Come imparare a mettere le cose in prospettiva?
Fare un passo indietro significa soffermarsi a guardare la propria vita e capire quali sono i passi da compiere per essere finalmente felici.
Ma non è tutto!
Fare un passo indietro vi permette di conoscere meglio voi stessi e di trovare obiettivi che siano davvero in linea con i vostri desideri più profondi.
Se proviamo a definire con precisione l’azione del fare un passo indietro, potremmo farlo come segue.
Fare un passo indietro significa prendere le distanze da tutto ciò che sta accadendo nella vostra vita in quel momento.
Quando si affrontano momenti stressanti, difficili o tossici, si cerca di analizzare la situazione da lontano, pur rimanendo fisicamente presenti.
L’obiettivo è sviluppare la capacità di uscire da tutte le situazioni difficili, prendendosi cura della propria salute mentale.
Tutti noi abbiamo le nostre preoccupazioni, i nostri pensieri pesanti, la nostra tristezza, la nostra paura, la nostra malinconia, i nostri rimpianti.
Fa tutto parte della vita!
Dobbiamo essere in grado di vivere questi sentimenti allo stesso modo di tutte le nostre emozioni positive.
Quando siamo tristi, non possiamo nasconderci o ignorare l’emozione.
A volte allontanarsi è l’unica cosa che aiuta!
Fare un passo indietro in amore o in relazione ai propri problemi è in alcuni casi una questione di sopravvivenza.
Permette di vedere le cose da un’altra prospettiva.
Altrimenti la negatività inizia a controllare la nostra vita.
E alcuni problemi possono essere risolti con un po’ di distanza e un cambio di prospettiva, perché con occhi diversi vediamo altre possibilità.
E alcune cose che non possiamo cambiare sono più facili da sopportare con un po’ di distanza.
Imparare a mettere le cose in prospettiva è un’abilità importante.
Ma come si fa a fare un passo indietro?
Come si fa a lasciarsi andare?
Fare un passo indietro: imparare a mettere le cose in prospettiva per proteggersi
Distanza è un idioma che significa creare una maggiore distanza tra le emozioni e le esperienze della vita quotidiana.
Non si tratta necessariamente di una distanza fisica, anche se è un modo per prendere letteralmente le distanze.
Il più delle volte, però, si tratta di lasciarsi influenzare meno da situazioni o esperienze spiacevoli.
Soprattutto nel loro stressante lavoro quotidiano, molti dipendenti si trovano ad affrontare sfide dovute a pressioni e aspettative elevate.
Ma lo stesso vale per le altre relazioni.
Ad esempio, fare un passo indietro in amore è un buon modo per analizzare la propria situazione sentimentale e capire se è il caso di restare o andarsene.
Quando la tossicità si insinua in modo silenzioso e discreto, è difficile vedere le cose con chiarezza.
E finché si indossano i paraocchi, si è troppo vicini alla situazione per capire perché è così pesante.
Poiché non c’è distanza, tutto influisce sul vostro benessere.
Anche le piccole cose sul lavoro o in amore diventano problemi a sé stanti e causa di frustrazione e insoddisfazione.
Chi non riesce a prendere le distanze permette che queste situazioni continuino.
Quindi soffre in silenzio.
Prendere le distanze è quindi una forma di strategia di coping, un meccanismo di protezione che può aiutare non solo ad affrontare meglio le situazioni difficili, ma anche a soffrirne meno a lungo termine.
Perché è importante fare un passo indietro?
Fare un passo indietro non è facile, ma è un’abilità che dura tutta la vita.
Una volta imparata, si può fare affidamento su di essa in diverse situazioni.
Facendo un passo indietro, si può sentire meno stress, gestire meglio la pressione e persino gestire meglio situazioni difficili o scomode senza soffrire troppo.
Ma non è tutto: se imparate a fare un passo indietro potete beneficiare di questi sei effetti positivi:
1. È necessario essere più amichevoli
Spesso ci sentiamo aggrediti da piccole cose, reagendo con irritazione o usando parole di cui poi ci pentiamo e che non intendevamo veramente.
