Perché non sto perdendo peso? Ecco 15 possibili spiegazioni

Perché non perdo peso quando seguo tutte le raccomandazioni del mio medico?

Laure, 31 anni

Recentemente ho letto che il sogno di ogni donna è quello di trovare il principe azzurro.

Come donna, posso assicurarvi il contrario. Infatti, il sogno di ogni donna è di mangiare quello che vuole senza ingrassare. Purtroppo, dato che questo non è possibile, siamo costantemente alla ricerca di nuovi consigli per la perdita di peso.

E questo può diventare rapidamente opprimente.

• Di chi posso fidarmi?
• Come posso farlo quando diverse fonti danno consigli contraddittori?
• Quale dieta dovrei seguire?
• Che sport dovrei fare?
• E infine, perché non perdo peso?
• O peggio, perché non perdo peso, nonostante la dieta e l’esercizio fisico?

Oggi riassumeremo le informazioni che si possono trovare sulla perdita di peso. In questo modo, sarete finalmente in grado di capire perché non state perdendo peso.

1 “Non sto perdendo peso perché non riesco a pesare correttamente”.

Quando si tratta di perdere peso, molte persone si basano su due criteri: il peso e il senso delle proporzioni. Tuttavia, queste misure non sono necessariamente ideali per determinare la perdita di peso.

In primo luogo, il nostro peso fluttua; non solo su base giornaliera, ma anche in 24 ore.

Se si inizia anche a fare esercizio, si può perdere il grasso, ma si costruisce il muscolo in cambio. Anche questo può essere un motivo per cui il peso sembra ristagnare.

Inoltre, è molto difficile misurare il tuo successo con gli occhi. Dato che ci guardiamo allo specchio ogni giorno, i piccoli cambiamenti sono difficilmente percettibili.

Non sto perdendo peso, eppure vedo il mio corpo cambiare. Come è possibile?

Marie, 28 anni

Quindi, invece di basarsi solo su due valori, dovresti rendere la tua perdita di peso più misurabile.

Gli studi hanno dimostrato che la frequenza e la coerenza dell’automonitoraggio durante la perdita di peso è legata a un migliore successo nella perdita di peso.

Cioè, invece di fare affidamento solo sulla bilancia, dovresti registrare regolarmente il tuo peso, scattare foto del tuo corpo, misurare le aree problematiche con il metro a nastro, e rimanere costante e coerente.

2. “Non sto perdendo peso perché trovo molto difficile guardare la mia dieta”.

Essere a dieta e fare esercizio fisico non significa che snack e bevande zuccherate smettano improvvisamente di funzionare. Se ti stai chiedendo perché non stai perdendo peso, dovresti anche guardare le tue abitudini alimentari; anche se sei già a dieta.

Le applicazioni con un contatore di calorie possono essere di grande aiuto in questo senso. Per prima cosa, determina i tuoi bisogni di base con un calcolatore di bisogni gratuito, poi traccia i tuoi pasti con un’app.

Scoprirete che anche i piccoli spuntini sono spesso ricchi di calorie.

Ero solita pensare “non sto perdendo peso”, ma poi mi sono resa conto che non stavo tenendo conto di tutti i piccoli spuntini che facevo durante il giorno.

Camille, 25 anni

Gli effetti positivi del conteggio delle calorie sono già stati dimostrati in molti studi. Tuttavia, sembra che il conteggio delle calorie non sia così importante come gli effetti positivi del comportamento alimentare.

Coloro che passano più tempo con i loro pasti possono identificare meglio e lavorare sulle cattive abitudini alimentari. Inoltre, hai un’idea della densità calorica dei diversi alimenti e a un certo punto non hai più bisogno di cercarli.

3. “Non sto perdendo peso semplicemente perché mangio troppi cibi lavorati”.

Gli studi di tutto il mondo suggeriscono che con l’aumento della produzione e della vendita di alimenti altamente trasformati, aumenta l’incidenza dell’obesità nella popolazione.

Gli alimenti trasformati sono problematici perché spesso hanno un basso valore nutrizionale ma contengono più calorie.

