Come si fa a perdere le maniglie dell’amore una volta per tutte?
Non c’è dubbio: sbarazzarsi delle maniglie dell’amore – quei fastidiosi cuscinetti di grasso sui lati – può sembrare impossibile. Ci vorrà più di qualche tratto.
Ma mentre perdere il grasso della pancia comporta la classica combinazione di un’alimentazione sana e di un regolare esercizio fisico, sei già sulla corsia preferenziale per raggiungere il tuo obiettivo se rimani impegnato.
I migliori esercizi per perdere le maniglie dell’amore includono una combinazione di allenamento addominale e di forza oltre al cardio. E la chiave per ottenere il massimo dal tuo allenamento: pensa ad ogni esercizio come un movimento di tutto il corpo.
Pensa ai tuoi movimenti dalla testa ai piedi. Questo aumenterà il cardio e farà esplodere le calorie per rivelare i muscoli sotto cui stai lavorando.
1. Per perdere le tue maniglie dell’amore, identifica la radice del tuo mangiare emotivo
Se sei il tipo di persona che affoga le sue preoccupazioni in una vasca di gelato, potresti essere quello che gli esperti chiamano un “mangiatore di emozioni” e questo è probabilmente il motivo principale per cui non puoi perdere le maniglie dell’amore.
Per perdere peso, devi prima imparare la differenza tra la fame emotiva, che arriva all’improvviso, e la fame fisica, che arriva gradualmente ed è spesso accompagnata da segnali fisici come il brontolio dello stomaco.
Il modo migliore per vincere la voglia? Sappiate che anche se una brutta sensazione alla fine se ne andrà, le calorie che avete consumato mentre vi sentivate male non se ne andranno.
E la prossima volta che ti senti emotivo, non cercare di mascherare le tue emozioni o di distrarti. Altrimenti perdere le maniglie dell’amore diventerà impossibile.
2. Qual è la migliore dieta per perdere le maniglie dell’amore?
Dieta e fitness vanno di pari passo quando si vuole perdere peso e maniglie dell’amore. Quindi vi consiglio di cambiare il vostro approccio al cibo.
La tua regola generale è quella di mangiare il 90 per cento come carburante, compresi gli alimenti che contengono proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali.
Il restante 10 per cento è per quelli che io chiamo cibi ‘divertenti’, come il cioccolato fondente o lo champagne.
Per perdere le maniglie dell’amore, è necessario concentrarsi su alimenti ricchi di fibre come cereali integrali, verdure, frutta, fagioli e legumi.
Questi alimenti possono riempire e frenare le voglie di zucchero e di grasso.
Le linee guida dietetiche degli Stati Uniti raccomandano che le donne di 31-50 anni consumino almeno 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini di 31-50 anni ne consumino 31 grammi.
Le donne dai 51 anni in su dovrebbero consumare 22 grammi al giorno e gli uomini 28 grammi a partire dai 51 anni. Lo stesso vale per le proteine.
Non solo ti riempie, ma ripara anche i muscoli dopo un allenamento. Più muscoli si costruiscono, più calorie si bruciano e più grasso si perde.
3. Comprare uova per perdere le maniglie dell’amore
Le uova sono la principale fonte di colina, un nutriente che brucia i grassi. Aumentano il metabolismo e aiutano a spegnere i geni del grasso della pancia.
In uno studio su 21 uomini nella rivista Nutritional Research, metà degli uomini sono stati nutriti con una colazione di bagel mentre l’altra metà ha mangiato uova.
Il gruppo delle uova ha avuto una risposta di grelina più bassa ed era meno affamato tre ore dopo. Hanno anche consumato meno calorie nelle 24 ore successive!
4. Dite addio alla soda se volete perdere le vostre maniglie dell’amore
Non solo sono carichi di calorie vuote, conservanti nocivi, zucchero o dolcificanti artificiali, ma contengono anche pericolosi colori artificiali derivati da fonti di carbonio.
Per prevenire la crescita di muffe in lattine e bottiglie, i produttori aggiungono ai conservanti il benzoato di potassio (un noto cancerogeno legato alla tiroide, alla leucemia e ad altri tipi di cancro).