Se avete guardato la situazione con la dovuta distanza fin dall’inizio, potete reagire in modo più rilassato e, soprattutto, amichevole, perché vi rendete conto che non è così grave come potevate pensare.
2. Fare un passo indietro stimola la creatività
È sempre sbagliato cercare di generare idee pensandoci freneticamente e concentrandosi completamente su di esse.
In realtà, è la distanza che stimola la creatività.
Chi è impegnato in qualcos’altro di solito propone inconsciamente le soluzioni migliori.
Lo stesso vale se ci si allontana consapevolmente dalla situazione, riducendo così la pressione di dover avere immediatamente un lampo di ispirazione.
3. Fare un passo indietro in amore o nella vita in generale rende le cose più facili.
A volte ci si perde nei problemi e sembra che si facciano pochi progressi con i propri compiti.
In questo caso è utile fare un passo indietro, creare la distanza necessaria e ricentrarsi.
Forse non riuscite a vedere la foresta per gli alberi e avete bisogno della distanza per rendervi conto che in realtà è abbastanza facile.
4. Imparare a mettere le cose in prospettiva aiuta a capire e a controllare le emozioni.
La rabbia e la frustrazione, in particolare, sono emozioni molto forti che possono comparire all’improvviso e inizialmente sopprimere tutto il resto.
Fare un passo indietro aiuta a capire queste emozioni e, di conseguenza, a controllarle.
Cosa scatena queste emozioni?
Come reagite ad esse?
E cosa si può fare per prepararsi meglio al futuro o per controllare le emozioni negative in primo luogo?
5. Fare un passo indietro vi permette di convincere meglio gli altri.
Prendere le distanze da una situazione può influenzare non solo voi, ma anche gli altri.
Gli studi dimostrano che è più facile persuadere gli altri quando si mantengono le distanze.
Se volete vendere un’idea, non limitatevi a spiegare cosa significa ora, ma chiarite cosa succederà nei prossimi anni.
In questo modo riuscirete a convincere anche i critici e gli scettici.
6. Fare un passo indietro aiuta a prendere decisioni a lungo termine.
La decisione rapida e intuitiva può essere quella giusta, ma in alcuni casi è necessario esaminare prima le possibilità da lontano per scegliere davvero l’alternativa migliore.
Quando vi concedete il tempo e l’opportunità di esaminare una decisione da questo punto di vista, potete prendere decisioni migliori e più durature che vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi.
Come si può imparare a fare un passo indietro in amore e nella vita in generale?
Purtroppo, molte persone non hanno questo tipo di autoprotezione e non sono in grado di prendere le distanze, o almeno trovano molto difficile creare una maggiore distanza emotiva.
Invece di mantenere le distanze, le persone interessate sono letteralmente intrappolate nella situazione e non possono fare altro.
La buona notizia è che si può imparare a prendere le distanze.
Infatti, è possibile allenarsi a prendere le distanze.
All’inizio sembra terribilmente astratto e complicato.
Come si fa a prendere le distanze da qualcosa quando ci si trova nel mezzo, alle prese con problemi, difficoltà e decisioni che ci vengono lanciate addosso?
Tuttavia, non è così difficile come si potrebbe pensare all’inizio.
In realtà, esiste un modo semplice per fare un passo indietro e prendere le distanze dalla situazione attuale.
Immaginate di osservare la situazione come un estraneo.
Invertite i ruoli e guardate la vostra situazione dall’esterno.
Come vi sentireste allora?
Quale consiglio dareste a voi stessi?
1. Per imparare a stare indietro, dovete smettere di prendere tutto sul personale.
Se lasciate che le cose si avvicinino troppo, spesso prendete tutto sul personale.
Gli attacchi a voi stessi si vedono ovunque, ogni decisione è presa per nuocere e tutto sembra diretto contro di voi.
A volte può sembrare così, ma di solito non è la verità.
