Quali sono le fasi del dolore da seguire per trovare la pace interiore?
La psicologia del lutto distingue diverse fasi per affrontare il dolore, che però non procedono necessariamente allo stesso modo in ogni lutto.
La ricerca psicologica attuale sostiene ancora il cosiddetto “modello a fasi”, ma ha riconosciuto che il lutto è anche un compito da padroneggiare. Così, oltre alle fasi del lutto, negli ultimi anni si è parlato sempre più di compiti di lutto.
Le persone in lutto passano attraverso diversi stadi emotivi del processo di lutto, che gli psicologi chiamano fasi del lutto.
Nel complesso, il processo del lutto riguarda la gestione del dolore, in modo che il dolore temporaneo del lutto non venga soppresso e diventi un problema psicologico cronico che porta alla depressione, per esempio.
Cos’è il dolore?
Il dolore è un’emozione forte, a volte travolgente per le persone, sia che la loro tristezza sia dovuta alla perdita di una persona cara o a una diagnosi terminale che loro o una persona cara hanno ricevuto.
Il dolore può anche essere legato alla fine di una relazione.
Le persone colpite possono sentirsi intorpidite e rimosse dalla vita quotidiana, incapaci di portare avanti le loro solite attività mentre sono sopraffatte dal loro senso di perdita.
Il dolore è la reazione naturale alla perdita. È un’esperienza sia universale che personale. Le esperienze individuali di lutto variano e sono influenzate dalla natura della perdita.
Esempi di perdita includono la morte di una persona cara, la fine di una relazione significativa, la perdita di un lavoro, la perdita a causa di un furto o la perdita di indipendenza a causa di una disabilità.
Gli esperti consigliano alle persone in lutto di rendersi conto che non possono controllare il processo e di prepararsi alle diverse fasi del lutto. Capire perché stanno soffrendo può aiutare, così come parlare con gli altri e cercare di risolvere le questioni che causano un dolore emotivo significativo, come il sentirsi in colpa per la morte di una persona cara.
Il dolore può durare mesi o anni.
Di solito il dolore si attenua col tempo, man mano che la persona in lutto si adatta alla vita senza la persona amata, alla notizia di una diagnosi terminale, o alla realizzazione che una persona amata potrebbe morire.
Se non sei sicuro che il tuo processo di lutto sia normale, consulta il tuo medico. A volte le persone possono beneficiare di un aiuto esterno mentre cercano di recuperare e adattarsi a una morte o alla diagnosi di una malattia terminale.
Quali sono le fasi del dolore?
Una separazione o una morte è una grave crisi emotiva, un evento che cambia la vita.
Quando perdiamo una persona cara o qualcosa che ci sta a cuore, è accompagnato da un grande dolore e da un senso di vuoto. Il dolore è uno dei sentimenti più intensi e spesso può essere sentito fisicamente.
Recuperare dal lutto può quindi essere una vera sfida.
Le fasi emotive dopo una perdita sono simili al processo di separazione dopo una rottura romantica. Tuttavia, differiscono in termini di intensità.
Le 7 fasi del lutto sono :
Fase 1 del lutto: shock
Tutto sembra vuoto!
Il primo stadio del lutto è uno stadio di shock, non si capisce cosa stia succedendo. Per alcune persone questa è la più breve delle 7 fasi del lutto.
Ma alcune persone possono anche ribellarsi completamente all’idea della rottura o della perdita.
Per saperne di più su questa fase del lutto, leggi l’articolo – Capire la prima fase chiamata “shock”.
Fase 2 del lutto: negazione
Non posso credere che sia successo.
La seconda fase del lutto descrive l’inizio del processo di lutto. Subito dopo la morte di un membro della famiglia o di un amico o dopo una rottura, le persone in lutto sono sotto shock.
Si sentono impotenti e non vogliono ammettere la perdita del loro caro. Spesso la perdita viene persino negata in questa fase del lutto. Il tempo del lutto non può essere determinato.
Può durare ore e giorni, ma a volte anche settimane.
È importante accompagnare e sostenere il lutto durante questa fase, a meno che non desideri espressamente stare da solo.
Per saperne di più su questa fase del lutto, leggi l’articolo – Capire la seconda fase del lutto chiamata ‘negazione’.
