Durante un attacco d’ansia, i seguenti 7 errori da evitare sono molto importanti.
In effetti, molte persone cercano disperatamente di rispondere alla domanda:
Come si calma un attacco d’ansia?
Ma nel loro tentativo di sradicare i vari sintomi dell’ansia, commettono errori cruciali. Questi errori peggiorano la situazione e l’ansia diventa sempre più importante nella loro vita.
Oggi risponderemo alle seguenti domande per aiutarvi ad adottare il giusto atteggiamento in caso di un attacco d’ansia:
- Cos’è l’ansia?
- Quali sono i diversi tipi di disturbi d’ansia?
- Cosa causa l’ansia?
- Quali sono i sintomi dell’ansia ricorrente?
- Quali sono i 7 errori da evitare in caso di un attacco d’ansia?
- Come calmare efficacemente un attacco d’ansia?
Cos’è l’ansia?
L’ansia può essere definita come segue:
L’ansia è un’indisposizione fisica, emotiva e psichica che deriva da un’emozione o un sentimento che ti fa credere di essere in pericolo imminente. Prende la forma di una paura intensa che può trasformarsi in un attacco di panico.
È normale sentirsi ansiosi quando ci si trasferisce in un posto nuovo, si inizia un nuovo lavoro o si sostiene un esame. Questo tipo di ansia è sgradevole, ma può motivare a lavorare di più e a fare un lavoro migliore. L’ansia ordinaria è una sensazione che va e viene, ma non interferisce con la tua vita quotidiana.
Nel caso di un disturbo d’ansia, la sensazione di paura o ansia può essere con voi tutto il tempo. È intenso e a volte debilitante.
Questo tipo di ansia può impedirvi di fare le cose che vi piacciono. In casi estremi, può impedirvi di entrare in un ascensore, attraversare la strada o persino uscire di casa.
Se non trattata, l’ansia si trasformerà in angoscia e la situazione non farà che peggiorare. Quindi fai i 7 errori da evitare, tuo malgrado!
I disturbi d’ansia sono la forma più comune di disturbo emotivo e possono colpire chiunque a qualsiasi età. Infatti, le donne hanno più probabilità degli uomini di ricevere la diagnosi di un disturbo d’ansia.
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Quali sono i tipi di disturbi d’ansia?
Se vuoi affrontare i 7 errori da evitare, devi sapere esattamente quale disturbo hai.
L’ansia è una componente chiave di molti disturbi diversi. Eccone alcuni:
Disturbo da attacchi di panico
Sperimentare attacchi di panico ricorrenti in momenti inaspettati. Una persona con un disturbo di panico può vivere nella paura del prossimo attacco di panico. Questo può portare a fare uno dei 7 errori da evitare con l’ansia.
Fobia
La paura eccessiva di un oggetto, una situazione o un’attività specifica.
Disturbo d’ansia sociale
L’estrema paura di essere giudicati dagli altri in situazioni sociali.
Disturbo ossessivo-compulsivo
Pensieri irrazionali ricorrenti che vi inducono a impegnarvi in comportamenti specifici e ripetuti.
Ansia da separazione
Paura di essere lontani da casa o dai propri cari.
Disturbo d’ansia legato alla malattia
Ansia da salute (precedentemente chiamata ipocondria).
Disturbo da stress post-traumatico
Ansia dopo un evento traumatico.
Cosa provoca gli attacchi d’ansia o piuttosto l’ansia?
La causa esatta dell’attacco d’ansia non è pienamente compresa, ma è probabile che una combinazione di diversi fattori abbia un ruolo.
La ricerca ha suggerito che questi fattori possono includere:
- Iperattività nelle aree del cervello coinvolte nelle emozioni e nel comportamento.
- Uno squilibrio nelle sostanze chimiche cerebrali serotonina e noradrenalina, che sono coinvolte nel controllo e nella regolazione dell’umore.
- I geni che erediti dai tuoi genitori. Si stima che hai 5 volte più probabilità di sviluppare l’ansia se hai un parente stretto con questa
- condizione.
Una storia di esperienze stressanti o traumatiche, come violenza domestica, abuso infantile o bullismo. - Hai una condizione dolorosa a lungo termine, come l’artrite.
- Hai una storia di abuso di droghe o alcol.
- I 7 errori da evitare stimolano ulteriormente l’attacco di panico.
