Journaling: scrivere un diario per cambiare la tua vita

Il journaling è l’abitudine di scrivere i propri pensieri mattutini ogni giorno.

Contrariamente all’opinione di molti “esperti”, credo che non sia necessario tenere un diario quotidiano.

Naturalmente, può aiutare a prendere una buona abitudine all’inizio e a mantenerla davvero. Come per i cambiamenti di stile di vita, deve essere fatto regolarmente se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi.

Tuttavia, io la vedo un po’ diversamente.

Il diario è una cosa molto personale.

C’è qualcosa di più personale di un piccolo quaderno in cui scrivi i tuoi pensieri, quelli che non sei pronto a raccontare, nemmeno al tuo migliore amico?

Quindi penso che dobbiamo togliere la pressione da questo caso.

Scrivi i tuoi pensieri mattutini in un diario per organizzare i tuoi sentimenti e le tue idee.

Comunque, non credo che ci sia qualcosa che devo davvero scrivere ogni giorno.

Non mi arrabbio tutti i giorni né descrivo i miei sentimenti finché non ne scrivo.

Non mi capita tutti i giorni di preoccuparmi di pensieri che vorrei davvero risolvere.

Per favore, non fraintendetemi, i sentimenti e i pensieri diventano pazzi anche per me.

Ma non tutti i giorni.

Mi stresserebbe incredibilmente se dovessi fare un diario ogni giorno. Voglio poter scrivere quando ne ho voglia.

Con questo comando “devi farlo tutti i giorni”, l’effetto rilassante che il diario ha effettivamente su di me sarebbe immediatamente scomparso.

Il diario può essere così liberatorio.

Far uscire tutti i pensieri e i sentimenti del mattino scrivendo senza pensare troppo funziona almeno quanto dare aria a un piccolo capriccio con un forte urlo nella foresta.

Ma non si limita a liberare, chiarisce anche la tua visione della situazione, che può essere schiacciante.

Affrontando in profondità un argomento che ti tormenta, non solo fai entrare e uscire tutti i tuoi sentimenti, ma sviluppi anche una nuova prospettiva mentre scrivi.

A volte attraverso la parola scritta ti vengono delle idee che ore di pensiero non avrebbero portato.

Puoi paragonare questo al parlare con il tuo migliore amico. Tranne che non devi rivelare i tuoi pensieri più intimi al mattino, il che può anche essere un po’ imbarazzante.

In effetti, il diario può essere il vostro migliore amico.

Dopo tutto, il diario non contiene giudizi o parole.

Journaling: parole che sono solo per te

Se non volete che i vostri cari leggano le parole sulla carta, nessuno lo farà!

Così, potete semplicemente iniziare a scrivere liberamente un diario senza sentire la pressione che le vostre parole siano ben scelte, che la grammatica sia corretta, che la vostra espressione sia presentabile o che il contenuto sia spirituale.

Si può semplicemente scrivere tutto dalla propria anima, magari rileggendolo più tardi e scoprendo che il presunto problema non era così grave come si pensava.

Perché anche se rileggi le voci più vecchie, questo può essere un processo eccellente per il tuo ulteriore sviluppo.

Probabilmente scoprirete che siete cresciuti e le sfide di allora che pensavate di non poter mai padroneggiare sono oggi un dato di fatto.

Un altro punto che è assolutamente a favore del tenere un diario è che vi aiuterà a conoscere meglio voi stessi.

Se metti su carta i tuoi pensieri e sentimenti, potresti essere veramente consapevole solo di alcuni aspetti di te stesso.

Si può praticare il diario e utilizzare la successiva lettura dei fogli per conoscere e amare i propri valori, i punti di forza e anche le debolezze.

Basta leggere un diario di uno o più anni fa e vedrai che provi affetto per la persona che eri allora. Perché scrivere apertamente di sentimenti e pensieri ti rende umano.

Anche se pensi con un sorriso sulla faccia che questi erano problemi stupidi a cui stavi pensando in quel momento, amerai solo te stesso.

In questo modo, il diario può anche aiutarvi a sviluppare più amor proprio e ad aumentare la vostra autostima.

Quali sono i vantaggi e gli svantaggi del journaling?

Tenere un diario ha un effetto positivo sul benessere personale. E i vantaggi del notebook per viaggiatori sono molti:

Poco costoso: un semplice taccuino o un quaderno e una penna sono sufficienti
Flessibile in termini di tempo: sei tu a decidere quando e per quanto tempo
Fatto velocemente: bastano dieci minuti per farlo bene
Ovunque: a letto, sul divano o fuori in un parco
Semplice: nessuna conoscenza preliminare e nessuna preparazione richiesta
Successo rapido: I primi cambiamenti avvengono spesso in pochi giorni

Ci sono poche o nessuna barriera. Il journaling è davvero facile da integrare nella vita quotidiana e i primi successi non tardano ad arrivare.