Fase 3 del lutto: rabbia
Come ha osato?
Le esplosioni emotive del lutto determinano la terza fase del dolore. Questo può includere rabbia, dolore, ma anche sentimenti di colpa.
La vicinanza alla persona che se n’è andata influenza la durata del lutto. Il periodo può durare settimane o mesi, in alcuni casi anche anni.
Questi sentimenti dovrebbero essere permessi e non soppressi. Fanno parte del processo di lutto e aiutano ad affrontare la perdita.
Per saperne di più su questa fase del lutto, leggi l’articolo – Capire la terza fase del lutto chiamata “rabbia”.
Fase 4 del lutto: le montagne russe emotive
Perché io?
Spesso, in questo periodo, le persone in lutto visitano luoghi che ricordano loro esperienze passate. I dialoghi hanno luogo e le persone cominciano ad affrontare il loro dolore e possono gradualmente dire addio.
La durata di questa fase può anche essere di settimane o di anni.
È importante dare tempo al lutto durante questo periodo di lutto e sostenerlo con pazienza.
Per saperne di più su questa fase del lutto, leggi l’articolo – Capire la quarta fase del lutto chiamata “montagne russe emotive”.
Fase 5 del lutto: Accettazione
Questo è successo e non c’è niente che io possa fare per cambiarlo!
Durante questa fase del lutto si accetta ciò che è successo. Non cerchi più di cambiare nulla. Spesso la gente fa una lista dei momenti buoni o cattivi.
Per saperne di più su questa fase del lutto, leggi l’articolo – Capire la quinta fase del lutto chiamata “accettazione”.
Fase 6 del lutto: lasciar andare
Mi rifiuto di aggrapparmi al passato
Durante questa fase, si abbandona l’idea della lotta. Ti concentri sull’accettazione dei fatti e cominci a fare il lavoro di auto-scoperta.
Capite che non potete cambiare il passato e che dovete guardare al futuro.
Per saperne di più su questa fase del lutto, leggi l’articolo – Capire la sesta fase del lutto chiamata “lasciar andare”.
Fase 7 del lutto: scoprire il nuovo sé
Chi sono io?
Nella fase finale del processo di lutto, le persone trovano la loro pace interiore. Il dolore della perdita svanisce e il lutto comincia ad accettare la morte o la rottura.
Inoltre, cominciano a fare nuovi progetti per la loro vita. Tuttavia, il ricordo della persona che se n’è andata rimane una parte importante della sua vita.
Per saperne di più su questa fase del lutto, leggi l’articolo – Capire la settima fase del lutto chiamata “trovare il nuovo sé”.
La maggior parte delle persone passa attraverso queste 7 fasi del dolore, nello stesso ordine. L’intensità e la durata delle fasi differiscono da persona a persona.
Perché ci sono le fasi del dolore?
I modelli caratteristici di pensiero e comportamento in ogni caso rappresentano diverse strategie inconsce per far fronte alla perdita. In parole povere: ci comportiamo inconsciamente in un certo modo per proteggerci da una perdita schiacciante di dolore.
Così, le fasi sono una risposta alla nostra ferita emotiva.
Conoscere questo processo di lutto ti aiuterà ad accettare meglio i tuoi sentimenti qui e ora. Puoi orientarti nelle fasi e classificare meglio le tue emozioni e i tuoi pensieri.
Non siete soli!
Più accetti ciò che senti, più è probabile che cambi. Questo è anche chiamato il paradosso del cambiamento in psicologia. Per esempio, alcune persone resistono al loro dolore per molto tempo e non vogliono sentirlo.
Questo li porta a trascinare le fasi e ad avere un calvario più lungo degli altri.
La seguente domanda è sempre in primo piano:
Come affrontare il lutto e il dolore che lo accompagna?
A questa domanda si risponde in modo diverso nelle diverse fasi – per esempio con “shock” o “rabbia”. Lo shock è la reazione fisica a una situazione emotiva eccezionale.
Paradossalmente, questo ci aiuta a “lavorare”.
Le fasi del dolore sono sempre le stesse?
In molti casi, durante un lutto, non perdiamo “solo” il nostro partner, il nostro lavoro o una persona cara. Il lutto può anche avere un impatto su un gruppo condiviso di amici, hobby condivisi o una situazione di vita condivisa.