5. Per perdere le maniglie dell’amore, evita le cose dolci
Lontano dagli occhi, lontano dal cuore? Lo studio, il ‘Progetto M&M’, ha scoperto che la conservazione dei dolci al cioccolato in contenitori opachi, al contrario dei barattoli di vetro, ha contribuito a ridurre il consumo di M&M di 3,1 milioni di calorie in sole sette settimane.
Nello studio, hanno anche dato agli snack più sani un posto di rilievo sugli scaffali. Uno studio simile pubblicato nel Journal of Marketing ha scoperto che le persone sono più propense a scegliere piccoli dolcetti dalle confezioni chiare che da quelle opache.
6. Per perdere le maniglie dell’amore, opta per le verdure e la frutta
Sostituisci i tuoi barattoli di caramelle e biscotti sul bancone della cucina con una ciotola di frutta fresca e noci. Riempi il tuo frigorifero di verdure tritate e hummus per uno spuntino veloce e sano.
In questo modo sono più facilmente disponibili e non hai scuse per prendere un sacchetto di patatine, giusto?
Banane, mele, pere e arance sono ottimi spuntini dolci e dovrebbero essere tenuti sul bancone dove si possono vedere.
7. Optare per carni magre e pesce per perdere le maniglie dell’amore
Le proteine sono la kryptonite del grasso della pancia. Quando mangi proteine, il tuo corpo spende molte calorie per digerirle – circa 25 calorie per ogni 100 calorie che mangi (rispetto a solo 10-15 calorie per grassi e carboidrati).
Ecco perché dovreste rifornire la vostra cucina con petti di pollo disossati e senza pelle, tacchino magro, manzo magro, agnello, salmone selvaggio, gamberi, capesante, merluzzo, tonno e halibut.
8. Se vuoi perdere le maniglie dell’amore, regalati del cioccolato fondente
È il sogno di tutti: la ricerca mostra ora che il consumo di quantità moderate di cioccolato fondente può ridurre il grasso corporeo complessivo e ridurre il girovita.
Uno studio su donne obese di peso normale (sindrome del grasso sottile) che hanno mangiato due porzioni di cioccolato fondente ha mostrato una riduzione significativa del girovita rispetto a un piano alimentare senza cacao.
I ricercatori dicono che questo ha a che fare con i flavonoidi, i composti salutari per il cuore nel cioccolato che hanno importanti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.
Assicurati di comprare cioccolato con almeno il 70% di cacao ed evita i prodotti “alcalinizzati” che hanno livelli di flavonoidi significativamente ridotti. Ci piace il cioccolato fondente estremo.
9. Bere tè verde per perdere le maniglie dell’amore
Ora che hai buttato via la tua soda, passa al tè verde! Il tè è la cosa più vicina a un magico elisir per perdere le maniglie dell’amore in questo momento. Ricco di composti promotori di salute chiamati catechine, il tè può aiutare a eliminare il grasso ostinato della pancia e anche a combattere le malattie.
10. Passa ai prebiotici per perdere le maniglie dell’amore
Chiamiamo le fibre sane “prebiotici”, il che significa che nutrono i batteri sani e li aiutano a combattere l’infiammazione e l’aumento di grasso.
I carboidrati ricchi di fibre includono fagioli neri e ceci in scatola senza bpa, piselli, arachidi, burro di arachidi, avena vecchia, quinoa e riso integrale.
11. Optare per le proteine vegetali per perdere le maniglie dell’amore
Le proteine vegetali in polvere sono un’alternativa a basso contenuto di zucchero e di fibre ai più popolari prodotti caseari che possono provocare gas.
Le proteine di canapa, riso e piselli sono tutte buone opzioni. Tuttavia, vuoi essere sicuro di ottenere una proteina completa con un profilo completo di aminoacidi, quindi trova una miscela di proteine in polvere che le combini tutte e tre.
12. Per perdere le maniglie dell’amore, non dimenticare il sonno di qualità
Considera di dormire 7-8 ore ogni notte e fai uno sforzo per rilassarti prima di dormire per ridurre lo stress e dormire meglio.
Pensa a cosa sta causando il tuo stress e cosa puoi fare per sentirti bene subito. La soluzione è diversa per ognuno, che si tratti di fare un bagno rilassante, tenere un diario o meditare.
