Con la somatoterapia, guarisci la tua anima con il tuo corpo

Non sai cos’è la somatoterapia?

Non è tutto nella testa: anche il corpo immagazzina ricordi di traumi. Un somatoterapeuta può aiutare a liberarli.

La psicoterapia somatica è un termine generico per le terapie che si concentrano sulla connessione mente-corpo. Il termine “somatico” significa “legato al corpo”.

Usando tecniche speciali, un somatoterapeuta ti aiuta a rilasciare traumi repressi che sono “intrappolati” nel tuo corpo.

Anche se trattare la connessione mente-corpo è un concetto relativamente nuovo nella medicina occidentale (in Occidente, la mente e il corpo sono spesso trattati separatamente), è stato a lungo riconosciuto nella medicina e nella filosofia orientale.

Cos’è la terapia somatica?

La terapia somatica è radicata nella psicologia somatica, un approccio alla psicologia orientato al corpo. Le terapie somatiche lavorano sul ciclo di feedback che è costantemente in funzione tra la mente e il corpo.

La somatoterapia è diversa dalla psicoterapia convenzionale (talk therapy). Nella psicoterapia ordinaria, l’operatore impegna solo la mente. Nella somatoterapia, il corpo è il punto di partenza per la guarigione.

I professionisti della terapia somatica credono che le emozioni negative di una persona – come quelle vissute durante un evento traumatico – possano rimanere bloccate nel corpo.

Se non vengono rilasciate in modo tempestivo, queste emozioni negative possono svilupparsi in disturbi psicologici o problemi fisici, come il dolore al collo o alla schiena. Il dolore cronico è molto comune nelle persone a cui è stato diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

I somatoterapeuti usano tecniche mente-corpo per rilasciare la tensione repressa che pesa sul tuo benessere emotivo e fisico. Queste tecniche possono includere esercizi di respirazione, meditazione, danza e altre forme di movimento del corpo.

Come funziona la somatoterapia?

I praticanti della terapia somatica o psicosomatica credono che la mente e il corpo siano intrinsecamente legati. Credono anche che il trauma e altre emozioni negative croniche possano rimanere intrappolate nel nostro corpo e influenzare ulteriormente la nostra salute mentale.

La terapia somatica è progettata per aiutarvi a guarire a livello cellulare.

Come fanno queste emozioni a rimanere intrappolate nel corpo? Dopo un evento traumatico, il sistema nervoso può bloccarsi in modalità di sopravvivenza. Gli ormoni dello stress, come il cortisolo, vengono continuamente rilasciati, causando un aumento della glicemia e della pressione sanguigna, che può indebolire il sistema immunitario.

Quando il corpo è sottoposto a questo livello di stress costante, cominciano a comparire sintomi fisici.

Inoltre, alcune delle nostre cattive esperienze possono produrre credenze radicate che la nostra mente cosciente non può nemmeno accedere. Questi possono essere pensieri negativi o non utili, come “sono una cattiva persona” o “non avrò mai successo”.

Questi sentimenti negativi non sono solo nascosti nel corpo, ma emergono abbastanza spesso. Le persone che hanno vissuto un trauma hanno i loro sintomi riattivati durante nuove esperienze stressanti. Questo può farli sentire traumatizzati ancora e ancora.

La ricerca sulla terapia somatica è molto promettente.

In uno studio, le persone con PTSD che si sono sottoposte a un tipo di terapia somatica chiamata “esperienza somatica” hanno mostrato miglioramenti significativi nei sintomi PTSD e nella depressione.

La teoria dietro l’esperienza somatica è che i sintomi del PTSD sono un’espressione dell’attivazione dello stress.

A differenza della terapia di esposizione (una forma comune di psicoterapia del PTSD), la somatoterapia di solito non richiede un resoconto completo dell’evento traumatico. Invece, il cliente pensa ai ricordi traumatici che portano ad alti livelli di stress e poi impara a ridurre l’eccitazione attraverso la consapevolezza del corpo e varie tecniche.

Diversi studi mostrano gli effetti positivi di un tipo di terapia somatica chiamata desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR).

Nell’EMDR, il cliente ricorda le esperienze traumatiche mentre muove gli occhi da sinistra a destra. Questa terapia psicosomatica può aiutare ad elaborare rapidamente i ricordi di traumi precedentemente non trattati e ad alleviare i disturbi fisici.

Quali sono le tecniche di somatoterapia?

Un somatoterapeuta può usare diverse tecniche per aiutare a rilasciare traumi o emozioni negative dal corpo. Ecco alcune delle tecniche più comuni:

1. Consapevolezza del corpo

Questo è uno dei primi passi per imparare a rilasciare la tensione dal corpo. Il cliente impara a riconoscere e identificare le aree di tensione nel corpo, così come i pensieri e i sentimenti calmanti.

