Mi sento solo: 10 modi per sradicare questa sensazione

Come combattete i sentimenti di solitudine e tristezza?

Tutti ci sentiamo soli e tristi di tanto in tanto. Tuttavia, è difficile convivere con questi sentimenti quando persistono. Si inizia a perdere la speranza per il futuro e si smette di godere di qualsiasi aspetto della vita. Ma non preoccupatevi: questa situazione può essere risolta! Non direte più “mi sento solo”.

Combattere la solitudine richiede investimenti e sforzi personali, ma si può fare. Se vi sentite depressi, soli perché non avete un partner o semplicemente persi, ci sono modi per migliorare la vostra situazione.

Mi sento solo e depresso

Prima di affrontare questi sentimenti, è necessario capire cosa sono e da dove vengono. Questi sintomi vi aiuteranno a capire cosa vi rende tristi e come affrontarlo.

I sintomi più comuni sono:

1. Siete stanchi quando vi svegliate

Dormite a sufficienza, ma siete sempre esausti quando vi alzate al mattino. “Perché mi sento solo e stanco? Il motivo è molto semplice: quando ci si sente soli e depressi, si tende a dormire a pezzi. Quindi ci si sveglia più spesso durante la notte e non si riesce a dormire abbastanza profondamente.

2. Il sistema immunitario sembra non funzionare come dovrebbe

Non appena si diffonde un virus, si può essere certi di prenderlo. Inoltre, ci vuole molto più tempo per riprendersi rispetto agli altri. I livelli di stress aumentano quando ci si sente soli, quindi, in risposta ai cambiamenti fisici che si verificano, ci si ammala.

3. Tendete ad automedicarvi

Questo può avvenire attraverso il cibo, le droghe, l’alcol, lo shopping o qualsiasi altra cosa che permetta di dimenticare, almeno per un po’, i sentimenti di solitudine. Pensate che questi piccoli momenti di felicità vi aiuteranno a riempire il vuoto che sentite ogni giorno. “Mi sento solo e sono disposto a fare qualsiasi cosa per dimenticare questa sensazione.

4. Ti lasci abbattere dalle cose più piccole

Le fonti di frustrazione, irritazione e tristezza che prima erano tollerabili, ora vi fanno agitare. Tutto questo perché i vostri livelli di resistenza sono scesi così in basso.

5. I vostri amici si lamentano di essere soli

Può sembrare strano, ma la solitudine è socialmente contagiosa. Se voi e i vostri amici vi sentite soli, significa che non siete veramente connessi e non sapete come comunicare.

6. Si hanno sintomi di depressione

La depressione non è sempre legata ai sintomi della solitudine. Tuttavia, quando è così, vi accorgerete di trascurare l’igiene, di sentirvi inutili, di non riuscire a concentrarvi, di soffrire di ansia e di non essere più eccitati dalle passioni di un tempo.

Perché mi sento solo?

Ci sono molte ragioni per cui ci si può sentire soli. Ad esempio, esiste una correlazione tra il sentirsi soli e alcune condizioni mediche, come un cuore debole o una minore resistenza alle malattie. Inoltre, potreste aver ereditato il gene della solitudine da uno dei vostri genitori.

Nonostante queste spiegazioni biologiche, il ruolo della società non deve essere minimizzato: le persone che hanno meno sostegno da parte degli amici soffrono maggiormente di questo sentimento. “Mi sento solo, ma sono ben circondato. Quindi, anche con il sostegno dei vostri cari, potreste sentirvi soli ed ecco perché:

1. Il vostro gruppo di amici è più legato alla quantità che alla qualità

Potreste quindi avere molti amici che escono con voi alle feste e fanno festa, ma pochi di loro si sentiranno emotivamente legati a voi.

2. Siete naturalmente introversi

In questo caso, tenderete a non fare molti sforzi per entrare in contatto con le persone che vi circondano, soprattutto se si tratta di un gruppo piuttosto numeroso. Anche se stare in silenzio è naturale per gli introversi, crea un senso di solitudine.

3. Siete sulla difensiva

Se siete stati feriti in passato o avete difficoltà a far entrare le persone nel vostro spazio personale, i vostri amici avranno difficoltà a conoscervi. E se non mostrate loro il vostro vero io, non possono darvi la convalida di cui avete bisogno per combattere i vostri sentimenti di solitudine.

4. Passate troppo tempo sui social network

Se paragonate costantemente la vostra vita a quella degli altri (o almeno a quella che mostrano sui social network), vi sentirete più soli e insoddisfatti. Ricordate che ciò che vedete in rete non è la realtà; è un’idealizzazione che vi fa pensare che la vostra vita non sia felice al confronto.

Mi sento solo e triste: come posso cambiare questa situazione?