Ricordate che lo stress renderà solo più difficile raggiungere i vostri obiettivi. Pertanto, è importante tenerlo sotto controllo. Infatti, se sei troppo ansioso, perdere le maniglie dell’amore sarà impossibile.
A proposito, ti consiglio di dormire in una stanza fredda. E se hai una luce notturna (!) o una luce che di solito tieni accesa, spegnila.
Inutile dire che dovreste anche evitare il telefono o la televisione nella vostra camera da letto.
Questo vi aiuterà ad avere una notte migliore.
13. Puoi perdere le maniglie dell’amore facendo planking
Il planking è uno dei migliori esercizi per perdere le maniglie dell’amore, poiché attacca tutto il corpo e fa grandi sforzi per mantenere una forma perfetta.
Le tavole creano linee lunghe che sembrano grandi, mentre i crunch accorciano la linea del corpo anteriore.
Per questo motivo, generalmente non consiglio di fare crunch tradizionali per modellare i muscoli. Le tavole costruiscono la resistenza con la natura isometrica di un bunker.
Sfida te stesso a 10 secondi in più ogni giorno.
Ecco alcuni modi per perdere le maniglie dell’amore con l’esercizio del plank:
- Piegate un ginocchio alla volta nel plank, conosciuto anche come il baby bend.
- Fate oscillare una gamba su un lato mantenendo il busto fermo.
- Girare dal centro verso i lati.
- Sollevare e ritornare in posizione di plank.
- Puoi farlo mettendo un paio di asciugamani sotto i piedi per sollevare le natiche verso il soffitto.
Raccomando di fare 12 ripetizioni di ogni esercizio.
14. Gli esercizi composti sono un ottimo modo per perdere le maniglie dell’amore
Perdere le maniglie dell’amore è molto difficile, poiché è impossibile ridurre il grasso.
Ma puoi concentrarti sulla costruzione di muscoli magri che ti aiuteranno a bruciare i grassi. Gli esercizi composti, conosciuti anche come esercizi due in uno che stimolano diversi gruppi muscolari in una volta, sono un ottimo modo per ottenere un grande allenamento in poco tempo.
Vi garantisco che perdere le vostre maniglie dell’amore è molto più facile se optate per questo allenamento.
Quando possibile, esegui un movimento composto del tuo esercizio. Questo significa aggiungere piccoli pesi a uno squat, creare rotazioni mentre si tiene un affondo o mettere una fascia di resistenza intorno alle mani per un curl.
15. Salire su un vogatore per perdere le maniglie dell’amore
Il vogatore brucia molte calorie e fa lavorare la maggior parte dei muscoli, compresi quelli della schiena. Per fare un ulteriore passo avanti, fai il tuo allenamento all’esterno.
In uno studio brasiliano, i vogatori all’aperto hanno bruciato il 26% di calorie in più durante una gara rispetto a quelli su un ergometro indoor.
16. Per perdere le maniglie dell’amore, concentrati sulle flessioni
Anche se le flessioni si concentrano sulla parte superiore del corpo, comprese le spalle e le braccia, sono in realtà un esercizio per tutto il corpo. Se fatte correttamente, fanno lavorare tutto il corpo e sono uno dei modi migliori per attaccare le smussature esterne.
Questo è il segreto definitivo per perdere le maniglie dell’amore.
17. Per perdere le maniglie dell’amore, ricordati costantemente del tuo obiettivo
Perdere peso o maniglie dell’amore può essere altrettanto difficile emotivamente quanto lo è fisicamente. Ricordare a te stesso perché hai iniziato il tuo viaggio di perdita di peso può aiutarti a sollevare il tuo spirito quando sei giù e a motivarti ad andare avanti quando vuoi gettare la spugna.
Prenditi un momento ogni mattina per ricordare su cosa stai lavorando – che si tratti di migliorare l’energia in modo da poter giocare con i tuoi figli o di vivere una vita più felice più a lungo.
Quando ti concentri sul bene che viene da tutto il tuo duro lavoro, è più facile rimanere connessi.
Ora che conosci tutti i miei consigli, perdere le maniglie dell’amore sarà un gioco da ragazzi!
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