Chiaramente, sappiamo tutti che lo sport fa bene alla salute. Inoltre, l’esercizio rende la vita meno stressante e dà tranquillità.
Ma il problema che spesso affrontiamo è trovare un programma che si adatti alle nostre esigenze personali e ai nostri orari.
E soprattutto, dobbiamo trovare un programma di esercizi che vogliamo seguire e rispettare! È qui che si trova il segreto del successo o del fallimento nell’allenamento del fitness.
Fino ad ora, si poteva comprare un abbonamento per fare esercizio in una palestra. Pagare per mantenere il tuo corpo e la tua mente ti ha spinto ad essere metodico.
In breve, ti sei sentito quasi obbligato ad andare. Ed essere circondati da altre persone che fanno sport ci ha motivato a perseguire i nostri obiettivi.
Ora che la reclusione ci proibisce di andare in palestra, dobbiamo trovare un’alternativa altrettanto efficace e stimolante.
Dopo tutto, fare esercizio è molto più motivante se si vedono i risultati. Per esempio, se notate che i vostri fianchi sono più piccoli, la vostra energia e il vostro umore sono più positivi o la qualità del vostro sonno è migliore, vorrete continuare i vostri sforzi.
Se, inoltre, notate che i sintomi di stress, depressione e ansia stanno gradualmente scomparendo, allora vorrete continuare a prendervi cura di voi stessi.
Allora qual è la soluzione per prendersi cura del proprio corpo e della propria mente a casa? Esercizio delicato!
I benefici dell’esercizio dolce
La ginnastica dolce è un allenamento che ti permette di praticare diverse attività fisiche (moderate o intense), secondo le tue necessità e capacità.
I movimenti sono lenti e mirano ad ammorbidire e tonificare il corpo. Il vantaggio principale dell’esercizio dolce è che non è affatto violento per i muscoli o le ossa. Inoltre, è stato dimostrato che questo sport può ritardare alcune malattie (Alzheimer, osteoporosi, ecc.).
Grazie all’esercizio dolce, avrai una postura migliore e il tuo mal di schiena scomparirà. Inoltre, questo allenamento vi aiuterà a sbarazzarvi dei pensieri negativi, grazie alla meditazione.
In breve, diventerete zen!
Contrariamente a molte pratiche sportive, qui non si tratta di competitività. Non devi essere migliore degli altri. Inoltre, non si tratta di superare se stessi.
Gli obiettivi principali sono il benessere e lo sviluppo personale.
Ginnastica dolce con un allenatore sportivo: perché è la soluzione migliore per te?
Per un piano di fitness efficace, è importante tenere a mente che è necessario mescolare tre tipi di esercizi: cardio, allenamento della forza ed esercizi di flessibilità ed equilibrio.
Questa combinazione di esercizi non solo migliorerà la vostra salute mentale e fisica, ma vi terrà anche motivati. Un allenamento vario ti impedisce di annoiarti.
Questo allenamento può includere esercizi come camminare, correre, andare in bicicletta, flessioni, squat, yoga o pilates.
Il problema di fare il proprio programma di allenamento è che si ha difficoltà a trovare esercizi adatti al proprio tipo di corpo, età e obiettivo.
Ecco perché vi consiglio vivamente di ricorrere ai servizi di un allenatore sportivo. Infatti, solo un professionista può guidarvi nei vostri sforzi per raggiungere la pace interiore e ritrovare un corpo dinamico.
Pratica esercizi dolci con un trainer privato per ritrovare un corpo tonico in modo dolce e sicuro. La gentilezza è davvero l’elemento chiave qui.
Infatti, il principio dell’esercizio dolce è quello di evitare di fare sforzi violenti o di sottoporre il corpo a shock. L’enfasi è sulla resistenza, la flessibilità e il tono muscolare.
Un allenatore sportivo vi aiuterà a scegliere gli esercizi migliori per voi. Con una formazione adeguata e una supervisione professionale, eviterete di ferirvi e non metterete a rischio la vostra salute.
Tenete a mente che fare esercizio dolce è anche un modo per combattere lo stress e l’ansia causati dall’attuale pandemia globale.
Infatti, se sei bloccato a casa, potresti anche usare questo tempo per prenderti cura di te stesso. La reclusione non deve essere una scusa per diventare pigri e soprattutto per lasciare che la depressione prenda il sopravvento.
Questi periodi sono difficili per tutti, ma esercitandosi a casa (o in un luogo pubblico vicino al suo appartamento) con un allenatore, avrà un’esperienza positiva durante questa reclusione.
Per ottenere risultati soddisfacenti grazie all’esercizio dolce, è necessario seguire alcune regole di benessere
Fin dal primo incontro con il vostro allenatore sportivo, dovrete determinare i vostri obiettivi:
Vuoi perdere peso?
Vuoi liberarti dello stress?
O vuoi semplicemente mantenere la tua resistenza?
Poi il tuo allenatore privato troverà gli esercizi che meglio si adattano al tuo obiettivo. Ma anche esercizi che sono facilmente adattabili al vostro stile di vita.
Per essere veramente efficace, l’esercizio dolce deve diventare un allenamento regolare per voi. È quindi preferibile riservare delle ore giornaliere a questa pratica.
Il tuo allenatore privato ti offrirà tre alternative:
1. 30 minuti di attività moderata ogni giorno, 5 giorni alla settimana
2. 75 minuti di esercizio intenso in una settimana
3. Una combinazione di esercizio intenso e moderato (nota: ricorda che un minuto di esercizio intenso equivale a due minuti di esercizio moderato)
Tieni presente che non puoi iniziare a fare questi livelli di esercizio dolce da un giorno all’altro. Dovrete fidarvi del vostro allenatore di fitness per determinare il ritmo giusto per voi.
Per esempio, se non avete mai fatto sport, se siete in età avanzata o se siete stati sedentari per molto tempo, dovrete iniziare lentamente.
Così, invece di fare 30 minuti di esercizio leggero al giorno, ne farete 10. Poi, man mano che progredite, aumenterete la lunghezza del vostro allenamento.
Quali sono i diversi tipi di ginnastica dolce?
Ci sono 5 forme principali di esercizio dolce. Il tuo allenatore privato ti spiegherà in dettaglio perché ognuna di queste pratiche fa bene alla tua salute.
1. Stretching
Questo allenamento serve ad allungare i muscoli per riscaldarli e migliorare la postura generale.
2. Yoga
Ci sono molte varianti di questa pratica. Ma tutti hanno uno scopo simile: calmare la mente, renderla forte e tonificare il corpo.
3. Qi gong
Questo allenamento di respirazione utilizza le energie dello Yin e dello Yang per raggiungere l’equilibrio interiore.
4. Tai chi
Questa arte marziale lenta allunga i muscoli e i tendini per migliorare la coordinazione.
5. Pilates
Questo preciso allenamento di movimento e respirazione aiuta a scolpire il tuo corpo per una figura più armoniosa.
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