattamento migliore per la sindrome del tergicristallo?
Se si sospetta la sindrome del tergicristallo, è necessario recarsi immediatamente dal medico.
Egli deve formulare una diagnosi.
Non è consigliabile ignorare il dolore esterno al ginocchio o iniziare un trattamento senza il parere del medico.
È importante verificare che non si tratti di un altro disturbo.
Inoltre, se si soffre davvero della sindrome del tergicristallo, il trattamento deve essere adattato e completato prima di poter tornare a praticare sport.
Il trattamento si articola in tre fasi.
In primo luogo, ci concentriamo sul dolore acuto nella parte esterna del ginocchio.
L’obiettivo è lenire il dolore e alleviare il bruciore che lo accompagna.
Successivamente, il trattamento consiste nella rieducazione.
Si tratta di un trattamento approfondito che non solo elimina la sindrome del tergicristallo, ma ne previene anche il ripetersi.
È importante prevenire questo tipo di infortunio in futuro, altrimenti il ginocchio si indebolirà e vi verrà vietato di andare in palestra.
Per il vostro bene!
Infine, il trattamento si conclude con una visita da uno specialista.
A seconda della diagnosi del medico, questi vi indirizzerà da un fisioterapista o da un chiropodista.
Se avete problemi fisici che sono la causa della sindrome del tergicristallo, dovrete lavorare su di essi.
Ad esempio, se avete i piedi piatti o la scoliosi, è più probabile che soffriate di questa lesione.
Il trattamento prevede quindi automaticamente un’assistenza specialistica.
Non trascurate il trattamento del dolore esterno o interno al ginocchio.
Anche se pensate di poter stringere i denti e alleggerirvi un po’, non servirà a nulla.
Al contrario, peggiorerete la situazione.
Un ginocchio che scricchiola, un dolore sulla parte anteriore del ginocchio o in qualsiasi altro punto non deve essere ignorato.
Prima fase del trattamento della sindrome del tergicristallo: riposo
La prima cosa da fare è alleviare il dolore esterno.
A tal fine, è necessario far riposare il ginocchio.
È necessario interrompere qualsiasi attività sportiva per non sforzare il ginocchio e danneggiarlo.
In generale, il riposo dovrebbe durare dalle tre alle quattro settimane, ma dipende dall’intensità dell’infiammazione.
Durante la fase di riposo, ecco alcuni consigli da seguire:
- applicare del ghiaccio sul ginocchio dolorante
- fare stretching e massaggiare il ginocchio
- applicare una crema antinfiammatoria
Seconda fase del trattamento della sindrome del tergicristallo: la riabilitazione
Una volta che il dolore si è attenuato, si può essere più attivi nel trattamento.
Ma attenzione, non bisogna sforzare il ginocchio!
La seconda fase del trattamento della sindrome del tergicristallo è la riabilitazione.
Questa viene ovviamente effettuata con l’aiuto di un professionista.
Il fisioterapista o il chiropodista vi insegnerà come posizionarvi correttamente per evitare il dolore all’esterno del ginocchio.
Insegnerà anche a stare in piedi e a proteggere le articolazioni.
Lo specialista vi mostrerà anche gli esercizi da fare per rilassare i muscoli e le articolazioni.
Vi mostrerà anche gli stiramenti da fare per alleviare il dolore al ginocchio.
In breve, imparerete a fare sport nel modo giusto.
Terza fase del trattamento della sindrome del tergicristallo: il recupero
Un ginocchio che si rompe non va bene.
Un ginocchio con dolore esterno non va bene.
Una volta trattato il dolore e fatta la riabilitazione, si può tornare lentamente a fare sport.
Ad esempio, si può iniziare con il nuoto.
Anche lo stretching dovrebbe far parte della routine.
Infine, è necessario seguire i consigli dello specialista su come praticare lo sport in modo sicuro.
L’intensità dell’allenamento deve essere aumentata gradualmente.
Soprattutto, non buttatevi a capofitto nel vostro sport preferito!
Come posso prevenire la sindrome del tergicristallo?
Lo sport e l’allenamento intenso possono causare molte lesioni.
La sindrome del tergicristallo è solo una di queste.
Il trattamento è ovviamente un’opzione, ma bisogna anche imparare a proteggersi.
Per evitare il dolore alla parte esterna del ginocchio, è necessario allenarsi senza sovraccaricare il corpo.
Lo sport dovrebbe essere divertente, dopotutto si vuole fare qualcosa di buono per il proprio corpo e non danneggiarlo con il sovrallenamento.
Tuttavia, molte persone non conoscono i propri limiti o si sopravvalutano.
Questo può portare a lesioni sportive che in realtà sono evitabili.