Sono ben consapevole che non sto perdendo peso perché compro pasti pronti.

Sophie, 31 anni

La loro facilità di preparazione, unita ai prezzi bassi, li rende così attraenti per molti consumatori. Tuttavia, mangiare cibi lavorati può portare a più calorie totali per pasto rispetto ai cibi non lavorati.

I soggetti hanno consumato una media di 500 calorie in più mangiando cibi lavorati rispetto a quelli non lavorati, anche se è stato permesso loro di smettere di mangiare quando erano pieni.

4. “Non sto perdendo il peso che vorrei. Le mie aspettative sono troppo irrealistiche?

Non sto perdendo peso, cosa sta succedendo…

Attratti da un flusso di corpi attraenti e dalle cosiddette storie di successo sui social media, è facile impostare obiettivi irrealistici per la propria perdita di peso.

Se i 5-10 chilogrammi desiderati non si sciolgono dopo il primo mese, la frustrazione tende ad arrivare.

In effetti, gli studi hanno anche esaminato il problema delle false aspettative di perdita di peso. Per esempio, i ricercatori belgi hanno scoperto che la maggior parte delle persone intervistate pensava che la riduzione di peso del 5-10% all’anno considerata realistica per esperienza fosse troppo bassa.

Non perdo peso perché pensavo di poter perdere 10 chili velocemente. Quindi sono deluso ogni volta che salgo sulla bilancia. E per compensare, mangio!

Pauline, 33 anni

Gli scienziati sospettano che questo sia anche una sorta di meccanismo di coping precauzionale se il tentativo di perdita di peso non ha successo.

Quelli che non raggiungono i loro obiettivi irrealistici non devono sentirsi responsabili.

5. “Perché non sto perdendo peso nonostante la dieta e lo sport?

Perché non perdo peso?

L’esercizio fisico e altre attività fisiche possono aiutare a ridurre il peso aumentando il dispendio energetico del corpo. Tuttavia, alcune persone che vogliono perdere peso hanno sperimentato che non perdono peso nonostante l’esercizio.

A prima vista, questo non ha senso. Un maggiore consumo di energia con un apporto calorico uguale o inferiore dovrebbe portare alla perdita di peso.

Davvero.

Alcuni ricercatori sospettano che con l’aumento dell’attività fisica, la varietà di movimento in altre aree diminuisce. Per esempio, coloro che fanno jogging al mattino possono stare più seduti durante il giorno perché le loro gambe sono stanche.

Allo stesso modo, qualche tipo di meccanismo di ricompensa potrebbe essere da biasimare. Un allenamento faticoso potrebbe incoraggiarvi a indulgere in uno spuntino ipercalorico o a fare rifornimento con i pasti.

Non perdo peso nonostante la dieta e l’esercizio fisico, perché compenso sempre. Mi do una ricompensa ogni volta che sento di aver raggiunto uno dei miei obiettivi.

Bea, 32 anni

Altri studi, tuttavia, suggeriscono che c’è un processo di adattamento biologico dietro questo. Se il livello di attività fisica aumenta, il corpo risponde diminuendo il consumo di energia in altre aree (ad esempio durante il sonno) al fine di mantenere un certo tasso metabolico basale.

6. “Non sto perdendo peso perché il mio corpo si sta adattando”.

Il tuo corpo può abituarsi non solo a un maggiore dispendio energetico, ma anche a un ridotto apporto calorico. Questo significa che se si consumano meno calorie di quelle necessarie per coprire il proprio fabbisogno di base per un lungo periodo di tempo, un meccanismo di protezione alla fine entrerà in funzione.

Il tuo corpo crede che il cibo sia scarso e che deve adattare il suo metabolismo al ridotto apporto calorico per non morire di fame.

Il problema è che dopo la dieta guadagnerai peso (al tuo conteggio calorico originale). Dopo tutto, il tuo corpo non può bruciare tante calorie quante ne consumi.

