Vitamina E: un miracolo naturale per la pelle, il viso e i capelli

La vitamina E fa bene alla pelle del viso e ai capelli, perché è un antiossidante naturale che riduce l’infiammazione e rallenta l’invecchiamento.

Cosa si può volere di più?

La vitamina E è un nutriente di cui il corpo ha bisogno in piccole quantità per rimanere sano e funzionare come dovrebbe. È liposolubile (può dissolversi nei grassi e negli oli).

La vitamina E rafforza il sistema immunitario e aiuta a prevenire i coaguli di sangue. Aiuta anche a prevenire i danni cellulari causati dai radicali liberi (sostanze chimiche altamente reattive).

La vitamina E è stata studiata per la prevenzione e il trattamento di alcuni tipi di cancro, in quanto è un tipo di antiossidante (chiamato anche alfa-tocoferolo).

La vitamina E è un nutriente vitale per la salute e si trova in una grande varietà di alimenti e integratori. Il modo migliore per consumare questa vitamina è attraverso una dieta sana.

Le carenze sono rare, ma il sovradosaggio attraverso gli integratori è una preoccupazione. Le persone con certe condizioni mediche o che assumono certi farmaci dovrebbero essere caute nell’assumere integratori.

Quali sono le fonti di vitamina E?

La vitamina E è una famiglia di composti liposolubili. Si presenta naturalmente in otto forme diverse, tra cui quattro tocoferoli (alfa, beta, gamma e delta) e quattro tocotrienoli.

L’alfa-tocoferolo è la forma più comune e più potente della vitamina.

Buone fonti alimentari di vitamina E sono

• dadi
• mandorle
• arachidi
• nocciole
• oli vegetali, come quelli di girasole, germe di grano, cartamo, mais e soia
• semi di girasole
• verdure a foglia verde come spinaci e broccoli

Di quanta vitamina E hai bisogno ogni giorno?

Il Recommended Dietary Allowance (RDA) per la vitamina E è di 15 milligrammi per le persone di età superiore ai 14 anni. Le donne che allattano al seno possono avere bisogno di un po’ più di vitamina E. Il loro fabbisogno di vitamina E è di 19 milligrammi. Dosi inferiori a 1.000 mg sembrano essere sicure per la maggior parte degli adulti.

Per i neonati fino a 6 mesi di età, la RDA è di 4 milligrammi e la RDA è di 5 milligrammi per i bambini da 6 mesi a un anno. In età da 1 a 3 anni, da 4 a 8 e da 9 a 13 anni, le RDA per la vitamina E sono rispettivamente 6 milligrammi, 7 milligrammi e 11 milligrammi.

La maggior parte delle persone è in grado di ottenere abbastanza vitamina E da una dieta sana e non ha bisogno di integratori. Consultare sempre un medico prima di prendere un integratore, soprattutto se si stanno assumendo farmaci. Più di 250 farmaci sono noti per interagire con la vitamina E.

Carenza di vitamina E

La carenza di vitamina E è molto rara, anche se alcune persone sono più inclini alla carenza di vitamina E di altre. I neonati, le persone con malassorbimento dei grassi e l’abalipoproteinemia (una condizione che impedisce al corpo di assorbire completamente alcuni grassi alimentari) hanno maggiori probabilità di essere carenti di vitamina E.

Anemia, miopatia scheletrica, atassia, neuropatia periferica, retinopatia, risposta immunitaria alterata e danni ai nervi sono segni di carenza.

Perché la vitamina E è così buona per la salute?

Ci sono molti benefici nell’incorporare fonti di vitamina E nella vostra dieta.

Come nutriente liposolubile, la vitamina E funziona principalmente come antiossidante, il che significa che aiuta a proteggere le cellule dai danni causati da molecole instabili chiamate radicali liberi.

In questo modo, aiuta a ridurre il rischio di vari problemi di salute, dalle malattie cardiache al cancro.

