Il tuo livello di stress è incredibile?
Avete provato di tutto e di più per ridurlo, ma niente ha funzionato?
Beh, forse è il momento di provare alcuni esercizi di sofrologia per gestire meglio lo stress e l’ansia.
La parola ‘sofrologia’ viene dal greco. Combina le parole “Sos” (armonia), “Phren” (coscienza) e “Logos” (apprendimento, ragione).
La sofrologia è una disciplina medica scientifica originaria della Spagna. Ma cos’è la sofrologia? Il suo obiettivo principale è quello di allenare le nostre facoltà mentali verso la positività.
Ecco perché la sofrologia è efficace nella lotta contro lo stress!
Abbiamo bisogno di allungare e usare i nostri muscoli se vogliamo che crescano, giusto?
Allo stesso modo, dobbiamo anche usare la nostra mente per evitare che si arrugginisca. Fondamentalmente, la sofrologia esiste per aiutarci a raggiungere il nostro pieno potenziale.
Ma si occupa anche delle nostre disposizioni mentali e fisiche.
La sofrologia è stata anche chiamata “la scienza della coscienza umana”. Combina queste due idee: la sofrologia è un campo scientifico che può aiutarti a rilassarti in situazioni di stress.
Di cosa parliamo esattamente quando parliamo di stress?
Quindi si vuole sempre avere almeno un po’ di stress, anche se non se ne è consapevoli.
Non stiamo parlando del tipo di stress di cui parla la gente quando dice: “Sono di nuovo stressato!”.
Lo stress è fondamentalmente un modo non specifico in cui il corpo reagisce a qualsiasi cosa gli chiediamo. È una risposta fisiologica e psicologica.
Ci sono anche cambiamenti gastrointestinali, cardiovascolari ed endocrini che lo accompagnano.
Molte persone pensano che non ci sia niente – o almeno non molto – da fare per lo stress. E sì, affrontare adeguatamente le sfide e i sentimenti della vita quotidiana è sicuramente una sfida.
La buona notizia, tuttavia, è che è una sfida per la quale possiamo allenarci.
In che modo la sofrologia aiuta lo stress?
Giovane donna ispanica adulta che respira aria fresca in piedi sulla spiaggia d’estate – Ritratto di donna ispanica sportiva che si rilassa in riva al mare – Concetto di benessere e stile di vita sanitarioIl concetto di sofrologia fu definito per la prima volta negli anni 60 da Alfonso Caycedo. Era uno psichiatra colombiano che lavorava a Madrid. Per il trattamento dei suoi pazienti, ha combinato le pratiche del buddismo, dello yoga e dello zen.
Ha fondato il metodo di sofrologia Caycedo come strategia per ridurre lo stress. Tuttavia, non è qualcosa che si può padroneggiare semplicemente studiando una teoria.
La verità è che l’esperienza personale è necessaria.
Il metodo Caycedo non è per niente il lato pratico della sofrologia. Si basa principalmente sulle tradizioni e pratiche dell’Estremo Oriente che abbiamo già menzionato.
Alfonso Caycedo ha adattato gli esercizi corrispondenti al nostro stile di vita moderno.
Il rilassamento dinamico di Caycedo è il metodo più importante della sofrologia fino ad oggi. Include tecniche di rilassamento, esercizi fisici e strategie mentali.
Hanno tutti degli scopi specifici, come affrontare lo stress quotidiano.
Quando li usate, cercate di guardare dentro di voi. Per prima cosa, iniziate a percepire il vostro corpo. Poi entri nella tua mente e infine visiti le tue emozioni.
Questo processo di autoconsapevolezza vi aiuterà a controllare meglio il vostro corpo, i vostri pensieri e le vostre emozioni negative. Ecco come la sofrologia ti aiuta a gestire meglio il tuo stress.
Se si passa attraverso questo processo consapevolmente, si impara a trasformare le abitudini negative in positive. Col tempo, adotterai anche un atteggiamento più sereno e diventerai consapevole dei tuoi valori e di quelli di chi ti circonda.
Il rilassamento dinamico di Caycedo comprende dodici livelli che formano una metodologia coerente e strutturata. L’obiettivo principale è quello di sviluppare gradualmente l’autoconsapevolezza fisica, mentale, emozionale, comportamentale, assiologica e sociale.
L’obiettivo finale è quello di alleviare lo stress. Si tratta di vivere una vita quotidiana più calma, di promuovere abitudini positive e di sviluppare valori esistenziali.
Trattare i livelli individuali richiede di solito tra i 10 e i 15 minuti.
Usate questo tempo per lavorare sul vostro passato, presente e futuro. A tutti i livelli, il focus è sulle esperienze positive.
Pensa solo una volta a come un’esperienza emotiva negativa può influenzare il tuo equilibrio mente-corpo. Allo stesso modo, un’esperienza emotiva positiva influenzerà tutto in meglio.
Lo scopo della sofrologia è quello di aiutarvi a concentrarvi sul lato positivo del vostro mondo.
