Benefici del libro della gratitudine: come iniziare a scriverlo?

Forse non lo sai, ma scrivere un libro di gratitudine ha molti benefici per la tua salute fisica e mentale. Ma come si scrive questo quaderno?

Se qualcuno ti chiedesse per cosa sei grato nel momento presente, avresti una risposta pronta? Potresti facilmente ricordare i piccoli momenti della tua giornata che ti danno più gioia?

La semplice abitudine di riflettere su ciò per cui si è grati può effettivamente portare a una vita più felice e soddisfacente. Tutto ciò che serve è qualche momento del vostro tempo e un quaderno della gratitudine per registrare i vostri pensieri.

Il quaderno della gratitudine non è diverso dal diario che tenevi da adolescente, ma invece di scrivere pensieri casuali sulla tua giornata, scrivi le cose di cui sei grato, grandi o piccole.

La cosa più importante è che tu scelga un modo di scrivere che si adatti a te e al tuo stile di vita.

Perché dovresti tenere un diario della gratitudine?

Anche se è bello contare le proprie benedizioni per un compleanno o per Capodanno, essere grati durante tutto l’anno può avere un enorme impatto sulla qualità della vita.

In effetti, tenere un diario della gratitudine è forse una delle pratiche più trascurate a cui tutti abbiamo accesso. Coltivare la gratitudine non costa nulla e certamente non richiede molto tempo, ma i benefici sono enormi.

1. Il diario della gratitudine migliora la salute fisica

Le persone grate sperimentano meno dolori e si sentono più sane degli altri. Non sorprende che le persone grate siano anche più propense a prendersi cura della loro salute.

2. Il libretto della gratitudine migliora la salute psicologica

Il diario della gratitudine riduce una serie di emozioni tossiche, dall’invidia e dal risentimento alla frustrazione e al rimpianto. Per questo motivo aumenta anche la felicità e riduce la depressione.

3. Il diario della gratitudine migliora l’autostima

Uno studio del 2014 pubblicato nel Journal of Applied Sport Psychology ha scoperto che la gratitudine ha aumentato l’autostima degli atleti, che è una componente essenziale per una prestazione ottimale.

Altri studi hanno dimostrato che la gratitudine riduce i confronti sociali. Piuttosto che risentirsi con le persone che hanno più soldi o un lavoro migliore – che è un fattore importante nella riduzione dell’autostima – le persone grate sono in grado di apprezzare i risultati degli altri.

4. La gratitudine aumenta l’empatia e riduce l’aggressività

Le persone grate sono più propense a comportarsi in modo prosociale, anche quando gli altri si comportano meno gentilmente. Per esempio, sperimentano più sensibilità ed empatia verso gli altri e un minor desiderio di vendetta.

5. La gratitudine apre la porta a più relazioni

Non solo dire “grazie” è buona educazione, ma mostrare gratitudine può aiutarvi a conquistare nuovi amici. Quindi, che tu stia ringraziando uno sconosciuto per averti tenuto la porta o inviando una rapida nota di ringraziamento a quel collega che ti ha aiutato in un progetto, riconoscere i contributi degli altri può portare a nuove opportunità.

6. Le persone grate dormono meglio

Scrivere in un diario della gratitudine migliora il sonno. Infatti, se spendi solo 15 minuti per annotare alcuni sentimenti di gratitudine prima di dormire, potresti dormire meglio e più a lungo.

Come scrivere un libro sulla gratitudine?

Ti consiglio vivamente di scrivere il quaderno come prima cosa al mattino e la sera prima di andare a letto. Scrivi le tue riflessioni sulle cose buone che sono successe durante la tua giornata appena prima di andare a dormire.

L’inizio e la fine della giornata sono un momento per riflettere, valutare e regolare.

Avete mai avuto un giorno in cui vi siete svegliati sentendo che tutto stava andando come volevate? Tutto stava andando senza sforzo, e tu volevi solo sorridere?

Iniziando ogni giorno con la gratitudine, si ottiene un “colpo” di quei buoni sentimenti come prima cosa al mattino. Sei fresco, ancora sveglio e hai la preziosa opportunità di impostare il tono per il resto della giornata con una forte routine mattutina. Pensatelo come un’iniezione di caffeina per l’anima.

Allo stesso modo, cosa fai di solito prima di dormire? Hai una routine serale?

La persona media è incollata al suo schermo e ci passa ore prima di dormire. Questo fa girare il cervello, disturba il sonno e, peggio di tutto, può farvi sentire peggio con voi stessi.