Svantaggi del journaling

I vantaggi superano chiaramente gli svantaggi del journaling, ma ci sono ancora alcuni potenziali effetti negativi:

Lavorare intensamente con i propri pensieri e sentimenti può portare a emozioni travolgenti
I ricordi dolorosi possono tornare
Lo stato di riflessione interiore prende il sopravvento e si perde il contatto con il mondo esterno

Chiunque scriva regolarmente i propri pensieri e sentimenti in un diario, col tempo trarrà grande beneficio dalla pratica, a condizione che il metodo sia usato correttamente e integrato con successo nella vita quotidiana.

Quali sono i diversi metodi di diario?

Fondamentalmente, una penna e un pezzo di carta sono sufficienti per tenere un diario. A seconda delle nostre esigenze individuali, ci sono diversi metodi di diario che hanno obiettivi diversi.

Perciò, dovresti prima prendere coscienza dei tuoi obiettivi, per esempio prendendo il tuo diario e scrivendo i tuoi obiettivi e desideri.

Ecco alcuni metodi provati e testati tra cui puoi scegliere quello giusto per iniziare il tuo viaggio personale nel tuo mondo interiore.

1. Diario: pensieri del mattino

Il nome dice tutto. Si scrive tutto ciò che è nella propria coscienza al momento di scrivere.

Con questo metodo si impara a lasciar fluire la propria creatività, perché la sfida di solito non è essere creativi, ma lasciar fluire la propria creatività.

2. Journaling: scrittura espressiva

Il termine “scrittura espressiva” è stato coniato a metà degli anni ’80 dallo psicologo sociale americano James Pennebaker.

Questo tipo di diario consiste nell’annotare esperienze personali di ogni tipo legate alle emozioni. Molti effetti fisici e mentali positivi sono stati trovati in relazione a questo metodo, come un miglioramento della funzione del sistema immunitario, un effetto anti-ipertensivo o un miglioramento generale del benessere mentale.

3. Diario: il metodo dei cinque minuti

Ti fai tre domande la mattina e due la sera, alle quali rispondi con brevi frasi o parole chiave in un totale di cinque minuti.

Le tecniche e le domande sono basate sulla psicologia positiva e hanno dimostrato di funzionare.

Al mattino ti poni le seguenti domande:

Quali sono le 3 cose di cui sono grato oggi?
Quali sono 3 cose che renderebbero grande la mia giornata oggi?
Qual è la mia affermazione del giorno?

La sera, ponetevi le seguenti domande:

Quali sono le 3 esperienze positive di oggi?
Quali sono 2 cose che avrei potuto fare meglio oggi?

4. Diario: associazione libera

L’associazione libera è un metodo di scrittura in cui si associano liberamente pensieri o parole senza dover necessariamente dare un senso al contesto.

Il metodo è usato anche in terapia ed è stato sviluppato da Sigmund Freud. Voleva prevenire le proiezioni, la resistenza e il trasferimento dei propri sentimenti agli altri.

L’idea è che nella libera associazione, diventano evidenti connessioni e schemi che prima non lo erano.

5. Diario: il diario dei sogni

I sogni vi danno indizi e informazioni sul vostro subconscio e possono aiutarvi, soprattutto col tempo, a riconoscere le connessioni.

Il diario dei sogni non solo aiuta a ricordare meglio i sogni, ma promuove anche la memoria in generale, aumenta la consapevolezza, migliora l’accesso alla propria creatività e ha un effetto positivo sulla salute.

Anche gli incubi diminuiscono con il diario dei sogni.

6. Diario: il diario della gratitudine

Ci sono ora molti studi sull’uso di “diari della gratitudine” o diari della gratitudine che mostrano che tenere un diario della gratitudine migliora l’umore, promuove la positività e migliora il sonno e la salute, tra le altre cose.

Non solo il diario, ma la gratitudine in generale è stata collegata a molti effetti positivi sulla propria vita e su quella degli altri. È quindi utile sviluppare la propria routine di gratitudine e tenere un diario della gratitudine.

7. Diario: il diario del successo

Un diario del successo è usato per registrare i successi personali. Si tratta specificamente di obiettivi raggiunti, risultati costruttivi ed esperienze positive, sia private che professionali.

Questo metodo di diario ha anche effetti psicologici positivi. Come risultato, le persone che tengono un diario del successo sono chiaramente più felici, più soddisfatte e si sentono più sane.

8. Diario: il diario degli obiettivi

Secondo uno studio, le persone che scrivono i loro obiettivi hanno più probabilità di raggiungere i loro obiettivi rispetto alle persone che parlano solo dei loro obiettivi.

