Collagene e aumento di peso: è sano per te?

Collagene e aumento di peso: è davvero un integratore che fa ingrassare?

Molte persone oggi stanno incorporando integratori di peptidi di collagene nel loro regime di salute e fitness. Il collagene offre una serie di benefici, tra cui una pelle più liscia, una maggiore flessibilità delle articolazioni e una migliore salute dei muscoli.

A causa della sua associazione con lo sviluppo muscolare, alcune persone presumono erroneamente che il collagene possa ostacolare la perdita di peso. Dopo tutto, se gli atleti e i culturisti lo prendono per aumentare di peso, il collagene non dovrebbe causare un aumento di peso?

No!

Sembra essere vero il contrario. Mentre la ricerca sul collagene per la perdita di peso è ancora in corso, ci sono molte ragioni per includere gli integratori di collagene nella vostra strategia di controllo del peso.

Cos’è il collagene?

Il collagene è una proteina composta da quattro aminoacidi: prolina, glicina, arginina e idrossiprolina. È principalmente conosciuta come la proteina connettiva del corpo, poiché si trova in grandi quantità nel tessuto connettivo, nei tendini, nei legamenti e nelle ossa dei mammiferi.

Il collagene si trova anche nella pelle, nella cornea, nei vasi sanguigni, nella cartilagine, nel tratto digestivo e nei dischi intervertebrali. Di tutte le proteine del corpo umano, il collagene è la più abbondante.

Il collagene rappresenta circa un terzo delle proteine totali del corpo umano. Il collagene contribuisce significativamente alla produzione muscolare, il che spiega il recente interesse per la sua capacità di alleviare i sintomi delle malattie degenerative.

Tipi di collagene

Ci sono diverse varietà di collagene nel corpo. Ce ne sono cinque in totale, che variano a seconda dei tessuti in cui si trovano, così come il loro ruolo principale nelle funzioni del corpo. I tipi I e III costituiscono la maggior parte del collagene totale del corpo.

Collagene di tipo I: questo tipo di collagene è un componente importante della pelle e del tessuto osseo.

Tipo II: Questo tipo di collagene si trova principalmente nella cartilagine e nell’umor vitreo (tessuto del bulbo oculare).

Collagene di tipo III: questo tipo di collagene si trova soprattutto nei vasi sanguigni e contribuisce all’elasticità dei tessuti.

Tipo IV: Questo tipo di collagene si trova principalmente nelle membrane basali (tessuto che separa il rivestimento di una superficie interna o esterna del corpo dal tessuto connettivo sottostante).

Tipo V: Questo tipo di collagene è una piccola parte dei tessuti che comprendono il collagene di tipo I e quello di tipo III.

Ecco alcune delle ragioni per cui gli integratori di peptidi di collagene possono aiutarti nel tuo viaggio di perdita di peso.

1. Collagene e aumento di peso: mantenere la massa muscolare, sì, aumentare il peso, no

Quando si perde peso, una delle conseguenze è spesso una perdita di massa muscolare. Come dice il proverbio, “ogni volta che ti metti a dieta, perdi muscoli”. Questa è una cattiva notizia per diverse ragioni.

Meno massa muscolare significa che l’esercizio sarà più difficile, perché ci si stancherà più rapidamente. Si può anche scoprire che è difficile mantenere il peso una volta perso, perché il tessuto muscolare brucia più calorie del grasso.

Prendendo un integratore alimentare come il collagene mentre si perde peso, si potrebbe aiutare a preservare la massa muscolare. Questo può essere un vero bonus una volta che si è passati dalla perdita di peso al mantenimento del proprio obiettivo di peso.

2. Collagene e aumento di peso: in realtà è un soppressore dell’appetito

Il collagene è più saziante di altre forme di proteine. Questo significa che ti aiuta a sentirti sazio più a lungo. In uno studio clinico, la polvere di collagene marino è stata confrontata con la soia, la caseina e il siero di latte.

Tra tutte le proteine, il collagene si è rivelato il più saziante. In media, ha dimostrato di essere il 40% più saziante delle altre forme di proteine. Le persone che hanno ricevuto il collagene hanno consumato circa il 20% in meno di cibo al pasto successivo rispetto a quelle che hanno preso un altro tipo di proteina.

Questo significa che probabilmente hanno consumato il 20% di calorie in meno.

In un test su soggetti obesi, il collagene è stato anche trovato per stimolare il rilascio di ormoni coinvolti nella sazietà. Le persone che hanno preso un integratore di collagene erano quindi meno affamate di quelle che non l’hanno preso e hanno sperimentato una maggiore perdita di peso.

