20 Segni che sei codipendente, ma come curarlo?

La codipendenza ti fa incanalare tutta la tua energia nel sostenere le persone della tua vita, dimenticando i tuoi bisogni.

In altre parole, quando mettete sistematicamente i bisogni degli altri al di sopra dei vostri, vi state comportando in modo codipendente.

Più vi sforzate di fornire il sostegno di cui pensate che gli altri abbiano bisogno, più essi possono cominciare a contare su di voi. Con il tempo, diventa sempre più difficile staccarsi.

Gli esperti hanno introdotto il termine “codipendenza” negli anni ’40 per descrivere comportamenti specifici che hanno notato nei partner e nei membri della famiglia di persone con disturbi da uso di alcol.

Oggi, gli esperti concordano sul fatto che la codipendenza ha un significato più sfumato e complesso e può verificarsi in molte situazioni. E non solo in quelli che implicano l’uso di sostanze psicoattive.

In generale, la codipendenza emotiva ha quattro caratteristiche specifiche:

1. abnegazione
2. una tendenza a concentrarsi sugli altri
3. un bisogno di controllo, che può alimentare il conflitto
4. difficoltà a riconoscere ed esprimere le emozioni

Questi temi possono manifestarsi in vari tipi di relazioni – e anche nel modo in cui ti relazioni con te stesso.

Col tempo, la codipendenza può avere un impatto negativo sulla vostra vita. Per esempio, può :

• portano a una disconnessione dai propri bisogni e desideri
• favorire dinamiche di relazione malsane
• influenzano la tua autostima e il tuo benessere generale

Riconoscere i segni chiave della codipendenza nel proprio comportamento è un primo passo importante per stabilire dei confini sani e rispettare i propri bisogni.

Cosa causa la codipendenza emotiva?

Le esperienze nella tua famiglia d’origine possono giocare un ruolo importante nella tua salute emotiva e mentale per tutta la vita.

La maggior parte dei comportamenti codipendenti sono radicati nelle relazioni dell’infanzia con i vostri genitori e altri caregiver.

La maggior parte dei fattori che contribuiscono a questa condizione iniziano con genitori che, per una ragione o per l’altra, non hanno buoni limiti.

E quando i tuoi bisogni non sono continuamente soddisfatti, diventi incapace di affermarti o persino di sapere cosa dovresti chiedere.

Le esperienze della sua infanzia che possono contribuire alla sua codipendenza emotiva sono

• abuso fisico, emotivo o sessuale
• genitori che ignorano i tuoi bisogni
• genitori con un disturbo della personalità
• un genitore che se ne va
• genitori che controllano
• critiche e bullismo da parte dei genitori

In una qualsiasi di queste circostanze, si può crescere credendo che i propri bisogni non contino, o almeno che possano aspettare.

Come risultato, si impara a ignorare ciò che si pensa, si sente e si vuole, sia per mantenere gli altri felici che per evitare che vi lascino.

Come si fa a sapere se si soffre di codipendenza?

La codipendenza è un concetto psicologico che si riferisce alle persone che si sentono estremamente dipendenti da certe persone care nella loro vita e che si sentono responsabili dei sentimenti e delle azioni di queste persone care.

Eppure la codipendenza non è riconosciuta come un distinto disturbo di personalità da nessuna versione del DSM, compreso il più recente DSM-5.

Detto questo, la ricerca mostra che mentre la codipendenza si sovrappone ad altri disturbi di personalità, sembra essere un costrutto psicologico distinto. Il modo migliore per saperne di più sulla codipendenza è rivedere alcuni dei segni di codipendenza emotiva:

1. Bassa autostima
2. Basso livello di narcisismo
3. Disfunzione familiare
4. Depressione
5. Ansia
6. Stress
7. Bassa espressività emotiva
8. Incapacità di dire no
9. Poveri confini
10. Prove di reattività emotiva
11. Cura degli altri
12. Necessità di controllo
13. Problema di comunicazione onesta
14. Ossessione per gli errori
15. Bisogno di piacere a tutti
16. Bisogno di essere sempre in una relazione
17. Negazione dei propri bisogni, pensieri e sentimenti
18. Problemi con l’intimità
19. Confusione tra amore e pietà
20. Paura dell’abbandono

Qual è la differenza tra codipendenza e dipendenza?

Un certo grado di dipendenza è sano nelle relazioni. Può essere difficile affrontare la vita da soli e la maggior parte delle persone prospera con la compagnia e il sostegno sociale.

Le relazioni interdipendenti funzionano meglio per entrambe le persone coinvolte. In altre parole, i partner dipendono l’uno dall’altro.