Qualunque sia il motivo per cui vi sentite così, potete cambiarlo. Come? Anche se non è possibile risolvere tutti i problemi in una volta sola, si può imparare a sentirsi meglio, ogni giorno. Così potrete continuare a costruire ogni giorno un senso di realizzazione che sarà reale, non finto.

1. Accettare la solitudine e la tristezza come sentimenti

Non pensate che durerà per sempre. Oggi potete sentirvi soli, ma questo non significa che siete soli e che nessuno si preoccupa per voi.

Come tutti i sentimenti, anche la solitudine è passeggera e non vi definisce. Accettate il fatto di essere soli e poi concentratevi sui passi che potete fare per migliorare la vostra situazione.

2. Mantenere e migliorare le relazioni con gli altri

Se avete persone care che vorreste conoscere meglio, fate uno sforzo per avvicinarvi a loro. Organizzate feste, tenetevi in contatto e, soprattutto, rispettate gli appuntamenti.

Questo vale per gli amici (vecchi e nuovi) e per la famiglia: siate coraggiosi e fate la prima mossa. Saranno sicuramente felici che siate usciti dalla vostra zona di comfort per avvicinarvi a loro. Il pensiero “mi sento solo” sarà un brutto ricordo.

3. Disconnettersi dai social network

Le false percezioni date dai social network favoriscono i sentimenti di solitudine e isolamento. Invece di guardare le foto degli altri quando sono al meglio e nei momenti più felici, tornate alla vostra vita reale.

Scegliete di collegarvi solo una volta al giorno o di non collegarvi affatto e osservate i cambiamenti nel vostro comportamento.

4. Rifocalizzare l’attenzione

Se si pensa costantemente al fatto che si è soli, si peggiora la situazione. Cercate di fare qualcosa di positivo, ogni giorno! Ad esempio, un diario della gratitudine è un ottimo modo per iniziare la giornata in modo ottimistico.

Ogni mattina, scrivete cinque cose che siete fortunati ad avere, conoscere o sentire. Questo processo vi costringerà a trovare il buono nella vostra vita.

5. Imparare a godere della propria compagnia

A volte ci si sente soli, perché inconsciamente si pensa di poter essere felici solo quando si è circondati da altre persone. Non è vero: godere della propria compagnia può portare molta positività e felicità.

Provate nuove esperienze da soli: fate esercizio fisico o passeggiate nella natura, create qualcosa, concedetevi il vostro piatto preferito o viaggiate. Sarete sorpresi dalla sensazione di benessere che proverete.

6. Uscire dalla propria zona di comfort

Il modo migliore per liberarsi di questa sensazione di solitudine è provare cose nuove. Si possono seguire corsi di lingua o di cucito, ad esempio. Apritevi all’incontro con nuove persone; non avete nulla da perdere!

7. Non sentirsi in colpa

Se vi rimproverate costantemente, vi sentirete peggio. Incolparsi per la solitudine non è produttivo, né intelligente, né fa bene alla salute mentale. Una combinazione di sentimenti e situazioni vi ha portato dove siete oggi; non è colpa vostra!

8. Aiutare qualcuno che ne ha davvero bisogno

Aiutare qualcuno a superare una situazione difficile vi aiuterà a dimenticare i vostri sentimenti di solitudine, perché per un periodo di tempo non sarete concentrati su voi stessi. Può trattarsi, ad esempio, di volontariato presso una casa di riposo o un rifugio per animali o semplicemente di un commento incoraggiante su Facebook.

9. Ricordate: domani è un nuovo giorno

La vita non è sempre rosea e tutti hanno periodi di dubbio e di interrogativi. La solitudine è un brutto momento per voi, ma non durerà per sempre.

Domani è un nuovo giorno e una nuova opportunità per combattere questa sensazione. Gradualmente si passerà da “mi sento solo” a “mi sento bene con me stesso”. Bisogna solo essere pazienti e comprensivi.

10. Esprimere se stessi

Gridare, cantare, saltare… Esprimere ad alta voce il dolore che si prova. Non è necessario farlo in pubblico. Si può andare nella foresta e farsi un bel pianto. Oppure potete alzare il volume della TV e cantare un duetto con il vostro cantante preferito.

Esternare il dolore che vi perseguita vi darà la forza di rifare tutto domani.

“Mi sento solo” non è un lamento e non è un sentimento da prendere alla leggera. Forse le persone più vicine non capiscono quanto questo problema pesi sulle vostre spalle o perché vi sentiate così quando siete circondati da molti amici.

Ecco perché solo voi potete cambiare la vostra situazione. Cercate di capire cosa vi ha portato a questo punto e prendete l’iniziativa: rimboccatevi le maniche e agite! “Mi sento solo e depresso” non deve più essere una scusa. Giorno dopo giorno, passo dopo passo, migliorate!

Il senso di realizzazione che proverete a ogni passo compiuto vi farà sentire sempre meno soli. Questo processo può richiedere tempo, ma è essenziale per la vostra salute mentale.