Come e quanto ho perso camminando ogni giorno?

Ho perso peso camminando ogni giorno e vi dirò come e perché ho perso i miei chili di troppo…

Camminare fa perdere peso? Oh, sì, è così…

Il nostro corpo ottiene la maggior parte della sua energia per respirare, pensare, camminare e tutte le altre attività quotidiane dalle calorie che consumiamo sotto forma di cibo.

Il nostro consumo giornaliero di calorie dipende dalla nostra età, dal sesso e dal livello di attività, tra le altre cose. Ci sono due modi per perdere peso:

Brucia più calorie di quante ne consumi
Mangia meno calorie di quelle che bruci

In entrambi i casi, il corpo ha bisogno di accedere alle proprie riserve energetiche (glicogeno, grasso, ma anche massa muscolare) per coprire il metabolismo di base. Non si dovrebbe perdere peso troppo rapidamente, altrimenti ci si può aspettare effetti collaterali.

Ho perso peso camminando ogni giorno, ma quante calorie brucia davvero camminare?

Camminare per perdere peso è possibile?

Ora supponiamo che tu voglia perdere peso semplicemente camminando, come faccio io. In questo caso, è necessario camminare una quantità adeguata di tempo ogni giorno per bruciare più calorie di quelle che si mangiano.

Per spiegare come ho perso peso camminando ogni giorno, spiegherò il piano che ho seguito.

Per la cronaca, ero 75 chili quando ho iniziato a camminare.

Camminando a 3,2 km/h, ho perso 150 calorie.
Camminando ad una velocità di 4,8 km/h, ho perso 248 calorie.
Camminando a 6,4 km/h, ho perso 376 calorie.
Camminando ad una velocità di 8 km/h, ho perso 677 calorie.

La mia vita è probabilmente molto simile alla tua. Dormo tra le 7 e le 8 ore e passo 8 ore al giorno seduto a una scrivania. La mia vita è abbastanza sedentaria. Quindi, qualsiasi attività fisica mi permette di consumare le calorie che consumo.

Infatti, consumo tra le 2000 e le 2200 calorie ogni giorno.

Ecco perché ho perso peso camminando ogni giorno. Per esempio, se cammino ad una velocità di 4,8 km/h ogni giorno, brucio 248 calorie.

Naturalmente, sto attento a non mangiare tardi la sera e sto attento all’assunzione di cibi zuccherati. A parte questo, non sono a dieta e non ho cambiato la mia alimentazione.

Infatti, ho perso peso camminando, perché il mio corpo non era affatto abituato all’esercizio fisico. E immagino che molti di voi abbiano lo stesso problema.

Sei troppo stanco dopo il lavoro, quindi non vuoi necessariamente andare in palestra. O forse ti piace mangiare e non hai voglia di fare una dieta drastica.

A proposito di diete, vorrei ricordarvi una cosa. Tutte le diete che ti promettono di perdere molto peso velocemente sono molto dannose per te. Il più delle volte ti fanno perdere acqua.

E se si interrompe questo tipo di dieta, si rimette subito il peso, o anche di più. E non sto nemmeno parlando dei vari pericoli per la salute fisica e mentale di queste diete.

Ho perso peso camminando ogni giorno, perché ho scelto un’opzione più sana. Ma soprattutto, ho scelto qualcosa che sapevo di poter fare.

Non volevo pormi un obiettivo che avrei abbandonato in dieci giorni.

Certo, la perdita di peso a piedi è lenta, ma è sostenibile. Ed è completamente sano per voi.

Facciamo un esempio:

1 kg di grasso corporeo equivale a circa 7000 calorie
248 kcal x 7 giorni = 1736 calorie
7000 : 1736 ≈ 4

Quindi ci vogliono 4 settimane per perdere 1 kg di grasso corporeo con una camminata quotidiana a passo moderato (4,8 km/h).

Ho perso peso camminando ogni giorno ed ecco perché ho scelto questo modo per perdere peso:

Camminare fa perdere peso? Sì!

Perdere peso non è una scienza esatta. Alcune cose funzionano solo per certe persone. Inoltre, devi fare costantemente degli aggiustamenti per non arrivare al punto in cui sei bloccato e disperato.

Ma tutti gli esperti sono d’accordo su una cosa: giurano sul cardio. Per perdere peso, non devi necessariamente correre alla stessa velocità di Usain Bolt (è impossibile, meglio non provare).

Puoi anche solo camminare – se lo fai abbastanza a lungo (è anche meno stressante per le tue ginocchia).

Come ho detto, la chiave per perdere peso è bruciare abbastanza calorie attraverso l’attività fisica. Ecco perché la corsa e il cardio sono scelte eccellenti.