2. Ancoraggio

Si tratta di connettersi profondamente al proprio corpo e alla terra. Il grounding consiste nel sentire il proprio corpo, sentire i piedi per terra e calmare il proprio sistema nervoso.

3. Appendere

In questa tecnica, il somatoterapeuta ti sposta da uno stato rilassato ad uno stato che assomiglia alla tua esperienza traumatica. Questo processo può essere ripetuto diverse volte, permettendoti di liberare l’energia repressa.

Mentre l’energia viene rilasciata, potresti sentirti a disagio o in ansia. Ogni volta, sarete guidati di nuovo ad uno stato di rilassamento. Col tempo, imparerete a rilassarvi da soli.

4. Titolazione

In questa tecnica, il somatoterapeuta ti guida attraverso un ricordo traumatico. Ti verrà chiesto di osservare qualsiasi cambiamento nel tuo corpo che avviene mentre descrivi il ricordo.

Se state sperimentando sensazioni fisiche, il terapista vi aiuterà ad affrontarle man mano che si presentano.

5. Sequenziamento

Questo implica prestare particolare attenzione all’ordine in cui le sensazioni di tensione lasciano il corpo. Per esempio, si può sentire prima una stretta al petto, poi alla gola.

Poi ci può essere una sensazione di tremore mentre la tensione lascia il corpo.

6. Resourcing

Si tratta di ricordare le risorse nella tua vita che ti fanno sentire sicuro, come le tue relazioni, i punti di forza della tua personalità o anche la tua destinazione preferita per le vacanze. Può essere qualsiasi cosa che vi dia un senso di calma.

Richiamate poi i buoni sentimenti e le sensazioni associate alle vostre risorse, che agiscono come un’ancora emotiva.

Cosa può trattare la somatoterapia?

La somatoterapia può trattare qualsiasi emozione negativa profondamente radicata e immagazzinata nel corpo. Questo di solito è dovuto a un trauma, ma la somatoterapia può anche aiutare le persone che hanno problemi con

• lutto
• rabbia
• ansia
• depressione
• fiducia
• intimità
• insicurezza

Quali sono i tipi di somatoterapia?

Di seguito alcune delle forme più comuni di somatoterapia.

La Somatic Experiencing si occupa delle reazioni del corpo al trauma.

Alcuni somatoterapeuti possono chiederti di parlare delle tue esperienze traumatiche, mentre altri possono chiederti solo di descrivere le sensazioni fisiche che hai provato durante l’evento traumatico.

Ti può essere chiesto di muovere il tuo corpo in un modo che attiva sentimenti negativi.

Il somatoterapeuta vi insegnerà come rilasciare in modo sicuro l’energia accumulata, in modo che possiate liberarvi gradualmente del fattore scatenante.

• EMDR

Nella terapia EMDR, il cliente ricorda le esperienze traumatiche in piccole dosi mentre si concentra su uno stimolo esterno, il più comune è il movimento laterale degli occhi.

Altri punti di concentrazione possono essere il battere le mani o l’ascolto di un suono particolare.

• Hakomi

Hakomi è un tipo di somatoterapia che si concentra sulla mindfulness, cioè la capacità di percepire il momento presente senza giudizio.

L’operatore stabilisce prima un’atmosfera di accettazione gentile e poi aiuta il cliente a identificare gli indicatori corporei delle credenze inconsce. Il cliente accede rapidamente al materiale inconscio e lavora con il terapeuta per liberarlo in modo sicuro.

• Psicosomatoterapia sensoriale-motoria

La psicosomatoterapia sensoriale-motoria combina principi di psicoterapia, somatoterapia, teoria dell’attaccamento e neuroscienze, così come tecniche del metodo Hakomi.

Questa terapia aiuta il cliente a rivivere in sicurezza un evento traumatico e poi a portare a termine le azioni incompiute (come l’incapacità di difendersi da un aggressore) dell’evento originale. L’obiettivo è quello di raggiungere un senso di completamento e di chiusura.

• Terapia neurosomatica

La terapia neurosomatica aiuta i clienti i cui sintomi sono più vicini all’estremità fisica del continuum mente-corpo. La NST identifica le fonti nascoste di tensione e dolore fisico nel sistema nervoso, nel sistema scheletrico e nei tessuti molli.

Le principali tecniche utilizzate in questo approccio sono il massaggio, il lavoro sulla postura e gli esercizi per correggere gli squilibri.

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