Prendersi del tempo per se stessi non deve significare isolamento sociale o solitudine.
Per alcune persone, l’idea della cura di sé è estranea. Siamo così occupati a gestire le pressioni quotidiane della vita, la famiglia, la carriera e altri obblighi che l’idea stessa di prenderci del tempo per noi stessi viene messa da parte.
In effetti, questo stesso concetto crea un senso di colpa in alcune persone.
Bene amici, sono qui per dirvi che prendersi cura di se stessi non è solo un lusso, è una necessità. Parliamo dell’importanza di prendersi del tempo per se stessi e di come può effettivamente migliorare le relazioni e la produttività.
La solitudine è diversa dal sentirsi soli
Solitudine.
È qualcosa a cui la maggior parte di noi non dà priorità e nemmeno valore. Con le esigenze della vita familiare e lavorativa, molte persone trovano difficile prendersi qualche minuto per se stessi su base regolare.
È importante capire che la solitudine non è sinonimo di isolamento. La solitudine è lo stato di essere soli senza comunicare con gli altri.
Al contrario, l’isolamento è il divario percepito tra i livelli reali e quelli desiderati di connessione sociale. In breve, la solitudine è una scelta, mentre l’isolamento è una mancanza di compagnia indesiderata.
Gli individui possono sentirsi soli in presenza di altri, ma anche soddisfatti durante i periodi di solitudine.
Prendersi del tempo per se stessi: quali sono i benefici per la salute?
Viviamo in un vortice di comunicazione costante.
Tra smartphone, tablet e smartwatch, molti di noi sono online o sullo schermo per diverse ore al giorno. Infatti, senza suonare l’allarme, recenti indagini suggeriscono che controlliamo i nostri telefoni una media di 52 volte al giorno!
Sì, è spaventoso!
Forse non te ne rendi conto, ma prendere del tempo per te stesso è essenziale per la tua salute mentale e fisica. Quindi, per estensione, è fondamentale per il tuo benessere, la tua felicità e le tue relazioni.
1. Prendersi del tempo per se stessi riduce la stimolazione emotiva e l’eccitazione
Poiché siamo esseri energetici, tendiamo ad attingere energia dagli altri. Più siamo circondati da altre persone, più siamo influenzati dalla loro energia.
Questo è il motivo per cui stare intorno a una persona particolarmente negativa può farvi sentire depressi, mentre stare intorno a persone ottimiste e positive è anche contagioso.
Dato che prendiamo la nostra energia gli uni dagli altri, è importante prendere del tempo per noi stessi lontano dagli altri. Questo ci aiuta a rilassarci e a controllare tutta quell’energia erratica, sia positiva che negativa.
Prima :
I miei colleghi sono molto stressati. Cosa sta succedendo? Sanno qualcosa che io non so?
Dopo:
I miei colleghi sono molto stressati. Stasera annullerò la mia uscita per poter calmare le mie emozioni e staccarmi dalla loro negatività.
2. Prendersi del tempo per se stessi riduce la rabbia e l’ansia
Uno studio ha scoperto che i soggetti erano meno arrabbiati e ansiosi quando si concedevano un momento di solitudine. I ricercatori suggeriscono che le persone possono usare la solitudine per regolare i loro stati emotivi, diventando calmi dopo un’eccitazione, tranquilli dopo un episodio di rabbia o centrati e pacifici quando vogliono esserlo.
Questo indica che la solitudine porta un maggior senso di autoconsapevolezza e autoregolazione. Prendersi un momento per fare il punto sulle proprie emozioni e controllarle può ridurre lo stress, l’ansia e la depressione e aiutare a diventare più rilassati e calmi.
Prima:
No, ma sto sognando… Come osa parlarmi così? Lui mi sentirà…
Dopo:
Il mio capo è molto arrabbiato. Ma non ho fatto nulla per meritare questo. Forse ha dei problemi seri. Mi allontano da lui, calmo le mie emozioni. E domani gli parlerò di questo incidente.
3. Prendersi del tempo per se stessi migliora la propria salute mentale
La ricerca mostra che le persone che sono a loro agio con il tempo passato da soli sono più felici e gestiscono meglio lo stress. Passare del tempo da soli è legato a una maggiore soddisfazione della vita e a tassi più bassi di depressione.
Prima:
Mi sembra che tutti siano più ricchi di me. I miei amici hanno tutti carriere più promettenti.
Dopo:
Sono felice perché sto facendo quello che amo. Anche se non guadagno quanto il mio migliore amico, almeno sono in pace con me stesso.
4. Prendersi del tempo per se stessi stimola la creatività
Prendersi del tempo per se stessi intenzionalmente può anche aiutare ad aumentare le proprie capacità creative. Perché? Il tempo libero da strutture permette alla tua mente di vagare e di accendere nuove idee.