Avere il proprio diario per registrare e tracciare i propri obiettivi personali può quindi diventare la propria ricetta per il successo.

Come fare il diario?

Come si scrive un diario?

Se speravate in istruzioni passo dopo passo, temo di dovervi deludere.

Non c’è un giusto o uno sbagliato quando si fa un diario.

Qualsiasi cosa tu faccia quando è giusto per te è giusta.

Che si scriva effettivamente qualcosa come “Caro Diario, oggi mi è successo quanto segue…”, o che si scrivano i propri pensieri e sentimenti sotto forma di poesie, non importa per l’effetto.

L’unica cosa che conta è che vi sentiate a vostro agio con il modo in cui tenete il vostro diario.

Ricorda: nessuno leggerà mai il tuo libretto personale o il tuo taccuino da viaggio – a meno che tu non lo voglia. Quindi non importa come lo si tiene.

Se senti di voler fare un diario ogni giorno, anche se ti ho detto che non è necessario, allora fallo.

Scrivo anche a volte più e a volte meno spesso. Da adolescente, scrivere ogni giorno nel mio diario mi ha aiutato molto.

Se non hai mai tenuto un diario e vuoi davvero iniziare, ha senso scrivere ogni giorno. Sai, l’abitudine.

Volevo solo farti capire che non devi metterti sotto pressione.

Se non lo fai ogni giorno, non sarà la fine del mondo. E se il giornalismo non fa per te, questo non fa di te una cattiva persona.

Solo perché è un grande strumento per lo sviluppo personale, lo sviluppo spirituale e il rilassamento non significa che sia giusto per te – o l’unico strumento sul pianeta.

Divertiti se vuoi e fidati del tuo intuito.

Come iniziare un diario?

Se vuoi fare un diario ogni giorno, devi seguire alcuni consigli.

Infatti, è necessaria una strategia per stabilire con successo una nuova routine.

1. Prendere più decisioni possibili il giorno prima

Se pianifichi il giorno successivo il giorno prima e decidi quando, dove e come implementare la tua routine di diario, sarà più facile per te attenerti al tuo nuovo rituale senza sforzare la tua quota di decisioni per il giorno.

2. Scegliere un momento appropriato per il diario

La forza di volontà è sempre forte al mattino, quindi molte persone scelgono di iniziare il loro diario all’inizio della giornata e quindi hanno anche l’opportunità di impostare un’intenzione o una direzione per il giorno.

Tuttavia, non c’è un momento prestabilito in cui il journaling è particolarmente efficace. Qualsiasi cosa funzioni per te va bene.

3. Aumenta la tua memoria

Ci sono quattro passi per integrare una routine di diario di successo nella vita quotidiana: innesco, desiderio, risposta e ricompensa. Il trigger agisce come una parola chiave per il tuo cervello per avviare un certo comportamento.

Qualsiasi cosa può essere un innesco e quando si tratta di fare un diario, è una buona idea comprare un quaderno particolarmente bello che ti piace e una penna con cui ti piace scrivere.

Mettetele dove potete vederle e ricordare la vostra routine al momento che scegliete.

4. Festeggia i tuoi successi

Le ricompense del journaling, tutti gli effetti positivi che ho delineato prima, potrebbero non essere immediatamente visibili. È quindi utile celebrare consapevolmente i propri successi più e più volte e riflettere sulla propria routine.

Quali progressi avete già fatto?

Cosa è cambiato da quando hai iniziato?

5. Usare affermazioni e perseguire obiettivi

Le affermazioni o le visualizzazioni possono aiutarvi a mantenere il vostro obiettivo in mente. Forse vuoi solo godere dei benefici di una routine di diario in generale o lavorare su cose molto specifiche, come affrontare esperienze traumatiche.

Visualizza questo obiettivo e sviluppalo.

6. Scrivere in un luogo privato senza distrazioni

Scrivi almeno tre o quattro volte alla settimana e fissa l’obiettivo di scrivere regolarmente in giorni consecutivi.

Dopo il diario, datti il tempo di riflettere e di trovare il tuo equilibrio personale.

Struttura la lettera in un modo che ti si addice e che ti fa sentire bene.

Mantieni il tuo diario privato; il contenuto dovrebbe essere per te e per nessun altro.

Per aiutarvi a iniziare con il journaling, potete anche usare un semplice acronimo:

E – elemento – di cosa vuoi scrivere?

C – concentrarsi – pensare all’oggetto in questione

R – ricerca – indaga ed esplora le tue emozioni

I – momento – darsi almeno 5 minuti per scrivere

R – riposo – prenditi del tempo per calmare le tue emozioni dopo aver scritto

E – spazio – allontanatevi dal vostro diario per staccarvene