Vuoi perdere peso o mantenere la tua attuale figura?
Allora il digiuno intermittente 16/8 fa per te! Dai un’occhiata ai consigli che abbiamo per te per raggiungere il tuo obiettivo e alle testimonianze prima e dopo di donne che l’hanno già provato.
Vi garantisco che sarete stupiti dai risultati di questo digiuno intermittente 16/8!
Per prima cosa, lasciatemi spiegare cos’è il digiuno intermittente.
Se hai mai provato a stare a dieta, sai che la maggior parte delle diete si concentrano su cosa mangiare. E soprattutto su cosa non mangiare. Inoltre, si rimane spesso delusi dal prima e dal dopo.
Ed è qui che sta la mia più grande differenza tra una dieta classica e il digiuno intermittente.
Il digiuno intermittente si concentra principalmente su quando si dovrebbe mangiare e quando ci si dovrebbe astenere dal mangiare.
Quindi hai dei periodi di tempo specifici durante i quali puoi mangiare. Il resto del tempo si digiuna per ottenere un effetto prima/dopo sostenibile.
Alcuni digiuni intermittenti consistono nel non mangiare per alcune ore durante il giorno.
Altri consigliano di mangiare solo un pasto per alcuni giorni alla settimana.
Lo scopo del digiuno intermittente è di facilitare la dissoluzione del grasso. Ecco perché l’effetto prima e dopo è così impressionante.
Cos’è il digiuno intermittente 16/8?
La mia dieta a digiuno ha dato risultati impressionanti prima e dopo, perché non avevo mai provato questo metodo prima. Prima mi privavo di tutto e ingrassavo di nuovo.
Laure, 31 anni
Il digiuno intermittente 16/8 è la nuova tendenza più importante nella medicina nutrizionale, perché dà un prima/dopo a lungo termine. Può aiutarvi a perdere peso in modo sano e a mantenere il vostro peso corporeo.
Gli studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente e i suoi risultati prima e dopo possono apparentemente anche proteggere dal diabete (tipo 2) e forse anche sostenere le terapie contro il cancro.
Quali metodi ci sono per il digiuno intermittente per ottenere un prima/dopo davvero diverso?
Ho provato il digiuno intermittente 5/2, ma il digiuno intermittente 16/8 ha dato risultati molto migliori prima/dopo per me!
Christine, 42 anni
Digiunare significa fare a meno di certi alimenti, bevande e cibi di lusso per un periodo breve o lungo. Puoi scegliere tra due varianti di digiuno intermittente.
Digiuno intermittente 16/8: ci sono 16 ore tra l’ultimo pasto del giorno prima e il primo pasto del giorno. Nelle otto ore in cui si può mangiare, si consumano due pasti.
E questo dà un significativo prima e dopo.
Digiuno intermittente 5/2: puoi mangiare normalmente cinque giorni alla settimana e quasi niente in due giorni.
Perché il digiuno intermittente 16/8 è così efficace in termini di risultati prima e dopo?
Per me, l’efficacia dei risultati prima e dopo il digiuno intermittente sta nel fatto che il corpo si prende una pausa. Si rigenera da solo!
Pauline, 28 anni
Non mangiare nulla per 16 ore, solo due pasti in otto ore: il digiuno intermittente 16/8 dà al corpo abbastanza tempo per bruciare i grassi.
Il metabolismo umano si è adattato alle fasi di digiuno intermittente 16/8 o 5/2 fin dall’età della pietra. Se c’era abbondanza, i nostri antenati mangiavano senza impedimenti, ma quando c’era bisogno, lo stomaco rimaneva vuoto per alcune ore o giorni.
Il corpo umano sopravvive a lunghi periodi di fame immagazzinando riserve di energia in vari organi e tessuti e mobilitandole di nuovo quando è necessario.
Tuttavia, riduce anche il consumo di energia – e dopo alcuni giorni inizia a rompere le proteine nei muscoli. Così il vostro prima e dopo non mette in pericolo la vostra salute.
La differenza decisiva tra il digiuno intermittente 16/8 e i digiuni più lunghi o le diete crash è che il metabolismo non viene ridotto, la massa muscolare non viene ridotta.
Questo è molto importante, perché evita il temuto effetto yo-yo e dà un effetto duraturo prima e dopo.
16/8 di digiuno intermittente porta anche a cambiamenti biochimici benefici nel corpo, come il miglioramento del metabolismo degli zuccheri e dei grassi: vengono rilasciate sostanze che possono ridurre l’infiammazione.
Prima e dopo: quali sono i benefici del digiuno intermittente 16/8?