1. Collegarsi a qualcosa di specifico

Più sei specifico quando scrivi per cosa sei grato, più facile sarà connettersi a quell’emozione.

Pensa al tuo libro preferito. Gli autori non si limitano a descrivere qualcosa senza mezzi termini, ma entrano nei dettagli per aiutare il lettore a visualizzare la scena. I romanzieri non si limitano a dire “guidava una macchina”, ma “guidava una Mustang nera che aveva l’aria di avere del rancore”.

Ecco un esempio per il tuo quaderno della gratitudine: “Oggi sono grato per Pauline”.

Ti senti davvero bene a scrivere questo? In caso contrario, sii più specifico. Cos’è stato di Pauline che ti ha reso davvero grato?

2. Ciò che si scrive è meno importante di ciò che si sperimenta e si sente

Inevitabilmente, scrivere biglietti di ringraziamento sembrerà ripetitivo. Dopo l’euforia iniziale di concentrarsi su ciò che è buono, molte persone che tengono un quaderno gettano la spugna perché sentono che continuare a scrivere ciò per cui sono grati è senza vita, che stanno solo andando attraverso le mozioni.

Quando ci chiediamo per cosa siamo grati, facciamo del nostro meglio per aspettare che il sentimento si manifesti prima di mettere carta e penna. Cerchiamo di visualizzare la nostra gratitudine e di capire perché è importante per noi.

Questa sensazione di solito si verifica nel nostro petto, il luogo dove sentiamo l’intensità di un nuovo amore e l’eccitazione.

Aspettando un po’ più a lungo questa sensazione, sappiamo che viene da un luogo più profondo dove siamo in grado di influenzare il nostro corpo e la nostra mente. Ecco come scrivere un libro sulla gratitudine.

Prenditi un momento per sperimentare questo per te.
Per cosa sei grato? Lo sono. In questo momento.
Metti la mano sul petto, appena sopra il cuore. Andiamo. Sentite questa sensazione nel profondo.

Questa è gratitudine.

Il pensiero di solito arriva rapidamente, ma la sensazione richiede un po’ più di tempo. Aspettare l’emozione – la meraviglia e lo stupore – fa la differenza quando la penna colpisce la carta.

Cosa si dovrebbe scrivere in un quaderno della gratitudine?

Quando si inizia, può essere facile pensare a ringraziamenti casuali da scrivere, ma nonostante le vostre migliori intenzioni di scrivere liste che riempiono l’anima, vi troverete inevitabilmente di fronte al “blocco della gratitudine”.

Da qui, avete una scelta: o scrivere rapidamente una gratitudine generale intellettualizzata (la fine della fame), o prendersi un momento per ‘sentire prima di scrivere’ (ma devo uscire a lavorare!), o opzione 3.

Vi starete chiedendo qual è l’opzione 3?

Tenere un diario della gratitudine seguendo più temi:

Relazioni: una relazione precedente che ti ha davvero aiutato
Un’opportunità che hai oggi
Qualcosa di straordinario che è successo o che hai visto ieri
Qualcosa di semplice vicino a te (nuvole fuori, una penna che hai in mano, ecc.)

Invece di provare a colorare con tutte le matite di gratitudine della scatola, puoi usarne solo alcune. Che ne dici se oggi ti concentri sulle relazioni di cui sei grato? O le cose di cui siete grati per la vostra salute?

1. Esempi per un quaderno di gratitudine: relazioni

Quali qualità apprezza in un collaboratore?

Qual è una qualità che ammiri nel tuo partner?

Come può una delle sue debolezze percepite essere anche una forza?

2. Esempi per un libretto di gratitudine: le opportunità del giorno

Qual è una cosa che non vedi l’ora di fare oggi?

Qual è l’unica cosa (che puoi controllare) che renderebbe questo giorno fantastico?

E quale qualità positiva posso trovare oggi in qualcosa che penso faccia schifo?

3. Esempi per un quaderno della gratitudine: opportunità passate

Quale ostacolo hai superato di cui sei orgoglioso?

Qual è un’esperienza passata che all’epoca pensava fosse brutta, ma che ora apprezza?

Cosa ti piace del cibo che hai mangiato lo scorso fine settimana?

4. Esempi per un libretto di gratitudine: oggetti

Scegliete un oggetto che amate. Cosa le piace?

Cosa le piace della città in cui vive?

Che tipo di arte le piace e perché?