Come addormentarsi rapidamente quando l’ansia controlla il sonno?
Quali sono i consigli per addormentarsi velocemente?
Per addormentarsi rapidamente è necessario essere ben preparati, e questo non inizia 5 minuti prima di andare a letto.
No, per rispondere alla domanda “come faccio ad addormentarmi velocemente?”, vi accorgerete presto che la risposta si trova qualche ora prima di andare a letto.
Perché l’obiettivo dovrebbe essere quello di mettere il corpo in modalità “sonno” fino a quando la pressione del sonno è molto alta.
A quel punto il corpo avrà una sola cosa da fare: addormentarsi rapidamente.
Il trucco più noto per dormire bene è la temperatura ambiente.
Quando dormiamo, la nostra temperatura corporea si abbassa di circa 1,5°C.
Ciò significa che il corpo può spegnersi e recuperare meglio.
Questo processo viene favorito se la temperatura della stanza è più fresca.
L’effetto è migliore se la temperatura dell’ambiente è di 17-21 °C.
Ma quali sono gli altri consigli per addormentarsi velocemente?
Consiglio n. 1: Come addormentarsi velocemente? – Non bere caffè dopo le 16.00
Sia sotto forma di caffè, tè nero, tè verde, cioccolato, compresse o altre forme contenenti caffeina.
Sì, c’è anche la caffeina nel cioccolato.
Usiamo la caffeina per aumentare la concentrazione e le prestazioni e per svegliarci.
Ma se si vuole addormentarsi velocemente, è una contraddizione in termini.
La caffeina ha un’emivita di quattro ore.
Ciò significa che la caffeina presente nel corpo si dimezza ogni quattro ore.
Supponiamo che abbiate bevuto l’ultima tazza di caffè alle 16.00, alle 20.00 ne avete ancora il 50% nel corpo.
Poi, a mezzanotte, ne avete ancora il 25%.
In questo caso è impossibile dormire!
Suggerimento n. 2: Come addormentarsi rapidamente? – Evitare la luce blu
La luce blu fa parte dei raggi solari e aiuta il cervello a capire che è giorno e che si è svegli.
Tuttavia, la luce blu non è presente solo nel sole, ma anche negli schermi, come quelli di televisori, monitor, smartphone e tablet.
Se si guarda la televisione o si gioca con il cellulare poco prima di andare a dormire, il cervello pensa che sia ancora giorno.
La melatonina, l’ormone del sonno, non viene prodotta e non ci si stanca.
In questo caso non c’è bisogno di chiedersi come addormentarsi velocemente.
Anche se riuscite ad addormentarvi subito dopo aver guardato la televisione, il vostro corpo ha bisogno di altre due ore per produrre la melatonina necessaria per dormire meglio.
Suggerimento n. 3: come addormentarsi velocemente? – Pensare in modo positivo
Per addormentarsi rapidamente, è necessario avere il controllo dei propri pensieri.
Se iniziate a sentirvi negativi prima di andare a letto e continuate a ripetervi: “Non riesco ad addormentarmi, mi rigirerò per un’ora prima di addormentarmi!
Allora non funzionerà.
Se invece andate a letto con pensieri positivi e vi dite: “Mi farò una bella dormita”, allora stimolate il vostro cervello.
Suggerimento n. 4: Come addormentarsi velocemente? – Pianificare la giornata
Il nostro cervello non ama l’ignoto.
La sera prima mi scrivo una lista di cose da fare con le cose più importanti che voglio fare il giorno dopo.
Una lista di cose da fare vi aiuterà a pianificare il giorno successivo e a spegnere il cervello per addormentarvi più rapidamente.
Se a letto ci sono ancora dei pensieri, è utile avere un taccuino accanto al letto.
Una volta tolti i pensieri dalla testa, potrete finalmente addormentarvi rapidamente.
Suggerimento n. 5: Come addormentarsi velocemente? – Fare un bagno o una doccia calda prima di andare a letto.
Perché dopo un bagno o una doccia calda, l’acqua si condensa sulla pelle.
In questo modo la temperatura corporea si abbassa e ci si può addormentare più rapidamente.
Una doccia o un bagno freddo non funzionano.
Mette il corpo in allarme e fa sentire svegli anziché stanchi.
Suggerimento n. 6: Come addormentarsi velocemente? – Adottare la giusta routine prima di andare a letto
Ai cervelli piace la routine.
È possibile aumentare le prestazioni fino al 30% facendo sempre le stesse cose.
Lo stesso principio funziona per addormentarsi velocemente.
Seguire lo stesso rituale ogni sera vi aiuterà a imparare ad addormentarvi velocemente.
Ogni sera impiego 15 minuti per eseguire la mia routine: mi lavo i denti, uso il filo interdentale, mi lavo il viso, vado in bagno, chiudo tutte le porte, spengo le luci e vado a letto.
Questa routine è la stessa ogni sera e non la cambio nemmeno se non ho voglia di usare il filo interdentale…
Consiglio n. 7: Come addormentarsi velocemente? – Usare il letto solo per dormire e fare l’amore
Possiamo aumentare le nostre prestazioni fino al 30% sviluppando routine e collegando luoghi specifici ad attività specifiche.
Questo è noto anche come condizionamento o priming.
Se la mente collega il letto a un luogo in cui si fa tutto tranne che dormire, inizialmente sarà molto difficile addormentarsi rapidamente.
Se invece si usa il letto solo per dormire, la mente si adatta e sa subito cosa fare quando va a letto.
E si può usare il letto anche per fare sesso (ovviamente).
Fare sesso prima di andare a letto ha anche molti effetti positivi, poiché le endorfine vengono rilasciate e il corpo si rilassa dopo l’orgasmo.
Come addormentarsi velocemente? Ecco gli errori da evitare!
Ci sono notti in cui si seguono tutti i consigli per addormentarsi più rapidamente e si fa comunque fatica ad addormentarsi perché il giorno dopo si ha una riunione importante o è successo qualcosa nella vita.
Potreste essere tentati di prendere dei sonniferi.
Ma con i sonniferi bisogna essere consapevoli che, anche se dopo si “dorme”, non è il sonno che si prova, ma si è drogati.
Sì, va bene, siamo storditi…
L’organismo non riesce a riprendersi adeguatamente e, a lungo andare, questo porta ad avere più problemi di prima!
Questo vale anche per l’alcol e le droghe.
Conclusione
Ecco come imparare ad addormentarsi velocemente!
Il processo di apprendimento ha molto a che fare con l’abitudine e non funziona con la semplice pressione di un pulsante.
Il processo di apprendimento può richiedere da 1 a 2 settimane per alcuni e tre mesi per altri.
Per me ci sono volute quattro settimane.
L’importante è andare avanti e continuare a lavorare!
Se non siete ancora stanchi, non dovete necessariamente andare a letto.
Piuttosto, prendete un altro libro, fate una passeggiata o colorate un libro da colorare.
In questo modo si stimola la produzione di melatonina e il corpo si stanca.
Non cercate di forzarvi a dormire.
Come addormentarsi velocemente?
Non rimanete a letto, altrimenti il vostro cervello assocerà il letto a un luogo in cui non potete dormire.