Ricordate che non tutti vogliono farvi del male e che non dovete prendere tutto sul personale.
Con questo atteggiamento, sarà più facile prendere le distanze.
Non siete una vittima e la vostra vita non è a pezzi.
Semplicemente, si lascia che una situazione temporanea tossica o difficile controlli la propria vita e le proprie emozioni.
Di conseguenza, non siete in grado di prendere decisioni razionali.
2. Imparare a mettere le cose in prospettiva significa anche essere consapevoli del peggiore scenario possibile.
Se non c’è distanza, tutto sembra incredibilmente sbagliato.
Che cosa significa?
Significa che vedete lo scenario peggiore in tutto ciò che vi accade.
Per esempio, avete un mal di stomaco quando dovete lavorare a un progetto importante.
Immediatamente si inizia a pensare:
Oh, mio Dio! Oh, mio Dio!
Devo avere il cancro!
Come farò a finire questo progetto?
Se inizio ad andare avanti e indietro dal dottore, non lo finirò mai.
E verrò licenziato!
Naturalmente, questo tipo di pensiero non porta da nessuna parte!
Ma nella foga del momento, e senza fare un passo indietro, non si può pensare con chiarezza.
Ciò che aiuta, tuttavia, è riuscire a vedere il vero scenario peggiore.
È davvero così grave come si sostiene?
È improbabile.
Di solito esageriamo nei nostri scenari horror.
Se vi rendete conto che le cose vanno male solo a metà, vi sarà più facile prendere le distanze.
Ad esempio, nel caso appena citato, probabilmente il mal di stomaco è dovuto allo stress del lavoro.
Quindi, prendersi un giorno di riposo vi farà un gran bene.
E potrete tornare al lavoro in ottima forma.
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3. Fare un passo indietro in amore e in generale significa abbandonare l’idea di perfezione.
Uno dei motivi per cui manca la distanza è che le richieste e le aspettative nei confronti di se stessi sono troppo alte, ma l’eccessivo perfezionismo è solo dannoso.
Imparate che gli errori capitano e che le cose non possono essere sempre perfette al 100%.
Chi è un po’ meno critico con se stesso può anche prendere le distanze più facilmente e vedere la situazione con maggiore chiarezza.
Molte persone hanno la cattiva abitudine di confrontarsi con gli altri.
- È più bella di me!
- Ha già avuto una promozione, mentre io sto marcendo nello stesso posto.
- Il suo ragazzo si prende cura di lei, mentre il mio mi ignora!
Non dimenticate che vedete la vita degli altri solo attraverso i paraocchi che indossate.
La vita di nessuno è perfetta!
E forse gli altri invidiano la vita che conducete voi.
Il problema è che siete troppo negativi nei confronti di voi stessi per rendervene conto.
Fare un passo indietro aiuta a capire che si ha molto di cui essere grati.
Infatti, imparare a mettere le cose in prospettiva significa rendersi conto che la vita che avete oggi è quella che sognavate cinque anni fa!
Una volta compresi questi tre concetti, potete passare a un esercizio per fare un passo indietro.
4. Mettetevi in un posto comodo
Sedetevi su una sedia o sdraiatevi sul pavimento.
Scegliete un luogo che vi renda felici.
Può essere la vostra camera da letto o un angolo del parco.
Potete anche fare una passeggiata nel bosco e trovare un luogo che vi tranquillizzi.
L’obiettivo è creare un ambiente sicuro e confortevole.
Ma è importante non essere disturbati per i successivi 10-15 minuti.
Ciò significa spegnere il computer, la televisione e il telefono.
Niente deve interrompere la concentrazione e la meditazione.
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5. Fate un passo indietro e imparate a leggere il vostro io interiore
Ora calmatevi.
Concentrate semplicemente l’attenzione su voi stessi e sul vostro corpo.
Dove il vostro corpo tocca il pavimento o la sedia?
Che cosa sentite?
Il modo migliore per farlo è camminare intorno al corpo, partendo dai piedi e salendo fino alla testa.
