9 consigli per imparare a dire di no e riprendere il controllo della tua vita

Imparare a dire di no è un’arte che devi padroneggiare per evitare che gli altri ti calpestino!

Molti di noi esitano a dire di no agli altri. Eppure dire di no è un’abilità emotivamente intelligente che chiunque può padroneggiare – davvero!

Sono solo tre lettere, eppure dire di no può sembrare molto difficile, persino complicato. Per molti di noi, dire di no non è solo imbarazzante. È un errore.

Così, quando qualcuno ti chiede di fare quasi tutto, potresti essere veloce a dire: “Sì, certo! Certo! Sono felice di farlo!

Ma in realtà, si può sentire il contrario. Forse preferiresti fare mille altre cose. O forse ti va bene dire di sì, ma non è la cosa migliore nel tuo programma attuale o per la tua salute mentale.

Ecco la buona notizia: dire di no è un’abilità che si può affinare. Più dici di no, più ti sembrerà naturale.

Ma attenzione, dire di no non significa che bisogna essere aggressivi, maleducati o scortesi. In effetti, si può imparare a dire di no ed essere comunque educati e gentili.

Perché non hai il coraggio di dire di no?

Per cominciare, è importante rendersi conto che se dire no è una sfida per voi, non siete soli.

Come creature sociali che vogliono far parte della società che ci circonda, vogliamo naturalmente preservare le nostre relazioni. Quindi potremmo dire di sì perché non vogliamo essere visti come difficili.

Oppure non vogliamo deludere un buon amico o ferire i sentimenti di qualcuno.

Così diciamo di sì a tutte le uscite che ci vengono offerte, accettiamo di aiutare chiunque ci chieda una spalla su cui piangere, e corriamo a tutti gli eventi che ci vengono proposti.

Anche se non vogliamo. Anche se ci mette in una situazione sociale, mentale, finanziaria o anche personale difficile.

Per esempio, possiamo accettare di andare alla festa di compleanno di un collega di lavoro quando non andiamo affatto d’accordo con lui o lei e la serata creerà una sensazione molto intensa di ansia e stress.

In breve, invece di imparare a dire di no, mettiamo a rischio la nostra salute mentale.

Un’altra ragione per cui il sì viene fuori da noi? Il nostro passato.

Crescendo, forse non hai imparato a farti valere. Quindi è anche possibile che tu dica di sì perché vuoi profondamente aiutare.

Ma dimenticate che la vostra capacità di accogliere gli altri non è un pozzo senza fine.

In altri casi, come al lavoro, possiamo temere che dire di no riveli la nostra capacità di svolgere un certo compito.

In altre parole, pensiamo che declinare ci faccia sembrare incompetenti. Così abbiamo paura di dire di no e di affermarci.

Imparare a dire di no è l’auto-affermazione che ti terrà sano di mente

Quando si trova difficile dire di no in situazioni personali o professionali, è utile ricordare l’autoconservazione di lasciare andare le cose.

Dire di no è una delle migliori forme di autoconservazione che possiamo adottare:

• Creare uno spazio nel nostro programma per riposare e ricaricare.
• Impegnarsi in attività che si adattano davvero ai nostri obiettivi attuali.
• Stabilire dei limiti con i nostri cari e con i colleghi.

In definitiva, dire di no ci dà più controllo sulla nostra vita. Ci dà l’opportunità di costruire una vita soddisfacente e significativa alle nostre condizioni.

Dopo tutto, abbiamo potere solo su noi stessi – quindi esercitiamolo.

Ma quando è opportuno dire di no?

A volte diciamo di sì perché non sappiamo cosa vogliamo. Altre volte, abbiamo solo bisogno di tirarci su abbastanza per esprimerci.

In ogni caso, ecco il tuo permesso per iniziare a pensare a quando è meglio per te dire di no.

Per iniziare il processo di scoperta, ponetevi queste domande ogni volta che non siete sicuri di come procedere:

• Dire di sì toglierà la mia attenzione da qualcosa di più importante?
• Questo potenziale progetto, opportunità o attività si adatta ai miei valori, credenze e obiettivi?
• Quali sono i miei attuali valori fondamentali, le mie convinzioni e i miei obiettivi?
• Dire di sì mi renderà più stanco?
• Dire di sì farà bene alla mia salute mentale? O peggiorerà i miei sintomi?
• In passato, quando ho detto di sì e ho finito per pentirmene?
• Quando è più probabile che io accetti una richiesta che avrei preferito rifiutare?
• Come posso ridurre queste difficoltà?

Come dire di no per affermarsi?

Non ti sveglierai un giorno e deciderai di dire no a tutto ciò che ti viene offerto. In realtà, imparare a dire di no è un processo per il quale è necessario gettare una solida base affinché funzioni per voi nel lungo periodo.