Naturalmente, non tutti gli esperti sono d’accordo. Alcuni credono che si possa avere un attacco d’ansia ricorrente anche se non si rientra in nessuna delle categorie di cui sopra.
Quali sono i sintomi dell’ansia?
Naturalmente, l’attacco d’ansia è vissuto in modo diverso da persone diverse. Alcune persone si sentono come se il loro cuore stesse correndo, altre come se avessero lo stomaco annodato.
In breve, quando avete un attacco d’ansia, potete sentire che il vostro corpo non sta facendo ciò che la vostra mente comanda. Quindi pensi che stai perdendo il controllo. E che è un po’ un gioco da ragazzi!
Tipicamente, l’attacco d’ansia si manifesta come sonno irrequieto o a scatti, pensieri negativi o panico generalizzato. La paura prende il sopravvento e il semplice fatto di dover andare da qualche parte o vedere qualcuno può farti sentire molto preoccupato.
L’ansia porta ai seguenti sintomi:
- Nervosismo
- Agitazione
- Tensione del corpo
- Sentire che ti sta succedendo qualcosa di brutto
- Panico imminente
- Sensazione di pericolo
- Frequenza cardiaca elevata
- Respirazione rapida
- Forte sudorazione
- Formicolio alle braccia e alle gambe con tremori
- Fatica costante
- Debolezza fisica
- Incapace di concentrarsi
- Pensieri da incubo
- Problemi a dormire
- Problemi di stomaco
- Scappare dalle cose che possono creare ansia
Attacchi di panico: 7 errori da evitare
Quando un attacco di panico si impossessa del tuo stomaco, puoi perdere completamente la capacità di prendere decisioni razionali. Di conseguenza, la vostra mente si confonde e sentite il bisogno istintivo di reagire per prevenire quello che pensate sia un danno irreversibile.
Ma agendo sull’ansia, si possono commettere errori. E questi errori possono costarvi caro a lungo termine. Che si tratti della tua salute mentale, delle tue relazioni o anche della tua vita.
Ecco i 7 errori da evitare (assolutamente) in caso di un attacco d’ansia:
No. 1 dei 7 errori da evitare: pensare che l’attacco d’ansia sia un pericolo imminente per la tua mente
È semplicemente una forma di stress, anche se ad un livello eccessivamente alto, ma è comunque uno stress. E mentre lo stress può essere un problema, non è mai stato sinonimo di follia.
Spesso quando si ha un attacco d’ansia si pensa di impazzire o di perdere il controllo. Quando avevo gli attacchi di panico, spesso mi sentivo come se stessi perdendo la testa durante gli episodi di panico.
Sono state la spersonalizzazione e la confusione a farmi sentire così.
Cerchiamo di controllare tutto durante gli attacchi di panico e il nostro corpo ci ascolta! Obbedisce a ciò che gli diciamo. Diventa potente e comincia a combattere l’eccitazione. È solo un’esplosione di energia.
I nervi del tuo corpo seguono un protocollo dato loro dalla natura. Anche se la paura è reale, il tuo corpo sta seguendo la sua funzione biologica. Il tuo corpo sta semplicemente reagendo a una falsa minaccia.
No. 2 di 7 errori da evitare: credere di essere un codardo se non riesci a gestire il tuo attacco d’ansia
Quando si soffre di ansia o di un attacco di panico, ci si trova costantemente di fronte a paure della massima intensità. Che queste paure siano giustificate o meno, voi le credete vere per esperienza.
Per alcuni, sarà la paura di parlare in pubblico, la paura di guidare, la paura di perdere il controllo, la paura dei supermercati… La paura della paura stessa.
Vai a dire alla persona più coraggiosa del mondo “Ehi, hai il cancro e morirai entro un anno!” … e osserva se ha paura o no!
La paura nasce perché il tuo meccanismo di paura è già cablato in quel modo e stai vivendo con un disturbo di panico. Anche se la paura è solo nella tua testa, ci vuole molto coraggio per affrontarla o gestirla.
Nonostante queste paure, lei vive, si guadagna da vivere e si prende cura della sua famiglia. Lei vive con un disturbo di panico e lotta ogni giorno per superarlo, giusto?
Beh, ci vuole molto coraggio per farlo, per non arrendersi, per continuare a cercare soluzioni.