Oltre a proteggere le cellule, la vitamina E è essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Come potente antiossidante, aiuta le cellule a combattere le infezioni.

Questa vitamina aiuta anche a proteggere la vista. Uno studio del 2015 del Dipartimento di Epidemiologia e Statistiche Sanitarie del Qingdao University Medical College ha scoperto che l’assunzione di vitamina E e gli alti livelli di tocoferolo nel siero sono legati a una diminuzione del rischio di cataratta legata all’età.

La vitamina E gioca un ruolo importante nella produzione di sostanze simili agli ormoni chiamate prostaglandine, che sono responsabili della regolazione di vari processi corporei, come la pressione sanguigna e la contrazione muscolare.

Le persone con il morbo di Crohn, la fibrosi cistica o un’incapacità di secernere la bile dal fegato nel tratto digestivo possono avere bisogno di prendere integratori di vitamina E idrosolubile per evitare problemi digestivi.

Quali sono i rischi della vitamina E?

Alcune persone possono essere sensibili agli integratori di vitamina E. L’assunzione di vitamina E sotto forma di integratori può causare diarrea, nausea, crampi allo stomaco, debolezza, stanchezza, mal di testa, eruzioni cutanee e altri problemi.

Essendo una vitamina liposolubile, la vitamina E viene immagazzinata nel corpo e l’eccesso non viene eliminato attraverso il tratto urinario, come nel caso delle vitamine idrosolubili. Questa caratteristica significa che la vitamina E può accumularsi a livelli tossici nel tempo ed è quindi possibile un sovradosaggio.

Così, troppa vitamina E può causare sanguinamento eccessivo e molti altri sintomi, tra cui stanchezza, nausea, visione offuscata e disfunzioni gonadiche. La vitamina E è anche un leggero anticoagulante, quindi dosi elevate non dovrebbero essere prese prima di un intervento chirurgico.

Inoltre, uno studio del 2005 di un team di ricercatori della Johns Hopkins Medical Institutions ha scoperto che l’assunzione di alte dosi di vitamina E ha aumentato il tasso di mortalità durante il periodo di studio in pazienti con malattie cardiovascolari e cancro.

Allo stesso modo, uno studio dei ricercatori ha scoperto che le persone che hanno preso integratori antiossidanti, tra cui la vitamina E, hanno avuto un leggero aumento del rischio di morte durante il periodo di studio.

Quali sono i benefici della vitamina E per la pelle?

I benefici della vitamina E derivano da due caratteristiche principali: le sue proprietà antiossidanti, che possono combattere l’infiammazione e rallentare gli effetti dei radicali liberi, e le sue proprietà idratanti.

1. Idratazione della pelle

La vitamina E è presente in molte creme idratanti. Infatti, l’olio di vitamina E può essere usato come idratante per prevenire o trattare la pelle secca e desquamata.

2. Guarigione delle ferite

La vitamina 3 pura è eccellente per guarire le ferite sulla pelle. Infatti, una pelle ben idratata ha meno probabilità di far apparire le cicatrici.

3. Prevenire il cancro alla pelle

Uno studio del 2013 ha scoperto che i topi a cui sono stati somministrati integratori contenenti vitamina E avevano meno probabilità di sviluppare il cancro della pelle, anche se esposti a grandi quantità di luce ultravioletta.

4. Riduzione del prurito della pelle

La vitamina E può aiutare a ridurre il prurito della pelle e ad alleviare l’eczema.

La vitamina E non può trattare reazioni allergiche, infezioni e altri problemi che causano prurito alla pelle.

• Eczema

La vitamina E può ridurre la secchezza, il prurito e la desquamazione associati all’eczema o alla dermatite atopica.

• Psoriasi

5. Prevenzione delle scottature solari

La vitamina E può aiutare a ridurre il rischio di scottature. Infatti, poiché la vitamina E può idratare e lenire la pelle secca e squamosa, può aiutare ad alleviare il bruciore e il prurito che deriva dalle scottature solari.