Ho passato molto tempo a chiedermi perché non stavo perdendo peso. Poi ho capito che le esigenze del mio corpo stavano cambiando insieme al mio apporto calorico.

Laure, 35 anni

Quando esattamente questo effetto prende piede e quanto dura non è stato ancora sufficientemente studiato. Tuttavia, i risultati di alcuni studi suggeriscono che può persistere per diversi anni dopo una dieta.

7. “So che non sto perdendo peso perché non dormo abbastanza.

Oltre a tutte le conseguenze malsane della privazione del sonno, una notte di sonno disturbato può anche avere un effetto negativo sul tuo tentativo di perdita di peso.

In uno studio giapponese, dopo tre notti con troppo poco sonno, l’ormone che riduce l’appetito, la grelina, non era più escreta come al solito.

La sensazione di pienezza è diminuita e la fame è aumentata.

Dormo solo cinque ore a notte e non perdo peso perché il mio corpo lavora a un ritmo più lento.

Sarah, 29 anni

I ricercatori dell’Università di Chicago hanno anche scoperto che dormire troppo poco fa venire voglia di cibi dolci e salati (di solito ad alto contenuto calorico).

Il ridotto rilascio di ormoni combinato con l’aumento della fame promuove quindi un comportamento alimentare controproducente.

8. “Non sto perdendo peso perché sono troppo stressato.

Il modo in cui lo stress può influenzare il nostro peso è ambivalente. Mentre alcune persone sono più propense a perdere peso in periodi di stress, altre aumentano di peso.

La nostra risposta allo stress sembra dipendere dalle differenze individuali, dalla disponibilità di cibo, dalla nostra reattività allo stress e dal nostro sesso, tra le altre cose.

Gli studi hanno dimostrato che i soggetti in sovrappeso hanno perso più peso frequentando corsi di gestione dello stress ed esercizi di rilassamento rispetto ai gruppi di controllo, che hanno perso peso senza questo servizio extra.

Ogni volta che ho una dura giornata di lavoro, mi concedo un McDonald’s. Quindi è chiaro che non sto perdendo peso, perché non ho un modo sano di affrontare lo stress.

Hélène, 41 anni

Lo stress lavorativo o personale potrebbe essere una delle ragioni per cui non stai perdendo peso.

Se noti che ti piace mangiare qualcosa di dolce in situazioni di stress, ti rendi difficile mangiare snack e fast food.

Ciò che non è in casa non può essere mangiato.

9. “Amo il vino e le bibite, ecco perché non sto perdendo peso”.

In generale, le calorie delle bevande sono spesso sottovalutate.

Per esempio, un bicchiere di succo d’arancia contiene 113 calorie, mentre una grande bottiglia di birra ne contiene 265. Anche un bicchiere di vino bianco può contenere circa 90 calorie.

Per bruciare solo quel vetro, dovresti correre per circa 10 minuti.

Ogni sera dopo il lavoro bevo un bicchiere di vino bianco. Così non perdo peso!

Firenze, 35 anni

Dato che bevi spesso bevande alcoliche, soprattutto nel fine settimana, le calorie si sommano rapidamente. Nonostante un deficit calorico nella vostra dieta, supererete quindi il vostro tasso metabolico basale.

Non sto perdendo peso perché penso di avere una grande carenza nutrizionale.

Il metabolismo non può funzionare come dovrebbe se gli mancano importanti mattoni. I nutrienti più importanti che possono essere presenti in carenza e quindi ostacolare la perdita di peso sono

• Magnesio
• Vitamina A
• Vitamina B
• Cromo
• Iodio
• Selenio

Ho finalmente capito che non sto perdendo peso perché la mia dieta non è sufficientemente diversificata!

Gaëlle, 29 anni

Per favore, non prendete vari integratori alimentari per conto vostro, ma informatevi prima e considerate se potrebbe esserci una carenza.

In caso di dubbio, è sempre meglio mangiare cibi che contengono i nutrienti appropriati piuttosto che prendere integratori nutrizionali.

Se la tiroide è sottoattiva, di solito c’è una mancanza di iodio e selenio. Iniziare con basse dosi. Poi mangiare molto pesce, frutti di mare e alghe.