Il buon senso vi dirà che siete coraggiosi a sopportare tutta l’ansia, la preoccupazione, i sintomi fisici e la fatica dovuti all’ansia. Il tempo che hai passato nell’ansia non è stato facile e coloro che sopportano le paure e il dolore sono chiamati persone forti.
Puoi capire perché questo è uno dei 7 errori da evitare se vuoi migliorare.
No. 3 di 7 errori da evitare: credere che vivere con un disturbo sia pericoloso per la tua vita
Gli attacchi d’ansia non sono pericolosi!
Nessuno è mai morto per un attacco d’ansia nonostante si senta un pericolo imminente per la propria vita.
L’ansia è progettata per proteggerti dal pericolo. Per esempio, scapperete se vedete un leone. Questo non è solo perché capisci che il leone sta per ucciderti.
È anche perché il meccanismo della paura ha imparato dalle vostre esperienze passate che deve salvarvi causando un attacco di panico. Questo panico ti aiuta a sfuggire alla situazione pericolosa, il tuo incontro con una tigre in questo esempio.
Nel caso del disturbo di panico, si sente la paura con la stessa intensità, solo che la fonte della paura non è un leone. È il panico stesso.
Più si pensa che questi sintomi siano pericolosi, più diventano intensi e più si prova ansia. Questo perché l’ansia è ciclica. In breve, è un circolo vizioso.
Gli attacchi di panico non sono pericolosi. Il problema di vivere con un disturbo di panico è che hai paura di qualcosa che in realtà dovrebbe aiutarti a sopravvivere.
No. 4 di 7 errori da evitare: scappare
Quando ti trovi in una situazione che ti fa sentire nel panico, tutto quello che vuoi fare è scappare. Ma questo è un errore. Non puoi scappare da ogni situazione che ti fa sentire spaventato o malato.
Altrimenti non potrete fare nulla. Ti chiuderai in casa e non comunicherai più con nessuno. Un attacco d’ansia ti fa sentire che tutti vedono la tua ansia e che la gente vuole farti del male.
Ma è tutto nella tua testa. Infatti, il panico fa venire voglia di isolarsi e mettersi al sicuro. Sì, pensate che l’unico modo per evitare il pericolo in cui vi trovate sia quello di fuggire dalla situazione.
Tuttavia, più scappi, più la tua ansia aumenterà. Così, ripeterai lo stesso schema più e più volte e manterrai la sensazione di panico e paura.
No. 5 di 7 errori da evitare: credere che il tempo curerà il tuo attacco d’ansia
Se non si capisce l’ansia e non si imparano le giuste tecniche di coping, più passa il tempo e più forte diventa la paura. Gli attacchi di panico non migliorano con il tempo. Per la maggior parte delle persone, creano solo più problemi col passare del tempo.
Più a lungo si vive con un disturbo di panico, più si rimane intrappolati nella paura e in un circolo vizioso di ansia. È molto difficile uscire da questa trappola da soli.
È pura negligenza e un grande rischio in un momento in cui il miglior aiuto psicologico per l’ansia e il panico è facilmente disponibile.
Quindi, se avete ancora qualche speranza, agite il prima possibile. Non correre il rischio che l’attacco d’ansia continui a rovinare tutti gli aspetti della tua vita: il tuo lavoro, le tue relazioni, la tua salute…
N° 6 dei 7 errori da evitare: non parlare della propria situazione
L’ansia ti fa vergognare di quello che ti sta succedendo. Così ti isoli e non dici niente. Non parlate delle vostre paure o preoccupazioni ai vostri cari.
Quindi si sente incompreso e lasciato fuori. Il risultato? Si entra in un circolo vizioso di rifiuto, solitudine e problemi psicologici.
Se non parli dei tuoi sentimenti e se aspetti che le cose accadano da sole, peggiorerai la tua situazione. Vi sentirete deboli, vulnerabili e ancora più nel panico.
Questo è forse il più importante dei 7 errori da evitare.
No. 7 di 7 errori da evitare: esagerare con i farmaci
Molte persone pensano che l’unico modo per controllare i loro attacchi d’ansia sia il trattamento medico. Così sperano di trovare una cura miracolosa, senza affrontare realmente il problema.
I farmaci gestiscono i sintomi, ma non aiutano a trovare la fonte del panico. Né aiutano a darvi la forza di prendervi cura del vostro stato mentale.
