Come smettere di essere timidi? Ecco 8 consigli per aiutarti ad essere più estroverso

Come puoi smettere di essere timido in modo da poter fare più facilmente amicizia, trovare un partner o un lavoro che ti piace?

Per una persona timida, le chiacchiere possono essere spaventose. Ci si spaventa pensando ai diversi modi di rispondere a una semplice domanda sul tempo. Alcune persone timide preferirebbero farsi spaccare i denti piuttosto che parlare di fronte a una grande folla o avvicinare uno sconosciuto per fare rete.

Per impostazione predefinita, si mantiene la distanza dagli altri, cosa che la gente interpreta erroneamente come snobismo. Non vedranno la tua paura di non sapere cosa dire se iniziano una conversazione con te.

Se la tua timidezza ti impedisce di interagire con gli altri ed eviti le situazioni sociali, potresti soffrire di una condizione chiamata ansia sociale. Ma come si supera la timidezza?

Come smettere di essere timidi: capire il sentimento

Prima di capire come smettere di essere timidi, bisogna prima capire cos’è la timidezza.

Le persone estremamente timide tendono a tenere gli altri a distanza. Si isolano, facendo del loro meglio per evitare l’interazione sociale.

Per far fronte a questa situazione, alcune persone con estrema timidezza ricorrono all’alcol. L’ubriachezza abbassa le nostre inibizioni. Per le persone estremamente timide, l’ubriachezza è l’unico modo per interagire socialmente senza essere sopraffatti dalla paura di essere giudicati dagli altri.

Superare la timidezza è quindi più facile per loro.

Uno studio recente mostra come la timidezza può influenzare il benessere di una persona e la qualità delle relazioni. Alcune persone estremamente timide sviluppano depressione e altri problemi emotivi e mentali a causa del loro isolamento.

Poiché l’interazione umana è una parte essenziale di una vita felice e soddisfacente, se questa attività viene trascurata, è probabile che le persone abbiano una qualità di vita inferiore.

La timidezza estrema è diversa dall’introversione e dalla timidezza infantile.

L’introversione è un tipo di tratto di personalità. Gli introversi tendono a concentrarsi su ciò che pensano e sentono dentro di sé piuttosto che sugli stimoli esterni. Anche se ci sono molti introversi che sono anche timidi, non ne consegue automaticamente che gli introversi sperimentino un’estrema timidezza o ansia sociale.

La timidezza infantile, d’altra parte, è una fase che alcuni bambini attraversano quando sembrano essere timidi con gli estranei. I bambini di solito superano questa fase ed è normale che la attraversino.

La timidezza estrema è accompagnata dalla paura di essere giudicati dagli altri e da sintomi fisici quando si interagisce con le persone. Le persone con una timidezza estrema possono sentire il loro cuore battere più velocemente quando vedono qualcuno avvicinarsi a loro.

Infine, non essere timidi significa imparare a capire meglio se stessi.

Cosa causa la timidezza?

Prima di superare la timidezza, bisogna capire da dove viene. Per smettere di essere timido, devi arrivare alla radice del tuo problema.

1. Fattori prenatali

Alcuni farmaci o trattamenti presi da donne incinte possono avere un effetto sul carattere del feto in via di sviluppo. Inoltre, l’infezione materna durante il periodo prenatale – o anche la presenza di stress, traumi o esposizione a tossine ambientali – può influenzare il cervello del bambino e portare a cambiamenti di personalità.

2. Fattori genetici

Alcuni dei tuoi geni possono contribuire alla tua timidezza da bambino o mentre cresci. I genetisti hanno condotto studi per mostrare quali geni particolari causano la timidezza delle persone. Tuttavia, l’influenza genetica sulla tua timidezza non è fissa, il che significa che puoi cambiare questo aspetto della tua personalità.

3. Fattori ambientali

Probabilmente il fattore più variabile che può portare alla timidezza è il modo in cui i genitori educano i loro figli e l’atmosfera in cui crescono. Spesso si trova un bambino timido con un genitore estroverso ed energico.

Infatti, i genitori che sono troppo sicuri di sé possono mettere in ombra i loro figli al punto che non sono in grado di sviluppare il loro carattere o le loro abilità sociali quando sono lasciati a loro stessi a relazionarsi con altre persone.

4. Fattori sociali traumatici

Alcune persone estremamente timide possono essere state vittime di bullismo quando erano più giovani. Mentre altri fattori possono contribuire alla timidezza, una delle cause principali è un’esperienza traumatica che può aver portato ad essere presi in giro dagli amici, causando la persona a ritirarsi dagli altri.

Come smettere di essere timidi?

Ora che sai cosa può essere la causa della tua timidezza estrema, vediamo cosa puoi fare per superarla.