Per esempio, se uno di loro deve lasciare l’appartamento condiviso.
Tutta la vita è cambiata radicalmente dopo la fine della relazione. Paradossalmente, spesso sentiamo gli effetti della separazione, poiché i piccoli rituali – come prendere il caffè insieme la mattina – non sono più necessari.
In breve: il dolore cambia la vita.
A seconda di quanto è intrecciata la vita quotidiana con il partner, l’amico o il lavoro, le fasi saranno di diversa durata e intensità. Questo è chiaro dall’esempio della situazione abitativa: se una quota dell’appartamento deve essere sciolta dopo una separazione, le fasi tenderanno ad essere più lunghe.
L’appartamento condiviso di solito significa che è più difficile guadagnare rapidamente la distanza spaziale e quindi anche emotiva.
Le fasi del dolore sono diverse per uomini e donne?
Alcuni studi hanno esaminato la vulnerabilità di uomini e donne alla malattia mentale dopo la perdita (qui: la morte) di un partner. Il risultato: uomini e donne attraversano le stesse fasi di separazione, ma le vivono in modo diverso.
Nota: i risultati dello studio possono solo mostrare come è in generale e in considerazione della situazione dei dati. Naturalmente, le situazioni individuali possono essere molto diverse – ci sono anche donne che “badano a se stesse” e uomini che fanno parte di una forte rete sociale.
Il corpo e l’anima reagiscono alla perdita di un partner. Il motivo del lutto gioca solo un ruolo secondario. Che la perdita sia dovuta a una separazione, un trasloco, un divorzio, un incidente o una malattia grave, le fasi del lutto rimangono le stesse (anche se l’intensità e la durata sono individuali).
Mostra un rischio relativamente più alto per gli uomini di soffrire di malattie mentali come la depressione dopo una perdita. Anche il tasso di mortalità aumenta a spese degli uomini.
Le ragioni principali sono: aumento del consumo di alcol, suicidio o malattie cardiache.
Questo è dovuto, tra l’altro, ai diversi gradi o debolezze delle fasi di lutto tra uomini e donne. Le donne e gli uomini sperimentano il dolore in modo diverso, come dimostra la ricerca.
Le fasi del dolore per le donne
Le donne hanno generalmente un “ammortizzatore sociale” più grande. In altre parole, sono meglio integrati nelle reti sociali. Questo funziona come un balsamo per l’anima ed è stato dimostrato che riduce lo stress emotivo.
Di conseguenza, le donne parlano più spesso delle loro emozioni agli altri. Scambiando idee con altri, rispetto agli uomini, possono ottenere nuove prospettive e opportunità per affrontare più rapidamente la situazione di separazione.
Attraversano le fasi di separazione più velocemente degli uomini.
Fasi del dolore per gli uomini
Gli uomini sono meno propensi a visitare gli amici e la famiglia per poter letteralmente dimenticare le loro preoccupazioni. Molti uomini affrontano dapprima il loro dolore da soli.
A volte ci possono volere alcune settimane perché gli amici e la famiglia scoprano la perdita o la rottura.
Spesso trattenere le emozioni porta a sentimenti di solitudine.
Prima della separazione, la donna era di solito una persona di riferimento importante per l’uomo. Questo link ora non c’è più. Questo può portare gli uomini a sentirsi meno connessi o compresi, poiché improvvisamente parlano meno del loro mondo emotivo dopo la perdita o la rottura.
Gli uomini, in questo caso, lottano con la sfida di superare la loro solitudine.
Una comprensione più aggiornata della mascolinità può impedire agli uomini di cercare e accettare aiuto – questo peggiora la situazione.
Purtroppo, frasi come “un uomo non piange!” continuano a plasmare il mondo dei comportamenti e delle esperienze di molti uomini.
Queste credenze tradizionali sono indicative di una mascolinità tossica – possono esacerbare i momenti di rottura quando gli uomini si vedono come “guerrieri solitari” che devono difendersi da soli.
La scienza va anche oltre: la ricerca attuale suggerisce che questa comprensione tradizionale della mascolinità è indirettamente dannosa per la salute. Piangere fa bene all’anima.
Ti rilassa e rafforza la connessione con la tua controparte.
In generale, gli uomini attraversano le fasi di separazione più lentamente.