È l’eterna domanda che tutti si pongono. Prima di tutto, dovete capire che la felicità è una scelta. Solo voi potete cambiare la vostra mentalità e il corso della vostra vita.
La definizione di felicità è diversa per tutti. Per alcuni sarà il lavoro creativo, per altri un forte gruppo di amici e per altri ancora la felicità è trovare l’anima gemella.
Non amate più il vostro partner? Lasciatelo! Siete stanchi di lavorare 50 ore alla settimana? Cambiare lavoro o licenziarsi e viaggiare. Dovete eliminare dalla vostra vita tutto ciò che vi soffoca e vi impedisce di essere felici.
Inoltre, per sperimentare la vera felicità, è necessario adottare un atteggiamento completamente nuovo. Pronti? Sorridete!
Come essere felici in pochi passi
Ci sono circa 20 abitudini che potete adottare per rendere la vostra vita più soddisfacente e felice. Alcuni di essi devono essere eseguiti ogni giorno, altri almeno una volta alla settimana. Ecco alcuni consigli da seguire:
1. Sorriso
Si tende a sorridere quando si è felici. Tuttavia, si tratta di una strada a doppio senso: sorridiamo per la felicità e il sorriso ci permette di rilasciare dopamina, che ci rende felici. Vedete! Quindi, la prossima volta che vi sentite tristi, sorridete e guardate cosa succede.
2. Fare sport
L’esercizio fisico non è solo per il corpo. Riduce i livelli di stress e di ansia, i sintomi della depressione e aumenta l’autostima e la felicità.
Non è necessario allenarsi per una maratona, basta fare attività fisica regolare. Non forzatevi, prendetevela comoda. Si può iniziare camminando, facendo yoga o stretching.
3. Dormire a sufficienza
La società moderna tende a spingerci a dormire meno. Ma ricordate che il sonno è il segreto di una vita sana, di un cervello funzionante e del benessere emotivo. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte.
Ecco alcuni consigli per aiutarvi a dormire meglio:
Ogni mattina, registrate quante ore avete dormito e quanto vi sentite stanchi. Dopo una settimana, sarete in grado di trovare il vostro orario di sonno ideale.
Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
Riservate l’ora prima di andare a letto a un’attività tranquilla: fate un bagno, leggete o rilassatevi. Non bere, mangiare o guardare uno schermo (TV o telefono) prima di andare a letto.
Mantenete la camera da letto buia, fresca e silenziosa.
Acquistare un buon materasso.
Se avete bisogno di un pisolino, limitatelo a 20 minuti.
4. Mangiare meglio
Sapete che gli alimenti che scegliete di mangiare influenzano la vostra salute fisica. Ma hanno anche un ruolo nel vostro stato emotivo. Ad esempio:
I carboidrati danno un’improvvisa sferzata di energia che non dura. Scegliete carboidrati complessi come verdure, fagioli e cereali integrali.
Carne magra, pollame, legumi e latticini sono ricchi di proteine che aiutano a migliorare l’energia e la concentrazione.
I cibi altamente elaborati e i fast food vi faranno sentire tristi.
Scegliete ogni giorno una nuova buona abitudine alimentare.
5. Siate grati
Essere grati è un vero toccasana per il morale. Ogni giorno, scrivete su un quaderno una cosa per cui dovete dire grazie. Potete anche cercare di essere più consapevoli di ciò che vi circonda durante la giornata, cercando di individuare tutte le cose positive della vostra vita.
6. Fate complimenti e siate generosi
Essere gentili è incredibilmente soddisfacente. Fare un semplice complimento a qualcuno è un ottimo modo per migliorare la sua giornata e per aumentare il proprio morale.
Potete anche scegliere di essere generosi su scala più ampia: fare volontariato, fare da babysitter al figlio di un amico o aiutare un membro della famiglia a traslocare.
7. Accettare i momenti tristi
Si vuole mantenere un atteggiamento positivo, ma ci sono momenti difficili che tutti noi dobbiamo affrontare. Se ricevete una notizia triste o commettete un errore, non fingete di essere felici.
Accettare questi momenti, analizzarli e poi andare avanti. Ricordate: nessuno è costantemente felice!
8. Scrivere un diario
Un diario è un ottimo modo per organizzare i propri pensieri, analizzare i propri sentimenti e fare progetti per il futuro. Non è necessario scrivere interi volumi o essere un genio della letteratura.