1. Esplora le ragioni della tua timidezza

Questa può essere una delle cause principali della timidezza di cui sopra. Riflettere sull’origine della tua timidezza può aiutarti a prendere coscienza e ad accettare chi sei veramente.

Per esempio, se sei consapevole di un evento traumatico che ti ha reso timido, potrebbe essere il momento di ottenere aiuto per superare queste circostanze e ricordi. Una volta che si impara ad elaborare ciò che è successo in passato, si può essere in grado di andare avanti con la propria vita e superare i sentimenti di timidezza.

2. Per smettere di essere timido, impara ad essere più gentile con te stesso

La timidezza non può essere superata da un giorno all’altro. L’importante è che tu lavori per migliorare la tua situazione, non importa quanto veloce tu vada. Se sembra che ci voglia molto tempo, non è certo un problema, perché almeno stai facendo progressi.

Non solo lavorate costantemente verso il vostro obiettivo, ma siete anche abbastanza coscienti di voi stessi da essere consapevoli dei vostri progressi, che è un importante tratto del carattere.

3. Stabilire un contatto visivo può aiutarti a essere meno timido

Esci dal tuo guscio stabilendo un contatto visivo. Quando si stabilisce un contatto visivo, si mostra la propria fiducia e si stabilisce una connessione con l’altra persona. Se soffrite di ansia da contatto visivo, questo può anche interferire con le vostre interazioni sociali quotidiane.

La capacità di mantenere il contatto visivo è un aspetto essenziale di qualsiasi interazione sociale. Le persone che sono in grado di guardare gli altri negli occhi sono considerate amichevoli e calorose.

4. Per smettere di essere timido, sorridi!

La maggior parte delle persone timide sono erroneamente etichettate come distaccate. Fate un sorriso amichevole agli estranei e vedeteli ricambiare – probabilmente renderà migliore la vostra e la loro giornata.

Sorridere è un modo carino per riconoscere un’altra persona e un ottimo modo per iniziare una conversazione con chiunque. Mostra che sei accogliente, amichevole e pronto a iniziare una conversazione.

5. Per essere meno timido, ricorda i tuoi successi

Scrivi i tuoi successi, anche quelli piccoli, in un diario e conservalo per riferimenti futuri. Elenca i tuoi fattori scatenanti nel tuo diario, così come i successi che sei in grado di raggiungere.

Essere in grado di vedere i propri progressi è un ottimo modo per rimanere motivati e andare avanti. Sarete stupiti dei vostri progressi, il che vi aiuterà a credere che superare la timidezza è possibile.

6. Fai una lista delle situazioni sociali in cui ti senti più ansioso

Pensate a queste situazioni come alla vostra “lista dei timidi”. Impegnati in chiacchiere con gli estranei o sii abbastanza coraggioso da presentarti o addirittura chiedere a qualcuno di uscire. Più si evitano le situazioni sociali, più l’ansia peggiora.

Agite con fiducia e dite a voi stessi che avete tutte le ragioni per sentirvi sicuri di voi stessi come potete agire.

Va bene se devi saltare un po’ della tua lista mentre fai le cose su di essa. Fate tutto ciò che vi fa sentire a vostro agio, purché vi spingiate.

7. Identificare i tuoi fattori scatenanti per smettere di essere timido

È parlare di fronte alla gente che ti fa correre ai ripari? È chiedere a qualcuno di uscire? Identificando i fattori scatenanti della vostra timidezza, potete pianificare in anticipo e creare un piano d’azione per quando vi trovate in queste situazioni.

Potete mettere in pratica ciò che fareste se vi trovaste di fronte ai vostri fattori scatenanti e lavorare per superarli.

Alcuni fattori scatenanti, come il parlare in pubblico, sono comuni. Altri, tuttavia, sono molto specifici per ogni persona. Questi trigger possono essere difficili da identificare, ma potete cercare un aiuto professionale per determinare quali sono per voi.

8. Superare la timidezza significa sempre essere preparati

Se vai a una festa nel fine settimana e hai paura del discorso, usa il tempo prima dell’evento per cercare informazioni su argomenti attuali. Questo potrebbe essere l’ultimo video virale, un problema nel governo o un evento mondiale. Fate una ricerca sull’argomento e prendetene il succo.

Questo vi darà un arsenale di argomenti di cui parlare con le persone quando si verifica uno di questi momenti di silenzio. Se sai cosa sta succedendo nel mondo, puoi essere preparato a parlare di un argomento che probabilmente conosce anche la persona con cui stai parlando.

Questo vi aiuterà anche a costruire la vostra sicurezza nelle situazioni sociali.

Ora che sai come smettere di essere timido, mettiti al lavoro.