La vostra mente richiede che vi prendiate del tempo per fare una pausa, per analizzare tutti i vostri traumi e per fare dei cambiamenti significativi nella vostra vita. Poi puoi aggiungere dei farmaci per sostenerti nel tuo processo.
Ma le medicine non sono la risposta a tutto! Infatti, è il più pericoloso dei 7 errori da evitare!
Come calmare un attacco d’ansia?
Ora che conosci i 7 errori da evitare in caso di un attacco d’ansia, cosa puoi fare?
Attacco di panico, cosa fare quando diventa ingestibile?
Un attacco d’ansia può essere spaventoso, ma ci sono cose che puoi fare per aiutarti a farcela.
Durante un attacco di panico, cosa si può fare?
Concentrati sulla tua respirazione.
Può essere utile concentrarsi sulla respirazione dentro e fuori lentamente mentre si conta fino a cinque.
Calpesta sul posto.
Alcune persone trovano che questo li aiuta a controllare la respirazione.
Concentratevi sui vostri sensi.
Per esempio, assaggiare una caramella o una gomma alla menta, toccare o abbracciare qualcosa di morbido.
Metti a terra i tuoi piedi nudi e concentrati sulla tua vita presente.
Le tecniche di grounding possono aiutarvi a sentirvi più in controllo. Sono particolarmente utili se si soffre di dissociazione durante gli attacchi di panico. Per maggiori informazioni sulle tecniche di grounding, vedi la nostra pagina sull’autocura per la dissociazione.
Cosa fare dopo un attacco di panico?
Ricordati di prenderti cura di te stesso. È estremamente importante ascoltare il proprio corpo durante un attacco di panico. Quindi chiuditi in una stanza buia, bevi acqua, ecc.
Dovresti anche confidarti con qualcuno di cui ti fidi. Infatti, se siete in grado di mettere parole ai vostri malanni, siate sinceri con i vostri cari. Potrebbero avere qualche consiglio utile per te.
In caso di un attacco d’ansia, è più facile evitare i 7 errori se si fanno le seguenti cose:
Prenditi cura di te stesso
Per esempio, lo yoga e la meditazione possono calmare un attacco d’ansia. In effetti, in molti casi, una persona può trattare un disturbo d’ansia a casa senza supervisione clinica.
Tuttavia, questo può non essere efficace per i disturbi d’ansia gravi o a lungo termine.
Ci sono diversi esercizi e azioni per aiutare una persona a far fronte a un attacco d’ansia che sono più focalizzati o di più breve durata, tra cui:
1. Gestire lo stress
Fate una lista di tutti i vostri obblighi e stabilite un tempo per ogni compito. Questo è il primo passo per aggirare i 7 errori da evitare.
2. Meditare
Gli esercizi di respirazione concentrati possono aiutare a calmare un attacco d’ansia.
3. Rimanere positivi
Durante e dopo un attacco d’ansia, è facile essere sopraffatti da pensieri negativi. Per fare questo, è necessario creare un’immagine mentale positiva e sviluppare una sana abitudine di pensiero.
4. Fare sport
Sudare e sforzarsi fisicamente è un modo per eliminare i pensieri negativi.
5. Resta in contatto con i tuoi cari
Parlare con persone che ti conoscono e che sono in grado di darti sostegno e consigli senza giudizio è estremamente importante per calmare un attacco d’ansia.
6. Vai alla terapia
Un professionista può aiutarvi a capire quali sono i vostri fattori scatenanti e come affrontarli per radicalizzare il panico. Inoltre, lui o lei può anche darvi gli strumenti necessari per contrastare i 7 errori da evitare durante un attacco d’ansia.
Farmaci
Se la tua situazione persiste troppo a lungo e se tutti i consigli precedenti non ti hanno portato sollievo, potresti aver bisogno di cercare un trattamento medico. I farmaci usati per controllare i sintomi e gli attacchi d’ansia includono
- Benzodiazepine
- Antidepressivi
- Triciclici
- Inibitori della monoammina ossidasi
- Beta-bloccanti
- Buspirone
Fate attenzione! Non prenda alcun farmaco senza l’approvazione del suo medico generico o dello psicologo!
Se segui questo consiglio e presti attenzione ai 7 errori da evitare in caso di un attacco d’ansia, riuscirai a tenere la testa fuori dall’acqua.
Buona fortuna a voi!