Anche se la soppressione dell’appetito è solo una parte di una strategia globale di controllo del peso, è certamente utile. Molti programmi di perdita di peso possono lasciarvi affamati all’inizio.

Prendendo il collagene come parte di una dieta sana e di un programma di esercizio fisico, si potrebbe contribuire a promuovere la perdita di peso e il controllo del peso futuro.

3. Collagene e aumento di peso: migliora effettivamente l’aspetto della cellulite

Tutti hanno la cellulite, ma è più evidente in alcune persone che in altre. Mentre la perdita di peso può aiutare a ridurre l’aspetto della cellulite, la forza e l’elasticità della tua pelle è anche importante.

Prendendo regolarmente integratori di collagene, puoi rafforzare la tua pelle e migliorarne lo spessore e l’elasticità.

Scegliere il collagene giusto per la perdita di peso

Se vuoi integrare il collagene nel tuo programma di perdita di peso, è importante scegliere un prodotto di qualità. La proteina di collagene idrolizzato è un eccellente collagene per la perdita di peso.

È facilmente assorbito e contiene più proteine-peptidi. Il suo sapore neutro lo rende un’aggiunta ideale ai vostri frullati di perdita di peso.

Collagene e aumento di peso: come può questo integratore alimentare far ingrassare?

Il collagene è incredibilmente benefico per il corpo, ma se sei preoccupato di aumentare di peso, questa è una preoccupazione legittima. L’aumento di peso può succedere a chiunque, e ci sono alcuni modi in cui quei chili in più possono insinuarsi in te.

1. Collagene e aumento di peso: le calorie in eccesso sono in realtà la colpa

Tendiamo a complicare cose che sono piuttosto semplici. Quando si tratta di aumento di peso, abbiamo davvero fatto un casino di qualcosa che è abbastanza semplice.

Il fatto è che la maggior parte delle volte, l’aumento di peso è dovuto a troppe calorie nella vostra dieta.

Quando si consumano troppe calorie, il corpo le immagazzina come grasso. Non importa se le calorie in eccesso provengono da grassi, carboidrati o proteine. Se il tuo corpo non ne ha bisogno, vengono immagazzinati come peso extra.

Ci vogliono solo 500 calorie in più al giorno per guadagnare un chilo di peso in più a settimana, quindi è facile capire come il peso possa sorprendere.

2. Collagene e aumento di peso: uno stile di vita sedentario causa un aumento di peso

Anche il nostro stile di vita è un fattore chiave nel determinare il nostro peso. Molti di noi hanno lavori che richiedono di stare dietro lo schermo di un computer o a una scrivania per la maggior parte della giornata.

Se non facciamo abbastanza esercizio fuori dal lavoro, rischiamo di ingrassare e di peggiorare la nostra salute generale.

È importante fare abbastanza esercizio cardiovascolare per mantenere la salute del cuore e gli esercizi con i pesi migliorano il nostro sistema muscolo-scheletrico e contribuiscono alla salute delle ossa.

3. Collagene e aumento di peso: una malattia sottostante può causare un aumento di peso

In alcuni casi, una malattia sottostante può impedire di perdere peso. Squilibri ormonali, problemi alla tiroide e alcuni disturbi autoimmuni possono causare un inspiegabile aumento di peso.

Anche i farmaci possono causare un aumento di peso, ma più spesso che no, l’aumento di peso associato ai farmaci è un effetto collaterale che si dissipa nel tempo.

Quali sono i pericoli del collagene?

Anche se il collagene può essere efficace per migliorare i segni dell’invecchiamento della pelle e i dolori articolari, il consumo di collagene marino in polvere presenta il rischio di due principali effetti collaterali: reazioni allergiche e disturbi gastrointestinali.

L’ingestione di collagene marino in polvere presenta un rischio di reazione allergica. Le persone che sono allergiche ai frutti di mare dovrebbero essere particolarmente attente nella scelta dell’integratore di collagene.

Il consumo di collagene marino in polvere può causare disturbi gastrointestinali, come gas, nausea e diarrea. Questi sintomi sono stati sperimentati dai pazienti in uno studio che ha testato gli effetti dei derivati del collagene sui sintomi dell’osteoartrite.

Gli adulti più anziani sono particolarmente suscettibili a questo potenziale effetto collaterale a causa della loro maggiore sensibilità digestiva.

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