1. Come si fa a dire di no?

Questa è la prima domanda da porsi. Per prima cosa, devi darti il permesso di dire di no.

E se siete abituati a dire sempre di sì, ci vorrà del tempo. Ricordate che non siete mai costretti a dire di sì, se la situazione non vi soddisfa.

Saper dire di no significa far sapere agli altri che non possono approfittare di te. Assicura anche che non ti perdi delle esperienze che ti farebbero bene.

In secondo luogo, dovete stabilire i vostri limiti personali. Cosa siete ragionevolmente in grado di fare?

Per esempio, se ti piace la solitudine, non dovresti permettere al tuo collega di lavoro di venire a vivere con te per tre mesi.

I confini sono personali e soggettivi, quindi il candidato potrebbe non capire i vostri, ma va bene così.

Naturalmente, alcune persone useranno la manipolazione per convincervi a dire di sì, anche se avete già detto di no. Cercheranno di farvi sentire in colpa per questo.

Cercheranno di farvi sentire in colpa. Quindi saper dire di no significa anche imparare a riconoscere la manipolazione e le cattive intenzioni delle persone.

Infine, per combattere l’ansia di dire no, si può fare pratica davanti a uno specchio.

Guardati negli occhi e dì di nuovo no!

2. Non aver paura di chiedere un po’ più di tempo prima di rispondere

Chiaramente, una volta che hai detto di sì, è difficile tirarsi indietro. Ma sai cosa funziona ogni volta?

“Ho bisogno di tempo per pensare”. Nel 90% dei casi, questa risposta indurrà il candidato a cercare altrove.

Poi, se vi sentite di dire di sì, potete contattarli di nuovo. Altrimenti, attenetevi al silenzio!

3. Saper dire di no significa anche imparare a complimentarsi

Come ho detto, dire di no non significa che bisogna essere scortesi. Puoi usare un complimento o un riconoscimento per diminuire l’impatto del tuo no deciso.

Per esempio: “Sono contento che vi fidate di me per badare ai vostri figli. Significa molto per me. Ma non sono libero questo fine settimana.

4. Sii fermo!

A volte potete sentire che l’altra persona sta cercando di farvi pressione. Quindi non esitate a essere chiari con il vostro no.

“Non ho davvero il tempo di andare da tua madre con te, perché è molto lontano e ho un sacco di cose da fare questo fine settimana.

5. Non dimenticare di ringraziare il richiedente

Questo torna alla gratitudine, per così dire. Non vuoi che il richiedente si arrabbi con te.

Anche se alla fine non è così male, perché significa che lui o lei non è veramente tuo amico. Ma se volete davvero lasciare la conversazione con delicatezza, dite:

“Vi ringrazio ancora per la fiducia in me. Spero sinceramente che tu trovi qualcuno che ti aiuti.

6. Per dire no, non c’è bisogno di una buona ragione

Il senso di colpa spesso si instaura perché non hai una buona ragione (secondo te) per dire di no.

Semplicemente non aver voglia di fare qualcosa è un motivo valido. Per esempio, se siete invitati a una serata karaoke, potete semplicemente dire:

“No grazie, penso che resterò a casa stasera. Ho davvero bisogno di riposare”.

7. Una volta che avete detto di no, non tornate indietro sulla vostra parola

Quando tendi a rivedere la tua risposta nella tua testa, il senso di colpa e il disagio si insediano.

Per imparare a dire di no, è necessario concentrarsi sul bene che si prova una volta che si è detto di no.

Fate delle vostre emozioni positive una priorità e tutto andrà bene.

8. Dire di no per evitare il risentimento

Dire sempre di sì finirà male. Comincerete ad odiare la persona che vi chiede aiuto o che vi chiede di uscire.

Allora vi risentirete con loro perché vi mettono sempre in una situazione in cui provate emozioni negative.

Ma dire di no di tanto in tanto vi permetterà di salvaguardare le vostre relazioni personali, anche se all’inizio farete fatica ad abituarvi al fugace senso di colpa.

9. Imparare a dire di no significa lavorare sulla propria immagine personale

La tua autostima e la tua autostima dipendono dalla tua capacità di dire no. Quando dite sì a tutto, state dicendo inconsciamente che i bisogni e i desideri degli altri sono più importanti dei vostri.

Così, nel processo di imparare a dire di no, sviluppate anche una strategia che migliorerà la vostra autostima:

• Elenca i tuoi punti di forza
• Incoraggiare i vostri sforzi
• Non paragonarti agli altri
• Fissare obiettivi realistici per se stessi
• Esplora i tuoi interessi e le tue passioni