Basta guardare i grandi artisti e autori che hanno scelto un po’ di solitudine per creare opere magistrali – Thoreau, Georgia O’Keeffe o Hemingway.
Prima:
Non riesco a trovare alcuna ispirazione per il mio nuovo articolo. Sono davvero esausto…
Dopo:
Ho bisogno di riposare un po’ e rilassarmi. Sarà più facile per me trovare l’ispirazione e la motivazione per lavorare.
5. Prendersi del tempo per se stessi migliora la propria autostima
Hai bisogno di un’altra ragione per trovare del tempo per te stesso? Puoi migliorare la tua autostima scegliendo di passare del tempo da solo per riflettere e fissare degli obiettivi.
La chiave qui è la vostra intenzione. Gli studi dimostrano che la solitudine fa bene alle persone se la scelgono. Se improvvisamente devi passare del tempo da solo, è più probabile che ti consideri solo.
La tua motivazione è importante.
Prima:
Perché il mio collega non mi ha invitato alla sua festa di compleanno?
Dopo:
Meno male che ho rifiutato quella cena, ho davvero bisogno di stare da solo.
6. Prendersi del tempo per se stessi aiuta a creare empatia per gli altri
Quando hai tempo per riflettere, puoi aumentare la tua empatia e compassione per gli altri. Invece di passare il tempo nella solita cerchia di amici e familiari, prenditi del tempo per te stesso.
Questo può ampliare la tua prospettiva, aprire la tua mente a nuove idee e prevenire quella che è conosciuta come “mentalità di gruppo”, dove le persone sono fortemente influenzate da coloro che le circondano.
Prima:
Tutti vanno al concerto. Forse dovrei andare anche io!
Dopo:
Stasera vado a trovare mia nonna, perché si sente sola. Quindi non posso andare al concerto.
Oppure…
Prima:
Mi dispiace, non posso più sentirti parlare del tuo ex. Anch’io ho dei problemi, sai?
Dopo:
Mi dispiace che tu stia soffrendo. Vuoi parlarne? Sono pronto ad ascoltare…
7. Prendersi del tempo per se stessi migliora la propria intelligenza emotiva
Passare del tempo da soli può anche migliorare la vostra intelligenza emotiva. Perché? Hai più tempo per riflettere sui tuoi sentimenti e diventare più consapevole di te stesso.
Quando siamo impegnati, a volte possiamo agire o reagire in modo avventato. Prenditi del tempo per te stesso per chiarire le tue emozioni e determinare perché ti senti in quel modo.
Prima:
Perché quello che ha detto mi ha ferito così tanto?
Dopo:
Mi ha ferito quello che ha detto, perché mi ha aperto gli occhi sulla verità. Ma non ero pronto per questo.
Quali sono i passi per prendersi del tempo per se stessi in modo efficace?
Quindi, se la solitudine aiuta a regolare il nostro umore e a ridurre lo stress e l’ansia, allora tutti quelli con cui interagiamo possono trarne beneficio.
Quando siamo meno inclini alla rabbia, allo stress e alla tristezza e meno propensi a reagire negativamente alle circostanze, siamo meglio in grado di affrontare qualsiasi cosa la vita ci proponga.
Ma questo non significa solo sedersi da soli in silenzio. Ecco alcune tecniche per trovare solitudine e tempo per se stessi.
1. La meditazione è un momento chiave per prendersi del tempo per se stessi
Passare del tempo a meditare è un ottimo modo per ricaricare le batterie.
Questo perché la meditazione ti insegna a far tacere le voci nella tua testa e ti aiuta a connetterti alla parte spirituale di te stesso. Diventando più perspicace e riflessivo attraverso la meditazione, diventerai consapevole dei giudizi malsani su te stesso.
Questo vi permetterà di prendere dei provvedimenti per fare dei cambiamenti consapevoli. La meditazione è anche un modo per connettersi con Dio. La preghiera può sollevare il nostro spirito e portarci un senso di pace interiore.
2. Prendersi del tempo per se stessi significa anche prendersi del tempo per riflettere
Questo va un po’ di pari passo con la meditazione. Il diario è un ottimo modo per rilasciare la tensione e la negatività e per fare il punto sulle cose buone della tua vita. Potresti anche considerare di creare un santuario per te stesso.
Se non avete una stanza intera, potete creare un posto speciale con solo un comodo divano o anche un mucchio di cuscini. L’idea è quella di creare un luogo dove il tuo cervello è condizionato a rilassarsi e distendersi.
Non c’è nemmeno bisogno di passarci ore ogni giorno. Sarai sorpreso di come passare solo 15 minuti a meditare e a scrivere un diario migliora la tua giornata e il tuo umore.