Il digiuno intermittente 16/8 ha risultati impressionanti prima e dopo, perché non brucia solo i grassi. I cambiamenti prima e dopo si sentono in tutto il corpo e nel cervello.
Per esempio, la tua salute mentale e fisica migliora prima e dopo 16/8 di digiuno intermittente.
Per esempio, si vive più a lungo, la mente è più efficiente e il corpo è più snello.
La mia migliore amica ha fatto 16/8 di digiuno intermittente e ha perso molto peso. Il suo prima e dopo mi ha reso quasi geloso. Ma quando ho iniziato, ho anche notato che il mio cervello era più veloce e più acuto.
Marie-France, 35 anni
Il digiuno intermittente 16/8 è anche un modo eccellente per combattere il diabete di tipo 2, il cancro, le malattie neurodegenerative e infiammatorie del cuore.
Oltre ai risultati significativi prima e dopo, il digiuno intermittente 16/8 ha i seguenti vantaggi
- Il digiuno intermittente 16/8 migliora la memoria e il pensiero
La memoria verbale è molto più stimolata con il digiuno intermittente 16/8. L’effetto prima/dopo è significativo.
- la salute del tuo cuore è migliore
Grazie al digiuno intermittente 16/8, la tua pressione sanguigna sarà regolare e il tuo battito cardiaco sarà più calmo.
- prima/dopo il digiuno intermittente 16/8, le vostre prestazioni atletiche e fisiche sono migliori
Perché questo? Semplicemente perché si perde il grasso in eccesso, pur mantenendo la massa muscolare. Per esempio, le diete convenzionali attaccano i muscoli.
- Il digiuno intermittente 16/8 ferma l’obesità
Quando si è in sovrappeso, si provano molte diete. Ma l’unico modo sostenibile per avere un coerente e sano prima e dopo è il digiuno intermittente 16/8.
Come funziona il digiuno intermittente 16/8 prima e dopo?
All’inizio pensavo che fosse impossibile perdere peso con il digiuno. Ma ho perso 11 chili, quindi sono contento della differenza tra prima e dopo.
Manon, 28 anni
Se non vuoi digiunare per un giorno intero, puoi incorporare pause più lunghe per i pasti nella routine quotidiana. Con il digiuno intermittente 16/8, si saltano i pasti iniziali o tardivi, in modo da stare senza cibo per 16 ore alla volta.
Per esempio, se non si mangia nulla dopo le 17, si può riprendere la colazione la mattina dopo alle 9.
Il metabolismo entra in un breve digiuno ogni notte. Un piacevole effetto collaterale: il corpo lavora meno alla digestione di notte, il che favorisce la qualità del sonno.
Cosa si può bere durante il digiuno intermittente 16/8 per un effetto prima/dopo sostenibile?
Ora che faccio regolarmente il digiuno intermittente 16/8, mi rendo conto che prima non bevevo affatto abbastanza acqua. Evitando le bevande zuccherate, ho massimizzato i miei risultati prima e dopo. E sono riuscito a perdere otto chili.
Marie, 27 anni
Con le due varianti menzionate sopra, è importante non mangiare più del solito durante le fasi di assunzione del cibo. Si può e si deve bere durante il digiuno – ma solo bevande senza calorie come acqua, brodo vegetale leggero, tè non zuccherato o caffè nero moderato.
Quante ore di riposo tra i pasti per un prima/dopo significativo?
Ci dovrebbero essere pause di almeno quattro o cinque ore tra i pasti. Perché se si mangiano carboidrati nel mezzo – che siano biscotti, fette biscottate, succo di frutta o latte – il corpo li converte in zucchero.
E va direttamente nel flusso sanguigno: i livelli di zucchero nel sangue aumentano, il corpo rilascia insulina e ferma la scomposizione del grasso.
Il rapido picco di insulina nel sangue può portare a breve termine a una lieve ipoglicemia e a voglie.
Cosa si dovrebbe mangiare durante il digiuno intermittente 16/8 per un prima/dopo sostenibile?
Una volta pensavo che fare il digiuno intermittente 16/8 significasse morire di fame per un prima/dopo davvero significativo. Ma questo non è assolutamente il caso.
Corinne, 34 anni
Ti starai chiedendo com’è una giornata durante il digiuno intermittente 16/8?
Beh, come detto sopra, si mangia per otto ore e poi si digiuna per sedici ore.
È più appropriato per l’uso quotidiano mangiare il primo pasto verso le 11 e poi smettere di mangiare otto ore dopo. A mezzogiorno si ha di nuovo fame e si può cenare verso le 19.
Coloro che fanno colazione più tardi (intorno a mezzogiorno) possono di solito gestire due grandi pasti durante il giorno.