La corsa ha un effetto postbruciatore, che è un ulteriore dispendio energetico che si verifica dopo l’allenamento. Questo farà sì che il tuo corpo continui a usare calorie in seguito per recuperare e reintegrare tutto ciò che ha perso durante l’esercizio.

Ma la corsa ha anche effetti negativi: mette a dura prova le ginocchia e può portare a lesioni, soprattutto se non si ha il giusto equipaggiamento (come delle buone scarpe da corsa) e si sforzano troppo i muscoli.

Camminare è quindi una buona alternativa.

Camminare per la perdita di peso potrebbe non essere la prima cosa che viene in mente quando si decide di perdere peso. Ma è efficace e fa bene.

Il tuo corpo non subisce alcuno shock. Dopo tutto, come me, non siete abituati a correre o a sollevare pesi. Quindi camminare prepara il tuo corpo a un’attività più intensa in seguito, se lo desideri.

Camminare allena il cuore e lo mantiene sano. Inoltre, camminare per perdere peso è anche un modo per liberarsi dallo stress e dall’energia negativa. Dà anche un po’ di riposo alla tua mente!

Naturalmente, se volete perdere peso velocemente, camminare per perdere peso al vostro “peso ideale” non fa per voi. Ma se leggete gli altri miei articoli, capirete che sostengo un corpo e una mente sani.

E non credo che perdere peso velocemente faccia bene!

Ho perso peso camminando ogni giorno, perché volevo mantenere la mia salute, senza mettere a rischio il mio corpo.

Ho perso peso camminando ogni giorno, come?

Ho perso peso camminando ogni giorno, ma ho seguito alcune regole di base per massimizzare i miei risultati:

1. Non portarsi il pranzo da casa

Potreste essere sorpresi da questo punto. Dopo tutto, un pasto fatto in casa è spesso più sano. Ma ecco perché ho scelto di interrompere questa pratica.

Se porti il tuo cibo con te, è improbabile che lasci il tuo ufficio. Potresti andare alla mensa del lavoro, ma niente di più.

Ma se dovete uscire per comprare qualcosa, dovrete camminare. Quindi la cosa migliore da fare è dividere la pausa pranzo in due:

50% di pranzo
50% a piedi

Se ne avete la possibilità, camminate dopo il pasto. Ho perso peso camminando ogni giorno, perché ho massimizzato i miei passi. Appena ho avuto un minuto, sono andato a fare una passeggiata. Inoltre, fa bene alla schiena.

2. Bere più acqua

Bevi circa un quarto di litro d’acqua ogni ora e imposta un allarme per non dimenticare. Bere acqua è estremamente importante per la perdita di peso, ma anche per la salute del tuo corpo.

3. Combina il social networking e le passeggiate

Se sei come me, puoi accedere ai social network solo durante la tua pausa. Così si può essere tentati di spostarsi dalla sedia dell’ufficio alla sedia della mensa e sfogliare tutto quello che succede nel mondo virtuale.

Ma se lo combini con il camminare, prendi due piccioni con una fava. In effetti, ho notato che con il passare del tempo, ho sempre meno bisogno di controllare quello che succede nelle reti sociali.

Camminare mi fa sentire bene, quindi non ho più bisogno di guardare le false vite degli altri.

4. Camminare per passare il tempo

Sei infastidito dalle pubblicità del tuo programma preferito? Sei arrabbiato per una discussione con il tuo partner? Il suo appuntamento è in ritardo? Basta alzarsi e camminare.

Ogni volta che devi aspettare qualcosa, fallo muovendoti.

5. Combinare il bere e il camminare

Mini-golf, bocce e pedalò, ora sostituiscono il tuo bar preferito con un’attività notturna che richiede esercizio. Scoprirete che non è solo sano, ma anche divertente.

Ho perso peso camminando ogni giorno ed ecco i miei consigli dell’ultimo minuto:

Optate per una camminata moderata o veloce.
Indossare un gilet appesantito per rendere la camminata più intensa.
Quando ti sentirai a tuo agio nel camminare, prova un terreno più ripido (colline, scale, ecc.).
Se vuoi massimizzare la tua perdita di peso, abbassa il tuo apporto calorico (leggermente).
Trova un amico che cammini con te per tenerti motivato.
Anche se sei stanco o depresso, continua a camminare!
Scegli un buon paio di scarpe e prepara una playlist.
Pianificate in anticipo il percorso che farete.
Fate attenzione alla vostra postura mentre camminate.
Camminare durante il giorno per mangiare meno!
Bere tè verde.
Fare stretching mentre si cammina.

Ho perso peso camminando ogni giorno e puoi farlo anche tu!