Non fingete di essere felici sulla carta quando vi sentite tristi.
9. Fare spazio
Può sembrare un compito scoraggiante, ma non deve esserlo! Scegliete, ad esempio, di dedicare 20 minuti ogni domenica a riordinare gli armadi o a buttare via ciò che non vi serve. Uno spazio libero vi darà un senso di libertà e di realizzazione.
10. Incontrare gli amici
Gli esseri umani sono creature sociali. Quindi avere amici rende più felici. Se vi manca qualcuno, organizzate un incontro! Ricordate che non conta la quantità di amici, ma la loro qualità.
11. Pianificare la settimana
Avete la sensazione di perdervi negli obblighi quotidiani. Scrivere i compiti da svolgere (andare dal dentista, fare il bucato, fare la spesa, ecc.) vi aiuterà a liberare la mente e a rilassarvi.
12. Mettete via il telefono
Staccate la spina! Almeno un’ora alla settimana, liberatevi di tutti i dispositivi elettronici. Lasciate che la vostra mente respiri: leggete, meditate, camminate. Trascorrete del tempo da soli con voi stessi!
13. Uscire nella natura
Trascorrere 30 minuti alla settimana nella natura può ridurre la pressione sanguigna e i sintomi della depressione. Può trattarsi di un parco, di una foresta o anche del proprio giardino.
14. Meditare
Esistono diversi metodi di meditazione. Questi possono includere il movimento, la concentrazione o la spiritualità. Come essere felici? Rilassati! Non deve essere complicato: sedersi da soli con i propri pensieri per 5 minuti può fare al caso nostro.
15. Andare in terapia?
Si è più felici quando si conoscono gli strumenti necessari per affrontare i vari ostacoli della vita. Se vi trovate con le spalle al muro, non c’è nulla di male a chiedere aiuto a uno specialista.
Vi fornirà il materiale necessario per imparare a gestire i vostri sentimenti e le difficoltà che potreste incontrare. Inoltre, una volta iniziata la terapia, non è necessario continuarla.
16. Prendetevi cura del vostro corpo
La velocità con cui la nostra vita si sviluppa quotidianamente ci porta talvolta a trascurare le cure di base. Ricordate che il vostro corpo porta con sé i vostri pensieri, le vostre passioni e la vostra mente. Potete optare per un bagno caldo o per delle maschere di bellezza: fatevi coccolare!
17. Fate un elenco dei vostri pensieri
Quando avete un po’ di tempo libero (ad esempio tra un appuntamento e l’altro), non buttatevi sul telefono. Prendete il controllo dei vostri pensieri: almeno una volta al mese, fate un elenco dei vostri bei ricordi. Non appena vi sentite tristi, tiratelo fuori e guardatelo. È un toccasana per il morale!
18. Prendetevi del tempo per riflettere
Il nuovo anno è sempre un momento di riflessione. Prendetevi del tempo per fare il punto su quello che vi è successo, come fareste con un vecchio amico, senza giudicare: come stai? Che cosa sta facendo di buono al momento? Siete più felici dell’anno scorso? Come si può essere felici?
19. Rivalutare gli obiettivi
Le persone cambiano, quindi pensate ai vostri obiettivi e chiedetevi se sono ancora quelli che volete. Non ci si deve vergognare di cambiare idea. Dimenticate gli obiettivi che non si adattano più alla vostra vita attuale, anche se sembrano interessanti.
20. Dimenticatevi di serbare rancore
Lo sappiamo, è più facile a dirsi che a farsi. Perdonare e dimenticare i vecchi rancori non coinvolge nessuno se non voi stessi. È un altro modo per prendersi cura della propria salute mentale. Se pensate di avere tensioni irrisolte con alcune persone, contattatele. Prendetevi il tempo necessario per spiegare il vostro punto di vista e la vostra volontà di lasciarvi alle spalle le discussioni.
Se non riuscite a contattare la persona, scrivetele una lettera. Non è necessario inviarlo, ma mettere su carta i propri sentimenti aiuterà a elaborare il lutto.
Come essere felici? Non esiste una risposta segreta a questa domanda. Dovete sforzarvi di cambiare le vostre abitudini e la vostra visione del mondo. Circondatevi di persone positive che vi spingano nella giusta direzione e liberatevi delle persone negative che vi trascinano giù.
Meritate di essere felici e per farlo dovete prendervi cura della vostra salute mentale, emotiva e fisica. Buona fortuna e sorriso!
