La gelosia ha una cattiva reputazione. Non è raro sentire persone ben intenzionate dire cose come “non dovresti essere geloso” o “la gelosia distrugge le relazioni”. Ma cosa rende questa emozione così brutta?
Anche se è spesso legata alle relazioni, la gelosia può verificarsi ogni volta che si teme di perdere qualcosa o qualcuno di importante per voi. È diverso dall’invidia, che è desiderare qualcosa che appartiene a qualcun altro.
La gelosia può portare a sentimenti di rabbia, risentimento o tristezza. Ma spesso può insegnare una cosa o due su se stessi e sui propri bisogni.
Ma come si può smettere di essere gelosi per non mettere in pericolo le proprie relazioni?
1. Non dimenticare il tuo valore per imparare a smettere di essere geloso
Quando la gelosia ti fa confrontare con gli altri, la tua autostima può subire un colpo. La tua vita può essere invidiabile per qualcun altro, dopo tutto. Ma la gelosia può farti sentire che niente di quello che hai è abbastanza buono.
La ricerca che esplora un possibile legame tra gelosia e autostima ha trovato prove che suggeriscono che la gelosia può svilupparsi quando si affronta una minaccia alla propria autostima.
Per combattere la bassa autostima:
- Ricordati delle cose che fai bene.
- Pratica l’autocompassione (in altre parole, tratta te stesso come faresti con un caro amico).
- Fai affermazioni quotidiane o scambiale con il tuo partner.
- Ricorda a te stesso cosa apprezzi nel tuo partner e nella tua relazione.
- Prendetevi del tempo per fare ciò che vi piace.
2. Per evitare la gelosia, è necessario trovare la fonte del sentimento
Esaminare i tuoi sentimenti di gelosia può aiutarti a capire da dove vengono:
La nuova relazione del tuo migliore amico provoca gelosia perché non hai avuto molta fortuna negli appuntamenti e sei preoccupato di non trovare mai la persona giusta.
La promozione del tuo collega ti rende geloso perché pensi di non essere abbastanza bravo nel tuo lavoro per ottenere una promozione tu stesso.
Quando il tuo partner inizia a passare molto tempo con un nuovo amico, sei geloso perché questo è il primo segno che hai notato quando un partner precedente ti ha tradito.
Che la vostra gelosia derivi dall’insicurezza, dalla paura o da modelli di relazione passati, conoscere le cause può aiutarvi a trovare un modo per affrontarla. In breve, per smettere di essere gelosi, è necessario trovare la fonte del sentimento negativo.
Forse puoi avere una conversazione aperta con il tuo manager su come ottenere una promozione, decidere di adottare un approccio diverso agli appuntamenti, o parlare al tuo partner dei tuoi sentimenti.
3. Esplorare i problemi sottostanti per smettere di essere gelosi
La gelosia persistente che causa angoscia può a volte essere collegata a problemi di ansia o di autostima. Imparare ad affrontare uno di questi problemi può aiutare automaticamente ad alleviare la gelosia.
Un modo per affrontare la bassa autostima è identificare i valori personali, come la compassione, la comunicazione o l’onestà. Questo è utile perché ti permette di verificare se stai vivendo all’altezza di questi valori nella tua vita quotidiana.
Ti dà anche l’opportunità di notare i tuoi tratti positivi e rivedere ciò che è importante per te. Questo può aumentare il vostro senso di autostima e contribuire ad alleviare i dolorosi sentimenti di inferiorità o di competitività.
L’ansia può manifestarsi in una serie di sintomi che possono essere più difficili da affrontare da soli.
4. Cambia la tua definizione di gelosia
Per smettere di essere geloso, devi prima capire cosa significa per te.
La gelosia può essere un’emozione complessa e forte e si può non sentirsi molto bene quando la si affronta. Ma invece di vederlo come qualcosa di negativo, cerca di vederlo come una fonte di informazioni utili.
Infatti, la gelosia ti dice che c’è una differenza tra quello che hai e quello che vuoi.
Inoltre, la gelosia incontrollata può trasformarsi in auto-colpa e creare un ciclo. Ma potete gestirlo vedendolo come un’informazione utile che potete usare per creare circostanze in cui i vostri bisogni sono soddisfatti.
5. Considerare il quadro generale
A volte essere gelosi significa avere una visione limitata di quello che succede. Quindi, per imparare a smettere di essere gelosi, è necessario adottare una nuova prospettiva.
La gelosia a volte si sviluppa come reazione a un’immagine parziale. In altre parole, si può paragonare se stessi, i propri risultati e attributi a un’immagine idealizzata o incompleta di qualcun altro.
Le persone in genere mettono il loro meglio nel mondo, quindi non è sempre facile sapere cosa sta realmente accadendo nella vita o nella relazione di un’altra persona. E poi c’è tutta la questione dei social network, che amplifica questo concetto.
Ma non si sa mai veramente cosa sta passando qualcuno, soprattutto quando si guardano solo i social network.
6. Per smettere di essere geloso, devi parlare apertamente delle tue preoccupazioni
Se le azioni del tuo partner (o le azioni di qualcun altro verso il tuo partner) stanno scatenando sentimenti di gelosia, parlane con il tuo partner il prima possibile.
Tirate fuori l’argomento della gelosia quando entrambi avete tempo per una conversazione produttiva. Se possibile, evitate di tirare fuori un argomento serio poco prima di andare a letto o quando state per uscire.
Il vostro partner potrebbe non aver notato il vostro comportamento o aver capito come vi sentite. Usate l’occasione per rivedere i confini della vostra relazione o per discutere su come mantenere forte la relazione.
Se vi fidate del vostro partner, ma avete dei dubbi a causa di esperienze di relazioni passate, cercate di trovare dei modi in cui entrambi potete contribuire a migliorare la situazione.