Prima di rompere il digiuno, è permesso bere acqua, tè non zuccherati e caffè nero.
Sei un amante della colazione o trovi difficile uscire di casa la mattina senza colazione? Nessun problema – questa variante è possibile anche per il digiuno intermittente 16/8:
Se mangi alle 8.00 del mattino, devi portare la tua “cena” fino alle 16.00 di conseguenza.
Cosa è permesso mangiare durante il digiuno intermittente 16/8 per ottenere risultati ottimali prima/dopo?
Grazie alla dieta del digiuno, ho scoperto molte verdure che non avevo mai assaggiato prima. Ho perso tredici chili, quindi sono molto orgoglioso dei miei risultati prima e dopo.
Sarah, 26 anni
Fondamentalmente, non ci sono regolamenti su ciò che può o non può essere mangiato. Tuttavia, è importante che gli alimenti sani siano nel vostro piatto e nella vostra ciotola della colazione durante le ore in cui mangiate.
Per un significativo prima e dopo, la dieta a digiuno dovrebbe consistere in gran parte di frutta e verdura fresca, legumi, noci, semi, cereali integrali e grassi buoni.
Le verdure colorate sono la base – più sono colorate e varie, meglio è. Le verdure a foglia verde in particolare contengono molte vitamine, minerali e antiossidanti: broccoli, spinaci, verza, cavoli e bietole.
Il cavolfiore, la barbabietola, il finocchio, i pomodori, il cetriolo, le carote e le insalate sono anche ottimi per aggiungere massa ai piatti mentre assorbono importanti micronutrienti.
Anche l’olio d’oliva, i semi di chia, i semi di lino, le noci, il pesce grasso come l’aringa, lo sgombro e lo spratto o l’olio di canapa forniscono acidi grassi essenziali omega 3.
I carboidrati complessi provenienti da verdure amidacee (ad esempio patate dolci, zucca o ortaggi a radice), legumi, prodotti integrali e pseudo-cereali come la quinoa o il grano saraceno hanno un effetto più nutriente dei prodotti di farina bianca e forniscono anche una buona quantità di fibre.
Le proteine possono essere ottenute da legumi, pesce, uova, yogurt e carne a basso contenuto di grassi.
L’alcol e i dolci sono generalmente permessi con la variante 16:8, ma dovrebbero essere consumati solo in casi eccezionali e non su base giornaliera.
I cibi solidi non dovrebbero essere mangiati nella finestra di digiuno, altrimenti il digiuno sarà rotto.
Quali sono gli errori da evitare con il digiuno intermittente 16/8 per un prima/dopo sostenibile?
La prima volta che ho fatto il digiuno intermittente 16/8, i miei pasti non erano abbastanza variati e facevo molto sport. Così non ho perso nessun peso significativo ed ero costantemente esausto.
Ora, gestisco molto bene i miei pasti e i risultati prima/dopo sono impressionanti. In un mese ho perso nove chili.
Margot, 32 anni
Anche se il digiuno intermittente 16/8 è buono per la maggior parte delle persone, alcune persone devono fare attenzione. È essenziale consultare un medico prima di iniziare se si soffre di pressione bassa, malattie metaboliche, malattie croniche, malattie tumorali e vecchiaia.
Il digiuno intermittente 16/8 non è adatto durante la gravidanza e l’allattamento, in caso di disturbi alimentari come l’anoressia o la bulimia e in caso di sottopeso.
Non è anche raccomandato per le emicranie.
I nostri consigli finali prima di iniziare il digiuno intermittente 16/8 per risultati significativi prima/dopo:
- Evitare lo sforzo fisico durante il digiuno intermittente 16/8 fino a quando non si è completamente abituati al nuovo ritmo.
- Continuare a mangiare normalmente, senza porzioni più grandi.
- Per fare rifornimento e rimanere soddisfatto, assicurati di avere abbastanza verdure (fibre) e fonti di proteine (latticini, uova, pesce, carne,
- legumi, funghi o noci) ad ogni pasto.
- Non fare spuntini tra i pasti!
- Le bevande senza calorie come l’acqua o il tè non zuccherato aiutano a riempire i vuoti di fame durante il periodo di non-pasto.
- Dopo il primo pasto, fate una breve passeggiata o un po’ di esercizio fisico per favorire la digestione.
Vorrei che qualcuno mi avesse dato qualche consiglio prima di iniziare il mio digiuno intermittente 16/8. Ho perso molto tempo con i miei errori. Ma ora sono sulla strada giusta.
In una settimana ho perso due chili. Posso già vedere i risultati prima e dopo!
Anne-Marie, 26 anni
Prova il digiuno intermittente 16/8 per risultati prima e dopo che non te ne pentirai!
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