Come ho già detto, la sindrome del tergicristallo, come altri infortuni sportivi, è causata dal proprio atteggiamento:
- Siete troppo ambiziosiIn effetti,
In effetti, l’esercizio fisico regolare è salutare, ma occorre tenere presente la giusta quantità.
- Non si tiene conto delle condizioni di allenamento individuali
La regola d’oro: l’intensità dell’allenamento deve sempre essere adattata al vostro livello di forma fisica.
Meglio ancora: stabilite il vostro ritmo e ascoltate il vostro corpo quando chiede una pausa.
- Non avete obiettivi
Nello sport, essere troppo ambiziosi è altrettanto controproducente che non avere obiettivi di allenamento.
Infatti, se ci si allena “al buio”, non solo si avranno problemi a migliorare la propria forma fisica a lungo termine, ma senza obiettivi è anche più difficile rispettarli a lungo termine.
- Avete una formazione unilaterale
L’allenamento della sola resistenza o il solo rafforzamento muscolare: nessuno dei due è ottimale.
Se volete davvero mettervi in forma, dovete allenare la resistenza, la forza, la flessibilità e la coordinazione.
- Fare sport nonostante le lesioni
Per contusioni, distorsioni e stiramenti vale quanto segue: fare immediatamente una pausa e applicare misure immediate.
- Non ci si riscalda
Se si vogliono evitare gli infortuni sportivi, e in particolare la sindrome del tergicristallo, è necessario iniziare con un programma di riscaldamento adeguato prima dell’allenamento vero e proprio.
- Avete l’attrezzatura sbagliata
Naturalmente, anche l’attrezzatura giusta svolge un ruolo fondamentale per evitare infortuni sportivi e la sindrome del tergicristallo.
Innanzitutto le scarpe giuste: a seconda che si tratti di jogging, calcio o arrampicata, possono essere necessarie scarpe sportive speciali.
- Non è stato effettuato un controllo dello stato di salute prima di iniziare l’allenamento.
Se avete più di 35 anni o se non praticate sport da molto tempo, dovreste farvi visitare da un medico prima di iniziare l’allenamento.
Questo vale ancora di più se si soffre di determinate malattie o condizioni (ad esempio, asma, mal di schiena).
Come si presenta un allenamento che allena il corpo senza sovraccaricarlo?
Ecco cosa fare per evitare la sindrome del tergicristallo.
1. Per evitare il dolore all’esterno del ginocchio, create un piano realistico.
Obiettivi realistici, una quantità ragionevole di allenamento e la giusta dose di intensità di allenamento: questi sono capisaldi importanti per evitare il sovraccarico durante lo sport.
Il tutto deve sempre basarsi sulle condizioni di allenamento individuali.
Che siate principianti, esperti o professionisti, il consiglio di un allenatore è di grande aiuto per impostare il giusto programma di allenamento.
2. Calma per evitare la sindrome del tergicristallo
Questo consiglio vale soprattutto per i principianti o dopo un lungo periodo di inattività.
Perché se si parte da zero a cento, ci si infortuna troppo rapidamente.
Infine, ma non meno importante, è demotivante quando l’obiettivo di prestazione sovradimensionato – che sia la corsa di 10 chilometri o le 20 flessioni – non viene raggiunto ad hoc.
3. Se volete evitare un trattamento intensivo per un infortunio, ascoltate i professionisti
Chiunque inizi un nuovo sport o utilizzi per la prima volta un’attrezzatura speciale per allenarsi dovrebbe essere istruito da un allenatore qualificato fin dall’inizio.
Come si eseguono correttamente i movimenti?
Quale postura devo adottare e come posso aumentare gradualmente il livello di difficoltà?
Queste nozioni di base sono importanti, perché non solo aiutano a raggiungere un successo ottimale nell’allenamento, ma contribuiscono anche a ridurre al minimo il rischio di lesioni.
4. Tenere d’occhio i propri limiti
Lo sport di gruppo è un vero e proprio motivatore, e per molti sportivi amatoriali è più facile riunirsi ogni giorno.
Inoltre, il confronto con i compagni di sport può certamente ispirare a raggiungere prestazioni ottimali.
Tuttavia, se ci si concentra troppo sulle prestazioni degli altri e si perdono di vista i propri limiti, si rischia di sovraccaricarsi e, nel peggiore dei casi, di farsi male.
Ascoltate quindi il vostro corpo e seguite il vostro ritmo.
5. Il dolore è un segnale d’allarme!
Come ho detto, se la caviglia fa male o il ginocchio è dolorante, “stringere i denti” è tutt’altro che la strategia giusta.
Perché il dolore è un segnale d’allarme del corpo e come tale va percepito, in termini concreti!
Fate subito una pausa e, se necessario, intervenite immediatamente.