Questo significa che non ti concentri solo sui loro bisogni o che derivi il tuo valore dall’abnegazione, ma che sei disponibile a sostenerli quando serve.

In effetti, una relazione sana e solidale implica ascoltare, sforzarsi di capire e tenere presente le preoccupazioni di un’altra persona. La codipendenza si verifica quando questo comportamento premuroso sconfina nel tentativo di dirigere o controllare l’altro.

Dipendere occasionalmente dagli altri – e permettere loro di dipendere da te – per aiuto e sostegno è perfettamente valido.

Si può dipendere da qualcuno per certe cose e mantenere comunque la propria identità e il proprio senso di autonomia. In breve, sostenete gli altri, ma non a scapito dei vostri bisogni.

Una dipendenza sana significa anche che :

• esprimere i propri bisogni e desideri
• chiedere aiuto quando ci si trova in difficoltà
• sentirsi sicuri e a proprio agio nell’esprimere i propri bisogni
• far sapere agli altri che ti stanno chiedendo troppo senza temere che ti rifiutino

Come guarire dalla codipendenza emotiva?

Non tutte le relazioni codipendenti si inaspriscono. Infatti, come ho detto, ogni relazione sana ha un po’ di codipendenza e di dare e avere.

Per esempio, è ragionevole che un partner chieda all’altro un consiglio o una guida su una decisione importante.

Ma se cercate, mantenete o addirittura alimentate relazioni che non sono appaganti o sane, potreste essere codipendenti.

La buona notizia è che una volta che la codipendenza è identificata, può essere trattata con successo.

1. Passa del tempo da solo per guarire la tua codipendenza

La relazione che hai con te stesso è importante quanto quella che costruisci con gli altri. È quindi importante bilanciare il tempo che passate con i vostri cari con un tempo regolare per voi stessi.

Il tempo da solo ti dà l’opportunità di :

• entra in contatto con le tue emozioni
• riflettere sulle tue esperienze quotidiane
• ricarica la tua energia
• prenditi cura di te stesso

Se vi trovate attratti da dinamiche dolorose con persone che contano su di voi per un sostegno, una pausa temporanea dalle relazioni vi permette di esplorare e comprendere meglio questi tratti codipendenti.

2. Persegui i tuoi interessi

Forse non ti sei preso del tempo per te stesso per così tanto tempo che ricordi a malapena quello che ti piaceva.

Una migliore autoconsapevolezza è una parte importante del superamento della codipendenza. Quindi riscoprire le cose che ti piacciono e quelle che non ti piacciono può insegnarti di più su chi sei e cosa vuoi dalla vita.

Ecco alcuni esempi:

1. Hai sempre voluto dedicarti all’osservazione delle stelle, ma nessuno dei tuoi partner è mai stato interessato.

• Così decidi di unirti a un gruppo di osservazione delle stelle.

2. Vai a fare arrampicata con il tuo partner perché è il suo esercizio preferito, ma la corsa e la Zumba sono gli unici tipi di attività fisica che ti piacciono.

• Quindi scegli di concentrarti sulla tua forma fisica a modo tuo e lo incoraggi a trovare un altro compagno di arrampicata.

3. I tuoi genitori ti hanno spinto a studiare legge e a diventare avvocato, così hai soppresso il tuo obiettivo di diventare veterinario e di prenderti cura degli animali.

• Quindi cambi il tuo percorso professionale per perseguire la tua carriera preferita.

3. Per combattere la codipendenza emotiva, riconnettersi con gli amici e la famiglia

Essere in una relazione codipendente può portare all’isolamento, che alimenta la perdita di sé. Chiama o manda un messaggio alle persone da cui ti sei allontanato e inizia a ricostruire quelle relazioni.

4. Considerare la terapia di coppia per porre fine alla co-dipendenza

A volte la relazione può essere migliorata o addirittura salvata da una terapia per ridurre la codipendenza.

5. Cerca una consulenza per guarire la tua codipendenza emotiva

Parla con un professionista della salute mentale per aiutarti a ricostruire la tua identità e a capire perché fai così tanto affidamento sull’altra persona. La codipendenza deriva dall’incapacità di stabilire confini personali e imparare a farlo – attraverso la terapia – è essenziale per la guarigione.

6. Cercare un trattamento per l’abuso di sostanze

Se abusa di droghe o alcol, parli con il suo medico delle opzioni di trattamento. Questo vale anche per l’altro partner, poiché ci sono gruppi di sostegno e risorse per i membri della famiglia colpiti dall’abuso di sostanze.

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