3. L’esercizio è molto importante
L’esercizio regolare non fa bene solo alla salute fisica. Fa anche bene al tuo benessere emotivo e mentale. L’esercizio fisico migliora la salute mentale riducendo l’ansia, la depressione e gli stati d’animo negativi e migliorando l’autostima e le funzioni cognitive.
Le pratiche yoga possono essere particolarmente efficaci per disturbi specifici, come il miglioramento della ruminazione negativa nei disturbi d’ansia e depressivi.
Che tu scelga di fare yoga, prendere una lezione di aerobica, andare a correre o impegnarti in qualche altra forma di esercizio, prendere tempo per te stesso è essenziale per il benessere fisico ed emotivo.
4. Fare del sonno una priorità
Il sonno ha un impatto enorme su come ci si sente fisicamente ed emotivamente. Quando non dormiamo abbastanza, siamo più inclini allo stress e questo non influisce solo sulla nostra salute fisica.
Essere troppo stanchi diminuisce anche la funzione cerebrale e causa disturbi dell’umore. Il bambino mezzo addormentato che fa i capricci non è l’unico che soffre degli effetti della privazione del sonno.
Noi donne abbiamo bisogno di riposo per far fronte alle pressioni della nostra vita quotidiana.
5. Prenditi del tempo per te stesso imparando a mangiare bene
Mangiare bene richiede tempo. Quando siamo così occupati da ricorrere al fast food o ai panini, tendiamo a rivolgerci a cibi che non sono nutrizionalmente validi.
La pianificazione, la preparazione e l’acquisto del cibo sono priorità assolute quando si tratta di auto-cura. Meglio si mangia, meglio ci si sente dentro e fuori.
Bere molta acqua è un altro modo per prendersi cura del proprio corpo. Infatti, uno studio mostra una correlazione tra il consumo di acqua e lo stato mentale. Che ci crediate o no, bere più acqua può effettivamente ridurre i vostri sentimenti di depressione e ansia.
Quindi bevi!
6. Si conceda
A volte siamo esausti e assetati di donare noi stessi e gli altri. In questi momenti, un po’ di indulgenza può aiutarci a ritrovare il nostro benessere.
Passa una giornata facendo qualcosa che ti piace: fai una passeggiata nel tuo parco preferito, vai a guardare le vetrine, vai alle terme, rimani in pigiama e leggi un libro o guarda il tuo programma televisivo preferito.
Qualunque cosa tu faccia, prenditi il tempo per rilassarti e divertirti.
Si può anche decidere di andare via per il fine settimana o fare un altro tipo di vacanza. Prendendo del tempo lontano dalle vostre responsabilità quotidiane, sarete in grado di gestirle meglio quando tornerete alla realtà.
Prendersi del tempo per se stessi: errori da evitare
Prendersi del tempo per se stessi non significa essere perfetti. Farete degli errori e questo è perfettamente normale. Non c’è da vergognarsi di fare una pausa o un passo indietro per potersi concentrare sul proprio benessere.
Per facilitarvi, ecco gli errori più comuni che la gente fa. Ora puoi prendere l’iniziativa per evitarli.
1. Sovracompensazione – Cercare di fare troppe cose in una volta e sentirsi frustrati da tutto questo.
2. Concediti – Sì, puoi concederti una giornata alle terme o fare qualcosa solo per te per mantenere la tua mente stabile. Ma non dovresti trascurare tutte le tue responsabilità, perché in cambio tutto ti crollerà addosso e ti ritroverai nello stesso stato d’animo negativo di prima.
3. Sovraccarico di eliminazione – Questo significa che sì, puoi fare decluttering; non buttare via tutte le cose perché quando le guardi, ti frustra.
4. Errata comunicazione – Sì, hai bisogno di comunicare i tuoi sentimenti, ma comunicali nel giusto contesto.
5. Esercizio eccessivo – Spingersi oltre i propri limiti può portare a lesioni e a una mentalità malsana.
6. Indulgere – Qui è dove la terapia dello shopping va un po’ troppo oltre.
7. Mangiare senza pensare – Non mangiare solo per comodità.
8. Troppi “giorni liberi” – Sì, prenditi un giorno libero per rilassarti. Ma non smettete di lavorare tutta la settimana solo perché ne avete voglia.
9. Cercare di impressionare le persone – Non spingere te stesso cercando di migliorarti o di impressionare le persone.
10. Pensare troppo – Non continuare a rivedere nella tua testa le cose negative che ti sono successe.
11. Eliminare le persone – Le relazioni, le amicizie saranno difficili. Sbarazzarsi di loro come un vecchio paio di calzini non è la risposta.