Se vi sentite nervosi nel menzionare i sentimenti di gelosia, cercate di ricordare che sono perfettamente normali. Il tuo partner potrebbe aver provato sentimenti di gelosia ad un certo punto.
Imparare a smettere di essere gelosi significa in definitiva essere aperti e onesti.
7. Parla con il tuo migliore amico
Per smettere di essere gelosi, avrete bisogno di una nuova prospettiva.
La gelosia a volte può dare un senso leggermente distorto della realtà. Potresti chiederti se quel flirt non verbale che giuri di aver visto sia realmente accaduto.
A volte esprimere queste preoccupazioni a una terza parte può rendere la situazione meno spaventosa e aiutarvi ad acquisire una prospettiva.
8. Per smettere di essere geloso, pratica la gratitudine
Un po’ di gratitudine può fare molta strada. Non solo può ridurre i sentimenti di gelosia, ma anche alleviare lo stress.
Potresti non avere tutto quello che vuoi. La maggior parte di noi non ce l’ha. Ma probabilmente hai almeno una parte di quello che vuoi. Potresti anche avere delle cose belle nella tua vita che non ti aspettavi.
Questo può aiutare se stai guardando la nuova auto del tuo amico, o se vorresti che il tuo partner non passasse così tanto tempo con i suoi amici. Ricorda la tua auto solida e affidabile che ti porta dove vuoi andare. Pensa ai vantaggi di avere un partner che apprezza il valore dell’amicizia.
Anche apprezzare gli aspetti positivi della tua vita che non sono legati alla gelosia può aiutarti a capire che, anche se la tua vita non è perfetta (ma quale vita lo è?), hai ancora alcune cose buone che vanno per te.
9. Pratica la consapevolezza per smettere di essere geloso
Le tecniche di mindfulness ti aiutano a prestare attenzione ai tuoi pensieri e sentimenti quando si presentano, senza giudicarli o criticarli. Diventando consapevoli della vostra gelosia, potete notare gli schemi che segue, compresi gli eventi che accadono prima di diventare gelosi.
La mindfulness può anche aiutare a sentirsi più a proprio agio con la gelosia. Per esempio, può aiutarvi a notare e accettare i vostri sentimenti di gelosia per quello che sono – parte della vostra esperienza emotiva – e andare avanti.
Non giudicare la gelosia, o te stesso per averla provata, può aiutarti ad evitare che ti colpisca negativamente. Ecco come non essere gelosi!
10. Pratica le tecniche di coping nel momento per imparare a smettere di essere gelosi
Affrontare la gelosia sul momento non vi aiuterà ad affrontare le cause sottostanti. Ma può aiutarvi a tenere a bada l’angoscia finché non potrete affrontare i problemi sottostanti.
Distogliere la tua attenzione dalla gelosia può anche impedirti di agire in base ai tuoi sentimenti (e fare qualcosa che potrebbe danneggiare una relazione o un’amicizia).
Per esempio, per evitare di essere geloso, fai una pausa:
- Scrivi come ti senti.
- Prendi un po’ d’aria fresca.
- Datevi spazio lasciando la situazione.
- Prenditi 10 minuti per fare qualcosa di rilassante.
11. Prenditi il tuo tempo
Per imparare a smettere di essere gelosi, dovrete essere pazienti.
Se hai mai provato gelosia, probabilmente sai già che la gelosia svanisce con il tempo. Certo, può essere meno intenso una volta che hai affrontato i tuoi sentimenti, ma può anche svanire una volta che l’oggetto della tua gelosia è passato.
Secondo uno studio sull’esperienza della gelosia, le persone sono generalmente più propense a sentirsi gelose poco prima di un evento, piuttosto che dopo.
Con il tempo, è anche meno probabile che tu senta il bisogno di confrontare te stesso o la tua situazione con quella di un’altra persona. Ma i sentimenti positivi che hai rimangono.
Così, mentre puoi sentirti geloso quando la data del matrimonio del tuo migliore amico si avvicina, il giorno dopo il matrimonio puoi sentirti meno geloso e più semplicemente felice per il tuo amico.
12. Se non riesci a smettere di essere geloso, potrebbe valere la pena cercare un aiuto specialistico
Se trovi difficile affrontare da solo i tuoi pensieri di gelosia, puoi consultare un terapeuta. Per smettere di essere geloso, hai bisogno di un aiuto professionale.
Non è sempre facile parlare di gelosia. Potresti sentirti ancora più a disagio a condividere questi pensieri con qualcuno che non conosci. Ma un buon terapeuta vi accoglierà con gentilezza e compassione.
Inoltre, sanno meglio di chiunque altro che la gelosia è un’emozione normale che tutti provano a un certo punto.
13. Pensa ai modi in cui la gelosia ti colpisce negativamente
Essere gelosi significa accettare tutte le conseguenze negative di questo comportamento.
Vale la pena pensare a come la vostra gelosia vi influenza negativamente come individuo. Per esempio, essere costantemente in ansia perché il vostro partner sta parlando o messaggiando con qualcuno non è salutare per voi o per la vostra relazione.
Accettando pienamente il modo in cui la gelosia ti cambia o ti fa comportare e sentire, potresti essere maggiormente in grado di capire come superare la gelosia e lasciarla andare.
In qualunque modo affrontiate i vostri sentimenti, è importante ricordare che non è compito del vostro partner rassicurarvi o “sistemare” i problemi che causano la gelosia.
I tuoi sentimenti sono una tua responsabilità e riguardano te, non la tua situazione o il tuo partner.
Come puoi smettere di essere geloso? Devi fare un passo indietro dalla situazione e affrontare prima i tuoi problemi personali.