Come si usa la vitamina E per mantenere la pelle?

Ci sono due modi diversi di usare la vitamina E sulla pelle: si può applicare l’olio di vitamina E puro sul viso o si può usare un prodotto formulato con questo ingrediente.

I prodotti contenenti vitamina E sono forse la scelta migliore per chiunque voglia aggiungere questo ingrediente alla propria routine di cura della pelle. La maggior parte dei prodotti a base di vitamina E contiene l’1% o meno dell’antiossidante.

Per curare la vostra pelle, potete fare la vostra crema alla vitamina E.

• ½ tazza di burro di karité dolce non raffinato
• 1 cucchiaio di olio di vitamina E
• Miscelatore a mano
• Opzionale: 7 gocce di olio essenziale di lavanda
• Vaso pulito per la conservazione

A. Misurare ½ tazza di burro di karité non raffinato e scioglierlo a bagnomaria. Fate la vostra doppia caldaia scaldando una pentola d’acqua sul fornello, poi mettete il burro di karité in un contenitore resistente al calore e mettetelo sulla pentola (non deve toccare l’acqua).

B. Lasciare che il burro di karité si sciolga lentamente in forma liquida con il vapore dell’acqua nella pentola. Una volta finito, spegnete il fuoco e mettete la vostra ciotola vicino a una finestra in modo che il burro di karité possa raffreddarsi. Si può conservare in frigorifero per 7 minuti.

C. Una volta raffreddato per 7 minuti, aggiungere 1 cucchiaio di olio di vitamina E.

D. Questo è totalmente opzionale, ma si possono aggiungere 7 gocce di olio essenziale di lavanda per la fragranza.

E. Frullare con un frullatore a mano per un minuto fino a quando i due ingredienti sono ben combinati e si ottiene una morbida crema bianca.

F. Versa la tua crema di vitamina E in un barattolo pulito ed ermetico.

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1. Idratante alla vitamina E per la cura della pelle

2. Vitamina E per mantenere la pelle umida

I benefici della vitamina E non si fermano alla pelle del corpo, ma sono altrettanto buoni per il viso e i capelli.

Quali sono i benefici della vitamina E per il viso?

Ma che dire della pelle del tuo viso?

Poiché la vitamina E è sia un antiossidante che un antinfiammatorio, ha molti benefici per il viso:

1. Protezione contro la decolorazione della pelle del viso

Se sei incline alle macchie scure o all’iperpigmentazione, mescolare la vitamina E nella tua routine di cura della pelle potrebbe essere utile. Gli effetti antiossidanti della vitamina E possono prevenire lo scurimento della pelle dovuto all’esposizione al sole.

2. Anti-età che ringiovanisce il tuo viso

Come antiossidante, la vitamina E attenua anche i danni dei radicali liberi, rendendola un potente ingrediente anti-invecchiamento. Infatti, la vitamina E aiuta a combattere gli effetti ossidativi dell’invecchiamento ambientale e intrinseco che attaccano la pelle del viso.

La pelle secca tende a sembrare più rugosa di quella ben idratata. I benefici idratanti della vitamina E possono aiutare la pelle a sembrare più giovane e meno rugosa.

3. Combattere l’acne del viso

La vitamina E può anche aiutare a calmare la pelle del viso reattiva e soggetta all’acne. Le proprietà antinfiammatorie possono rallentare la comparsa dell’acne sul tuo viso e aiutare a minimizzare qualsiasi scolorimento dovuto all’acne.

Come posso usare la vitamina E per curare il mio viso?

Pulisci la tua pelle due volte, prima con un olio detergente, poi con un prodotto schiumogeno delicato.

Poi applicare un tonico per aprire i pori. I tonici preparano la pelle per un facile assorbimento dei prodotti successivi. Spruzzare il tonico sul viso e sul collo e lasciarlo asciugare.

Poi, applica una crema idratante, massaggiandola generosamente sul viso. Massaggiare delicatamente con la punta delle dita fino a quando la crema viene assorbita.