Se hai la malattia di Hashimoto o di Graves, fai attenzione allo iodio.

11. “Non sto perdendo peso perché non mi espongo abbastanza al freddo”.

Il freddo è uno stimolo importante per il tuo corpo perché mantiene attivo il tuo metabolismo. Il freddo aumenta la produzione di ormoni tiroidei e di ormoni metabolicamente attivi come l’adiponectina e la noradrenalina.

Assicura anche la moltiplicazione dei mitocondri e del tessuto adiposo bruno.

Quando ho capito che non stavo perdendo peso perché faceva troppo caldo nella stanza in cui dormo, ho fatto grandi cambiamenti nelle mie abitudini.

Carole, 38 anni

Per quanto riguarda quest’ultimo: il tessuto adiposo bruno non immagazzina il grasso, ma lo brucia. Interessante, vero? Se ti esponi regolarmente a basse temperature, per esempio facendo una doccia fredda, stimoli la formazione del grasso bruno.

12. “Non sto perdendo peso perché la mia glicemia è fuori controllo”.

Una caloria non è una caloria. Se il tuo zucchero nel sangue va sulle montagne russe dopo un pacchetto di orsetti gommosi, non è altro che una reazione di stress nel tuo corpo – con le relative conseguenze.

Non sto perdendo peso perché non controllo abbastanza la mia glicemia.

Delphine, 35 anni

Mangiare una dieta sana e ridurre gli alimenti trasformati ad alto contenuto di carboidrati.

In questo modo puoi stabilizzare i tuoi livelli di zucchero nel sangue. Lo sport ti sostiene in questo.

13. “La mia tiroide è inattiva, quindi non sto perdendo peso.”

C’è una differenza di circa 300 kcal tra una tiroide sottoattiva (fT3> 3 pg/dl) e una tiroide attiva (fT4 3,8-4,2 pg/dl). La tiroide è l’acceleratore del tuo corpo.

Determina la quantità di energia consumata, il numero di mitocondri che si sviluppano e la quantità di energia che hai soggettivamente. Anche la felicità e gli ormoni sessuali sono influenzati dalla tiroide.

Questo significa che la tiroide deve essere ben curata e “felice”, perché solo allora dà il suo GO!

Non sto perdendo peso! Alla fine ho deciso di andare dal medico per controllare la mia tiroide. E tutto mi fu chiaro!

Amandine, 27 anni

La maggior parte delle persone con problemi alla tiroide (ad eccezione della malattia di Hashimoto e di Graves) sono carenti di iodio e selenio. C’è anche zinco, vitamina B e acidi grassi omega 3.

14. “Ho uno squilibrio ormonale, quindi non perdo peso”.

Se gli ormoni importanti sono mescolati, cioè se sono troppo o troppo poco, la stessa cosa succede con il tuo metabolismo. I casi tipici sono :

• troppo cortisolo (stress)
• troppi estrogeni (pillola, plastica, cosmetici)
• non abbastanza testosterone (uomini e donne)
• troppo poco progesterone

Non sto perdendo peso, ma non ho mai avuto l’opportunità e nemmeno l’idea di controllare i miei ormoni. Una vera rivelazione per me!

Ombeline, 33 anni

Quando si tratta di ormoni, è difficile suddividere i consigli pratici in pochi punti. È meglio chiedere consiglio al proprio medico.

15. “Non posso perdere peso perché il mio corpo è pieno di tossine

È possibile stimolare la disintossicazione propria del corpo. Tuttavia, è anche consigliabile ridurre al minimo l’assunzione di tossine.

Le fonti più importanti nella vita quotidiana sono:

• Prodotti cosmetici
• Pesce contaminato con metalli pesanti
• Microplastiche, plastificanti, bottiglie di plastica
• Ritardanti di fiamma in materassi e lacche
• Carne da allevamento industriale
• Alimenti trasformati

Solo quando ho fatto un check-up completo ho capito perché non perdevo peso!

Rose, 31 anni

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