Fermatevi di tanto in tanto e cercate di percepire esattamente ciò che sentite in quel punto.
Sentite energia positiva o negativa?
Vi sentite bloccati?
In genere, è quando si arriva al petto che si inizia a sentirsi sopraffatti dalla tossicità.
Si può avere la sensazione di soffocare.
Potreste anche sentire che qualcosa pesa sul vostro cuore, sulla vostra anima o sulle vostre spalle.
Imparate a tradurre in parole ciò che provate.
Imparate a descrivere le emozioni e le sensazioni.
6. Cosa succede nella vostra testa?
E ora dedicatevi ai pensieri e ai sentimenti che vi opprimono.
Per farlo, seguite questi passaggi:
- Chiedetevi: cosa mi preoccupa?
- Prendete uno dei pensieri angoscianti che vi girano per la testa e dategli un nome.
Si può nominare solo nella propria mente o si può anche pronunciare correttamente il “soggetto”.
Esempio: sono incredibilmente triste perché mi ha lasciato.
- Ora, date a questo pensiero una busta nella vostra immaginazione.
Forse un portagioie, forse un regalo, forse un pallone, forse una cassaforte pesante…
Non ci sono limiti alla vostra immaginazione.
Esempio: un vecchio scrigno massiccio e pomposo con tante pietre preziose.
- Mettete i vostri pensieri nella confezione che preferite e sigillatela.
E ora pensate a un altro luogo in cui dovrebbe trovarsi quella sensazione, quella preoccupazione (nel pacchetto).
Forse ancora molto vicino a voi?
O preferite qualcosa di più lontano?
Trovate una distanza ragionevole per voi, ma fatelo in modo tale da sentire ancora un legame con la sensazione.
Esempio: il lutto ha dominato la mia vita per anni.
Ho bisogno di allontanarmi da esso, perché altrimenti non riesco a liberarmene e a impegnarmi in qualcosa di nuovo.
Posiziono lo scrigno a qualche metro davanti a me.
- Rimanete in contatto con il soggetto e sentite dentro di voi: cosa sentite?
Come vi sentite fisicamente?
Come ci si sente ad avere questa preoccupazione avvolta in sé?
Come vi sentite a distanza da questa preoccupazione o problema?
Vi piace la distanza?
Dovrebbe essere qualcosa di più vicino a voi o di più lontano?
Vi piacerebbe collocarlo altrove?
Esempio: la distanza è buona.
La confezione è adatta.
È il mio tesoro, la mia esperienza, che per me è preziosa e va conservata.
Ma sto spostando di nuovo lo scrigno, questa volta alle mie spalle.
Voglio avere una visione chiara del futuro.
7. È ora di finire questo esercizio
Sentitevi di nuovo dentro di voi e percepite la connessione con il vostro corpo.
Sentite il vostro petto alzarsi e abbassarsi.
Sentite dove il vostro corpo tocca il pavimento o la sedia.
E riaprite lentamente gli occhi.
Naturalmente, questo esercizio non ha fatto scomparire il problema.
L’ansia non è scomparsa del tutto.
Ma avete creato uno spazio tra voi e l’emozione che vi angoscia.
Avete imparato a stare indietro.
Uno spazio che potrebbe aprire nuove possibilità di azione.
Uno spazio che può aiutarvi a guardare al futuro e a vedere il bene.
Quando mettete questa distanza tra voi e i vostri sentimenti, non siete così presi dai vostri sentimenti.
Potete diventare un po’ meno dominati dalla tossicità.
E forse si può imparare a convivere un po’ meglio con essa.
E se ve la sentite e siete pronti, chiudete gli occhi, sentite dentro di voi e aprite l’imballaggio, il baule o qualsiasi cosa abbiate messo dentro le vostre preoccupazioni.
Date un’occhiata, date spazio ai vostri sentimenti, fateli uscire.
E quando sarà il momento, rimettetelo a posto.
Vi sentirete più liberi.
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