Puoi migliorare la tua routine usando una maschera per il viso fatta in casa alla vitamina E.

A. Prendi una ciotola pulita e mescola 1 cucchiaino di miele con 10-15 gocce di vitamina E in capsule.

B. Una volta mescolato, applicare la pasta in modo uniforme sul viso.

C. Lasciate riposare per 20 minuti e poi pulite con un asciugamano caldo per rimuovere ogni residuo.

Il miele è un antibatterico naturale e aiuta a prevenire l’acne. È anche un nutriente essenziale che aiuta a migliorare la luminosità della pelle del viso. Combinato con l’olio di vitamina E, dà alla tua pelle un aspetto giovanile che tutti ameranno.

Puoi anche comprare prodotti di qualità a base di vitamina E per mantenere la tua pelle del viso (se non hai il tempo di farli da solo)

1. Crema per la pelle del viso stressata alla vitamina E

2. Olio di vitamina E per viso e corpo

Quali sono i benefici della vitamina E per i capelli?

Come per il tuo viso, quando si tratta della cura dei capelli, la vitamina E è uno degli ingredienti più benefici su cui puoi contare. Questa vitamina ha proprietà antiossidanti che aiutano a fermare la perdita dei capelli e a promuovere la crescita di nuovi capelli in modo da avere capelli belli e sani.

1. Stimola la crescita dei capelli

La vitamina E può stimolare meravigliosamente la crescita di nuovi capelli. Quando viene applicata al cuoio capelluto, la vitamina E favorisce la circolazione del sangue nel cuoio capelluto, che permette un migliore trasporto di ossigeno e altri nutrienti ai follicoli dei capelli.

Questo aiuta a nutrire i follicoli dei capelli, a riparare i danni e a ringiovanirli per far crescere nuovi capelli.

2. Promuove un cuoio capelluto sano

I capelli sani crescono da un cuoio capelluto sano, quindi non si può semplicemente ignorare la salute del cuoio capelluto. La vitamina E può mantenere il cuoio capelluto sano. Spesso, l’eccessiva produzione di olio da parte delle ghiandole sebacee del cuoio capelluto blocca i follicoli dei capelli e rende il nostro cuoio capelluto maleodorante e malsano.

3. Trattamento di condizionamento profondo per i tuoi capelli

La vitamina E è estremamente benefica nel trattamento dei capelli secchi e danneggiati. È noto per le sue proprietà emollienti. La vitamina E può sigillare l’umidità nel fusto dei capelli per mantenerli condizionati.

I capelli secchi possono causare le doppie punte. L’uso regolare della vitamina E può nutrire e trattare le doppie punte, mentre ripristina la salute dei capelli.

Come usare la vitamina E per mantenere i capelli?

I capelli secchi e danneggiati non hanno alcuna possibilità contro questa maschera all’olio di cocco con vitamina E.

• 1 cucchiaio di olio di cocco con vitamina E
• 1 cucchiaio di miele (opzionale)
• Qualche goccia di olio dell’albero del tè
• 1 cucchiaio di olio di ricino
• Una ciotola

A. Scaldare l’olio di cocco con la vitamina E nel microonde o sul fornello per 30 secondi, o fino a quando è completamente sciolto.

B. Aggiungere i restanti ingredienti.

C. Frullare fino ad ottenere un risultato omogeneo. Se la maschera è troppo densa, si può aggiungere qualche altra goccia di tea tree oil.

Applicare la maschera sui capelli asciutti dalle radici alle punte, assicurandosi di massaggiare il cuoio capelluto durante l’applicazione. Lasciare la maschera per 15 minuti prima di lavarla.

Puoi anche comprare prodotti di qualità a base di vitamina E per mantenere i tuoi capelli (se non hai il tempo di farli da solo)

1. Olio condizionante per capelli danneggiati

2. Capsule di vitamina E per capelli lucidi

La tua pelle, il tuo viso e i tuoi capelli ti ringrazieranno!