Ti insegna anche a identificare il lato positivo di te stesso e a diventare consapevole di tutti quei piccoli momenti piacevoli che sperimenti nella tua vita quotidiana.
Quali sono gli altri benefici della sofrologia?
Migliorare la vita quotidiana e rafforzare l’equilibrio tra le nostre emozioni, pensieri e comportamenti è l’obiettivo della sofrologia. In altre parole, la sofrologia permette ad ogni individuo di trovare nuove risorse e migliorare la propria qualità di vita.
Il tuo obiettivo è trasformare le tue paure o fobie in pensieri positivi.
La pratica regolare della sofrologia ti permette di lavorare sulla tua capacità di concentrazione e di memorizzazione e di gestire meglio le emozioni e lo stress, la paura del palcoscenico o del fallimento.
La sofrologia ti permette anche di gestire lo stress che ti impedisce di trovare il sonno. Si sviluppa la consapevolezza di sé.
E non è tutto! La sofrologia può anche essere utile nelle diete per la perdita di peso, la cessazione del fumo o altre dipendenze. Ogni sessione è un’eccellente opportunità per trovare un momento di calma e di pace.
Chi può praticare la sofrologia per imparare a gestire lo stress?
Tutti possono essere aiutati dalla sofrologia! Questa medicina alternativa aiuta le persone di tutte le età a trovare la pace.
I bambini e i giovani possono imparare a gestire le loro emozioni, paure e conflitti in classe o a casa.
In seguito, per preparare esami e interviste.
Adulti e anziani possono imparare a gestire lo stress, ridurre i disturbi del sonno e migliorare la concentrazione e la memoria.
Gli atleti possono usare la terapia di rilassamento per prepararsi mentalmente agli obiettivi e migliorare le prestazioni.
Le persone con disabilità possono seguire le sessioni di sofrologia, poiché tutti gli esercizi sono personalizzabili.
Infine, le donne incinte possono usare la sofrologia per prepararsi al parto.
Quali esercizi di sofrologia dovrei fare per liberarmi dallo stress?
1. Respirazione: il primo esercizio di sofrologia per combattere lo stress
Giovane donna che pratica il bretahing durante una sessione di terapia bioenergetica
Siediti in posizione eretta o sdraiati sulla schiena, metti una mano sulla pancia, chiudi gli occhi, poi inspira consapevolmente per cinque secondi ed espira per cinque secondi.
Inspira dal naso ed espira dalla bocca. È importante respirare in modo uniforme e ritmico e concentrarsi completamente su di esso. Tenere fino a quando la tensione non diminuisce.
2. Tensione – rilassamento: il secondo esercizio di rilassamento contro lo stress e l’ansia
L’alternanza tra la tensione totale e il successivo rilassamento del corpo ci fa sentire immediatamente meno stressati.
Respira lentamente e profondamente attraverso il naso e poi contrai il maggior numero possibile di muscoli del tuo corpo. Tutto il corpo deve essere in estrema tensione, trattenere il respiro e rimanere in questa posizione per 10-20 secondi.
Poi espirate con forza, spingete tutta l’aria fuori dal vostro corpo e rilassate tutto il corpo.
3. Rilassamento muscolare progressivo: il terzo esercizio di rilassamento per combattere lo stress e migliorare il sonno
L’alternanza tra tensione e rilassamento stabilisce anche il tono del rilassamento muscolare progressivo.
Tutto il corpo non è teso allo stesso tempo, ma i singoli gruppi muscolari sono prima tesi uno dopo l’altro e poi rilassati di nuovo in modo mirato.
Si inizia con i piedi e ci si fa strada attraverso il corpo fino alla testa. La fase di tensione non dura più di cinque o dieci secondi, mentre la fase di rilassamento dura tra 30 e 40 secondi.
4. Stretching: il quarto esercizio antistress
Allungare il corpo in modo semplice ma corretto.
È meglio stare in piedi, allungare le braccia e tirarle verso il cielo. La schiena è dritta e tesa, così come i polpacci e i piedi – tutto il corpo deve essere lungo e teso.
Cerca di raggiungere ogni muscolo, perché questo ha un effetto de-stressante che rilassa i muscoli.
5. Meditazione: il quinto esercizio per alleviare lo stress
La meditazione è uno dei più noti esercizi di rilassamento per lo stress, ma purtroppo anche uno dei più difficili. Ma vale sicuramente la pena di iniziare.
La meditazione può essere un ottimo modo per schiarirsi le idee, specialmente per le persone che ruminano molto e trovano difficile staccare la spina.
Trova un posto tranquillo e confortevole, sdraiati sulla schiena o siediti a gambe incrociate e chiudi gli occhi.
Inspira lentamente dal naso ed espira dalla bocca. Fondamentalmente, il successo della meditazione sta nel non fare nulla.
Ecco altri 5 esercizi di mindfulness che puoi provare per ridurre lo stress:
- Scegliere i mantra
- Sorriso
- Muovi il tuo corpo (correre, camminare, ecc.)
- Prova il saluto al sole
- Visualizzare una vita senza stress
